Нови публикации
11 храни с високо съдържание на цинк
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Цинкът е много важен минерал, необходим за поддържането на здрава имунна система. Този елемент е част от всяка клетка, като най-високата му концентрация е в черния дроб, бъбреците, кожата, ретината и простатната жлеза при мъжете. Дневната норма на цинк е 15 мг, а дефицитът му може да доведе до импотентност, лошо заздравяване на рани, понижен имунитет, загуба на паметта и нарушения на вкуса.
Прочетете също:
Този списък включва храни с най-високо съдържание на цинк.
Стриди
100 грама стриди съдържат от 110 до 1200% от дневната нужда от цинк. Всичко зависи от вида на стридите. Освен високото съдържание на този елемент, стридите са известни като афродизиак.
Пшеничен зародиш
Този продукт е един от най-важните източници на този елемент. Човек може да си набави 100% от дневната нужда от цинк, като изяде само 100 грама печени пшенични зародиши.
Телешки дроб
Богат не само на цинк, но и на други хранителни вещества и елементи. Телешкият черен дроб съдържа 80% от дневната нужда от цинк в 100 грама.
Постно говеждо месо
Той може да осигури на организма 70% от дневната нужда от цинк и за това са ви необходими само 100 грама от продукта.
Тиквени семки
Много хора обичат тиквените семки. Освен вкуса си, те могат да осигурят на организма 60% от дневната доза цинк.
Семена от диня
Сушените семки от диня са много популярни в Близкия изток и Азия – 100 грама от продукта съдържат 70% от дневната доза цинк, необходима на организма.
Тъмен шоколад
Сладколюбивите със сигурност ще се зарадват на тази новина, защото 100 грама от любимия им деликатес съдържат 10 мг цинк, което се равнява на 65% от препоръчителната доза цинк.
[ 1 ]
Овнешко
Агнешкото месо съдържа около 58% от дневната доза от този елемент.
Фъстък
Сред ядките фъстъците са истинският цар на цинка, защото 100 грама от този ядък съдържат 22% от дневната доза цинк. Всякаква консумация на фъстъци трябва да се контролира, тъй като това е висококалоричен продукт.
Сусам
Всички сусамови продукти, включително сусамовото масло, съдържат до 70% от препоръчителната дневна доза цинк.
Рачешко месо
100 грама рачешко месо, особено камчатски рак, съдържат 51% цинк.