Искам да отслабна с 20 кг: едно "искам" не е достатъчно

Искам да отслабна с 20 кг – това е сериозно твърдение за промяна не само на външния вид, но и за промяна на много вътрешни процеси, протичащи в тялото. Ако теглото надвиши нормата с цели двадесет килограма, тогава страдат сърдечно-съдовата система, храносмилателната система и ендокринната система. Когато теглото се върне към нормалното, всички тези системи ще трябва да работят по отдавна забравен, необичаен за тях режим. Парадоксално, но това е факт – привеждането на параметъра на теглото в ред е и вид стрес за цялото тяло. Ето защо свалянето на такъв брой килограми трябва да бъде възможно най-правилно, постепенно и внимателно.

От медицинска гледна точка, 20 килограма трябва да се разделят на 2 или 3, това е оптималният период от време, през който излишните отлагания ще изчезнат, без да причинят вреда на цялото тяло. Резултатът е, че можете да отслабнете с 20 кг без вреда за здравето си за 10 месеца. Всякакви други бързодействащи методи могат да дадат краткосрочен резултат и рецидив, разпад на храната. Според изчисленията на признати диетолози, намаляването на дневното ниво на калории не трябва да надвишава 75. Ако човек в момента консумира 3000 калории, то през всички следващи дни трябва да намали порциите с 30-50 калории. За организма такъв режим е щадящ, адаптивен и няма да предизвика негативни реакции.

Продукти, които ще ви помогнат да отслабнете с 20 кг

Първата стъпка в създаването на програма за неутрализиране на излишните килограми е да проучите най-полезните продукти, които трябва да бъдат включени в диетата ви. Този списък ще ви помогне да създадете разнообразно дългосрочно меню, да го разнообразите и да го допълните с полезни витамини и микроелементи.

Яйца

Митът, че яйцата съдържат мазнини и холестерол в големи количества, отдавна е развенчан. Разбира се, ако ядете по десет кокоши яйца на ден, можете не само да пренаситете тялото си с мазнини, но и да си съсипете черния дроб. Две или три яйца седмично са минимумът, който няма да навреди, а само ще засили силите ви благодарение на висококачествения протеин и витамини. Освен това, едно яйце има малко калории (до 90 в едно голямо) и дава усещане за ситост почти мигновено.

Екзотичен плод - авокадо

Съдържа изобилие от мазнини, но всички те са леки и безвредни. Един средно голям плод съдържа до 30 грама мазнини и около 750 калории. Високото съдържание на калории не бива да плаши тези, които са формирали постоянно желание да „свалят 20 кг“. Изобщо не е необходимо да ядете плода всеки ден, но като компонент на диетичните салати, авокадото е просто незаменимо. То перфектно задоволява глада благодарение на мононенаситените мазнини, освен това съдържа цял склад от микроелементи за повишаване на еластичността на кожата, подобряване на структурата на косата и ноктите. Това е известният дует - витамини А и Е, както и калий и фолиева киселина, която укрепва нервната система. Ако добавите уникалното свойство на авокадото - да нормализира хормоналния баланс, тогава допълнителни аргументи в негова полза няма да са необходими. Съществува монодиета, при която в продължение на три дни можете да ядете зеленчукови, извара и рибни салати с авокадо (не повече от 300 г на ден). Това меню ви позволява да свалите около два килограма.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Телешко месо

Ако животното е отглеждано в естествени условия, месото му съдържа огромно количество здравословен, лек протеин, полиненаситени мастни киселини (омега-3 киселини) и аминокиселини. Разумната консумация на варено телешко месо (не повече от 400 г седмично) може да задоволи нуждата на организма от животински протеини и да му даде енергия.

Ядки

Въпреки факта, че ядките съдържат много масла и мазнини, всички те са изключително полезни. Ядките бързо притъпяват чувството за глад, зареждат с енергия и насищат организма с полезни аминокиселини. Всички ядки в „жива“ естествена форма, тоест непържени, се считат за диетични. Ако има противопоказания за употребата на ядки в цял вид, те могат да се добавят към салати и диетични ястия.

Морска риба, различни морски дарове

В допълнение към известните „модни“ полиненаситени омега киселини, морските обитатели съдържат калций, йод, който активира всички ендокринни функции, фосфор и цинк. Диета, съдържаща морска риба на пара или скара, не само помага в борбата с излишното тегло, но и подобрява тонуса на кожата.

