Витамин С и студено третиране

При първите признаци на настинка много хора следват витамин С с добавки. От дълго време се смята, че витамин С много добре помага да се лекува студ. След това има проучвания, в които се казва, че витамин С за лечение на настинки е вредно. Някои лекари казват, че витамин С изобщо не засяга обикновения настин. В какво е истината?

Какво е витамин С?

Витамин С първо се препоръчва за настинка през 1970 година. Но въпреки широко разпространената употреба, експертите казват, че има много малко доказателства, че витамин С действително засяга лечението на настинки.

Витамин С е витамин и антиоксидант, който тялото ви използва, за да ви направи здрави и здрави. Витамин С се използва за подпомагане на състоянието на костите, мускулите и кръвоносните съдове. Витамин С също така подпомага образуването на колаген и помага на тялото да абсорбира желязото.

Витамин С се среща в зеленчуци и плодове, особено портокали и други цитрусови плодове. Този витамин също се предлага като естествена хранителна добавка под формата на дъвчащи таблетки или други форми.

Витамин С е много добър за предотвратяване на настинки, затова се стремим да го приемаме в големи количества с храни като витаминизирани сокове, чайове и плодове.

Може ли витамин С да предотврати или лекува симптомите на настинка?

Витамин С е изследван в продължение на много години като възможно лечение на обикновена настинка или като начин за предпазване от простуда. Резултатите обаче бяха противоречиви. Като цяло експертите почти не откриват ползата от витамин С за профилактика или лечение на настинки.

През юли 2007 г. Изследователите искаха да разберат дали приемането на 200 mg или повече витамин С на ден може да намали честотата, продължителността и тежестта на обикновения настин. След 60 години клинични изследвания, те установяват, че добавките на витамин С почти не правят студа по-малък или по-кратък по време. Ако витамин С се приема ежедневно, продължителността на общото настинка може да бъде намалена с 8% при възрастни и 14% при деца.

Но изследователите установиха, че витамин С оказва най-голямо въздействие върху хора, които са в екстремни условия, например маратонки. В тази група приемането на витамин С намалява риска от хващане на студ два пъти.

[1], [2]

И така, какво значи всичко това?

Средният възрастен, страдащ от настинка в продължение на 12 дни в годината, ще страда 11 дни в годината, ако този човек получи високи дози витамин С всеки ден в продължение на една година.

За средно дете, което страда от студ от около 28 дни в годината, това означава, че дневният прием на високи дози витамин С ще съкрати продължителността на настинката до 24 дни в годината.

Когато витамин С беше тестван за студено третиране в 7 отделни проучвания, беше установено, че витамин С за лечение на студ не е по-ефективен от плацебо.

Безопасен ли витамин С?

Витамин С може да се приема с увереност с източници като плодове и зеленчуци. За повечето хора, приемащи витамин С в препоръчителните количества, това е безопасно. Препоръчителната дневна доза е 90 mg за мъже и 75 mg за жени. Високите дози витамин С (над 2000 мг на ден за възрастни) могат да причинят усложнения като бъбречни камъни, гадене и диария.

Приемането на повече от 500 mg витамин С наведнъж няма да направи нищо, защото тялото не може да го задържи. Освен това, всеки, който има бъбречно заболяване, трябва да избягва витамин С с добавки. Ако не можете да решите дозите витамин С за настинки, говорете с Вашия лекар.

Най-голяма полза от повишеното количество витамин С получават хората с недостиг на витамин С, както и висококвалифицираните спортисти и военен персонал. Изследванията, проведени с групи от атлети и военни, които са в много добра физическа форма и опит в екстремни условия, показват, че приемането на витамин С намалява риска от студ с 50%. Тези резултати обаче не бяха известни на широката общественост.

Витамин С за имунитет срещу настинки

Ако искате да вземете витамин С, за да помогнете на имунната система, най-добре е да я получите с храни вместо с добавки. Храните с високо съдържание на витамин С включват:

• Цитрусови плодове и сокове
• Зелен и червен пипер
• ягоди
• домати
• броколи
• Тъмнозелено
• Сладки картофи и бяло
• Мускус пъпеш
• Малини, боровинки и боровинки
• диня
• Брюкселско зеле
• ананас
• зеле

Така че, дали да използвате витамин С в лечението на настинки, зависи от вас и Вашия лекар. Във всеки случай, приемането на плодове и зеленчуци, както и витаминните добавки по време на студения сезон, ще добавят към вас здравето и вашата имунна система - устойчивост.