Искам да отслабна с 20 кг: един "искам" малко

Искам да отслабна с 20 кг - това е сериозно приложение за промяна не само на външния вид, но и за замяна на много от вътрешните процеси, които се случват в организма. Ако теглото надвишава нормата с до 20 килограма, сърдечно-съдовата система и храносмилателната и ендокринната система също страдат. Когато теглото стане нормално, всички тези системи ще трябва да работят върху отдавна забравен, необичаен за тях режим. Парадоксално, това е наистина факт - поставянето на параметъра на теглото в ред е също така един вид стрес за целия организъм. Ето защо да се отървете от толкова много килограми трябва да бъде колкото е възможно по-правилно, постепенно и предпазливо.

От медицинска гледна точка 20 килограма трябва да бъдат разделени на 2 или 3, така че се получава оптималният период от време, през който ще се излишъкът от излишните депозити, без да се уврежда целият организъм. Резултатът - да отслабнете с 20 кг без да навредите на вашето здраве, може да бъде за 10 месеца. Всички други бързодействащи методи могат да дадат краткосрочен резултат и рецидив, храна за храна. Според прогнозите, признати специалисти по хранене намаляване на нивото на калории дневно не трябва да надвишава 75. Ако текущия период човек консумира 3000 калории, а след това през всичките дни, които последваха, той трябва да се обърнат за определяне части 30-50 калории. За даден организъм такъв режим е лек, адаптивен и няма да предизвика негативни реакции.

Продукти, които ви помагат да отслабнете с 20 кг

Първият етап от разработването на програма за неутрализиране на излишните килограми е да научите най-полезните продукти, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Този списък ще ви помогне да променяте дългосрочното меню, да го разнообразявате и да го допълвате с полезни витамини и микроелементи.

Яйца

Митът, че яйцата съдържат мазнини, холестерол в големи количества отдавна е разсеян. Разбира се, ако ядете пилешки яйца десетина на ден, не само можете да напълнете тялото с мазнини, а просто да разрушите черния дроб. Две или три яйца на седмица - това е допустимият минимум, който не боли, но само ще засили силата, поради съдържанието на висококачествени протеини и витамини. В допълнение, яйцето има няколко калории (до 90 в една голяма) и дава чувство на насищане почти мигновено.

Екзотични плодове - авокадо

В него има много мазнини, но всички те са леки, безвредни. Един плод от средно големи количества съдържа до 30 грама мазнини и около 750 калории. Висококалоричен прием не трябва да плаши тези, които са развили силно желание "Искам да отслабна с 20 кг." Не е необходимо да ядете плодове всеки ден, но като компонент от диетични салати, авокадото са просто незаменими. Той напълно успокоява глада за сметка на мононенаситените мазнини, освен това съдържа цял склад от микроелементи, които увеличават еластичността на кожата, подобряват структурата на косата и ноктите. Това е известен дует - витамини А и Е, както и калий и фолиева киселина, които укрепват нервната система. Ако добавите уникално свойство на авокадото - за нормализиране на хормоналния баланс, няма да има допълнителни аргументи в негова полза. Има моно диета, когато в рамките на три дни можете да ядете зеленчукови, извара и рибни салати с авокадо (не повече от 300 грама на ден). Това меню ви позволява да нулирате около два килограма.

[1], [2], [3]

Телешко месо

Ако животното е отглеждано в природни условия, тогава месото му съдържа огромно количество полезни, леки протеини, полиненаситени нискомаслени киселини (Омега-3 киселини) и аминокиселини. Разумното използване на варено телешко месо (не повече от 400 грама на седмица) е в състояние да задоволи нуждите на организма от животински протеини, да им даде енергия.

Ядки

Въпреки факта, че има много масла и мазнини в ядките, те са изключително полезни. Ядките бързо смаляват усещането за глад, подхранват и насищат тялото с полезни аминокиселини. Диетичните са всички ядки в "живата" естествена форма, т.е. Не са пържени. Ако има противопоказания за употребата на ядки в една форма, можете да ги добавите към салати и диетични ястия.

Морска риба, морски дарове

В допълнение към известните "модни" полиненаситени омега-киселини, морският живот съдържа калций, йод, който активира всички ендокринни функции, фосфора и цинка. Диетата, съдържаща морска риба, приготвена на пара или на скара, не само помага да се бори с наднорменото тегло, но също така се подрежда и тонът на кожата.

