Витамини за отслабване

Ако сте се опитвали да отслабнете повече от веднъж, но всички опити са били напразни, опитайте се да промените метаболизма в тялото с помощта на витамини за отслабване. Витамините могат да направят чудеса, защото насищат тялото с полезни вещества, намаляват чувството на глад и насърчават загубата на тегло. Но кои витамини да използвате?

Причините за излишните килограми са нездравословното меню

Ако се мъчите да избегнете яденето на допълнителни бонбони или парче хляб с масло, докато правите интензивни тренировки, тялото ви може да не получава необходимите хранителни вещества. В този случай тялото прави обратното на очакваното. Тоест, вместо да отслабвате, вие качвате килограми.

Чудите се: как е възможно, след като толкова много сте се старали да придобиете стройност и красота, вместо това да получите блед тен, падаща коса и чупливи нокти? Ако имате всички тези признаци, причината за неправилен метаболизъм може да е неправилното хранене. Витамините могат да бъдат много полезни при тези обстоятелства.

[ 1 ]

Какво да правите, ако качите излишно тегло, докато сте на диета?

Непременно посетете ендокринолог и проверете дали всичко е наред с хормоналния ви фон. В повечето случаи наднорменото тегло се причинява от липса на едни хормони и излишък на други. Това състояние се нарича хормонален дисбаланс.

Ако нямате ендокринни нарушения, но все още не можете да нормализирате теглото си, трябва да разберете какви минерали и витамини липсват на тялото ви и да запълните тази досадна празнина в менюто си.

Тялото има едно свойство, което не е много добро за отслабващите: ако има недостиг на определени витамини, тогава вместо да гори мазнини, тялото ги натрупва като резерв, за да не умре. Това е законът за самосъхранение. За да се успокои тялото и да му се даде възможност правилно да управлява собственото си тегло, е необходимо да се обогати диетата с протеини, мазнини и въглехидрати - и витамини и минерали едновременно.

Свойства на цинка за отслабване

Цинкът е естествен препарат, който помага на човек да отслабне, цинкът е анорексик (от думата анорексия). Цинкът насърчава загубата на тегло чрез намаляване на апетита. Благодарение на цинка можете да установите баланс на хормоните в организма, както и нормално ниво на инсулин в кръвта, а следователно и ниво на глюкоза.

Източници на цинк

Месо, черен дроб, риба тон, овес, леща, пшеница, боб, яйца, царевица.

[ 2 ], [ 3 ]

Свойства на аргинина за отслабване

Аргининът е аминокиселина, която спортистите и други хора, които се грижат за фигурата си, използват за изграждане на мускули. В същото време телесното тегло не се увеличава, което е много приятно за тези, които включват аргинин в диетата си. Освен това, аргининът помага за изгарянето на излишните мазнини. Ако консумирате тази аминокиселина в правилните дози, мазнините в тялото ви ще намалеят с 60%. Тези резултати са потвърдени от научни изследвания.

Източници на аргинин

Сок от диня (страхотен за отслабване!), сусамови семена, ядки, слънчогледови семки, морски дарове, овесени ядки, ядки (орехи), стафиди, ориз. Това са естествени продукти, от които можете да си набавите достатъчно аргинин. Ако приемате аргинин в добавки, е необходимо да се консултирате с лекар относно дозите. Предозирането на аргининова киселина може да причини алергии, слабост, повишена умора.

[ 4 ], [ 5 ]

Свойства на мангана за отслабване

Манганът е отлично средство за намаляване на мастния черен дроб и предотвратяване на този нездравословен процес. Ако разтоварите черния дроб, цялостното изгаряне на мазнините в тялото ще бъде много по-бързо. Манганът помага за подобряване на метаболизма на мазнините в организма. Нивата на кръвната захар също се връщат към нормалното благодарение на мангана.

Източници на манган

Това са горски плодове, предимно: боровинки, червени боровинки, боб, зърнени храни, малини, касис, череша, ягоди, а също и орехи.

[ 6 ]

Свойства на хрома за отслабване

Хромът ви помага да отслабнете, защото намалява нивата на кръвната захар. Хромът ви помага да отслабнете, защото, сред полезните си свойства, нормализира метаболизма, превръщайки въглехидратите не в мастни депа, а в гликоген. Хромът активира инсулина, което помага за контролиране на нивата на глюкозата.

Ако тялото има ниски нива на хром, това води до висок холестерол, излишни килограми и повишен риск от диабет.

Ако диетата на човек съдържа достатъчно хром, това му позволява да изгради мускулна маса, без да наддава на тегло, и да укрепи мускулите.

Източници на хром

Това са бирена мая, черен дроб, зеле (броколи), портокалов сок (прясно изцеден), картофи (за предпочитане печени), боб.

[ 7 ], [ 8 ]

Свойства на витамин С за отслабване

Този витамин помага за намаляване на нивото на холестерола в кръвта, спомага за превръщането на кръвната захар в полезна енергия. Аскорбиновата киселина под формата на витамин С помага за превръщането на мазнините в енергия, поради факта, че се произвежда хормонът норепинефрин. Този хормон, освен че подобрява метаболизма на мазнините, помага за по-спокойно справяне със стреса.

