Медицински експерт на статията
Нови публикации
Хранене по време на настинка: 6 съвета
Последно прегледани: 20.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Доброто хранене по време на настинка е важно за резистентност към вируси и възстановяване на имунната система. Доброто хранене обаче не означава изобилие и мазнини. Това означава, че диетата за настинки трябва да бъде разнообразна и пълна с витамини. Тук ще научите полезни съвети как да ядете по време на настинка.
Съвет # 1
С настинка, пийте достатъчно течности, за да отървете тялото от токсични продукти и колкото е възможно по-бързо и ефективно. Идеалната течност е пречистена вода и прясно изцеден плодов сок. Избягвайте напитки, които имат диуретичен ефект, като бреза, зелен чай и кафе.
Съвет № 2
Избягвайте мляко и млечни продукти. Най-малко едно от проучванията показа, че някои млечни съединения причиняват освобождаването на хистамин, химикал, който допринася за развитието на хрема и назалната конгестия.
Съвет # 3
Когато сте студени, избягвайте алкохолните напитки, тъй като те дехидратират тялото. Тя изчерпва тялото на витамин С и създава допълнително напрежение върху черния дроб, което трябва да работи много усилено, за да детоксифицира организма по време на заболяване.
Съвет # 4
Ако апетитът намалява и не искате да ядете със студ, пийте много течности. Продуктите трябва да бъдат леки и лесни за смилане. Изберете ястия със силен акцент върху зеленчукови супи, бульони, салати и топлинно обработена риба или пиле.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, със студено особено опасни, несмилаеми храни, като сирене, червено месо и сладкиши.
Съвет # 5
С настинка, не забравяйте да следвате балансирана диета. Вземете добавки, които трябва да включват витамин А, витамини В (витамини В1, В2, В6, фолиева киселина) и витамин С, както и минерали - цинк и мед.
Съвет # 6
Грейпфрутът е отлична храна за борба с настинка. Това е продукт с високо съдържание на витамин С. Той също помага за детоксикация на черния дроб, който, когато е студен, носи повишено натоварване. Черният дроб е вашата първа линия на защита на имунната система, а когато имунитетът е отслабен, имате нужда от нещо, което ще помогне за детоксикацията му. Например, киселинни или алкални продукти.
Всички цитрусови плодове стават алкални, когато се метаболизират в организма. Но портокалите и другите цитрусови плодове са прекалено сладки, за да се стимулират с някои вещества от черния дроб, така че все пак ще получите много по-добра детоксикация с грейпфрута. Експертите препоръчват всеки ден да се яде един или повече грейпфрути, за да се предотврати простуда и да се укрепи имунитетът.
Внимание: грейпфрутът може да взаимодейства с определени лекарства, отпускани с рецепта, например лекарства за понижаване на холестерола, психотропни лекарства, антихистамини и др. Поради това се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че грейпфрут не ви нарани, ако хванете студ, ако приемате някакви лекарства.
Храненето за настинки изисква най-внимателен подход. Правилно организираната диета ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да угодите на другите с добро настроение.