Дуканова диета: 4 ефективни стъпки за отслабване

Диетата на Дюкан не е на три, а на четири китове. Това са четирите фази на диетата, благодарение на които достигаме идеалното тегло и никога повече не го наемаме. С тези фази ние ще ви запознаем подробно.

[1],

Дукане диета: 1 фаза атака

Същността: да започнете активна атака върху собствените си мастни клетки, така че мастната тъкан да започне да се разцепва.

Продължителност: 3-10 дни (и средно 1 седмица)

Резултат: минус 2-6 килограма

Характеристики: колкото по-голяма е първоначалната ви тежест, толкова повече време е необходимо да махнете мастните депозити. И обратно: по-малко тегло изисква по-малко време за отслабване.

• Ако теглото ви е 10 кг - имате нужда от 3 дни, за да отслабнете
• Ако теглото ви е 10-20 кг - ще отнеме 5 дни за отслабване
• Ако теглото ви е 20-30 кг - ще отнеме 1 седмица, за да отслабнете
• Ако теглото ви е 20-30 кг - се нуждаете от 5-10 дни за отслабване

Допуснати продукти във фаза "Атака"

Характеристики: Усещате сухота в устата, увеличавайки лошия дъх и цялото тяло. Не се притеснявайте: това е нормално, тялото е интензивно почистено.

Можете да ядете протеинови храни само и за да намалите интоксикацията на тялото, не забравяйте да пиете вода - не по-малко от 1,5 кг на ден. И още една предпоставка за загуба на тегло - да се използват 1,5 супени лъжици овесени трици, напълнени с вряща вода. Овесена каша ще ви помогне да се чувствате по-пълни, а също и да премахнете токсините от тялото.

Продуктите могат да бъдат пържени, но в суха тиган без масло. И най-доброто от всичко - ги готви, печете или гответе на скара. Продуктите могат да се консумират толкова дълго, колкото е необходимо, без да се ограничават до нормите.

• Месни ястия от птици (с изключение на гъски и патици)
• Рибни ястия
• Яйца (кола от 2 яйца на ден, а ако нямате жълтък, можете да направите повече)
• морска храна
• Млечни продукти с нулево или ниско съдържание на мазнини, кисело мляко (но не повече от 0,5 кг на ден)
• Черен дроб от теле или пиле
• Подправки и подправки, с изключение на захар

Забранени продукти

Моля, обърнете внимание, че яденето на тези храни може да има отрицателен ефект върху процеса на отслабване. Така че ги избягвайте.

• говеждо месо
• Зайче месо
• Месо от свине
• Месо от агнешко месо
• Месо от патици, гъски
• захар

Мога ли да играя спорт по време на първата фаза на отслабване?

Да, и дори е необходимо. За по-добро храносмилане и храносмилане на храната, трябва да дадете физическа активност 20-30 минути на ден. Ако не можете да упражнявате интензивно, просто ходете през това време. И вие сами вие няма да забележите как да започнете да губите тегло по-бързо!

Дукане Диета: Фаза 2 Круиз

Същност: за да постигнете теглото, от което се нуждаете, в резултат на използването на онези продукти, които са необходими на тялото.

Продължителност: 3-10 месеца (докато теглото Ви се върне към нормалното)

Резултат: минус 10-30 килограма

Особености: Пиер Ducane препоръчва да искат да намалят теглото си, са последователно прилага диетата протеина, зеленчуци ястия страна, че ще ядат месо или риба, и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Разрешени продукти

• От зеленчуци - зелени аспержи, салати, зеле, тиквички, краставици, лук, киселец, спанак, ряпа, патладжан, пипер
• гъби
• Соеви зърна
• Овесена каша - 2 лъжици, пълни с вряла вода (на ден)
• Месо (неговите разрешени типове)
• Трябва да пиете 1,5 литра вода на ден

Две решени продукти от списъка

За леко подслаждане на горчивината от загуба на тегло, динската диета има списък с продукти, от които можете да избирате 2 на ден и да се зарадвате с малки ексцесии.

• Какао без мазнини - 1 чаена лъжичка
• Нишесте - 1 супена лъжица
• Крем от соя - 2 супени лъжици
• Слънчогледово или царевично масло - до 3 капки (с пържене)
• Твърдо сирене със съдържание на мазнини до 6% - 30 гр
• Вино бяло или червено, разбира се, сух - 3 супени лъжици
• Кетчуп мек - 1 супена лъжица

Забранени продукти

• Картофи (има много вредно нишесте в него)
• Ориз от ориз
• грах
• авокадо
• Фасул, с изключение на соя
• леща

Характеристики: в круизната фаза на диетата си за отслабване, Пиер Дукан препоръчва да седите на масата само ако сте много гладни. Ако не се чувствате гладни, по-добре е да изчакате, докато се появи. Така загуба на тегло ще бъде по-бързо. Схеми на редуващи се диети за отслабване, можете да промените както искате.

