Предотвратяване на настинки: най-прости и ефективни методи

Световната здравна организация твърди, че повече от 49 000 души умират всяка година от настинки или грипоподобни заболявания. В тази ситуация предотвратяването на настинки е много полезно. Това ще направи живота ви по-здрав. Ето някои съвети, които можете да използвате, за да предотвратите простуда и грипа по най -естествения начин.

Прочетете също: Предотвратяване на настинка при деца

[1], [2],

Полезни съвети за предотвратяване на настинки

Измийте добре ръцете си

Повечето студени вируси се разпространяват чрез директен контакт. Този, който има студ, киха или кашля, а после се докосва до телефона, клавиатурата, чашата, повърхността на мебелите. Микробите-носители на настинка могат да живеят няколко часа, преди здрав човек да докосне заразената повърхност. Простото изплакване на ръцете е най-важното средство за предотвратяване на разпространението на вирусни и бактериални инфекции. Въпреки това, проучванията показват, че много хора, които използват обществени тоалетни, не измиват ръцете си след това.

Хората също така забравят да мият ръцете си, преди да приготвят храната. Ако искате да предотвратите студ, просто спрете - и измийте ръцете си. Ако не е налице вода, кърпичките на алкохолна основа ще бъдат отличен дезинфектант за ръцете.

Покрийте устата си, когато кашляте или кихате

Тъй като микробите и вирусите остават под ръка при кашляне и кихане, често води до инфекция на други хора чрез контакт с ръце. Когато смятате, че започвате да кихате или кашляте, използвайте носни кърпи за еднократна употреба, които незабавно отхвърляте.

Ако нямате салфетка или кърпичка, покрийте устата си с ръка, след което измийте ръцете си.

[3],

Не докосвайте лицето си с мръсни ръце

Вируси, които причиняват настинки и грип, попадат в тялото през очите, носа или устата. Докосването на лицето с мръсни ръце е основният начин за предотвратяване на простуда.

[4], [5]

Правете редовни дихателни упражнения

Аеробни (дишащи) упражнения позволяват на сърцето да изпомпва повече кръв, да диша по-бързо, да ви помага да прехвърляте кислород от белите дробове в кръвта и да се успокоява, докато тялото ви се загрява. Тези упражнения помагат да се увеличи имунната система, за да се активират и унищожат патогенните вируси и бактериите, причиняващи настинки.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Яжте храни, които съдържат витамини

Ако не приемате витамини под формата на таблетки, яжте тъмнозелени, червени и жълти зеленчуци и плодове.

Те имат много естествени витамини. Които засилват имунната система и помагат в борбата с настинка.

[13], [14], [15],

Не пушете

Медицинските статистики показват, че тежките пушачи са по-склонни да страдат от студ и по-често са болни от нея.

Дори ако човек не пуши, а е до пушач, той причинява големи щети на имунната си система. Димът изсушава вашите носни пасажи и парализира ребрата - тънки косми, които линизират лигавицата в носа и белите дробове. Техните вълнообразни движения изтласкват студени и грипни вируси от носните проходи. Експертите твърдят, че една цигара може да парализира реверите доста дълго - от 30 до 40 минути. Следователно, вероятността и продължителността на честотата на обикновена настинка или грип се увеличава.

[16], [17], [18], [19], [20]

Престанете да пиете алкохол

Злоупотребата с алкохол потиска имунната система. Хората, които пият тежко, са по-склонни да проникнат в тялото на инфекциите, както и вторични усложнения след настинка.

Алкохолът също дехидратира организма - причинява повече загуба на течности, отколкото е необходимо за хората

Повече почивка

Ако можете да се научите да се отпуснете, можете да увеличите силата и скоростта на реакцията на вашата имунна система. След като се научите да се отпуснете и да си починете повече, добре е да се насладите достатъчно, броят на интерлевкините в кръвта се увеличава (това са лидерите на имунната система в борбата с вражеските агенти). Обърнете се на моменти на тревожност или тревожност, а също и преди да си легнете, представете си приятни или успокояващи снимки. Правете това 30 минути на ден в продължение на няколко месеца.

Имайте предвид, че може да се усвои релаксация - това е умение, което помага много да стане по-здравословно и по-успешно. Но трябва да се отпуснете искрено - хора, които се опитват да се отпуснат, но наистина не го правят, лекарите не откриват промени в химичните вещества в кръвта.

Алтернативни лекарства за предотвратяване на настинки

[21], [22], [23], [24]

Ехинацеята

Echinacea е диетична билкова добавка, която някои хора използват за лечение на настинки и за предотвратяване на това. Учените са извършили изследвания за това как Echinacea работи в лечението и превенцията на настинки, но резултатите са смесени. Някои изследователи са открили, че билките могат да помогнат за лечение на настинки, ако бъдат взети на ранен стадий на заболяването, но други учени смятат, че ехинацеята може да помогне в по-късни периоди.

Три големи проучвания, финансирани от Националния център за допълваща и алтернативна медицина, както и от Националния здравен институт на САЩ, показаха, че ехинацеята не намалява тежестта на симптомите и продължителността на общото настинка.

[25], [26], [27]

Витамин С

Много хора са убедени, че приемането на големи количества витамин С предотвратява настинката или може да облекчи симптомите. За да изпробват тази теория, изследователите направиха няколко големи контролирани проучвания, включващи деца и възрастни. Докато данните не убедително показват, че големите дози витамин С са добри в превенцията на настинки.

Витамин С може да намали тежестта и продължителността на симптомите, но засега няма ясни доказателства за този ефект. Освен това приемането на витамин С в големи количества може да бъде опасно. Твърде много витамин С може да причини тежка диария, която представлява особена опасност за възрастните и малките деца.

Мед

Някои хора използват мед за лечение на кашлица и успокояване на болезненото гърло. По време на проучване в Медицинския университет в Пенсилвания учените сравняват ефективността на меда от елда преди лягане с кашлица и лекарства без рецепта за настинки.

Резултатите от това проучване показват, че медът може да бъде много полезен за облекчаване на кашлицата, но за други симптоми на настинка учените трябва да направят допълнителни изследвания. Но учените са открили, че медът е много полезен за предотвратяване на настинки - той може да увеличи имунитета. Но знайте, че в никакъв случай не трябва да давате мед на деца на възраст под 1 година поради риск от детски ботулизъм, както и други сериозни заболявания.

Цинк

Таблетките и подсладените таблетки с цинк, които се купуват в аптека без рецепта, също са добри за предотвратяване на настинки. Независимо от това доказателствата за тяхната ефективност бяха двусмислени.

Неотдавнашен преглед на редица клинични проучвания показва, че цинкът може леко да намали симптомите и продължителността на настинката при здрави хора, но употребата на големи количества цинк е свързана с повишен риск от странични ефекти, като гадене.

Прочетете също: 11 продукта с високо съдържание на цинк

Цинкът във витаминови комплекси също е много добър при предотвратяването на настинки, според учените.

Предотвратяването на настинки е много добър начин, който ще спести парите ви за лечение и, най-важното, за вашето време и енергия.