Превенция на студа: най-простите и ефективни методи

Световната здравна организация заявява, че над 49 000 души умират всяка година от настинки или грипоподобни заболявания. В такава ситуация превенцията на настинките е много полезна. Тя ще направи живота ви по-здравословен. Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да предотвратите настинки и грип по най-естествения начин.

Прочетете също: Превенция на настинки при деца

[ 1 ], [ 2 ]

Полезни съвети как да се предпазите от настинки

Измийте добре ръцете си

Повечето вируси на настинка се разпространяват чрез директен контакт. Някой с настинка киха или кашля и след това докосва телефон, клавиатура, чаша или мебел. Микробите на настинка могат да живеят няколко часа, преди здрав човек да докосне замърсената повърхност. Простото измиване на ръцете е най-важният начин за предотвратяване на разпространението на вирусни и бактериални инфекции. Изследванията обаче показват, че много хора, които използват обществени тоалетни, не си мият ръцете след това.

Хората също забравят да си мият ръцете, преди да приготвят храна. Ако искате да предотвратите настинка, просто спрете и си измийте ръцете. Ако нямате вода, кърпичките на алкохолна основа са отлични дезинфектанти за ръце.

Покривайте устата си, когато кашляте или кихате

Тъй като микробите и вирусите остават по ръцете ви, когато кашляте и кихате, това често води до заразяване на други хора чрез контакт с ръцете. Когато усетите, че ще кихате или кашляте, използвайте кърпички за еднократна употреба и след това ги изхвърлете веднага.

Ако нямате кърпичка или кърпичка, покрийте устата си с ръка и след това не забравяйте да си измиете ръцете.

[ 3 ]

Не докосвайте лицето си с мръсни ръце

Вирусите, които причиняват настинки и грип, навлизат в тялото през очите, носа или устата. Докосването на лицето с мръсни ръце е основният начин за предотвратяване на настинки.

[ 4 ]

Правете редовно дихателни упражнения

Аеробните (дихателни) упражнения позволяват на сърцето ви да изпомпва повече кръв, карат ви да дишате по-бързо, спомагат за пренасянето на кислород от белите дробове в кръвта и ви карат да се потите, когато тялото ви се загрява. Тези упражнения помагат за засилване на имунната ви система, за да се справи и унищожи вирусите и бактериите, които причиняват настинки.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Яжте храни, съдържащи витамини

Ако не приемате витаминни хапчета, яжте тъмнозелени, червени и жълти зеленчуци и плодове.

Те съдържат много естествени витамини, които укрепват имунната система и ѝ помагат в борбата с настинките.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Не пушете

Медицинската статистика показва, че запалените пушачи по-трудно се справят с настинките и се разболяват от тях по-често.

Дори ако човек не пуши, но е близо до пушач, той причинява голяма вреда на имунната си система. Димът изсушава носните ви проходи и парализира ресничките - фините власинки, които покриват лигавицата в носа и белите дробове. Техните вълнообразни движения изтласкват вирусите на настинка и грип от носните проходи. Експертите казват, че една цигара може да парализира ресничките за доста дълго време - от 30 до 40 минути. Следователно вероятността и продължителността на настинка или грип се увеличават.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Спрете да пиете алкохол

Злоупотребата с алкохол потиска имунната система. Хората, които пият много алкохол, са по-склонни към инфекции и вторични усложнения след настинка.

Алкохолът също дехидратира тялото - той причинява загуба на повече течности, отколкото е необходимо на човек.

Почивайте си повече

Ако можете да се научите да релаксирате, можете да увеличите силата и скоростта на реакцията на имунната си система. Веднага щом се научите да се отпускате и да си почивате повече, да се наспите добре, количеството интерлевкини в кръвта ви се увеличава (това са лидерите на имунната система в борбата с вражеските агенти). Тренирайте се да си представяте приятни или успокояващи картини в моменти на безпокойство или тревога, както и преди лягане. Правете това по 30 минути на ден в продължение на няколко месеца.

Имайте предвид, че релаксацията може да се научи – това е умение, което може значително да ви помогне да станете по-здрави и по-успешни. Но трябва да се отпускате искрено – лекарите не откриват промени в кръвните химикали при хора, които се опитват да се отпуснат, но всъщност не го правят.

Алтернативни лекарства за профилактика на настинка

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ехинацея

Ехинацеята е хранителна билкова добавка, която някои хора използват за лечение и профилактика на настинки. Учените са провеждали проучвания за това как ехинацеята действа при лечението и профилактиката на настинки, но резултатите са смесени. Някои изследователи са установили, че билката може да помогне за лечение на настинки, ако се приема в началото на заболяването, но други учени смятат, че ехинацеята може да помогне в по-късен етап от заболяването.

Три големи проучвания, финансирани от Националния център за допълнителна и алтернативна медицина и Националните здравни институти, установиха, че ехинацеята не намалява тежестта на симптомите на настинка или продължителността на обикновената настинка.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Витамин С

Много хора вярват, че приемът на големи количества витамин C ще предотврати настинките или може да облекчи симптомите им. За да проверят тази теория, изследователите са провели няколко големи, контролирани проучвания при деца и възрастни. Досега данните не са показали убедително, че големите дози витамин C са добри за предотвратяване на настинки.

Витамин C може да намали тежестта и продължителността на симптомите, но няма ясни доказателства за този ефект. Също така, приемът на витамин C в големи количества за дълъг период от време може да бъде опасен. Твърде много витамин C може да причини тежка диария, което е особено опасно за възрастни хора и малки деца.

Мед

Някои хора използват мед за лечение на кашлица и успокояване на болки в гърлото. В проучване, проведено в Медицинския факултет на Университета на щата Пенсилвания, изследователи сравняват ефективността на елдовия мед преди лягане с лекарства за потискане на кашлицата и лекарства за настинка без рецепта.

Резултатите от това проучване показват, че медът може да бъде много полезен за облекчаване на кашлица, но учените трябва да направят повече изследвания върху други симптоми на настинка. Учените обаче са установили, че медът е много полезен за предотвратяване на настинки - той може да засили имунитета. Но знайте, че никога не трябва да давате мед на деца под 1 година поради риска от детски ботулизъм, както и от други сериозни заболявания.

Цинк

Цинкови пастили и таблетки за смучене, предлагани без рецепта, също са добри за предотвратяване на настинки. Доказателствата за тяхната ефективност обаче са смесени.

Скорошен преглед на редица клинични проучвания показва, че цинкът може леко да намали симптомите и продължителността на настинките при здрави хора, но употребата на големи количества цинк е свързана с повишен риск от странични ефекти, като гадене.

Прочетете също: 11 храни с високо съдържание на цинк

Цинкът във витаминните комплекси също е много добър за предотвратяване на настинки, смятат учените.

Превенцията на настинките е много правилен начин, който значително ще ви спести пари за лечение и, най-важното, вашето време и енергия.