Медицински експерт на статията
Нови публикации
Кой е правилният начин за отслабване?
Последно прегледани: 06.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
[ Съвети за правилно отслабване
Преди всичко, сънят ви трябва да трае не по-малко от 7-8 часа, запомнете това. Това време за сън е не само за нормалното отслабване на тялото, но и просто за поддържане на тонуса.
Всяка сутрин, когато тялото ви започне да се събужда, правете упражнения (около половин час). След упражненията си пуснете спокойна, релаксираща музика и отидете под душа. Сутрешният душ е не само приятен, но и ще ви ободри за целия ден.
Опитайте се да пътувате възможно най-малко с такси, метро и друг транспорт и да ходите пеша колкото е възможно повече от свободното си време.
Ако имате асансьор в дома си, опитайте се да го използвате възможно най-малко. Спокойното ходене по стълбите има положителен ефект върху здравето ви. Ако решите да се качвате и слизате по стълбите, не бързайте твърде много, ходете бавно. Това помага за изгарянето на излишните мазнини.
Тежките физически упражнения са вредни за отслабването
Избягвайте вдигане на тежести, спринт, щанги, силови уреди. Тези упражнения ще изгорят въглехидратите ви, но не и излишните мазнини.
Мастните тъкани се губят по време на спорт само когато натоварванията ви са равномерни (дишането ви е равномерно, без задух). Бягането е чудесно, но с бавно темпо и с редовни, дълги сесии. Аеробиката, колоезденето, плуването и танците също са полезни физически упражнения.
Коригирайте режима си на упражнения според времето. Ако започнете да натоварвате тялото си със спорт, който преди това е бил необичаен за него, не бързайте веднага, натоварванията трябва да са постепенни - от 20 до 45 минути.
Винаги ще имате време да отслабнете
Не бързайте, отслабвайте постепенно. С начина на живот, който ще имате: здравословно хранене и осъществима физическа активност - тялото ще започне да отслабва постепенно (3-5 кг в рамките на един месец).
При такова „плавно“ отслабване, кожата, вътрешните органи и имунната система ще се чувстват чудесно. Тялото ще свикне с теглото си, резултатът от отслабването ще бъде дълготраен и килограмите няма да се върнат, ако превърнете упражненията, душа, физическата активност и здравословното хранене в начин на живот.
Качвайте се на кантара не повече от два пъти месечно. За да сте сигурни в резултата, измервайте талията и ханша си веднъж на всеки 2 седмици. Резултатите ви ще покажат стабилно изгаряне на мастна тъкан.
Вкусно и с воля
Най-важното правило: не само волята побеждава излишното тегло, но и търпението и постоянството, волята ви за победа. Тези качества, взети заедно, ще ви помогнат да постигнете желания резултат - стройност.
Когато се научите да спортувате постоянно и редовно, да контролирате себе си, ще можете да се поглезите с всеки вкусен продукт. Но с мярка. Вие ще контролирате ситуацията, а тялото, което се е адаптирало към новия режим, ще ви помогне в това.
Много добър вариант за здравословен начин на живот е да се храните три пъти на ден. Ако се откажете от ненужните закуски през деня, със сигурност ще разберете, че е възможно да издържите 4-6 часа без хранене.
Храната ви може да бъде разнообразна, но не в огромни количества. Преди лягане е препоръчително да изпиете чаша кефир, това ще бъде полезно за отслабване.
Отслабване и работа върху себе си
За да отслабнете правилно и ефективно, без да навредите на тялото, разбира се, са необходими много усилия. Ако преодолеете себе си и разберете, че всичко е само във вашите ръце, животът ви ще се промени към по-добро.