Витамин С и лечение на студ

При първите признаци на настинка много хора посягат към добавки с витамин С. Дълго време се смяташе, че витамин С е много добър в лечението на настинки. След това се появиха проучвания, които твърдяха, че витамин С за лечение на настинки е вреден. Някои лекари твърдят, че витамин С изобщо няма ефект върху настинките. Каква е истината?

Какво е витамин С?

Витамин C е препоръчан за първи път при настинки през 1970 г. Но въпреки широкото му приложение, експертите казват, че има много малко доказателства, че витамин C действително действа за лечение на настинки.

Витамин C е витамин и антиоксидант, който тялото ви използва, за да ви поддържа силни и здрави. Витамин C се използва за поддържане на здравето на костите, мускулите и кръвоносните съдове. Витамин C също така помага за образуването на колаген и помага на тялото ви да абсорбира желязо.

Витамин C се съдържа в зеленчуците и плодовете, особено в портокалите и други цитрусови плодове. Този витамин се предлага и като естествена хранителна добавка под формата на дъвчащи таблетки или други форми.

Витамин C е много добър за предотвратяване на настинки, така че сме склонни да го приемаме в големи количества чрез храни като обогатени сокове, чайове и плодове.

Може ли витамин C да предотврати или лекува симптомите на настинка?

Витамин C е изследван от години като възможно лечение на обикновена настинка или като начин за предотвратяване на обикновена настинка. Но резултатите са смесени. Като цяло, експертите са открили малка полза от витамин C за предотвратяване или лечение на обикновена настинка.

През юли 2007 г. изследователите искали да разберат дали приемът на 200 мг или повече витамин С дневно може да намали честотата, продължителността и тежестта на настинките. След 60 години клинични изследвания те установили, че добавките с витамин С не правят много, за да направят настинките по-леки или по-кратки по продължителност. Когато витамин С се приемал ежедневно, продължителността на настинките можела да се намали с 8% при възрастни и с 14% при деца.

Но изследователите са установили, че витамин C има най-голямо въздействие върху хора, които са изложени на екстремни условия, като например маратонци. В тази група приемът на витамин C намалява риска от настинка наполовина.

[ 1 ], [ 2 ]

И така, какво означава всичко това?

Средностатистическият възрастен, който страда от настинка 12 дни в годината, би страдал от нея 11 дни в годината, ако този човек приема високи дози витамин С всеки ден в продължение на една година.

За средностатистическото дете, което страда от настинки около 28 дни в годината, това означава, че приемът на високи дози витамин C ежедневно ще намали продължителността на настинките до 24 дни в годината.

Когато витамин С е тестван за лечение на обикновена настинка в 7 отделни проучвания, се е установило, че витамин С не е по-ефективен от плацебо за лечение на обикновена настинка.

Безопасен ли е витамин С?

Витамин C може да се приема безопасно от източници като плодове и зеленчуци. За повечето хора витамин C е безопасен, когато се приема в препоръчителните количества. Препоръчителната дневна доза е 90 mg за мъже и 75 mg за жени. Високите дози витамин C (повече от 2000 mg на ден за възрастни) могат да причинят усложнения като камъни в бъбреците, гадене и диария.

Приемът на повече от 500 мг витамин С наведнъж няма да донесе никаква полза, защото тялото не може да го съхранява. Също така, всеки с бъбречно заболяване трябва да избягва добавки с витамин С. Ако не сте сигурни относно дозите на витамин С при настинка, говорете с Вашия лекар.

Хората, които се възползват най-много от повишения прием на витамин C, са тези, които имат дефицит на витамин C, както и висококвалифицирани спортисти и военнослужещи. Проучвания, проведени с групи спортисти и военнослужещи, които са в много добра физическа форма и имат опит в работата в екстремни условия, показват, че приемът на витамин C намалява риска от настинка с 50%. Тези резултати обаче не са широко известни.

Витамин C за имунитет по време на настинки

Ако искате да приемате витамин C, за да подпомогнете имунната си система, най-добре е да го набавяте от храни, а не от добавки. Храните с високо съдържание на витамин C включват:

• Цитрусови плодове и сокове
• Зелени и червени чушки
• Ягода
• Домати
• Броколи
• Тъмнозелено
• Сладък картоф и бяло
• Канталупа
• Малина, боровинка и червена боровинка
• Диня
• Брюкселско зеле
• Ананас
• Зеле

Така че, дали да използвате витамин C за лечение на настинка, зависи от вас и вашия лекар. Във всеки случай, консумацията на плодове и зеленчуци, както и витаминни добавки по време на студения сезон, ще добави здраве към вас и вашата имунна система - устойчивост.