Проблеми със съня: причини, симптоми

Сънят е важен елемент от човешкия живот. И въпреки че не спим за 16 часа на ден, като котекики, не ни трябват никакви сънища. През тези 6-9 часа, които се дават на сън от обикновения човек, тялото има достатъчно време за почивка и възстановяване за ползотворна работа през деня. Такава почивка на тялото трябва да се подобри умствените процеси, възстановяване на енергия и сила, стабилизиране защитни функции, така че когато има проблеми със съня, което правим не само през деня се спи и счупен, здравето ни страда.

Не мислете, че през нощта сън тялото напълно се изключва. Неговите органи и системи продължават да функционират, но вече са по-малко активни, което прави възможно запазването и натрупването на необходимата енергия за работа през деня. Тиха работа без товари - това е пълна почивка за нашите тела, от която те наистина се нуждаят, в противен случай тя изчезва и постепенно започва да се проваля. Това не е ли причината да мислите за качеството на съня си и за това, което е за тялото: почивка или допълнителна, изтощителна сила?

[1], [2], [3], [4], [5]

Причини проблеми със съня

Без да се разсейваме от цялото разнообразие от нарушения на съня, нека се опитаме да определим основните патологични и физиологични причини, които могат да причинят такива нарушения:

• Психични разстройства. Вероятно много хора пред него са шизофренични или параноидни, които, разбира се, се характеризират с нарушения на съня. Всъщност става дума за повече ежедневни патологии, като например стрес, неврози, депресия, силни емоционални преживявания, фобии.
• Упражняване на тялото и мозъка, по-специално в резултат на прекомерен физически или умствен стрес.
• Несъответствие със съня и събуждането (в съзнание или в безсъзнание).
• Неврологични и други синдроми, проявяващи се в повишена безсъзнателна физическа активност или дихателни нарушения през нощта.
• Злоупотреба с алкохол, приемане на наркотици, пушене.
• Интоксикация на даден организъм от всякаква етиология.
• Злоупотреба с тежки мастни и сладки храни вечер, преяждане, късна вечеря.
• Активната терапия с психотропни лекарства и лекарства, които стимулират или обратно потискат активността на централната нервна система, неконтролираното използване на хипнотици.
• Остри и хронични заболявания на вътрешните органи.
• Метаболитни нарушения, хормонален дисбаланс, дължащ се на смущения в ендокринната система.
• Органични патологии на мозъка, включително доброкачествени и злокачествени неоплазми.
• Болков синдром с различна локализация.

[6], [7], [8], [9], [10]

Рискови фактори

Рискови фактори за възникването на редица проблеми със съня могат да се считат за неблагоприятни условия за почивка през нощта: неудобно легло, външни дразнещи миризми, интензивна светлина, силни шумове, неправилно температурата и влажността в помещението. Проблеми със съня могат да се очакват, ако някой натисне мозъка в навечерието на лягане, какъвто е случаят с вечерната работа с компютър, четенето, гледането на телевизия и т.н.

В училищна възраст навикът да се прави домашна работа късно през нощта може да причини безсъние и нарушения на съня, след което мозъкът остава буден за дълго време. По-възрастните студенти и студентите могат да наблюдават предварително изследване на безсънието или разстройствата на съня въз основа на любовта.

[11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

Патогенеза

Проблеми със съня - това е обща концепция, която съчетава различни нарушения на нощен отдих на човек. Най-често срещаният проблем е, разбира се, безсъние. Според статистиката от 10 до 20% от населението срещат затруднения при заспиване. И тогава става въпрос само за това оплакване. И всъщност, безсънието означава не само проблеми със заспиването, но и ранни пробуждания доста преди определения час, епизоди на прекъсване на съня посред нощ, половината заспа. Това е всичко, което не позволява на тялото да почива напълно през нощта.

Това е едната страна на монетата. От друга страна, виждаме само случаите, когато човек наистина се обърна към специалисти за нарушения на съня. Но повечето от нас не бързат да посещават лекари с такъв проблем, като се има предвид, че са временни и не са опасни. Оказва се, че ако копаете малко по-надълбоко, статистическата картина се оказва съвсем различна, но още по-малко успокояваща.

В допълнение към безсънието, което е научно наречено "безсъние", има и други нарушения на съня:

• Хиперсомния (по аналогия с безсънието, можете да разберете, че това е излишък на сън или повишена сънливост),
• Parasomnia (в този случай, предполага нарушения в работата на различни органи, които се случват само по време на сън),
• Нарушаване на биологичните ритми.

Помислете за тези патологии на съня по-подробно, като се започне от факта, че всеки от тях има свои психологически и патологични причини.

безсъние

Безсънието (безсъние) се разбира като нарушение на съня, съня и пробуждането, в резултат на което общият брой часове на сън през нощта не е достатъчен за правилното почивка. Човек или не спи през нощта, или сънът отнема от 0,5 до 4 часа, въпреки че нормалното възстановяване обикновено изисква 6 до 9 часа сън за възстановяване.

Ясно е, че всички тези цифри са приблизителни, защото всеки човек е индивидуален. Някой може да има достатъчно и 4 часа дълбок тих сън, за да си почине добре, а друг и след 9-часова почивка ще се почувствате претоварени.

Времето, от което се нуждаем за правилно почивка, зависи:

• от възрастта (за децата, които растат и растат в съня, а също и за възрастните хора, чието тяло е износено и се нуждае от дълга почивка, отнема повече време от младите хора)
• от начин на живот (активен начин на живот с голям разход на енергия изисква повече време за почивка и възстановяване на тялото, отколкото за заседнал),
• от вида дейност (заниманията с тежки физически или интелектуални труд трябва да бъдат компенсирани с 8-9 часа нормален сън, така че производителността на труда да продължи дълго време)
• от здравословното състояние и др.

Но въпросът сега не е толкова за времето на съня, а за факта, че човек не може да използва времето, заделено за сън в дестинацията. Той не може да заспи, се събужда в средата на нощта или рано сутринта, въпреки че няма нужда от ранно покачване.

Смятахме, че безсънието е резултат от нашето интензивно психо-емоционално състояние. В това има известна истина. Ако човек е прекалено развълнуван от мисли или спомени за важно събитие, е много трудно да заспи в това състояние. В този случай говорим за психосоматична безсъние, която може да има временна и постоянна природа. В първия случай имаме епизодична (ситуационна) безсъние, свързана с определено събитие. Във втория случай това е въпрос на нарушение на съня при хора с повишена нервна възбудимост или лица с депресивно мислене.

