Физическа активност по време на настинка

Физическо натоварване по време на настинка - може ли да се използва или ще отслабне още повече и така отслабено от вирусите? Нека намерим отговора на този въпрос заедно, като вземем предвид фактите за настинка и спорт.

Прочетете също: Грипът и физическата активност

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Проучването на използването на физическо усилие за настинки

Дали физическият товар е полезен за настинка? Този въпрос е бил отговорен от учени в проучването, проведено от Колежа по спортна медицина в Съединените щати. Тези, които са извършили проучването, установили, че упражненията с простуда в лека форма помагат да се намалят симптомите.

И обратното, тренировките за теглото са в състояние напълно да отклонят човек от коловоза по време на студ или дори още повече - грип. Сила обучение в такива тежки спортове, като powerlifting, armwrestling и културизъм, показа значително влошаване на студени симптоми при хора, които не спират физически дейности.

Спортът може да ви помогне да получите по-добре скоро

Това заключение беше постигнато от учени по време на тяхното проучване. Но само в този случай учените вярват, че ако физическото натоварване не изчерпи тялото. В края на краищата, това, което здравият човек може да направи, понякога е извън силата на пациента. Студената отслабва човешката имунна система и с нея всички останали системи на тялото.

Следователно, дори при относително нормално здравословно състояние и студ в началния стадий, интензифицираното упражнение може да направи симптомите на студа още по-лоши. Но при по-тежко състояние, но при оптимално натоварване (прости упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), спортът може да съкрати времето на заболяването и да облекчи симптомите му.

Дори и като се има предвид факта, че човек има среден студ от 5 пъти годишно и този човек е атлет, студът може да му попречи да го направи. Но не жертвайте здравето си за спорта. Боли са - намалете спортния товар и ще се възстановите много по-бързо.

Какво се случи в групите по време на експеримента?

Учените от Американския университет в Индиана проведоха проучване на 50 души под ръководството на д-р проф. Вейднер. Тези 50 студенти, които се съгласиха да бъдат инжектирани със заразени с вируса серуми, а след това учените ги последваха в продължение на 10 дни. В същото време 25 студенти активно се занимаваха със спорт през този период, докато други практикуваха само леки упражнения.

След 10 дни стана ясно, че онези студенти, които не подлагат телата си на твърде тежко физическо натоварване за настинки, се възстановяват по-бързо. Студените им симптоми не бяха толкова тежки, колкото тези, които практикували изключително силни упражнения. Можете да го направите сами.

Реалността и експеримент с настинки

Експериментирайте със студенти - това трябва да се вземе под внимание! - се провежда при леки лабораторни условия. Вирусът, който е прилагал, не е тежък и не причинява много сериозни симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но тези, които периодично страдат от настинки, си струва да се знае, че в обикновения живот човек страда от много вируси, срещу които човешката имунна система може да бъде много трудна за борба.

В допълнение, непризнати вируси могат да предизвикат тежки усложнения, смущения на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, черния дроб, опиянява цялото тяло, поради което непоносимо болки в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се направи разграничение между грип и студ, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Лекарят ще ви помогне във всичко това.

Ако сте болни, не изтезавайте себе си, а почивайте повече и правете упражнения, които можете. Така че ще се възстановите по-бързо и ще има по-малка вероятност студът да се върне скоро.

Усложнения поради физическо претоварване

Ясно е, че дори леката студ е тежест за всички системи на тялото. Той потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на стресов хормон кортизол, който отрови вашите тъкани и води мускулите в болезнено състояние, унищожавайки ги. Ако човек не даде себе си на отдих, активно ангажиран в спорта, тези процеси се ускоряват и влошават. И след това от обучението не само не получавате смисъл - това ще ви навреди много.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Не се тренирайте и не се занимавайте с много физическо натоварване, ако:

• Вие сте в центъра на студ
• Вашите симптоми се влошават
• Усещате повишена слабост и умора
• Не спите достатъчно
• Имате повишени - над 38 градуса по Целзий - телесна температура
• Вашите мускули и главоболие
• Вие кашляте и хъркате
• Трудно е да дишаш

Ако заболяването е в тежка форма, по-добре е да се избегне физическо усилие около 3-4 дни след възстановяване - това ви гарантира по-добър ефект от отървене от настинки.

[18], [19], [20], [21]

Какви средства ще ви помогнат да се справите с обикновеното настинка?

Моля, имайте предвид, че тези средства няма да намалят продължителността на Вашето заболяване, но те могат да намалят тежестта на симптомите на настинка

1. Приемането на антипиретични лекарства - например терафлу
2. Смукателни капки кашлица с аналгетичен ефект - например, травел
3. При силен симптом на кашлица, вземете антитусивни сиропи, например, тюсин или травел
4. За да се намали дразненето и сухотата в гърлото, е възможно да се използват спрейове като лигол, гума или инхалат

Предотвратяване на простуда в комбинация със спорт

Дори ако активно участвате във физическата култура и спорта, не забравяйте следните методи за предотвратяване на настинки :

• Не забравяйте да пиете витамини около месец преди началото на студения сезон - през октомври и април. Витаминови комплекси по препоръка на лекар трябва да приемате поне два пъти годишно - през пролетта и есента
• Почивка и сън - това ще намали риска от заболеваемост
• Вземете витамин С и глутамин по препоръка на лекар , особено преди сезонните грипни епидемии
• Увеличете имунитета с екстракт от Echinacea (освен ако не сте увеличили кръвното налягане - ехинацеята ще го увеличи още повече).
• Наказва се по всяко време на годината, но постепенно.

Така че физическите упражнения по време на настинка, както видяхме, зависят от здравето и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате за спорт по време на студ, трябва да се ръководите от назначенията на лекаря и собствения си здрав разум.