Искам да отслабна: откъде да започна?

Искам да отслабна... Коя жена не казва тази фраза, някои с надежда, някои с отчаяние, а някои с увереност, че всичко ще се получи. Всъщност, неумолимата статистика казва, че мотивацията определя ако не целия, то със сигурност повече от половината успех.

Освен че трябва да решите защо искате да отслабнете, трябва да разберете и причината, поради която качвате и поддържате тегло. След като тези две задачи бъдат решени и уточнени, стратегията за отслабване до физиологично нормално ниво се изгражда с оптимална прецизност.

И така, първите две задачи, свързани с областта на психологията и създаването на условия за изпълнение на заветното желание - „Искам да отслабна“, са формулирани по следния начин:

1. Определете защо лично вие трябва да отслабнете. Това не бива да се отнася до сравнения с астеничен приятел или анорексичен модел. Какво ще ви даде отслабването лично - повишено самочувствие, подобрено благосъстояние, привличане на внимание от противоположния пол, кариерно израстване и т.н. Препоръчително е да опишете себе си в идеалното си тегло възможно най-подробно и конкретно.
2. Намерете причината за развитието на хранителната зависимост. Тази задача е не само психологическа, но евентуално и медицинска. Сред психологическите причини за хранителната зависимост могат да бъдат следните:
   • Недоволство от живота си като цяло, чувство за постоянен жизнен дискомфорт, вътрешна празнота, която се запълва с храна. Този проблем, който психотерапевтите наричат „гладен ум“, изисква помощта на специалист, подробен анализ и работа с психологически травми.
   • Недоволство от личния живот, което се нарича „гладно сърце“, тоест невъзможността да се даде воля на емоциите и чувствата. Тяхното потискане води до хранителна компенсация, която замества радостта с хранително удовлетворение. Задача, която може да се реши с помощта на психолог. Необходимо е да се установи кои емоции, включително негативните, са „изядени“.
   • Неосъщественият професионализъм също често води до „изяждане“ на кариерни неуспехи. Той изисква самоанализ, понякога труден, честен, драматичен, но необходим за по-нататъшно развитие.
   • Хронични стресови ситуации, които се компенсират с хранителни „удоволствия“. Задача, която изисква самоанализ, евентуално помощ от специалист и изграждане на план за излизане от стреса.
   • Потиснатите детски страхове и тревоги могат да се проектират в зряла възраст като хранителна „защита“. Те изискват преработка и елиминиране.
   • Метаболитни нарушения, дължащи се на соматични заболявания, включително хормонални дисфункции. Задача, която изисква внимателна, цялостна диагностика и терапевтични мерки.

[ 1 ], [ 2 ]

Искам да отслабна: какво да правя?

След като сте решили тези два етапа, описани по-горе, а те са доста трудни и изискват усилия и време, можете да изградите индивидуален план за отслабване. Не е тайна, че е невъзможно да се стабилизира теглото само с диети, гладуване или тренировки.

Краткосрочните резултати водят до хранителни сривове, най-малкото до разочарования, най-много до здравословни проблеми. Затова си струва да се запасите с търпение, да прецените силите и ресурсите си, да изучите информация за причините за наддаване на тегло и едва тогава да започнете „войната“ с излишните килограми.

В допълнение към психологическите и патологичните причини за натрупването на мастни натрупвания, съществува и чисто биохимична версия. Тя обяснява наднорменото тегло с летаргия и слабост във функционирането на панкреаса.

Защо има хора, за които въпросът „Искам да отслабна“ изобщо не е актуален? Физиолозите твърдят, че тези късметлии имат активно работещ панкреас и то по такъв начин, че произведената порция инсулин е адекватна на количеството глюкоза, постъпващо в тялото. Дори и да има твърде много глюкоза, работещата жлеза успешно я преработва и използва. Може би това може да се обясни с наследствен фактор, науката все още не е успяла да уточни този факт.

Обратната картина се наблюдава при хора с наднормено тегло. Инертният панкреас не е в състояние да реагира на излишния обем глюкоза, като произвежда необходимото количество инсулин. Всякакви продукти, съдържащи захар, предизвикват чувство на ситост, но това чувство на ситост е фалшиво за стомаха, след около половин час тялото отново е гладно, тъй като захарта се преработва и абсорбира много бързо. Оказва се порочен кръг.

От една страна, има искрено желание - искам да отслабна, от друга - естествената нужда на организма от постоянно насищане, тъй като нивото на глюкоза в кръвта бързо намалява.

Всъщност, диетолозите по целия свят бият тревога за катастрофално огромното количество захар в почти всеки промишлен продукт. Изобилието от продуктови гами, ярките опаковки, съчетани с хранителни добавки, не допринасят за здравето на човечеството, а напротив, вкарват го в хранителен капан, което води до още по-голяма, активна консумация на „вкусни“ продукти.

Освен това, бързият ритъм на съвременния живот ни е научил да консумираме храна буквално в движение, често механично, несъзнателно. Кой от желаещите да отслабнат не се храни, докато гледа телевизия или чете книги? Такова преглъщане, без да се включват механизмите на вкус, мирис, вкусово удовлетворение, да не говорим за естетическо, също води до натрупване на излишни килограми.

Искам да отслабна – това е желание, мечта, която трябва да се преформатира в конкретен план, а след това и в действия. Да се надяваш на чудо и да вярваш в седмични диети, които ще свалят 10-15 килограма наведнъж, е най-малкото неразумно.

За да отслабнете, трябва да разберете, че както храносмилането е системен процес, а не еднократно действие, така и отслабването е процес, който изисква известни усилия освен желание. Пътят обаче ще бъде овладян от този, който ходи, особено след като желанието „искам да отслабна“ може да се изпълни и с помощта на физически упражнения.