При здрави хора, причината за безсънието може да стане като възбудено състояние на нервната система (ярки спомени, смущаващи мисли, мечти и т.н.), както и конвенциите, че ние се поставим във връзка с спи. Например, обикновено се смята, че:

• За сън е необходимо при затворени завеси,
• с изключен телевизор,
• Трябва да си легнете в 9 часа,
• станете на 6,
• Сънят трябва да бъде най-малко 8 часа и само в тишина и т.н.

Но от кого се приема това и на какви основания? Принуждавайки се да действаме според тези правила, ние само прекъсваме съня си. Опитайте се да заспите в 9 часа вечер, ако изобщо не искате да спите. Резултатът ще бъде 2-3 часа пиене в леглото, преди да заспи, неспокоен сън и суха сутрин.

Придържайки се към правилото за спане в мълчание и тъмнина, ние само привикваме тялото към факта, че ще остане само при такива условия. Необходимо е само да бъдете през нощта някъде по пътя или в стая в близост до него и не можем да заспим заради шума. Същото важи и за осветените помещения (например някои хора могат да се отпуснат на железопътната гара в очакване на влака, а други няма да оставят светлината да падне в залата).

Идентична ситуация и със забрана за храна преди лягане или през нощта, тъй като храносмилателната система също трябва да почива. Но не можете просто да заспите на празен стомах и не можете да мечтаете за мирен сън. И струва ли си да се ограничите толкова много, като пожертвате пълноправен празник?

Нощта е време за почивка, а не за насилие срещу себе си. Ето защо, на леглото не е необходимо да се мисли за броя на часовете за сън, подходящо и нежелани състояния на последствията от липса на сън, безсъние или евентуална борба с нея с помощта на хапчета за сън и т.н. В противен случай, дори определен сън 8-9 часа няма да бъдат достатъчни, защото такива мисли се изострят само сетивата ни, така че започва да се дразни всичко, което може да попречи на нормалното, по наше мнение, една мечта: миризмите, шумовете, под звуците на час, много или твърде мека възглавница, хъркане зад стената и т.н.

Но безсънието не винаги е продукт на нашите мисли и предразсъдъци. Причината за безсъние може да бъде направена преди лягане за изобилна част от храната или ободряваща напитка (например кафе или енергия). Безсънието може да бъде резултат от редовната злоупотреба с алкохол или от приемането на медикаменти, които имат стимулиращ или инхибиращ ефект върху централната нервна система. Разстройствата на съня могат също да причинят остро отнемане на лекарства със седативен или хипнотичен ефект.

Безсънието може да бъде симптом на различни заболявания на психиката, синдром на неспокойните крака, респираторни разстройства (сънна апнея, синдром на упадъка на алвеоларната вентилация). Когато синдром на неспокойните крака човек не може да спи, защото на неприятни усещания в краката, с респираторни заболявания причиняват безсъние може да бъде страх от появата на симптомите (спиране на дишането), мисълта за това самите дихателни нарушения.

Ясно е, че проблеми със съня под формата на безсъние могат да възникнат по време на периоди на обостряне на различни заболявания, метаболитни нарушения, засягащи работата на мозъка и синдрома на болката в централната нервна система.

[20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

хиперсомния

Това е противоположната на безсънието, в резултат на което хората постоянно искат да спят, дори и да спят най-малко 9 часа на ден. Психофизиологичното разнообразие на хиперсомния, което също може да бъде епизодично или постоянно, е свързано с пренаселеност, както физически, така и психо-емоционално. В този случай има спад в силата, което изисква повече време за възстановяване на функциите на тялото. Продължителността на хиперсомния може да бъде свързана с физиологичните характеристики на дадено лице.

Подобно на безсъние, хиперсомния могат да бъдат причинени от употребата на алкохол или някои лекарства, нежелани реакции, които е посочено симптом като сънливост, психични заболявания и нарушения на дишането по време на сън (в този случай, засегната от липсата на почивка през нощта, което се проявява под формата на сънливост през деня) ,

Към категорията на хиперсомния има и такава неврологична патология като нарколепсия, при която човек може да "изключи" няколко пъти през деня за кратко време. Това предполагаемо наследствено заболяване има специфични симптоми:

• внезапно заспиване, събуждане, придружено от парализа на мускулите (съзнанието се активира по-рано от способността за двигателна активност, в първите мига след пробуждането само очите и клепачите се движат)
• остра слабост на мускулите поради въздействието на ярки емоции (катаплексия), което причинява падания и наранявания,
• сънища, които се появяват дори преди човек да заспи или веднага след пробуждането (виденията са ярки, могат да бъдат придружени от звуци и усещания, така че те трудно се различават от реалните).

Ясно е, че може да възникне повишена сънливост при различни здравни проблеми, както остри, така и хронични, което показва слабост поради заболяване.

парасомния

Тази концепция не означава специфично заболяване, а цял списък от патологии, при които по време на сън или пробуждане има неуспехи в работата на различни органи и системи. Най-често в този списък са: сомнамбулизъм (насън), кошмари и страхове, бруксизъм свързано с повишена активност в мозъка сън и нощно напикаване, което всеки знае, незадържане на урина през нощта.

Sleepwalking е заболяване, при което двигателната активност на човек по време на сън всъщност не се различава от това в периодите на будност. Човек може да ходи, да се движи достатъчно добре в космоса, да извършва обичайните домакински работи, да отговаря на въпроси без да се събужда. Независимо от факта, че очите на спящия по време на движението обикновено са отворени, а действията и отговорите му изглеждат смислени, след събуждане той не може да си спомни нищо.

Sleepwalking е епизодичен феномен. Човек не ходи редовно през нощта. Пристъпи на сомнамбулизма може да доведе до дефицит на сън, дефектната почивка през нощта, като някои лекарства, злоупотреба с алкохол и наркотици, стрес, неврози, епилепсия, тревожност. Епизодите на сомнамбулизъм могат да бъдат наблюдавани по време на треска по време на заболяване.

Кошмари и ужаси - това е, което поне веднъж ни преследва в съня си. Това пробуждане не обещаваше нищо приятно. И макар да нямаше ясни спомени за това, което видя в съня си след пробуждането, в душата му се усещаше безпокойство и отчаяние.

Кошмари - това е един вид обикновени сънища, които се появяват във фазата на бърз сън. След тях остават само тежки емоции. Но ужасите - това е нещо нетипично, защото те се появяват във фазата на дълбок сън, който сам по себе си е ненормален. Пробуждането от ужасите се счита още по-трудно, защото човек не може веднага да разбере къде е мечтата и къде е реалността.

