Диетата на Малишева: правила за отслабване

Диетата на Малишева, водеща на предаването „Здраве“, предизвика голям резонанс сред отслабващите. И благодарение на твърде ниското количество калории в диетата, и благодарение на доста строгата диета без алкохол и брашно. Ще ви разкажем за правилата за отслабване според Малишева още сега.

[ 1 ]

Диетата на Малишева: каква е същността?

Продуктите с растителни и животински мазнини са почти табу в диетата на Малишева. Те трябва да се консумират в минимални количества.

Солта също е почти изключена от диетата.

Брашното и картофите са разрешени в диетата на Малишева само в изключително малки количества.

Оризът, захарното цвекло, морковите са забранени продукти.

Продължителността на диетата е 2-3 месеца (не се отнася за бързи и следователно краткотрайни системи за отслабване)

Резултат: загуба на тегло от 5 до 20 кг

Акцентът на диетата е, че полученото тегло се поддържа поне една година с малки отклонения от 1-2 кг. Диетата помага за подобряване на здравето, укрепване на имунната система и подобряване на функционирането на храносмилателната система.

Диетата на Малишева: Отслабнете според тези правила

Правило номер 1 - не можете да гладувате

Системата за хранене и отслабване на Малишева изповядва принципа, че по време на гладуване тялото натрупва мазнини „в резерв“. Следователно, гладуването е неефективно - от това само качваме килограми.

Така че, веднага щом почувствате глад, хапнете нискокалорична храна или пийте вода. Това ще ви помогне да задоволите апетита си, но не и да качите килограми.

Правило №2 – частични, но чести хранения

Когато ядем малки порции, тялото свиква с постепенните натоварвания и се справя лесно с тях. Много по-лесно, отколкото ако ядете много наведнъж. Следователно, 5 порции храна на ден според диетата на Малишева са добри за отслабване.

Закуска – от 08:00 ч.

Овесена каша, покрита с вряща вода и държана под капак

Кисело мляко или нискомаслен кефир

Обяд – от 12:00 ч.

Варено постно месо - пилешко или риба.

Можете ли да ядете твърдо сварени яйца?

Всичко това трябва да се яде без сол, която може да задържа течности в тялото - и тогава забавяме отслабването.

Вечеря - до 19:00 ч.

Зеленчукова салата с нискомаслен кефир

Рок или твърдо сварено яйце

Хранене между обяд и вечеря

Пресни плодове, с изключение на грозде и банани (те са твърде калорични)

Ябълки (2-3 шеги)

Мандарини (2-3 броя)

Правило №3 – бройте калориите

Минималната нискокалорична диета според Малишева за здрав човек със средна физическа активност е 1200 ккал на ден. Не можете да падате под този праг – тялото няма да получи достатъчно калории и ще се изтощи.

Ако сте активни през деня или извършвате много интелектуална работа, консултирайте се с вашия диетолог относно дневния ви калориен прием. Може да се наложи да увеличите приема си на калории.

Правило №4 – Говорете с тялото си

Принципът на диетата на Малишева е също така да дава инструкции на тялото по време на хранене. Когато ядете лека салата, си кажете: „Сита съм и следващото ми хранене с вкусно ястие ще бъде в 12:00 часа“ - или в планирания от вас час.

Това ще ви улесни да понасяте необичайно малки порции или нискокалорична диета.

Правило №5 - Отслабвайте постепенно, но ефективно

Ако спазвате диетата на Малишева, без да се отклонявате от нея дори малко, ще имате резултати доста скоро. Първите признаци на загуба на тегло ще видите ясно след 2 седмици. След 4 седмици теглото ви вече няма да скача напред-назад, а след 8 седмици ще достигне идеалното и ще се фиксира на това ниво.

Няма да се оправиш.

Диетолозите препоръчват да повтаряте диетата на Малишева приблизително веднъж на всеки 6 месеца, за да затвърдите постигнатите успехи и да поддържате теглото си не по-високо от нормата, която сте си определили.

Отслабнете лесно с диетата на Малишева и бъдете здрави!