^

Магнезиев

, Медицински редактор
Последно прегледани: 10.08.2022
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Не много хора знаят важната роля на магнезия (Mg) в човешкото тяло. След вода и кислород, той се счита за един от най-важните елементи в тялото. Повече от 350 химични реакции не могат да преминат без участието на магнезий и са много важни за нормалното функциониране на организма.

Общи характеристики на магнезия

Магнезият в човешкото тяло е транквилизатор и антистресов минерал. Магнезият се намира в хлорофила в растенията и е незаменим компонент на костите и зъбите. Магнезий в комбинация с хлор се съдържа в морската вода, а в обикновените - под формата на йони.

В човешкото тяло съдържа магнезий около 20 - 30 г. В телесните течности има около 1% магнезий, в костната тъкан - 40%, в тъканите - около 59%.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Колко магнезий е необходим на ден?

Около 400-500 мг - това е, което трябва да консумирате магнезий на ден за възрастен.

trusted-source[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

При какви условия може да се увеличи нуждата от магнезий?

Често се препоръчва да се увеличи приема на магнезий от културисти и спортисти, както и при деца по време на образуването на нови тъкани (бебета, бебета). Бременните жени също трябва да увеличат дневния си прием на магнезий. Същото се отнася и за хората с висок прием на протеини, при стрес и приемане на диуретични лекарства.

Абсорбция на магнезий

Само органични магнезиеви съединения се абсорбират в нашето тяло. Те са магнезиев лактат или цитрат. Те се абсорбират в дванадесетопръстника или в дебелото черво. Натриевият сулфат, като неорганична сол, се абсорбира много слабо.

Ако има излишък на мазнини, калций (Са), натрий (Na) и фосфор (P) в организма, абсорбцията на магнезий може да бъде много ниска. Въпреки, че диетичните фибри свързват магнезий, той може да бъде загубен с излишък от калий (К), кофеин и алкохол заедно с урината.

trusted-source[16], [17], [18], [19]

Благотворният ефект на магнезия върху тялото

Нормалното функциониране на повече от 300 ензима става благодарение на магнезия.

Заедно с фосфор (Р) и калций (Са), магнезият участва в образуването на кости. Магнезият помага да се синтезират протеини и мазнини, необходимо е за обмен на глюкоза, транспорт на различни вещества, участва в освобождаването на енергия. Благодарение на магнезий се синтезират протеини, предава се наследствена информация и преминават нервните импулси. Магнезият е необходим за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система и ако се консумира в правилните дози, това ще намали вероятността от сърдечни заболявания и сърдечни пристъпи.

Магнезият е способен да очисти организма от токсични вещества, да понижи нивата на холестерола и да нормализира мускулната работа. Той, заедно с витамин В6, може да предотврати образуването на камъни в бъбреците. Ако няма достатъчно магнезий, тогава камъните в бъбреците се състоят от калциево съединение (Ca) с фосфор (P) и ако няма достатъчно витамин B6, калций (Ca) и оксалова киселина не са достатъчни.

Магнезият е антистресово вещество. Дори неговите соли се използват за забавяне на растежа на злокачествени тумори. Ако често се уморявате, трябва просто да си купите магнезий-съдържащи лекарства в аптека - те ще помогнат да се справите с умората.

Магнезиево взаимодействие с други елементи на тялото

Заедно с фосфор (P) и натрий (Na), магнезият осигурява мускулната и нервната дейност на организма. Витамин D участва в повишаването на ефективността на магнезия. Витамин В6 с калий (К) увеличава абсорбцията на магнезий и с достатъчно магнезиев калий (К) може да се задържа в клетките. Магнезият и калцийът (Са) в тялото са интересно взаимосвързани. Ако липсва магнезий, тогава калций (Са) ще се отлага в органите и стените на различни съдове. Калций (Ca) може също да се забави, ако има недостиг на витамин Е в организма.

Съотношението на калций (Ca) и магнезий в организма трябва да бъде 1: 0.6, в противен случай дефицитът на калций ще се екскретира в урината с недостиг на магнезий и ако калций бъде надвишен (Ca), ще има недостиг на магнезий.

trusted-source[20], [21], [22], [23], [24]

Признаци на дефицит на магнезий

При хората дефицитът на магнезий се проявява с безсъние,, замаяност, лошо настроение, неудовлетвореност, умора и повишена чувствителност към шума. За болки в главата, , стомашни спазми и тежка диария, трябва да се консултирате с лекар, защото е възможно те да са симптоми на липса на магнезий.

Признаците на неговия дефицит включват също: неизправност на сърцето,, скокове на натиск, мускулни спазми, крехки, нокти и спазми. Ако забележите такива признаци, консултирайте се с Вашия лекар и той ще ви каже как да възстановите нивата на магнезий в тялото.

trusted-source[25], [26], [27], [28], [29]

Признаци на излишния магнезий в тялото

Хората с излишък на магнезий в организма могат да изпитват: диария, сънливост, загуба на координация, затруднено говорене и сънливост. Магнезият може да има излишък, например, когато приемате съдържащи магнезий лекарства, освен ако, разбира се, не ги компенсира с определено количество калций (Са).

trusted-source[30], [31], [32]

Влияние върху съдържанието на магнезий в храните

Всяка обработка на продукти значително намалява съдържанието на магнезий в тях. И всичко това, защото след накисване продукти с вода, наситена с магнезий, вече не се използва. В допълнение, химическата обработка на зеленчуци от вредители значително намалява абсорбцията на магнезий от почвата.

trusted-source[33], [34], [35], [36]

Защо се наблюдава дефицит на магнезий?

Липсата на магнезий в организма настъпва при бъбречни заболявания, с диария, докато приемате контрацептивни лекарства и естроген, приемате диуретици, фолиева киселина, големи количества кофеин и алкохол. Голямо количество магнезий се отделя, когато се отделя адреналин в стресови ситуации. Значително намаляване на количеството на магнезия може да гладуване, токсикоза или диабет. При тежко изпотяване магнезият може да се елиминира и от тялото.

Какви храни съдържа магнезият?

За да се повиши нивото на магнезий в тялото, трябва да използвате повече зърнени храни като овесена каша, ечемична каша, елда и просо. 

Те ще попълнят тялото с 130 до 260 мг магнезий. Ядки също са много богати на магнезий, например, кашута съдържат до 270 мг магнезий, кедрови ядки - 234 мг, бадеми - 235 мг, шам-фъстъци - 200 мг и фъстъци - 180 мг магнезий. Странно, морската кал също съдържа много магнезий - до 170 мг. Използвайте тези продукти и няма да знаете какви са болестите!

Внимание!

За да се опрости възприемането на информацията, тази инструкция за употреба на наркотика "Магнезиев" е преведена и представена в специален формуляр въз основа на официалните инструкции за медицинска употреба на лекарството. Преди употреба прочетете анотацията, която се появи директно към лекарството.

Описание, предоставено за информационни цели и не е ръководство за самолечение. Необходимостта от това лекарство, целта на режима на лечение, методите и дозата на лекарството се определя единствено от лекуващия лекар. Самолечението е опасно за вашето здраве.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.