Защо има такива мечти, които прекъсват пълен сън и не им позволяват бързо и безопасно да заспя след тях? Вероятно по-рано човек е преживял силен умствен шок, който впоследствие се превърнал в приказни картини, фантастични елементи и т.н. Същите кошмарни сънища могат да бъдат сигнал от подсъзнанието за появата на болестта. Но те също могат да бъдат резултат от френетична фантазия след четене на книги, гледане на филми или участие в компютърни игри, съдържащи елементи на ужас.

Ясно е, че такива мечти могат да преследват човек, чийто ум е зает от тревожни мисли. Такива нарушения на съня са характерни за депресията и могат да причинят безсъние. Кошмарите често могат да мечтаят за тези, които вече имат определени страхове (фобии). В същото време те изглежда стимулират такива психични разстройства отвътре.

Нощните ужаси могат да бъдат страничен ефект от някои лекарства: антидепресанти и лекарства от натиск.

Бруксизмът, или неволното скърцане / потупване със зъбите в съня, вече е проблем не толкова за заспиващия, колкото за хората около него. Епизодите на патологията могат да бъдат единични или повторени няколко пъти на нощ. Обикновено човекът не се събужда, предимно зъби и челюсти, защото спанерът не контролира силата на натиска върху тях. Но хората, които спят в една и съща стая с такъв човек, имат трудно време.

Има и няколко други вида parasomnia:

• нощна миоклония, която включва синдром на неспокойни крака, нощни крампи, ритмични движения на крайниците,
• нощните епилептични припадъци,
• ноктурия или често уриниране през нощта,
• наследствена патология, характеризираща се с парализа на мускулите на крайниците с остро събуждане (парализа на съня).

По-рано се смяташе, че причината за този проблем със съня са хелминти, но тази теория не намира научното си основание. Най-вероятно провокиращият фактор е все още стрес, голямо вълнение, голям умствен стрес, състояние на умствена умора след преживяването на скръбта. Тази патология е характерна за хора с неправилна захапка.

Поведенческият фатален разстройство с бързо сън е друга патология, при която човек започва активно да се движи в сън. Но ако спънбализъм, такива движения са бързи и смислени, то с това нарушение те са спонтанни и остри. А моторната активност се наблюдава само във фазата на бърз сън.

При нормален човек фазата на бързия сън се характеризира с активна мозъчна работа, с появата на сънища, докато само мускулите на сърцето и дихателната система могат да бъдат намалени. Тонът на останалите мускули се намалява, така че човекът остава неподвижен.

Когато фазата на бърз сън е счупена, не настъпва мускулна парализа. Напротив, човек реагира активно на мечтите си, в резултат на което може да крещи, да плаче, да скочи от леглото, да изтръгне ръцете си, люлеещите се ръце и крака и т.н. Това поведение не само пречи на другите да спят, но и могат да причинят наранявания както за самия пациент, така и за хората около него.

Причините за това нарушение са неизвестни. Свързването на разстройството на фазата на бърз сън с някои тежки неврологични патологии, включително паркинсонизъм и сенилна деменция, може да бъде проследено. Статистиката обаче показва, че това разстройство често придружава прием на алкохолни напитки и антидепресанти.

Нарушения на ритъма на съня и събуждането

Тук говорим не толкова за индивидуална патология, както за развитието на синдроми, в крайна сметка води до появата на безсъние (синдроми забавени и синдром на преждевременно сън не е двайсет и четири часа цикъл на сън и будност).

Състоянията на сън и будност (циркадните ритми) се регулират от нашия биологичен часовник, които са ориентирани към времето. Импулсът за производството на мелатонин (хормон на съня) се счита за намаление на осветеността вечер. Започва да затъмнява и ние сме склонни да спим, защото мозъкът дава сигнал да излезе. Светлината е дразнеща за сетивните органи, която води до пробуждането на мозъка и след него и всички други органи.

Проблемите със съня започват, когато са нарушени циркадните ритми. Това се улеснява от:

• промяна на часови зони,
• работа на смени (тялото е трудно да свикне да става и да си ляга по различно време, това е неестествено за него да спи, когато е светлина навън и да остане буден на тъмно)
• промени в работния график,
• прекомерен физически и особено психически стрес, забавяне на производството на хормона на съня,
• преводът на часовника през пролетта и есента (много хора за един месец или повече имат проблеми със съня точно на тази основа).
• отсъствието на режима на деня, в който самият човек нарушава циркадианските ритми, в почивните дни в събота и неделя (обикновено по-късно от делничните дни),
• творческа безсъние (ситуацията е подобна на предишната, но човекът отлага по-късно отстъпление, като твърди, че тя работи по-добре през нощта)
• неблагоприятни условия на околната среда (остри миризми, силен шум, ярко осветление през нощта, твърде висока или ниска температура на въздуха, висока или много ниска влажност).

В този случай, нарушения на съня могат да бъдат или временни (тичам след зареждане на микроклимата в помещението ще бъде нормализирано или намалена от организма) и постоянна (например, ако човек редовно пътува и тялото трябва да се приспособи към часовата разлика).

За да избегнете такива смущения, трябва винаги да си легнете и да ставате от леглото по едно и също време. Тогава не е нужно да се принуждавате да спите, което по принцип е невъзможно.

Симптоми проблеми със съня

Клиничната картина на различни проблеми със съня винаги е уникална, колко уникален е организмът на всеки от нас. Понякога оплакванията на пациентите за затруднения със заспиването и за неспокойния сън говорят сами за себе си и за лекаря не е трудно да вземе решение за диагнозата. В други случаи човек просто не подозира, че се дължи на влошаването на неговото здравословно състояние, поради което темата за съня дори не се отразява.

Но във всеки случай, проблеми със съня не може да се пренебрегва, защото те имат отрицателно въздействие не само върху способността на човек да работи продуктивно физически и психически, но и от общото състояние, което води до раздразнителност, главоболие, постоянна умора, сънливост, апатия.

Симптоматологията на различни нарушения на съня трябва да се разглежда не само по отношение на определена патология, но и като се имат предвид причините, които я причиняват. В този случай клиничната картина на същата патология може да има свои отличителни черти, особено забележими при безсъние.

Психосоматическая инсомния

Безсънието на фона на силния опит е най-често временен феномен и продължава не повече от три седмици. Ако проблемът остане и по-нататък, въпреки че опитът не е толкова остър, по-добре е да не отлагаме пътуването до специалист.

Лице с психосоматична безсъние се оплаква, че дълго време не може да заспи в леглото, след което се събужда повече от един път в средата на нощта и отново заспива с трудности. Сутринта такива пациенти обикновено се събуждат много преди будилниците да звънят, но не и защото тялото е останало достатъчно. През деня чувстват, че не са имали достатъчно сън, искат да спят, всичко е досадно.