Колкото по-високо е нивото на витамин С в организма, толкова по-високо е нивото на хормона, който разгражда мазнините.

Източници на витамин С

Киви, череша, цитрус, цариградско грозде, сладък пипер, шипки.

Свойства на калция за отслабване

Калцият е добър за подпомагане на производството на някои хормони в нормални количества. Калцият активира инсулина, който помага за изгарянето на мазнини, а също така активира метаболизма на мазнините в тялото. В резултат на това се намалява излишното тегло.

Източници на калций

На първо място, това са морски дарове. Скариди, миди, стриди. Други източници на калций са млякото, сиренето, заквасената сметана, зеленчуците - броколи, както и тофуто, папаята, лешниците, смокините, бадемите и орехите.

[ 9 ], [ 10 ]

Свойства на витамин B5 за отслабване

Друго наименование на витамин B5 е пантенол или пантенолова киселина. Това вещество помага за метаболизма на мазнините, както и за хормоналния баланс, метаболизма на мастните киселини и намаляването на нивата на лошия холестерол.

Благодарение на витамин С, мазнините се превръщат в полезна енергия, вместо да се натрупват в областта на страните и талията.

Източници на витамин B5

Кокоши яйца, омар, телешки дроб, говеждо месо, гъби, пилешко месо, морска риба, броколи, диня, карфиол, соя.

[ 11 ], [ 12 ]

Свойства на магнезия за отслабване

Магнезият е естествен източник на изгаряне на мазнини и нормализиране на нивата на глюкоза в организма. Магнезият помага за подобряване на метаболизма, което допринася за загуба на тегло.

Източници на магнезий

Това са зелени зеленчуци във всякаква форма (маруля, магданоз, копър), ядки, ечемик, месо от риба, риба халибут, твърдо сирене, боб, ечемик.

[ 13 ]

Свойства на холина за отслабване

Холинът е уникално вещество, което принадлежи към групата на витамините B. Холинът помага на тялото да произвежда карнитин. Това е киселина, която активира метаболизма и изгарянето на мазнини. Холинът помага за производството на хормон, който от своя страна прониква в мастните клетки и изгаря мазнините в тях.

Източници на холин

Пилешки яйца, карфиол, черен дроб, мляко, месо, зърнени храни, цвекло, боб.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Натурални витамини

Всички изброени по-горе витамини и минерали са много полезни за отслабване. Разбира се, по-добре е да се приемат от естествени източници, тоест от храна. Но ако човек пуши, злоупотребява с алкохол, има стомашно-чревни заболявания, занимава се активно със спорт или интензивен умствен труд, нуждата му от витамини се увеличава.

И тогава е много трудно да се покрие витаминната норма. Затова, преди да приемате витамини за отслабване и обогатяване на организма, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар относно техните дози и съотношения.

[ 18 ], [ 19 ]

Норми на полезни вещества за отслабване

За човек, който не злоупотребява с лоши навици, не води твърде забързан начин на живот, живее с нормален ритъм и нормален разход на енергия, трябва да консумира от 2000 до 2500 килокалории. Това означава, че само витамините не са достатъчни за нормализиране на теглото, необходимо е и да контролирате диетата си. Тя трябва да бъде не само оптимална по килокалории, но и разнообразна по съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати.

Изследвания, проведени през последните няколко години, показват, че дори и да се спазват килокалориите, човек все пак получава около една трета по-малко витамини и това не допринася за нормализиране на теглото. Освен това, за да отслабне, човек може да откаже мазнини, въглехидрати или протеини. Но това не позволява нормализиране на теглото.

Какво се случва, когато има недостиг на витамини?

Ако, за да отслабне, човек се откаже от половината от дневната норма мазнини, протеини и въглехидрати и намали калорийната си норма до 1000-1500 килокалории, нуждата от витамини се увеличава значително. Тогава тя може да достигне от 50 до 90%.

Това е бедствие за организма. Не само че не получава достатъчно хранителни вещества, а това уврежда кожата, косата и ноктите, но и тялото започва да складира мазнини, за да не умре. Тогава, вместо да отслабва, човек започва да качва килограми.

Ако постоянно спазвате строги диети, лишавайки се от витамини, можете да нарушите метаболизма си и тогава дори с правилната диета, ще ви отнеме много време, за да го възстановите.

Хранителен минимум

Ако човек редовно се консултира с ендокринолог, за да следи витаминната си диета, той ще може постоянно да получава хранителния си минимум, което ще осигури защита срещу заболявания, свързани с витаминен дефицит. По-специално, срещу такива сериозни заболявания като анемия, дерматит, бери-бери, фотофобия, скорбут, рахит.

Дневната диета трябва да съдържа балансирано количество витамини, минерали, както и мазнини, протеини и въглехидрати. Тогава теглото ще бъде лесно за контролиране.

[ 20 ], [ 21 ]