Медицински експерт на статията

Гастроентеролог

Нови публикации

Отслабване: как да го направя така?

Алексей Кривенко, Медицински редактор
Последно прегледани: 23.04.2024

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ефективната загуба на тегло е това, което мечтаят всички жени на планетата. Всяка представителна жена имаше моменти в живота й, когато загубата на тегло беше сметнато за нещо необходимо. В нашето време само мързеливият не предлага друг нов начин за премахване на излишните килограми, но броят на пълните хора казва, че такива методи не гарантират резултата. Загубата на тегло може да бъде постигната с помощта на различни методи за днешния ден: разнообразие от диети, чудо хапче, бульони от редки билки, колани и шорти за отслабване. Всички тези инструменти обещават почти мигновени резултати, но си заслужава да се каже, че без да се работи усилено върху себе си, това е невъзможно.

Ако се интересувате от загуба на тегло, без да навредите на здравето и без риск от връщане на килограми, тогава проблемът трябва да бъде разгледан сериозно. Не можете да отслабнете без усилие, няма да можете да загубите десет килограма за три дни, за да постигнете видим резултат и освен това за надеждно закрепване, трябва да отделите много време.

trusted-source [1]

Правилната загуба на тегло: основните правила

Ефективна загуба на тегло - бавна загуба на тегло

Здравословно отслабване е една едно правило - теглото трябва да отиде бавно, без използването на сурови методи. В никакъв случай не попадат за рекламни прегледи на хапче чудо, че се предполага, че може да помогне на хората да отслабнете без да се променя диетата. Избягвайте строги диети, които обещават, че ще загубите килограма в рамките на няколко дни. 3-5 кг на месец - това е нормален резултат, и ако не побързаме, скоро ще ви задоволи. "Екстремни" диети, които са по-скоро дълга гладна стачка, разбира се, могат да доведат до резултат под формата на бързо отиде на тегло, но няколко дни по-късно, когато се върнете в познатото ви диета, теглото ще се върне два пъти, но вместо изгубен 5 кг печелите 5 по-горе.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6]

Най-важното е самодисциплината

Въз основа на първото правило е лесно да се извлече второто, което се отнася до самодисциплина. Ако сте съсредоточени върху резултата и намалите теглото си - това е основната ви цел в момента, тогава трябва предварително да се запишете, че процесът ще бъде дълъг и отнемащ време. Изберете благоприятно време за себе си, може би е удобно да започнете от понеделник или от първия ден, да настроите позитивното настроение и да направите твърдо решение да не се поддавате на изкушенията и да не се отклонявате от основната цел. Не забравяйте, че в присъствието на хронични заболявания загубата на тегло си струва да обсъдите с лекуващия лекар.

Как да се храните, за да отслабнете, е ефективен?

Ефективната загуба на тегло зависи от много фактори и най-напред ще трябва да промените изцяло начина си на живот, храните и диетата. Бъдете готови да се откажете от полуготови продукти, бързо хранене, сладка сода вода: тези продукти не съдържат полезни вещества и консерванти предотвратяват отстраняването на токсините от тялото. Ако се стремите да отслабнете, трябва да пиете много течности, не толкова чай, кафе или сок, както и дестилирана охладена вода. Започнете деня с чаша вода с лимон, това ще ви помогне да започнете метаболизма, а след това загуба на тегло няма да отнеме много време. Опитайте се да изключите от диетата бонбони, брашно и хлебни изделия, захар, мазнини и пържени храни. Вместо това, включете в ежедневната диета пресни зеленчуци през целия ден и плодове сутрин. Отидете на разделено ястие: яжте поне пет до шест пъти на ден, опитайте се да се отървете от глада със закуски на всеки два часа. Следобед опитайте се да ядете храни без белтъчини, нискомаслени храни, млечни продукти, пара или пресни зеленчуци. Отслабването ще бъде ефективно, ако ограничите консумацията на алкохол, освен може би чаша сухо вино няколко пъти седмично. Няколко пъти месечно можете да уредите организма да разтоварва тематични дни: ябълка, кефир, диня. Не забравяйте, че тези препоръки не са краткосрочна диета, а нов начин на живот, който винаги трябва да спазвате.

Отслабване и спорт

Загуба на тегло зависи не само от диетата, но и от физическа активност. След като сте направили за себе си здравословна диета, състояща се от питателна и не много високо калорични храни, е необходимо да се мисли за интензивно обучение. Можете да започнете с ходене и обучение кратко aerobnyh няколко пъти в седмицата. След като тялото ще свикне с физическа активност, опитайте всяка сутрин да плати най-малко 15-20 минути на лесни за зареждане тренировка по няколко пъти на седмица, за да се занимават с фитнес, редуване на сила и кардио.

Загуба на тегло: колко опасно е отхвърлянето на мазнини, протеини или въглехидрати?

Коя е най-ефективната диета за отслабване?

Витамини за отслабване

Помогнете на себе си да отслабнете: 8 правила за златна диета

Дуканова диета: 4 ефективни стъпки за отслабване