Всички цитрусови плодове, особено грейпфрут

Известно е, че тези плодове съдържат витамин С, но в допълнение в цитрусови плодове в различни пропорции (в зависимост от вида на плодовете) също съдържа наниндин, който помага за неутрализирането на холестерола и мазнините. Нискокалоричното съдържание, комплекс от микроелементи и минерали ви позволява да използвате тези плодове без почти никакви ограничения.

[4], [5],

Пълнозърнеста каша

На първо място има просо, което не само неутрализира мазнините, но те активно премахва от тялото. Освен Pshenko може да осъществява ефективно детоксикация - неутрализиране на неблагоприятните ефекти от лекарствена терапия за отстраняване на токсини. Насищане на организма с магнезий, калий, с ниско калорични, пшеница се счита за лидер сред хранителните продукти. На второ място е елда, който се смята за един от най-чистите в смисъл на околната среда. В допълнение, елда, което активира нивото на хемоглобина в кръвта, той се абсорбира добре, като цяло задоволява глада, насища организма с витамини от група В. Един ден от елда диета е в състояние да унищожи до един килограм наднормено тегло.

Как да отслабнете с 20 кг: препоръки

Отслабване с 20 кг е напълно осъществимо, ако спазвате следните препоръки: 

Отслабвайте постепенно, по-добре е бавно да изгубите излишните килограми, отколкото при прибързаното стресово изгаряне на мазнините. За тялото е удар загуба на тегло повече от пет килограма на седмица. Ако се премахнат 20 килограма на месец, разбира се, фигури подови везни ще се харесат, но се чувстват и кожни гънки, не е имал време да се адаптират към новата цифра ще бъде видимо разстроен. Нормата е загуба на тегло не е повече от 5 килограма на месец, следователно една седмица трябва да загуби не повече от 1-1.25 килограма. 

Пийте вода, за да активирате метаболитните процеси. Активният метаболизъм е този, който осигурява кръвно налягане, което трябва да има разлика от 40 mm Hg между долната граница (систоличните индекси) и горната граница (диастолични индекси). Абсолютно не фундаментално и не е нужно да натиснете "като астронавт" - 120/80. Дори ако вашето налягане е 110/50 или 199/60 - това е нормално. Важно е да се контролира разликата от четиридесет милиметра. Например, налягане от 100/70 е показател за намаляване на активността на метаболитните процеси. При храносмилането на белтъчини храни, тялото е принудено да полага усилия и допълнителни водни ресурси (на грам протеинов продукт около 40 грама вода), докато пълните хора нямат тези ресурси. Поради това за "мързеливия" метаболизъм е много по-удобно да се срещате с въглехидрати, мастни и сладки храни, защото не изисква допълнителни разходи и вода. Затова, за да изпълним плана "Искам да отслабна с 20 кг", е необходимо редовно да измерваме кръвното налягане и да повишаваме кръвното налягане, да активираме метаболизма с обичайната, за предпочитане пречистена вода. Зеленият чай, неподсладените компоти и сокове също са подходящи за регулиране на метаболитните процеси. Кафето и силният чай са неприемливи напитки, защото след кратък взрив на енергия започва истинска "суша" - дехидратация. 

Да се хранят протеинови храни, без които не можете да се отървете от мазнините слой просто невъзможно. Протеинът е в състояние да активира метаболизма с 40-45% и докато стимулира метаболитните процеси, успоредно с изгаряния и мазнини. 

Направете план за интелигентна моторна дейност. Не е необходимо да се занимавате със силови упражнения до изчерпване, а разходка - сутрин или вечер - трябва да стане ежедневен ритуал. 

Проучете изчерпателно параметрите си и определете размера на разходите за енергия. Това ще помогне на тази таблица:

Колко години	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
жени	1480 кк	1435 кк	1390 кк	1360 кк	1330 кк
хора	1650 кк	1590 кк	1540 кк	1500 кк	1450 кк

Тези норми не са догма, но границите на използваните килокалории трябва да бъдат спазвани.

Необходимо е да научите калориите на основните продукти и да направите разнообразно меню. Дори ако над вечерята сте превишили предварително зададената скорост, лесно можете да компенсирате вечерния отказ на допълнителна храна или да я замените с нискокалорично ястие. Така че вие прехвалявате юздите на правителството от храната, която досега сте контролирали без ограничения.

Искам да отслабна с 20 кг - желание достойно, но изискващо търпение, ще власт и някакъв дял от въображението. В крайна сметка е необходимо не толкова да се бориш с глада, колко да фантазираш по темата "какво да подготвиш" в рамките на горепосочените продукти и ограниченията на дневната норма на калориите.