Всички цитрусови плодове, особено грейпфрут

Известно е, че тези плодове съдържат витамин С, но освен него, цитрусовите плодове в различни пропорции (в зависимост от вида на плода) съдържат и нарингин - компонент, който помага за неутрализиране на холестерола и мазнините. Ниското съдържание на калории, комплексът от микроелементи и минерали ви позволяват да ядете тези плодове почти без ограничения.

[ 4 ], [ 5 ]

Пълнозърнести зърнени храни

На първо място е просото, което не само неутрализира мазнините, но и активно ги извежда от организма. Освен това, просото е способно да извършва ефективна детоксикация - да неутрализира страничните ефекти от лекарствената терапия, да премахва токсините. Насищайки организма с магнезий, калий, имайки ниско съдържание на калории, просото с право се счита за лидер сред диетичните продукти. На второ място е елдата, която се смята за една от най-чистите в екологичен смисъл. Освен че елдата активира нивото на хемоглобина в кръвта, тя се абсорбира добре, задоволява глада, насища организма с витамини от група В. Един ден от диетата с елда може да премахне до един килограм излишно тегло.

Как да отслабнете с 20 кг: препоръки

Напълно възможно е да отслабнете с 20 кг, ако следвате тези препоръки:

Отслабвайте постепенно, по-добре е бавно да сваляте излишни килограми, отколкото бързо да изгаряте мазнини под стрес. Загуба на тегло от повече от пет килограма на седмица е шок за организма. Ако сваляте 20 килограма на месец, разбира се, резултатите от кантара ще ви зарадват, но здравето ви и кожните гънки, които не са успели да се адаптират към новата фигура, очевидно ще ви разстроят. За норма се счита загуба на тегло не повече от 5 килограма на месец, следователно е необходимо да сваляте не повече от 1-1,25 килограма на седмица.

Пийте вода, за да активирате метаболитните процеси. Активен метаболизъм е този, който осигурява кръвно налягане, което трябва да има разлика от 40 mm Hg между долната граница (систолични показатели) и горната граница (диастолични показатели). Абсолютно не е важно и няма нужда да постигате налягане „като на астронавт“ - 120/80. Дори ако налягането ви е 110/50 или 199/60 - това е нормално. Важно е да контролирате четиридесетмилиметровата разлика. Например, налягане 100/70 е индикатор за намалена активност на метаболитните процеси. Тялото е принудено да изразходва усилия и допълнителни водни ресурси (около 40 грама вода на 1 грам протеинов продукт), за да смила протеиновите месни храни, а хората с наднормено тегло не разполагат с тези ресурси. Следователно, за „мързелив“ метаболизъм, срещата с въглехидратни, мазни и сладки храни е много по-комфортна, защото не изисква допълнителни разходи и вода. Следователно, за да се осъществи планът „Искам да сваля 20 кг“, е необходимо редовно да се измерва кръвното налягане и да се повишава кръвното, да се активира метаболизмът с обикновена, за предпочитане пречистена вода. Зеленият чай, неподсладените компоти и сокове също са подходящи за регулиране на метаболитните процеси. Кафето и силният чай са неприемливи напитки, тъй като след краткотраен прилив на енергия в организма настъпва истинска „суша“ – дехидратация.

Яжте протеинови продукти, без които е просто невъзможно да се отървете от мастния слой. Протеинът е способен да активира метаболизма с 40-45% и докато стимулира метаболитните процеси, едновременно с това изгаря мазнините.

Направете си план за разумна физическа активност. Не е необходимо да правите силови упражнения до изтощение, но разходката - сутрин или вечер - трябва да се превърне в ежедневен ритуал.

Проучете подробно параметрите си и определете разхода на енергия. Тази таблица ще ви помогне с това:

На колко години си?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
жени	1480 кк	1435 кк	1390 кк	1360 кк	1330 кк
мъже	1650 к.к.	1590 кк	1540 кк	1500 кк	1450 кк

Тези стандарти не са догма, но ограниченията на консумираните килокалории трябва да се спазват.

Необходимо е да научите калорийното съдържание на основните продукти и да си направите разнообразно меню. Дори и да сте превишили определената норма на обяд, е лесно да го компенсирате, като откажете допълнително парче храна вечерта или го замените с нискокалорично ястие. По този начин ще поемете юздите на властта от храната, която досега ви е контролирала без никакви ограничения.

Искам да сваля 20 кг – достойна цел, но изисква търпение, воля и известна доза въображение. В края на краищата ще трябва не само да се борите с глада, но и да фантазирате „какво да сготвите“ в рамките на гореспоменатите продукти и ограниченията за дневен прием на калории.