Според пациентите, времето на нощното събуждане е твърде бавно, което го прави още по-уморително. Човек чака, докато не дойде сън или сутринта, за да прекъсне тези мъчения. Всичко се усложнява от факта, че в съзнанието му един човек започне да отида последните ситуации на липса на сън: той отброява времето да се покачва, мислейки как ще се чувствам след една безсънна нощ, да се притеснявате за изпълнението на задълженията на работни места, както и че е невъзможно да почивка в работно време, планове за бъдещето, което предвижда ранно пенсиониране. Това кара мозъка да работи още по-силно и не може да се говори за пълноценна почивка.

Но това са само първите признаци на патология. Освен това, лицето развива хронична умора, която значително влияе върху производителността на труда. Човек може да усеща слабост и слабост през деня, има главоболие, сънливост. Но въпреки силното желание за сън, не може да се прави през деня поради напрежението на нервната система, което реагира на най-малките стимули.

Пациентите стават емоционално нестабилни, което се съпровожда от насилствена реакция към някакви стимули. В резултат на това имаме конфликти на работното място и у дома, неизпълнение на професионални задължения, понижаване, депресия и т.н.

Обикновено ситуационната депресия няма сериозни последици. Сънят идва нормално, веднага щом психо-емоционалното състояние на човек се нормализира. Уви, това не винаги е така. Има определен процент случаи, когато за помощ за възстановяване на нормална нощен почивка трябва да се обърнете към специалисти, защото безсънието се превръща в постоянна форма, която е изпълнена с различни усложнения.

Лекарствена и алкохолна безсъние

Безсънието на фона на приемането на лекарства за техните симптоми е подобно на безсъние при продължителна употреба на алкохолни напитки. В същото време, лицето изглежда да заспи нормално, но фазата на бързия сън става по-кратка и мечтата непрекъснато се прекъсва.

Проблемите със съня след пиене са характерни както за мъжете, така и за жените. В края на краищата причината за такива заболявания е токсичният ефект на алкохола върху нервната система. Нервните клетки страдат, което се превръща в невъзможност да се правят импулси, циркадианните ритми се нарушават, фазите на съня се смазват.

Безсънието може да е резултат от пиенето на много алкохол. Но в този случай тя се проточва само за няколко дни. При хроничен алкохолизъм интоксикация при всички случаи води до прекъсвания на биологичните ритми (алкохолици често бъркат ден и нощ, така че те са трудно да се постави през нощта и се събуди на сутринта), е по-трудно да се коригира и може да доведе до постоянно безсъние.

Симптомите на алкохолната безсъние:

• човек не получава достатъчно сън редовно,
• се чувства уморен (дори сутрин),
• сън, макар и дълбок, но кратък или периодичен,
• появата на кошмари и тревожни чувства при събуждане,
• има симптоми на поведенческо разстройство на фазата на бърз сън под формата на писъци и внезапни движения в съня.

Лечението на безсъние с алкохолизъм е възможно само след като се отървем от алкохолната зависимост. Обикновено, веднага щом човек престане да се отрови с алкохол, мечтата постепенно се подобрява в рамките на 2-3 седмици.

Същата картина се наблюдава при прилагането на успокоителни, хипнотични или антидепресантни средства. Ако такива лекарства отнемат много време, за да станат пристрастени към тях, което значително намалява ефекта от приемането на медикаменти. В резултат на това е необходимо да се увеличи дозата, което също води до интоксикация и усложнение на състоянието. Така че наркотиците за безсъние могат да влошат ситуацията само ако са взети дълго и без надзор на лекар.

Проблемите със съня при възрастни обикновено се свеждат до безсъние или хиперсомния. И обикновено се следва от другата. Ясно е, че ако човек не спи добре през нощта, в деня, когато се чувства уморен и сънлив, и ако той ще бъде в състояние да се отпуснете през деня, може да имате трудности със заспиването през нощта.

[31], [32], [33], [34], [35]

Пушене и безсъние

Но има възрастни, утежнени от многобройни лоши навици и такава мистерия: престават да пушат, имаше проблеми със съня. Изглежда, защо отказът от алкохол допринася за нормализирането на съня, а отхвърлянето на цигарите, напротив, причинява безсъние, въпреки че преди това този човек не е имал такъв проблем? В този случай, безсънието се проявява главно във факта, че човек не може да заспи без първо да запали цигара. Ако не пушите, сънят ще бъде неспокоен, може би рано събуждане, причинено от същото желание да се глътне никотин.

Трябва да се каже, че безсънието при отказване от пушенето е доста често срещан проблем. 95-97% от тези, които напуснат пушенето, се сблъскват с нарушения на съня. Човек и толкова трудно да се отървете от пристрастяване, а след това има проблеми със съня, само повишаване на раздразнителност. Но каква е връзката между никотина и нормалния сън?

Първо, никотинът намалява производството в организма на невротрансмитер невротрансмитер, ацетилхолин, защото действа по същия начин. Мозъкът започва да изпитва зависимост от никотина, за да започне да работи активно, така че има неконтролируемо желание да се пуши, което не позволява на нервната система да се отпусне, което помага да заспи.

На второ място, пушенето преди лягане или сутрин стана един вид ритуал за много пушачи. Пушенето цигари на възрастен има ефект, подобен на биберон, който помага да се успокои и заспи към детето. Психологически трудно е бившият пушач да се откаже от възможността да успокои нервите по такъв приятен начин за него. Освен това той просто не помни други начини за облекчаване на натрупания през деня стрес, за да се превърне бързо в сън.

Трябва да се разбере, че никотинът, като алкохол или наркотици, има отрицателен ефект върху нервната система, което води до повишено кръвно налягане, намалява производителността, поява на главоболие, нарушение на много органи и системи, включително и циркадните ритми. Т.е. Нарушенията на съня могат да се появят при хората преди това, но този пушач стана особено остър, след като реши да се откаже от пристрастеността.

"Патологична" безсъние

Ако причината за безсъние е сериозни психични разстройства, включително депресия, нарушението на съня ще се състои в постоянно нощно безпокойство, чувствителен сън, който може да се нарече наполовина заспал и чести събуждания. На следващата сутрин пациентът става апатичен, уморен, възпрепятстван.

Безсънието на фона на нощната апнея възниква от внезапното спиране на дишането. Човек започва да хърка или неспокойно се движи в сън, а оттам да се събуди. Ясно е, че трудността на дишането и опасността от задушаване могат да покълнат страх в душата на пациента, поради което той ще се страхува да заспи и да умре в сън. С течение на времето проблемът за събуждането в средата на нощта се затруднява от заспиването.

