Медицински експерт на статията
Нови публикации
Витамин В6
Последно прегледани: 06.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Витамините са специални биологично активни вещества. И те играят далеч не маловажна роля в нашето тяло. Сега науката познава голям брой от тези „полезни киселини“, но само тринадесет от тях са есенциални за човешкото тяло. Един от тези витамини е витамин B6 и какво точно е неговото значение за всеки от нас, сега ще се опитаме да разберем.
Основни факти за витамин B6
Ако прочетете някой научен трактат, едва ли ще се досетите, че пиридоксин, адермин или пиридоксал са термини, обозначаващи витамин B6. Може дори да не забележите, че приемате този витамин ежедневно. Факт е, че храната от животински и растителен произход съдържа голямо количество от това биологично активно вещество в умерени количества, така че няма особен дефицит в него. Но знаете ли, че този витамин постъпва в тялото ни не само отвън, но може да се произвежда и от микрофлората на червата ни?
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Каква дневна доза витамин B6 ни е необходима?
Витамините са вещества, които се съдържат в тялото ни в малки количества, но въпреки това се справят чудесно със своята работа. Следователно, дори два милиграма витамин B6 са достатъчни за нормалното функциониране на организма.
При какви условия се увеличава нуждата от витамин B6?
Има моменти, когато нуждата от този витамин може значително да се увеличи. Причината за това може да бъде бременност при жените или кърмене. Невропсихичният стрес също натоварва много човешкия организъм, така че той изисква допълнителна подкрепа под формата на повишена консумация на витамин B6. При интензивно физическо натоварване, работа на студено, както и работа с радиоактивни вещества или химикали, се препоръчва да се увеличи количеството на продуктите, които доставят този витамин в организма. Също така трябва да се консумира повече, ако ежедневната ви диета се състои предимно от протеинови продукти.
Колко добре тялото ни „приема“ витамин B6?
Витамин B6 се счита за един от най-лесно усвояващите се витамини. Той се абсорбира лесно от организма и само липсата на магнезий може да попречи на нормалното му навлизане в човешкия организъм. Взаимодействие на витамин B6 с други активни вещества в организма
Наличието на нормално количество витамин B6 помага на тялото да абсорбира витамин B12, както и различни магнезиеви съединения.
Как се проявява дефицитът на витамин B6?
Обикновено дефицитът на витамин B6 е лесен за откриване поради външни признаци, които човек показва. Това може да включва суха и груба кожа около очите или над веждите, вертикални пукнатини по повърхността на устните.
Човек, страдащ от дефицит на този витамин, обикновено е много раздразнителен, потиснат, може да се оплаква от гадене и лошо емоционално благополучие. Ако забележите подобни признаци у себе си или у някой ваш близък или познат, консултирайте се с лекар. Недостигът на витамина в организма обаче, както и излишъкът му, все още не са довели до нищо добро.
При бременните жени ситуацията е различна. Дефицитът на витамини е много опасен за тях. Такива жени са раздразнителни, постоянно им се гади и може да не спрат да повръщат, губят апетит, което неминуемо ще доведе до изтощение на организма. Кожата им се възпалява, лющи се и изсъхва. При такива симптоми трябва незабавно да се свържете с лекар и в никакъв случай да не се опитвате да „чакате, може би ще мине“.
При кърмачетата дефицитът на витамин B6 се проявява като повишена възбудимост, забавен растеж и развитие и стомашно-чревни нарушения. Конвулсиите, наподобяващи епилепсия, се считат за много опасни, тъй като лечението на детето може да поеме в напълно грешна посока.
Признаци на излишък на витамин B6 в организма
Излишък от витамин B6 може да се получи, ако увеличите дневната доза на витамина до 100 милиграма, а това неминуемо ще доведе до намалена чувствителност и изтръпване на нервните стволове в ръцете и краката.
Фактори, влияещи върху количеството витамин B6 в храните
Ако смелите продуктите на брашно или ги затоплите, съдържанието на витамин B6 ще спадне с 25-30%. Замразяването на продуктите практически няма ефект върху количеството витамин в тях.
Какво може да причини дефицит на витамин B6 в организма?
Обикновено факторите, които намаляват производството и усвояването на витамин B6 в организма, включват лъчева болест, инфекциозни чревни заболявания и чернодробни заболявания. Някои лекарства могат да намалят производството на витамин B6. Това са контрацептиви, антибиотици и лекарства за лечение на туберкулоза. Бъдете внимателни, тъй като липсата на витамини ви влияе негативно и може да намали ефективността на имунната система.
Сред ядките, лешниците са доста богати на витамин B6 и ежедневната им консумация ще помогне за поддържане на витаминния баланс. Сладките чушки, наровете и морският зърнастец са продукти, съдържащи 0,5-0,8 мг адермин.