Упражнения за хъркане или миофункционална терапия

Проучванията показват, че упражненията за хъркане за устата и гърлото помагат да се тонират мускулите на дихателните пътища, така че хъркането да е по-рядко и шумно. [1]

Ако обаче хъркането е причинено от отклонена носна преграда, аденоиди или полипи на носа, никакво упражнение няма да помогне и имате нужда от лекарства или операция.

Показания

Упражненията за хъркане при жените и мъжете не се различават по никакъв начин и експертите считат отслабването на тона на мускула на мекото небце, което повдига дисталната му част нагоре; мускулът на Uvula (който повдига Uvula); Палатинните и палатин-фарингеални мускули са индикации за тяхното изпълнение. Между другото, пероралната миофункционална терапия се използва при лечението на аномалии на ухапване и много от неговите упражнения отдавна се използват при логопедия.

Хъркане и обструктивна нощна апнея резултат от отслабените мускули на дихателните пътища, неправилно положение на езика и дишане през устата по време на сън. Орофарингеални упражнения - миофункционална терапия - могат да тонизират мускулите на дихателните пътища и езика, насърчавайки дишането на носа.

Противопоказания

Противопоказанията за тяхното изпълнение включват вече споменати по-горе аденоиди или полипи в носа, малформации на носната преграда, хиперплазия на увулата (увула), Хипертрофия на палатиновите сливи Назофарингит, възпаление на параназалните синуси), които възпрепятстват дишането на носа, острия стадий на алергичен или вазомоторен ринит и използването на успокоителни, които отпускат мускулите на задната фарингеална стена.

Описание на упражнението

Трябва да се отбележи, че упражнението на Стрелникова за хъркане всъщност е дихателно упражнение за атаки на астма и бронхит за задушаване и за гласовите струни на певците (А. Стрелникова беше оперна певица и вокален учител).

Освен това е неподходящо да се обмислят така наречените упражнения на Юджийн Грийн от хъркане, тъй като този блогър няма нищо общо с медицината, а основната му професия е различни бизнес обучения в интернет.

Но следната техника на упражненията за увеличаване на тона на мускулите на орофаринкса, включително упражнения за небцето от хъркане, се основава на доказани и използвани в методите на чужд практика.

Всяко обучение отнема време за постигане на положителни резултати и продължителността на тези упражнения не е регулирана: всичко зависи от индивидуалните орофасциални характеристики.

Голям плюс е, че можете да изпълнявате тези упражнения от хъркане у дома; Тяхната последователност и комбинация може да варира по ваша собствена преценка, но желаната честота на производителност - три до четири пъти на ден (с обща продължителност до 15-20 минути).

За да се укрепи и тонизира мускулите на езика и мекото небце, се препоръчва да се изпълняват следните упражнения (всяко от които трябва да се повтаря поне 5-10 пъти):

• I. Натиснете върха на езика към гърба на предните горни зъби и внимателно го натиснете назад - по небцето.
• II. Изпънете езика, за да се опитате да достигнете върха на носа, задръжте няколко секунди и след това се отпуснете и скрийте езика в устната кухина.
• Iii. Опитайте се да достигнете до брадичката с езика навън. Тогава - подобно на предишното упражнение.
• IV. Натиснете езика към небцето и задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете.
• V. С езика навън го преместете възможно най-наляво и надясно (последователно).

Упражнения, които помагат за тонизиране на мандибуларните, лицето и фарингеалните мускули:

• I. Притискайки устните заедно, затворете плътно устата и след това отворете устата, отпускайки челюстта и устните.
• II. С отворена уста, изстискайте и отпуснете мускула на задната стена на гърлото за 15-20 секунди (Uvula ще се движи нагоре и надолу).
• Iii. Отваряне на устата, алтернативно изместете долната челюст надясно и наляво (задържайки я за 10 секунди в точката на максимално изместване).

За да се подобри дишането на носа, може да помогне за толкова просто упражнение: със затворена уста и спокойна долна челюст, вдишване през носа, една ноздра се затваря (притискайки пръст към носната преграда) и въздухът бавно се издига през отворената ноздра. Упражнението се извършва на всяка ноздра на свой ред.

И за да се укрепи мускулите на ларинофаринкса, е полезно да се произнася гласни звуци, разтягайки ги, както и пеене.

Списък с авторитетни книги и проучвания, свързани с изучаването на лечение с хъркане

1. „Мултимодално управление на кучешки остеоартрит“ - от Феликс Дюер, Ранди А. Будрио (Година: 2016)
2. „Медицина за нарушения на съня: основни науки, технически съображения и клинични аспекти“ - от Sudhansu Chokroidty, Robert J. Thomas (Година: 2017)
3. "Терапия с устни уреди при обструктивна сънна апнея" - от Б. Гейл Демко (Година: 2015)
4. „Ръководство за клинична поведенческа медицина за кучета и котки“ - от Карън като цяло, Жаклин К. Нийлсън (Година: 2013)
5. „Миофункционална терапия“ - от Уанда Стърм (Година: 2016)
6. „Основна оценка и лечение на двигателя: възрасти и етапи“ - от Даян Бах (година: 2018)
7. „Лечение на сънна апнея и хъркане: подход на устни уреди“ - от Питър А. Цистули, Атул Малхотра (Година: 2017)
8. „Орофациална миология: международни перспективи“ - от Сандра Р. Холцман (Година: 2013)
9. „Апнея на съня: патогенеза, диагностика и лечение“ - от Clete A. Kushida (Година: 2011)
10. „Разстройства на дишането в съня“ - от Атул Малхотра (Година: 2014)

Литература

• Роман Бузунов, Елена Царева, Ирина Лехеида, синдром на хъркане и обструктивен сън апнея при възрастни и деца. Практическо ръководство за лекари, литри, 2020.
• Юлия Попова, как да спрем хъркането и да оставим другите да спят, Крилов IR, 2018.
• Роман Бузунов, София Черкасова. Как да лекуваме хъркане и обструктивен синдром на сън апнея, 2020 г.