Insomnia на фона на синдром на неспокойните крака се проявява в това, че на първо място хората не могат да спят, защото на неприятни усещания, те кара да се движат краката си (но минава това чувство само тогава, когато хората стават от леглото и тя ще бъде), а след това в пробуждането на вечер за същата причина. Едва сега неволните движения на хълбоците на краката, краката или пръстите на долните крайници се събуждат. Той отново трябва да стане, за да се отърве от неприятното чувство.

И сега нека поговорим малко за симптомите на други нарушения на съня.

хиперсомния

Първите признаци за повишена сънливост са, разбира се, постоянно желание да си легнете, затова изглеждат бавни и неинформиращи (особено сутрин и вечер, когато стане тъмно). Такива хора обикновено заспиват бързо (им се казва, че се изключват незабавно, само поставят главата си на възглавницата) и спят за дълго време (9-12 часа на ден, а понякога и повече). Изключения са ситуации, които предизвикват голямо вълнение. Но тук процесът на заспиване няма да бъде твърде дълъг.

Понякога хиперсомняцията е признак на умора на тялото при преяждане или заболяване, но много често лекарите се сблъскват с физиологична характеристика на тялото, което няма смисъл.

Интересна форма на хиперсомния е нарколепсията. Учените смятат, че причината за патологията е недостатъчното производство на ороксинов хормон в тялото на пациента, което е отговорно за събуждането на организма. По този начин човек дори през деня се нуждае от сън, изглежда сънлив и може да заспи във всеки един момент, а не само да заспи, но да се отпусне до такава степен, че просто пада на пода.

Епизодите на внезапно заспиване по време на нарколепсия се случват не само по време на почивка или монотонна работа. Човек не пречи на изключването по време на пътуване в транспорт (дори и при шофиране) или други активни дейности. В същото време той може да седне или да застане, а следващата минута да бъде на пода. Това често се случва на фона на интензивно вълнение (страх, радост, гняв и т.н.).

Нарушения на циркадните ритми

Проблемите със съня на фона на смяната на часовите зони или прехвърлянето на часове се проявяват в трудностите при адаптирането към ново време. Ако човек е свикнал да заспива в 10 часа вечер, а след това в 8-9 часа той все още не усеща нуждата от почивка и заспиването по очевидни причини ще бъде удължено. Но ако смяната във времето ще бъде в обратна посока, а след това вечерта човекът ще почувства сънливост и на сутринта ще се събуди по-рано от местното време и ще се почувства сънливо.

Особено трудно е за хора, които често пътуват до други страни, където разликата във времевите зони е 3 часа или повече, както и тези, които работят на смени. Тялото просто престава да разбере кога е време да заспи и кога да остане буден. Човек просто ще заспи през деня и ще изпитва проблеми при заспиване през нощта. Това не е изключено и събуждане в средата на нощта, и да спя за втори път човек ще бъде много проблематично.

Синдромът на забавен сън е нарушение, при което за човек е трудно да заспи в точното време. До 12 през нощта такива хора се чувстват много весели, така че дори не може да се говори за леглото. След 12, активността е малко по-малка, но човек може да заспи не по-рано от 1-2 часа през нощта и дори по-късно. Ясно е, че такива хора не могат да се събудят навреме, така че да получат достатъчно сън през почивните дни, когато няма нужда да се придържат към режима.

Синдромът на преждевременния сън е противоположно на описаното по-горе. Хората с този синдром си лягат рано и също се събуждат рано, което е типично за повечето възрастни хора. Те са доста весели през деня и намаляват дейността си, когато започне да затъмнява. По принцип проблемът с липсата на сън не възниква тук, поради което не се изисква специализирана помощ и коригиране на режима на деня.

Синдромът, в който биологичният часовник на истински човек не е 24 часа, но повече, се характеризира с постоянни промени във фазите на сън и будност. Най-често тази патология настъпва при слепи, защото мозъкът им не получава команда за произвеждане на хормон на съня около очите, така че тялото измерва приблизително времето, което причинява неизправност. Подобна ситуация може да се наблюдава при нарушения на личността.

[36], [37], [38], [39], [40], [41], [42]

парасомния

Тази комбинация от нарушения на съня и нарушения на различни органи и системи. Вече споменахме съннабулизма във всичките му подробности. За тази патология се характеризира с ходене в съня си, несъзнателни движения, които изглеждат съвсем наясно, все още не стават опасни за човека, говори в съня си, очите често са отворени, способността да се отговори на въпросите (обикновено в едносрични думи). В този случай човекът изглежда съвсем спокоен, но да го върне в леглото няма да бъде толкова лесно.

Нощни ужаси и кошмари рядко възникват в средата на нощта или сутринта. Най-често човек се събужда от тях малко след заспиване. Един поглед към него е достатъчно да се разбере причината за това рязко пробуждане: в лицето на страх и паника, с широко отворени очи, ученици разширени, тяло, покрито с пот, дишането и ускорен пулс. Пациентът може да крещи да се събуди от страх, да седне в леглото или да го грабне на краката.

Обикновено за няколко минути, когато става въпрос за разбирането, че това е просто сън, човекът се успокоява и бързо заспива. Сутринта не може да си спомни нищо за кошмар или да си спомни само няколко минути.

Нощната енюриза има само един симптом - неволно уриниране по време на сън, което засяга предимно бебета. В този случай пациентът може и да не се събуди. За бебета, които все още не знаят как да ходят на пот, това е нормално. При по-големи деца това състояние често се свързва с психични разстройства, които се появяват и на фона на стрес или нервен шок. И колкото по-възрастно става детето, толкова повече възникват проблеми на тази основа. Страхувайки осъждане от възрастни или връстници, детето или младия човек се страхува да спи в общата стая с другите момчета, защото той не може да мечтае да се контролира потока на урината, а на сутринта да се скрие следите, ще бъде още по-проблематично.

Проблеми със съня в различни групи хора

Трябва да кажа, че разстройствата на съня са еднакво характерни за хора от различен пол и възраст. Причините и видовете такива нарушения могат да се различават. Така например, възрастни хора обикновено страдат от прекомерна сънливост и обезценените биологичните ритми, което е разбираемо на фона на възрастта, свързани с физиологични промени в различни органи и системи. Младите хора и хора на средна възраст, затънали в домашни проблеми, сложността на взаимоотношения и професионални задачи са по-склонни към безсъние, докато много тийнейджъри и студенти могат да "страдат" хиперсомния поради ранните издига и висока физическа активност.

Проблеми със съня по време на бременност  - един от най-честите проблеми при бременните майки. Това е главно за безсъние, причините за което в деликатния период се увеличава с всеки нов ден.

