Отслабване: как да го направим правилно?

Ефективното отслабване е това, за което мечтаят всички жени на планетата. Всяка жена е имала моменти в живота си, когато отслабването се е смятало за нещо необходимо. В днешно време само мързеливите не предлагат поредния нов начин за сваляне на излишни килограми, но броят на хората с наднормено тегло подсказва, че подобни методи не гарантират резултати. Отслабването може да се постигне с помощта на най-различни методи, достъпни днес: различни диети, чудодейни хапчета, отвари от редки билки, колани и шорти за отслабване. Всички тези средства обещават почти мигновени резултати, но от само себе си се разбира, че без упорита работа върху себе си това е невъзможно.

Ако се интересувате от отслабване, без да навредите на здравето си и без риска да качите отново килограмите, тогава трябва да подходите сериозно към въпроса. Няма да можете да отслабнете без усилия, няма да можете да свалите десет килограма за три дни, за да постигнете видим резултат и, още повече, за да го затвърдите надеждно, ще ви е необходимо да отделите доста време.

[ 1 ]

Правилно отслабване: основни правила

Ефективно отслабване - бавно отслабване

Здравословното отслабване има едно-единствено правило - теглото трябва да слиза бавно, без да се използват строги методи. Никога не се поддавайте на рекламни отзиви за чудодейни хапчета, които уж могат да ви помогнат да отслабнете, без да променяте диетата си. Избягвайте строги диети, които обещават, че ще свалите килограми за броени дни. 3-5 килограма на месец е нормален резултат и ако не бързате, той скоро ще ви задоволи. „Екстремните“ диети, които са по-скоро като дългосрочно гладуване, разбира се, могат да доведат до резултат под формата на бързо свалени килограми, но след няколко дни, когато се върнете към обичайната си диета, теглото ще се върне двойно повече и вместо свалените 5 килограма, ще качите още 5 отгоре.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Най-важното е самодисциплината

Въз основа на първото правило е лесно да се изведе второто, което се отнася до самодисциплината. Ако сте фокусирани върху резултата и отслабването е основната ви цел в момента, тогава трябва предварително да се настроите, че процесът ще бъде дълъг и трудоемък. Изберете благоприятно време за себе си, може би ви е удобно да започнете в понеделник или на първо число от месеца, настройте се на позитивно настроение и вземете твърдо решение да не се поддавате на изкушения и да не се отклонявате от основната цел. Не забравяйте, че ако имате хронични заболявания, отслабването трябва да се обсъди с вашия лекар.

Как да се храним, за да отслабнем ефективно?

Ефективното отслабване зависи от много фактори и на първо място ще трябва да промените изцяло начина си на живот, продуктите и диетата си. Бъдете готови да се откажете от преработените храни, бързото хранене и сладките газирани напитки: тези продукти не съдържат никакви полезни вещества, а консервантите пречат на извеждането на токсините от тялото. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да пиете много течности и не толкова чай, кафе или сок, а дестилирана охладена вода. Започнете деня си с чаша вода с лимон, това ще помогне за стартиране на метаболизма ви и тогава загубата на тегло няма да отнеме много време. Опитайте се да изключите от диетата си сладкиши, брашно и хлебни изделия, захар, мазни и пържени храни. Вместо това, включете в ежедневната си диета пресни зеленчуци през целия ден и плодове през първата половина на деня. Преминете към частично хранене: яжте поне пет до шест пъти на ден, опитайте се да се отървете от чувството на глад с леки закуски на всеки два часа. Следобед се опитайте да ядете богати на протеини, нискомаслени храни, млечни продукти, задушени или пресни зеленчуци. Отслабването ще бъде ефективно, ако ограничите консумацията на алкохол, с изключение може би на чаша сухо вино няколко пъти седмично. Няколко пъти в месеца можете да организирате за тялото тематични дни на гладно: ябълка, кефир, диня. Не забравяйте, че тези препоръки не са краткосрочна диета, а нов начин на живот, към който ще трябва да се придържате завинаги.

Отслабване и спорт

Загубата на тегло зависи не само от диетата, но и от физическата активност. След като сте си създали здравословна диета, състояща се от питателна и не твърде калорична храна, трябва да помислите за интензивни тренировки. Можете да започнете с ходене и кратки аеробни тренировки няколко пъти седмично. След като тялото свикне с физическата активност, опитайте се да отделяте поне 15-20 минути за леки загряващи упражнения всяка сутрин, няколко пъти седмично да тренирате във фитнеса, като редувате силови и кардио тренировки.

Отслабване: какви са опасностите от отказването от мазнини, протеини или въглехидрати?

4 най-популярни диети за отслабване: 10 кг за седмица

Кои са най-ефективните диети за отслабване?

Витамини за отслабване

Помагане на себе си да отслабнете: 8 златни правила за диета

Диета на Дюкан: 4 ефективни стъпки за отслабване

Диети за отслабване

Диета минус 7 кг за една седмица

Как да отслабнете правилно?

Какви са опасностите от лекарствата за отслабване?

Отслабване: как да го направим правилно?

Диета за отслабване с Мая Гогулан: това е нещо, което трябва да се запомни!

Безплатни диети за отслабване

Отзиви за диети за отслабване: за какво не бива да се притеснявате

Диетата на Малишева: Правила за отслабване

Съвети за ефективно отслабване

Диета за отслабване: как да отслабнете със сигурност?

Недостатъци на диетите: загубата на тегло е краткотрайна

Опасни хормонални добавки за отслабване

Плюсове и минуси на ефективни диети за отслабване

Отслабването няма да отнеме много време, ако спазвате няколко прости правила: радикална промяна в диетата, повишена физическа активност и ежедневни тренировки, позитивно отношение и фокус върху резултатите.