Искам да отслабна: откъде да започна?

Искам да отслабна ... Каква жена не казва тази фраза, която с надежда, която с отчаяние и някой и с увереност, че всичко ще се окаже. Всъщност, неумолимите статистически данни казват, че ако всичко зависи от мотивацията, повече от половината от успехите са точни.

Освен това, какво трябва да решите, защо да отслабнете, трябва да разберете причината за натрупването и задържането на теглото. След като тези две задачи бъдат решени и уточнени, стратегията за намаляване на теглото до нивото на физиологично нормално се изгражда оптимално точно.

Така че първите две задачи, свързани с областта на психологията и създаването на условие за изпълнение на желаното желание - "Искам да отслабна", са формулирани по следния начин: 

1. Определете защо губите тегло лично на вас. Това не трябва да засяга сравненията с астеничен приятел или анорексичен модел. Какво лично ще ви даде намаляване на теглото - увеличаване на самочувствието, подобряване на благосъстоянието, привличане на внимание от противоположния пол, кариерно развитие и така нататък. Желателно е да се опишете в идеалното тегло колкото е възможно повече, по-конкретно. 
2. Намерете причината за формирането на хранителна зависимост. Тази задача не е само психологическа, а може би и медицинска. Сред психологическите причини за хранителната зависимост могат да бъдат: 
   • Неудовлетворение от живота си по принцип, чувство на постоянен жизнен дискомфорт, вътрешната пустота, която запълва храната. Този проблем, който психотерапевтите наричат "гладен ум", изисква помощта на специалист, подробен анализ и разработване на психо-травма. 
   • Недоволството от личния живот, което се нарича "гладно сърце", т.е. Невъзможност да се изпускат емоциите и чувствата. Тяхното потискане води до компенсация на храната, която замества радостта от удовлетвореността на продуктите. Проблем, решен с помощта на психолог. Необходимо е да разберете кои емоции, включително отрицателните, са "засечени". 
   • Нереализираният професионализъм често води до "превземане" на кариерата. Тя изисква самооценка, понякога трудна, честна, драматична, но необходима за по-нататъшно развитие. 
   • Хронични стресови ситуации, които се компенсират от "радостта" на храната. Задачата, която изисква самостоятелно изследване, може би помощта на специалист, и изграждането на план за излизане от стреса. 
   • Потиснатите страхове и тревоги в детството могат да бъдат прожектирани в зряла възраст като "защита" на храната. Те изискват разработване и премахване. 
   • Метаболитни нарушения, дължащи се на соматични заболявания, включително хормонални дисфункции. Задача, която изисква задълбочени, изчерпателни диагностични и терапевтични мерки.

[1], [2]

Искам да отслабна: какво мога да направя?

След като сте определили тези два етапа, описани по-горе, те са доста трудни и изискват усилие, време, можете да създадете индивидуален план за отслабване. Не е тайна, че е невъзможно стабилизирането на теглото само чрез диети, гладуване или тренировка.

Краткосрочните резултати водят до недоволство от храна, най-малкото разочарование, най-малкото здравословни проблеми, като максимум. Ето защо е необходимо да бъдете търпеливи, да изчислявате силите и ресурсите си, да проучите информация за причините за наддаване на тегло и едва тогава да започнете "война" с излишък от килограми.

В допълнение към психологическите и патологични причини за натрупване на мастни отлагания, съществува чисто биохимична версия. Тя обяснява прекомерната пълнота на летаргия, слабост на панкреаса.

Защо има хора, за които въпросът "искам да отслабна" изобщо не е релевантен? Физиолозите твърдят, че тези щастливи просяци работят активно на панкреаса и по този начин частта от продуцирания инсулин е адекватна на количеството глюкоза, доставяна на тялото. Дори ако глюкозата е твърде голяма, работещото желязо успешно го рециклира и използва. Може би това се обяснява с наследствен фактор, но науката все още не е в състояние да конкретизира този факт.

Противоположната картина се наблюдава при хора с наднормено тегло. Инертният панкреас не е в състояние да реагира с производството на правилното количество инсулин на прекомерен обем глюкоза. Всякакви храни, съдържащи захар, предизвикват усещане за ситост, но това усещане за стомаха е невярно, след около половин час тялото отново е гладно, тъй като захарта се обработва и смила много бързо. Оказва се, че е порочен кръг.

От една страна, има искрено желание - искам да отслабна, от друга страна - естествената нужда на тялото за постоянно насищане, тъй като нивото на кръвната захар намалява бързо.

Всъщност диетолозите по целия свят са тревожни за катастрофалното огромно количество захар в почти всеки продукт от индустриален произход. Изобилието от асортиментни позиции, ярки опаковки заедно с хранителни добавки не допринасят за здравето на човечеството, а напротив, го превръщат в капачка на храна, водеща до още по-активна консумация на "вкусни" продукти.

В допълнение, високоскоростният ритъм на съвременния живот ни научи да абсорбираме храната буквално в движение, често механично, несъзнателно. Кой от хората, които искат да отслабнат, не яде, докато гледа телевизия или чете книги? Такова преглъщане, без да включва механизмите на вкуса, обонянието, удовлетворението на блясъка, да не говорим за естетиката, също води до набор от допълнителни килограми.

Искам да отслабна е желание, мечта, която трябва да бъде преформулирана в конкретен план, а след това и действия. Най-малкото е неразумно да се надяваме на чудо и да вярваме в седмична диета, която облекчава 10-15 килограма на едно заседание.

За да отслабнете, трябва да научите, че като храносмилане е системен процес, а не едностепенно действие, така че загубата на тегло е процес, който изисква, в допълнение към желанието за известни усилия. Пътят обаче се овладява от излизането, особено след като желанието "Искам да отслабна" се осъществява и с помощта на физически упражнения.