Около 80% от бременните жени страдат от безсънни нощи. Най-често това състояние е пряко доказателство за бременност, тъй като то се случва още през първите месеци след зачеването на бебето. Причината за проблеми със съня през този период са хормоналните промени, които подготвят женското тяло за упорита работа. Прогестеронът и други хормони просто не позволяват на бъдещата майка да се отпусне, като си припомня, че нейната задача е да издържи и да роди здраво бебе.

Проблемите със съня могат да започнат още от момента, в който жената научи за бременността си. За някой това е невероятна радост за другите - ужасна трагедия, изискваща възможно най-скоро да направи избор: да остави детето или да има аборт. Във всеки случай тялото преживява емоционално претоварване, което не позволява на жената да спи спокойно.

Следват хормоналните промени и цял набор от проблеми, които засягат бременната жена на всяка крачка:

• корема расте и става все по-трудно да се избере положението, в което е възможно да заспя и спокоен сън (всички ние да свикне да спи по свой собствен начин, някой по корем, а другият от страната или обратно, както и да промените позицията ще бъде трудно във всеки случай)
• има болки в гърба и в долната част на гърба, които не бързат да потъват, дори когато една жена почива,
• бебето в утробата започва да се движи, така че лесно може да събуди майка си в средата на нощта (той не може да бъде видян ден на улицата или нощта)
• често е необходимо да отидете до тоалетната за малка нужда, включително нощни пешеходни преходи, и всичко това, защото растящата матка започва да свива пикочния мехур, който сега има по-малък капацитет,
• има проблеми с храносмилателната система, която също няма най-добър ефект върху нощната почивка,
• по време на бременност не е необичайно явление на спазми в краката, особено ако майката иска да дръпне чорапите в съня си, е ясно, че появата на припадъци, което води до драматичен пробуждане, което задълбочава допълнително да заспя,
• в корема, много бременни жени отбелязват досадно сърбеж, който не престава дори през нощта, предотвратявайки съня,
• растежът на корема е натиск не само върху пикочния мехур, но и върху белите дробове, което води до задух и проблеми с дишането в съня,
• тялото на бременна жена работи за двама, така че не е изненадващо, че с течение на времето, една млада майка започва да се опита хронична умора, което от една страна води до сънливост, но от друга - не позволява нормална почивка през нощта,
• една жена през цялата бременност изпитва не само радост, но и вълнение за нероденото й бебе. Страхът от увреждане на едно дете в съня, мисли за предстоящото раждане и бъдещия живот в ново качество, така че да поеме жената, което води до нервно пренатоварване, водещо до безсъние. И ако все още има някои усложнения и има причина за безпокойство, кошмарите могат да се присъединят към безсънието, което допълнително изчерпва жената, която е готова да стане майка.

Както виждаме, има повече от достатъчно причини за нарушения на съня по време на бременност, но липсата на сън не може да засегне здравето на бъдещата майка, а здравето и живота на детето в нейната утроба директно зависи от тази точка. Липсата на подходящ сън в условията на повишена работа на тялото може да доведе до преждевременно раждане или слаб труд.

Уви, проблемите на младите майки обикновено не завършват с раждане. Седем до девет месеца чакане и размирици не са напразни. Нервната система на жената вече е доста мръсна през това време, така че всеки дразнител сега се възприема с враждебност. Умората след раждането, нуждата от всяка минута грижа за бебето, тревогите за здравето му срещу отслабена нервна система естествено причиняват проблеми със съня.

Въпреки умората, буквално изхвърляне на новороденото мама вечер, тя не може лесно да заспи. Работата е там, че нервната и физическо натоварване плюс пословичен недоверие на млади майки, които се страхуват в съня си, не за да чуете бебето изкашля srygnet или не дай Боже, спре да диша, не се отказвайте от уморена жена сън нормално. И с течение на времето, само умората се натрупва.

Не можете да стигнете никъде, бременните жени и младите майки се характеризират с повишена подозрителност, обусловена от майчиния инстинкт, за да защитят детето си от всякакви несгоди. Помощта може да поддържа и грижи само за роднини, както и техники за обучение на самоконтрол и самоконтрол.

Детето е тежка работа и е възможно да се увредят тъканите на тялото. Ново майка се нуждае от време, за да върне тялото обратно. В ранните дни може да е болезнено в долната част на коремната болка, свързана със свиването на матката и да се върне в предишното състояние. Тежкият дискомфорт може да бъде причинен и от болезнени конци след цезарово сечение. Тези неудобства на фона на хормоналните промени не са най-добрият начин да се отрази на нощната почивка на жена, която в началото не може да заспи и след това грабва в средата на нощта, сякаш по сигнал.

Друг проблем е страхът от факта, че след периода на бременност и раждане жената става по-малко привлекателна. Млада жена се притеснява, че съпругът й може да се охлади и да търси удоволствие отстрани.

Най-често срещаните проблеми със съня след раждането настъпват при жени с първото дете. Желанието да постигнем успех навсякъде и да направим всичко "отлично" се сблъсква с липса на опит. Младата майка е разстроена и много уморена от задачите, които тя е изгорила, което оказва влияние върху качеството на нейния сън.

В младите семейства с появата на първото дете често започват и първата кавга. Човек може да претендира за липса на обич и внимание, липса на секс, външен вид на жена, която е толкова дълбоко запленена. Има спорове кой трябва да стане през нощта на дете. Всичко това допълнително разтърсва нервната система на жената след раждането, което отрицателно влияе върху процеса на заспиване и качеството на съня.

Но с необходимостта да се хранят през нощта и да възкръсне от леглото на първото обаждане хлапето, което не се е приспособил към този свят, така че тя може да бъде загрижен за почти всичко, мамо и се сблъска с първия и втория, и последващи деца. Грижата за новородено не се ограничава само до дневното време, така че мама може само да мечтае за пълен нощен сън, ако семейството й не й помогне.

Проблемът на жените не само да носи и да роди, но също така е възможно да доведе до новороденото и майчиното мляко поне до година, че той е на силна имунна система, която го предпазва в бъдеще на различни заболявания. И тази майка е била в състояние да кърми, трябва да яде добре и да има достатъчно почивка, което ще й позволи да бъде по-малко нервен. В края на краищата, всеки знае, че нервите най-често губят мляко от кърмещи жени.

