Грип и физическа активност

Когато имате грип, имате поне два недостатъка. Първо, имунната ви система е много слаба и цялата ѝ енергия е насочена към борба с грипа. И второ, вие сте твърде слаби, за да правите интензивни упражнения. И така, грип и упражнения – какво ниво на упражнения е добро за вас?

Прочетете също: Физическа активност по време на настинка

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Физическа активност и превенция на грипа

Ако все още не сте болни от грип, тогава физическите упражнения за профилактика ще бъдат чудесна възможност за подобряване на имунитета и укрепване на нервната система. А вирусите рядко се прилепват към хора със силни нерви и добра устойчивост на болести. Самата възможност за боледуване от грип е намалена.

Веднага щом човек започне да спортува, броят на клетките на имунната система, които се съпротивляват на болестите, се увеличава 2-3 пъти. Дори на пръв поглед невинните разходки по половин час всеки ден намаляват риска от заразяване с грип няколко пъти. Но ако вече сте се разболели от грип, ситуацията с физическата активност се променя коренно.

Каква е опасността от физическата активност, когато имате грип или сърдечно заболяване?

Хората с хронични заболявания, особено сърдечно-съдови, трябва да внимават за повишена физическа активност по време на грип. Сърцето и кръвоносните съдове вече понасят повишено натоварване по време на грипа и ако работят още повече по време на физическо натоварване, основният апарат на тялото ви може да не го издържи.

Освен това, комбинацията от лекарства за грип и лекарства за сърце може да натовари още повече тялото, така че повишеният стрес под формата на физически упражнения ще му бъде вреден.

Преди да правите упражнения, когато имате грип, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Упражнения за астма и грип

Ако човек с астма има затруднено дишане, плюс това приема лекарства против астма и грип, тогава повишеният стрес под формата на физически упражнения може да повлияе негативно на организма. Дишането е трудно и при грип, а по време на тренировка става още по-трудно, така че към физическите упражнения трябва да се подхожда с повишено внимание и е наложително да се консултирате с лекар какви да бъдат те.

Ако имате тежък грип, трябва да избягвате физическа активност напълно. Трябва да изчакате поне няколко дни след възстановяването, преди да започнете да спортувате отново. Идеалният срок е една седмица.

Физическа активност по време на грип: полза или вреда?

Нивото на енергия на човек с грип може да спадне значително. Така че, независимо дали страдате от някакви хронични заболявания в допълнение към грипа или сте били напълно здрави преди да се заразите с вируса, лекарят трябва да оцени тежестта на вашето състояние и да отговори на въпроса дали се нуждаете от физически упражнения. И ако да, какви. Формите на грипа могат да бъдат толкова тежки, че да засегнат функционирането на много вътрешни органи. А в тази ситуация упражненията могат само да навредят.

Ако не страдате от грип твърде тежко, леките упражнения могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо. Но не се пренатоварвайте - това може да ви навреди повече, отколкото да ви помогне.

Ще ли упражненията повишат имунитета срещу грип?

Много хора вярват, че упражненията укрепват имунната им система и им помагат да се възстановят по-бързо, когато са болни. Но повечето лекари не са съгласни. Ако се чувствате уморени, имате треска, висока температура или болки по цялото тяло, вероятно е упражненията, дори най-простите, да ви накарат да се почувствате по-зле.

Как да разберете дали имате нужда от упражнения, когато имате грип?

Според някои лекари има доста прост начин да решите дали трябва да спортувате: правилото за симптомите „от врата или към врата“.

Ако симптомите ви са от врата нагоре, което означава, че имате хрема, главоболие и може би много лека кашлица, вероятно можете да правите някои основни упражнения. Номерът е да се уверите, че нямате затруднения с дишането по време или след тренировка. Лекарите са съгласни, че най-добрият начин на действие е да правите упражнения с една трета от нормалното си темпо. Но ако започнете да се чувствате по-зле след няколко часа, дайте си няколко дни почивка.

Ако симптомите ви са от врата надолу, т.е. имате дълбока кашлица в гърдите или висока температура, трябва да избягвате всякаква физическа активност, докато не се почувствате много по-добре. Болката в гърдите означава, че най-вероятно имате пневмония, а упражненията ще я влошат значително. Най-добрият ви вариант тогава е да спите и да си почивате достатъчно.

Краткосрочни ефекти на упражненията върху грипа

Фитнес експертите посочват, че много хора смятат, че се чувстват по-добре след тренировка, но всичко е свързано с производството на ендорфини - хормони на щастието, които изчезват много бързо. А симптомите на грип остават и само се влошават с времето. Най-вероятно същите тези хора ще се почувстват по-зле само няколко часа по-късно.

Тялото ви знае кое е най-добро за вас - просто трябва да го слушате много внимателно. Професионалните спортисти знаят, че пропускането на тренировка, докато се възстановявате от болест, не вреди и че тялото бързо ще се възстанови, след като се върнете към нея. И накрая, здравите хора във фитнеса ще ви бъдат много благодарни, ако стоите далеч от тях, докато не се възстановите.

Грипът и физическата активност не са много съвместими. Просто изчакайте една седмица и ще можете да започнете тренировките си с нови сили и вдъхновение.