Диети Малишева: правила за отслабване

Диета Малишева, водеща програма "Здраве", предизвика голяма отзивчивост между отслабването. И благодарение на твърде малкото калории в диетата и благодарение на доста твърдата диета без алкохол и брашно. Относно правилата за загуба на тегло за Malysheva, ние ще ви кажем точно сега.

[1]

Диета Малишева: каква е същността?

Продуктите със зеленчукови и животински мазнини в диетата на Malysheva са почти табу. Те трябва да използват минимум.

Солта също е почти изключена от диетата.

Брашното и картофите в диетата на Малишева се допускат само в незначителни количества.

Ориз, захарно цвекло, моркови са забранени храни.

Продължителност на храненето - 2-3 месеца (не се отнася до бързи и следователно краткотрайни системи за отслабване)

Резултатът е отслабване от 5 до 20 кг

Жестока диета - полученото тегло продължава не по-малко от година с незначителни отклонения или отхвърления на 1-2 кг. Диетата спомага за подобряване на здравето, за укрепване на имунитета и работа на храносмилателната система.

Диети Малишева: губим тежестта си по тези правила

Правило номер 1 - не можете да гладувате

Диетата и системата за отслабване на Малишева следва принципа, че по време на гладуването тялото натрупва мазнините "в резерв". Ето защо гладът е неефективен - от това ние просто се подобряваме.

Така че, веднага щом се чувствате гладни - освежете се с нискокалорични храни или пийте вода. Това ще ви помогне да задоволите апетита си, но не се подобрявайте.

Правило номер 2 - частично, но често хранене

Когато ядем на малки порции, тялото свиква с постепенното натоварване и лесно се справя с тях. Много по-лесно, отколкото ако ядете много наведнъж. Ето защо, 5 дози храна на ден на диета Malysheva - това е добре за отслабване.

Закуска - от 08.00 часа

Овесена каша овесена каша, напълнена с вряща вода и остарял под капака

Кисело мляко или кефир с ниско съдържание на мазнини

Обяд - от 12.00 часа

Месото без мазнина се вари - пиле или риба.

Можете да ядете твърдо сварени яйца

Всичко това трябва да се консумира без сол, което е в състояние да задържи течност в тялото - и след това сме закъснели с намаляване на теглото

Вечеря - до 19.00 часа

Зеленчукова салата без кисело мляко

Варено меко варено или твърдо сварено яйце

Храна между обяд и вечеря

Пресни плодове, с изключение на грозде и банани (те са твърде високи в калории)

Ябълки (2-3 вицове)

Мандарини (2-3 броя)

Правило номер 3 - брой калории

Минималната нискокалорична диета за Малишева за здрав човек със средна физическа активност е 1200 ккал на ден. Под този праг не може да се понижи - тялото няма да получи достатъчно калории и ще бъде изчерпано.

Ако активно се движите през деня или работите интелектуално - консултирайте се с вашия диетолог за калориен прием на ден. Може да се наложи да увеличите скоростта на калориите.

Правило номер 4 - говорете с тялото си

Принципът на хранене за "Малишева" също е да даде на тялото инсталация, докато яде. Когато приемате лека салата като храна, кажете на себе си: "Аз съм пълен и следващото ми ястие от вкусна храна ще бъде в 12.00" - или по време, когато планирате.

Така че ще бъде по-лесно да носите необичайно малки порции или диета с калории.

Правило номер 5 - отслабвайте постепенно, но ефективно

Ако следвате диетата на Малишева, без да се оттегляте от диета в йота, скоро ще получите резултат. Първото отслабване ще видите ясно след 2 седмици. След 4 седмици теглото ви вече няма да скача напред и назад, а след 8 седмици ще достигне до идеалното място и ще получи опора на този бар.

Вече няма да бъдете коригирани.

Хранителните специалисти в Малишево препоръчват да се повтарят около веднъж на всеки 6 месеца, за да се укрепят постигнатите печалби и да се поддържа теглото не по-високо от скоростта, която сте си поставили.

Отслабвайте лесно с диетата на Малишева и бъдете здрави!