Но по време на периода на кърмене жените, освен причините за разстройствата на съня, характерни за следродилния период, също изглеждат нови, което прави проблема още по-лош и по този начин представлява допълнителна опасност от загуба на мляко. Така че, проблемите със съня в кърмещата майка могат да бъдат причинени от:

• дискомфорт в гърдите, докато не свикне с новото качество (в гърдите е пълна, тя се превръща тежки и малки болки, мляко могат да изтекат, което изисква приемането на допълнителни мерки, за да предотвратите появата на мокра и излагане на млечните жлези, и т.н.)
• преяждане през нощта (от една страна, една жена трябва да яде много, така че бебето да има достатъчно мляко за нощно хранене, но от друга страна късна или дебела вечеря отрицателно засяга съня)
• различни неврологични и психични разстройства, напомнящи на себе си след раждането,
• като се вземат различни лекарства (ако са предписани от лекар).

Отново ще трябва да се търси удобна позиция, защото веднага след като лъжа по корем или обратно става неприятно и дори болезнено, но някои жени дори по време на бременност и може да свикне да спи в непознат поза за тях.

Бременността, раждането, нуждата от хранене и грижа за новородено бебе - всичко това не допринася за спокойния сън на една жена, от която просто се нуждае в лицето на нарастващо бреме върху тялото. И задачата на семейството по всякакъв начин да помогне на една млада майка успешно оцелее този труден период, до хронична умора и неразположение не са засенчени от радостта от майчинството и не се превърне в пречка пред пълноценното развитие на детето.

Усложнения и последствия

Дори и единични случаи на безсъние може да ни изтръгне от конете за цял ден, да не говорим за постоянните проблеми със съня. И ако преди 10 съм човекът все още може по някакъв начин да разрошва, а след това по-нататък тя започва да се опре много уморен, искам да легна и почивка, както и при липса на такава възможност епизоди на сънливост и отпуснатост периодично заменя с раздразнителност и гняв.

Нещо повече, тялото, което не е почивало за една нощ, започва да се проваля. Има главоболия, слабост, повишена умора. В свободния отпуск можете да си позволите да си почивате известно време сутрин или на обяд, но отново си заслужава малко сън и очакването на сън през нощта ще бъде дълги минути на бдение в леглото с отворени или затворени очи. И от друга страна, ако тялото не си почива през нощта или в деня, тежката умора започва да се проявява със същата безсъние.

Но как можете да почивате в работните дни? Много малко хора заспиват на обяд, а нощните проблеми със съня следобед обикновено водят до забележимо намаляване на ефективността. Ако това се случи веднъж или два пъти, ръководството на предприятието в най-добрия случай ще направи коментар. Но постоянната липса на сън и лоша работа ще бъде безусловна причина за уволнение, без да се обсъждат причините.

Липсата на сън в нощта и свързаното с това влошаване на благосъстоянието много често причиняват вътрешни скандали и конфликти на работното място. Всичко това усложнява ситуацията и човек започва да изпитва хронична умора от всичко и това е директният път към депресията.

Хроничната умора винаги води до намаляване на вътрешните сили на организма, което става по-трудно за справяне с отрицателни фактори на околната среда. Неизправност в работата на имунната система ще доведе до това, че човек (възрастен или дете) ще започне да страда по-често от инфекциозни заболявания, може да прояви до този момент пасивни наследствени патологии, метаболизмът е нарушен. И това са само последиците, които здравият човек може да има.

Но в края на краищата проблемите със съня и самите себе си могат да бъдат последица от различни заболявания. Не обръщайте внимание на тях, а след това заболяването се развива допълнително, причинявайки различни усложнения, засягащи благосъстоянието и настроението на човек.

[43], [44], [45], [46]

Диагностика проблеми със съня

Когато човек има смущение в заспиването и съня, е много трудно веднага да се каже какво точно са причинени. В крайна сметка, дори и стреса и тревожността, които са силни активатори на нервната система, които влияят върху качеството на съня, че не изключва развитието на някои заболявания в организма, които също могат да влияят неблагоприятно почивка нощната. Това означава, че човек може да вземе успокояващи инфузии и да пие хапчета за сън, но проблемът със съня ще остане, причинявайки все повече и повече трудности.

Ако човек спи само 6 часа на ден и същевременно се чувства добре, запазва достатъчно активност и ефективност през деня, няма причина да се консултира с лекар. Всеки организъм е индивидуален. Следователно, един е достатъчен и шест часа сън, а друг и след 8-9 часа пълен сън може да се чувства неспал добре. Между другото, последният трябва да бъде тревожен, особено ако сънливото състояние продължава след пробуждането повече от половин час, създавайки трудности в работата, комуникацията, възприемането на информация.

Какви други симптоми се считат за тревожно и изисква по-задълбочено проучване от разбор с приятели и приятели? Затруднено дишане по време на сън и хъркане, сънна апнея, чести кошмари, неразумно събуждане през нощта - всичко, което е причина за консултация с лекар. Но това е не по-малък проблем може да бъде насън и говори в съня си, скърцане със зъби, неволно уриниране в леглото (нощно напикаване), епизоди на внезапно заспиване (нарколепсия), които също се нуждаят от подробно проучване за идентифициране на причините и патология.

Диагностика трябва да се изразходват, когато се появи безсъние при липса на основания за безпокойство и чувства и не е свързано с физическа умора, както и при получаване на седация не помогне за решаването на проблема. Лекарят трябва също да посети тези хора, които имат безсъние, причинено от патологични причини (нощни крампи, болки, фобии, страхове и т.н.).

Ако става дума за дете, да помоли за помощ към специалисти (педиатър, сън, психология) нужда, ако липсата на сън започва да се отрази на благосъстоянието на малкия човек, неговото изпълнение училище, умствени и физически способности, психо-емоционалното състояние. По принцип можете да се обърнете към психолог преди това. Особено тези родители, които сами не могат да решат проблема с нарушения на съня в детето си, което те самите са предизвикали прекомерна загриженост или толерантен нагласа.

Но ако посетите терапевт или педиатър, невролог, кардиолог, ендокринолог и психолог, дори и в повечето случаи не е сложно, диагнозата на лекаря, специализирана в проблемите със съня (на сън), не може да бъде на разположение при липса на такава специализирана клиника а. В малките градове, областни центрове, тези специалисти и села не могат да бъдат намерени, така че ще трябва да се разчита на опита на лекарите на разположение, както и обичайните диагностични процедури:

• лабораторни тестове на урина и кръв, които ще ви разкажат за състоянието на тялото като цяло и неговите отделни органи,
• измерване на кръвното налягане и пулса,
• ЕКГ,
• ултразвук
• радиография и други възможни изследвания,
• преглед на офталмолог, кардиолог, уролог, ендокринолог и други специализирани лекари.

Такава диагностика може да бъде доста изморителна, защото не е толкова лесно да се разкрие причината за разстройствата на съня на мирянина. Вероятно е необходимо да се премине набор от инспекции и да се изчака резултатите от тях, че след диференциалната диагностика е възможно да се разчита на повече или по-малко конкретна диагноза. Така че е по-добре да се намери възможност още да се посети сомнолог и да се подложат на специализирани проучвания (полисмонография и SLS).