• Ако искате да отслабнете до 10 кг, заменете 1 ден протеинова диета и 1 ден протеин със зеленчуци. Още опции: 3 дни протеини - 3 дни протеини със зеленчуци. Или същата диета за загуба на тегло се заменят като 5 дни един - 5 дни друг.
• Ако искате да отслабнете с повече от 10 кг с постоянен резултат, редувайте 5 дни протеинова диета и 5 дни - протеин със зеленчуци.

Мога ли да се упражнявам през втората фаза на загуба на тегло?

Да. Дайте активно физическо действие в продължение на поне 30 минути подред. Ако не можете да се движите интензивно, просто се разходете бавно. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Дуканска диета: рецепти за круизната фаза

1 закуска. Чаша чай без захар или половин чаша кафе без захар, варено яйце 1, 2 или извара сирена с тегло до 0,5 кг постно месо парче с дланта (пилешко или пуешко).

2 Закуска. Не повече от 100 g извара или сирене със съдържание на мазнини от 0%.

Обяд. Гъби, изпечени без масло, до 100 г риба тон, чаша чай без захар или кафе без захар. При напитките е допустимо да се постави сметана, но без мазнини.

Следобеден чай. Ovadushk на базата на овесена каша, обезмаслено парче месо или нискомаслена шунка. Или други видове месо.

Вечеря. Течна топла супа със зелени тиквички, говеждо сухо печено, 2-3 протеинови яйца.

Дукане Диета: Фаза 3 Закрепване

Същност: вече сте постигнали голям напредък в трудната материя за намаляване на теглото. Сега задачата ви в третата фаза на диканената диета не е да заемате позиции и да ги укрепвате. Това е - не се справяйте добре и не спазвайте нормата.

Продължителност: от 1 месец (докато навиците ви за здравословна диета станат автоматични и спрете да гледате забранени храни). Всеки изгубен килограм, който фиксирате точно 10 дни. Отлежали сте за 10 кг - означава, че продължавате третата фаза на диетата на Dukan точно 100 дни.

Резултат: стабилно тегло.

Характеристики: ще започнете бавно да ядете тези храни, които не са ви позволени. Но в малки дози, в противен случай теглото ще се върне на мястото си! 2 пъти седмично, Пиер Дукан си позволява да се поглези и да позволи да яде абсолютно всичко. Но не по-често и само за 1 рецепция, но не през деня и нощта. И интервалите между тези празници на стомаха трябва да са най-малко 24 часа.

Всеки четвъртък, според диетата на Dukan, подсилвате загубата на тегло през целия ден на протеините в менюто.

Разрешени продукти

• Месни ястия от птици (с изключение на гъски и патици)
• Рибни ястия
• Яйца (кола от 2 яйца на ден, а ако нямате жълтък, можете да направите повече)
• морска храна
• Млечни продукти с нулево или ниско съдържание на мазнини, кисело мляко (но не повече от 0,5 кг на ден)
• Черен дроб от теле или пиле
• Подправки и подправки, с изключение на захар
• Овесени ядки (до 2 лъжички на ден, пълни с вряла вода) Вода (най-малко 1,5 литра на ден)
• От зеленчуци - зелени аспержи, салати, зеле, тиквички, краставици, лук, киселец, спанак, ряпа, патладжан, пипер
• гъби
• Соеви зърна
• Плодове - не повече от частта, която пасва на дланта ви (с изключение на череши, грозде и банани)
• Сирене твърдо - до 40 грама
• Хляб черен - 2 филийки
• Продукти, съдържащи нишесте, но само 1 вида наведнъж: картофи, макаронени изделия, боб, оризови зърна, грах.

Забранени продукти

• весел
• грозде
• банан
• Мастни степени на месо
• Пържени в масло

Дикане диета: 4 фаза Стабилизиране

Същност: сега няма да правите грешки за нищо, като използвате всичко веднага и веднага. Следователно, четвъртата фаза на диканевата диета може да се нарече с пълна увереност друга фаза на доверие. По това време най-накрая стабилизирате теглото си, като ядете както обикновено, без забранена храна. Но не се справяйте с 1 килограм! Ах, сън.

Супермоделът Gisele Bundchen

Продължителност: продължителността на тази диета за отслабване не е ограничена, в идеалния случай - през целия живот.

Резултат: стабилно тегло.

Характеристики: всеки четвъртък организирате ден на протеини, а само протеини (т.е. Протеинови храни). И не забравяйте за любимата си овесена каша - до 3 лъжици, пълни с вряла вода, на ден.

Пожелаваме ви ефективна загуба на тегло на основата на дукановата диета и радостта от живота!