Физическа активност по време на настинка

Физически упражнения по време на настинка – могат ли да се използват или ще отслабят допълнително тялото, вече отслабено от вируси? Нека заедно намерим отговора на този въпрос, като вземем предвид фактите за настинките и спорта.

Прочетете също: Грип и физическа активност

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Проучване за ползите от упражненията при настинки

Полезни ли са физическите упражнения при настинка? На този въпрос отговориха учени в проучване, проведено от Колежа по спортна медицина в Съединените щати. Провелите проучването установиха, че упражненията по време на лека настинка помагат за намаляване на симптомите.

И обратно, силовите тренировки могат напълно да извадят човек от релси по време на настинка или, още повече, грип. Силовите тренировки в тежки спортове като пауърлифтинг, канадска борба и бодибилдинг показват значително влошаване на симптомите на настинка при хора, които не са спрели физическата активност.

Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо

Това е заключението, до което стигнаха учените по време на своите изследвания. Но само ако, според учените, физическата активност не изтощава организма. В крайна сметка, това, което здравият човек може да направи, понякога е отвъд силите на болния. А настинката отслабва човешката имунна система, а заедно с нея и всички останали системи на тялото.

Следователно, дори при относително нормално здраве и настинка в начален стадий, интензивните упражнения могат само да влошат симптомите на настинка. При по-тежко състояние обаче, но с оптимално натоварване (леки упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), упражненията могат да съкратят продължителността на заболяването и да облекчат симптомите му.

Дори като се има предвид, че човек средно настива до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да спортува. Но не бива да жертвате здравето си заради спорта. Ако се разболеете, намалете спортното си натоварване и ще се възстановите много по-бързо.

Какво се случи в изследваните групи по време на експеримента?

Учени от Американския университет в Индиана провели проучване с 50 души под ръководството на професор Вайднерис, доктор на медицинските науки. Тези 50 души – студенти – се съгласили да им бъде инжектиран серум, заразен с вируса, след което учените ги наблюдавали в продължение на 10 дни. В същото време 25 студенти активно спортували през целия този период, а останалите практикували само леки упражнения.

След 10 дни се оказа, че тези студенти, които не са подлагали телата си на прекалено големи физически натоварвания, когато са имали настинка, са се възстановили по-бързо. Симптомите им на настинка не са били толкова тежки, колкото тези на тези, които са правили изключително интензивни силови тренировки. Можете да си направите сами изводи.

Реалността и Студеният експеримент

Експериментът със студентите – това трябва да се вземе предвид! – е проведен в леки лабораторни условия. Вирусът, който им е бил даден, не е бил тежък и не е причинявал много сериозни симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но тези, които периодично боледуват от настинки, трябва да знаят, че в ежедневието човек страда от много щамове вируси, срещу които човешката имунна система може да се бори много трудно.

Освен това, неразпознатите вируси могат да причинят сериозни усложнения: нарушаване на работата на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, черния дроб, да причинят интоксикация на цялото тяло, което причинява непоносима болка в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се разграничи грипът от настинка, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Лекар ще ви помогне с всичко това.

Ако сте болни, не се измъчвайте, а почивайте повече и правете упражнения, които са във вашите възможности. По този начин ще се възстановите по-бързо и ще има по-малък шанс настинката да се върне скоро.

Усложнения, причинени от физическо претоварване

Съвсем очевидно е, че дори леката настинка е бреме за всички системи на тялото. Тя потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който отравя тъканите ви и прави мускулите болезнени, разрушавайки ги. Ако човек не си даде почивка, като активно спортува, тези процеси се ускоряват и влошават. И тогава не само няма да получите никаква полза от тренировките - те значително ще ви навредят.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Избягвайте спорт и избягвайте напрегнати физически дейности, ако:

• Вие сте насред настинка.
• Симптомите ви се влошават.
• Чувствате повишена слабост и умора
• Не спиш достатъчно.
• Имате висока телесна температура – над 38 градуса по Целзий
• Болят ви мускулите и главата.
• Кашляш и хриптиш.
• Имате затруднено дишане

Ако заболяването е било тежко, е по-добре да избягвате физическа активност около 3-4 дни след възстановяване - това ще ви гарантира най-добър ефект при избавяне от настинката.

[ 11 ], [ 12 ]

Какви средства могат да ви помогнат да се справите с настинката?

Моля, обърнете внимание, че тези средства няма да съкратят продължителността на заболяването ви, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка.

1. Прием на антипиретични лекарства, като Терафлу
2. Смучене на хапчета за кашлица с обезболяващ ефект, като например Травесил
3. Ако симптомът на кашлица е силен, вземете сиропи за кашлица като Тусин или Травесил.
4. За да намалите дразненето и сухотата в гърлото, можете да използвате спрейове като Lugol, Cameton или Ingalipt.

Превенция на настинките, комбинирана със спорт

Дори и да се занимавате активно с физически упражнения и спорт, не забравяйте за следните методи за предотвратяване на настинки:

• Не забравяйте да приемате витамини около месец преди началото на студените сезони - през октомври и април. Витаминните комплекси, по препоръка на лекар, трябва да се приемат поне два пъти годишно - през пролетта и есента.
• Почивайте си и спете достатъчно - това ще намали риска от заболяване
• Приемайте витамин C и глутамин, както е препоръчано от Вашия лекар, особено преди грипния сезон.
• Подсилете имунитета си с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно налягане – ехинацеята ще го повиши още повече).
• Закалявайте се по всяко време на годината, но постепенно.

Така че, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Следователно, когато решавате да спортувате по време на настинка, е необходимо да се ръководите от указанията на лекаря и собствения си здрав разум.