И дори тук hypersomnia, например, ще трябва да се различават от астеничен синдром, депресия, хронична умора. Освен това винаги е важно да се разбере какво причинява възникването на нарушения на съня: с психоемоционално състояние или с органични патологии на здравето.

Полисонографията е проучване, което помага да се разберат причините за безсъние и други нарушения на съня. Тя може да бъде извършена от лекар в специална стая или у дома при пациент (особено ако пациентът е дете). Не е необходимо да изпълнява никакви сложни задачи, единствената задача на изследователя е сънят.

Изследването се провежда през нощта. Друг сензор е свързан с човешкото тяло, всеки от които регистрира определени параметри. В резултат на това, лекарят разполага с информацията на ЕЕГ (изследвания на мозъка), ЕКГ (сърдечна операция), графиката на движението на гръдния кош, информация за обема на вдишване и издишвания въздух, кръв, кислород и друго оборудване.

По време на проучването се записва видеоклип, но дежурният лекар непрекъснато следи състоянието на пациента, отбелязвайки каквито и да било промени в него. Тъй като диагностиката на инструмента за през нощта е в ход, а на сън може да следите на инструментите и видеокамера на всички етапи на съня, което дава възможност за по-точно определяне на причината за проблемите със съня.

Методът на SLS (определяне на средната латентност на съня) е от голяма полза при хиперсомния, по-специално при диагностицирането на нарколепсия. Той помага да се определят причините за повишена сънливост.

През деня пациентът трябва да се опита да заспи 5 пъти. Продължителността на потапянето в съня е 20 минути, интервалът между опитите е 120 минути. Времето, през което пациентът успява да заспи, се записва.

Здравословно лице без нарушения на съня заспа в продължение на 10 минути или повече. Ако резултатът е между 5 и 10 минути, това условие се счита за гранично. Ако изследователят отнеме по-малко от 5 минути, за да се удави в ръцете на Морфей, това е въпрос на патологична сънливост (хиперсомния).

Диагностиката на неуспехите на човешките биологични ритми и свързаните с тях разстройства на съня се извършва с помощта на специално устройство - артиграф. Пациентът с устройство на ръката си под формата на часовник ходи 1-2 седмици, устройството по това време улавя всички движения. Не се опитвайте да заспите и да се събудите в посоченото време. Пациентът трябва да спи и да остане буден, когато го иска.

Диагностиката на паразимните се извършва чрез полисомнография. Но само това изследване не е ограничено. Пациентът дава общ и биохимичен кръвен тест, преминава през различни изследвания от различни лекари. Окончателната диагноза обикновено се поставя на консултация, в която участват различни специалисти.

[47], [48], [49], [50]

Предотвратяване

Що се отнася до предотвратяването на нарушения на съня, всичко тук е изключително просто. За да спи добре, трябва:

• създават комфортни условия за почивка: удобно легло, успокояващ аромат в спалнята, изключен компютър и телефон, слабо меко осветление, естествено легло, без шумове и шумове и др.
• дневни активни разходки на чист въздух, но не точно преди леглото, а следобед или поне няколко часа преди лягане,
• в леглото, опитайте се да забравите за ежедневните проблеми и тревоги, за миналите проблеми и неуспехи, да не се опитвате да правите планове за бъдещето; помощ в това може да специални дихателни техники, релаксация, йога,
• намерите успокояващи нерви класове, които можете да се поглезите преди лягане: плетиво, бродерия, приятно слушане бавна музика, четене, лирически творби и т.н., но всички тези уроци трябва да се справят с е леглото (леглото е нужно само за спане и правенето на любов!)
• ако нервите са пренаселени и не можете да се отпуснете, трябва да вземете растителни седативни капки (например тинктура от майонеза),
• лягане винаги се проветри помещението и подходящ за условия на съня създаване: подходяща температура и влажност на въздуха е наситен с кислород, липсата на досадно миризма на цигарен дим, парфюм, пържени храни и т.н.
• обърнете внимание на постелята, която трябва да бъде чиста и с приятен аромат,
• съобразят с сън и будност: опитайте се всеки ден да си лягам и ставам по едно и също време, за да се разработят определени нагласи, които тялото ще осъзнаят, че е време за сън (например, направете осветлението в стаята по-малко интензивно в продължение на половин час преди лягане)
• не яжте по-късно от 2 часа преди лягане, но не лягайте в леглото (ако е необходимо, можете да опитате с ябълки, крутони или ½ чаша кефир)
• за половин час и час преди otboem да вземе топла, релаксираща вана,
• Не се ангажирайте с дейности, които могат да упражнят стимулиращ ефект върху нервната система (активни игри, гледане на телевизия, особено новини, трилъри, детективи, работа с компютър, комуникиране онлайн и т.н.) в навечерието на сън,
• когато се появят симптоми на лошо здраве, потърсете медицинска помощ, защото това може да помогне за предотвратяване на развитието на заболявания, при които има проблеми със съня.

[51], [52], [53], [54], [55], [56]

Прогноза

Нека първо да говорим за това, което пациентите с нарушения на съня могат да очакват след лечението. Трябва незабавно да кажем, че всички проблеми със съня не са причина за паника. Почти всички от тях се решават и провежданият курс на лечение позволява да се възстанови нормалното функциониране на регулаторните системи.

Прогнозата за първични нарушения на съня обикновено е благоприятна. Държавите се считат за временни и лесно могат да бъдат коригирани. Най-трудно е да се справяте с паразомния. И въпреки че те сами по себе си не засягат здравословното състояние на пациента, феномен като съннабулизъм може да бъде опасен за пациентите, тъй като те не контролират нощните си движения.

Опасностите на пациента също могат да бъдат подложени на нарколепсия. В края на краищата, човек може да "разминаване" в средата на пътя, на работното място (и добре, ако тя работи в офиса, а не на пейката или в горещата магазина), шофиране на кола, така че той може да умре или разруха на тези, които са в близост.

По принцип с помощта на терапевтични и психотерапевтични техники е възможно да се подобри съня на пациентите, които имат проблеми със заспиването и ранното пробуждане, свързани с различни заболявания. Но, например, такава наследствена патология, като каротидна парализа, придава на лечение много трудно. И в лечението на бруксизма, заедно с горните методи се използват и стоматологични процедури, защото болестта е изпълнен с разваляне на зъбите.

При лечението на възрастни пациенти е особено важно самият човек да осъзнае проблема си и да го реши, така че лечението на наркотиците почти винаги се комбинира с психологическа помощ.

[57], [58], [59]