Медицински експерт на статията
Нови публикации
Хранене при настинка: 6 полезни съвета
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Доброто хранене по време на настинка е важно за борба с вирусите и възстановяване на имунната система. Но доброто хранене не означава обилно и мазно. Това означава, че диетата по време на настинка трябва да бъде разнообразна и пълна с витамини. Тук ще научите полезни съвети как да се храните по време на настинка.
Съвет №1
Когато имате настинка, пийте много течности, за да изхвърлите токсичните продукти възможно най-бързо и ефективно. Идеалните течности включват пречистена вода и прясно изцеден плодов сок. Избягвайте напитки, които имат диуретичен ефект, като брезов сок, зелен чай и кафе.
Съвет №2
Избягвайте мляко и млечни продукти. Поне едно проучване е установило, че някои съединения в млякото предизвикват освобождаването на хистамин, химикал, който допринася за хрема и запушване на носа.
Съвет №3
Избягвайте алкохолните напитки, когато имате настинка, тъй като те дехидратират тялото. Те изчерпват витамин С от организма и оказват допълнително натоварване на черния дроб, който трябва да работи усилено, за да детоксикира тялото, когато сте болни.
Съвет №4
Ако апетитът ви намалее и не искате да ядете, когато сте настинали, все пак пийте много течности. Храните трябва да са възможно най-леки и лесно смилаеми. Избирайте храни със силен акцент върху зеленчукови супи, бульони, салати и варена риба или пилешко месо.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, особено несмилаеми храни като сирене, червено месо и печени изделия, когато имате настинка.
Съвет №5
Когато имате настинка, не забравяйте да се придържате към балансирана диета. Приемайте добавки, които задължително включват витамин А, витамини от група В (витамини B1, B2, B, B6, фолиева киселина) и витамин C, както и минерали - цинк и мед.
Съвет №6
Грейпфрутът е чудесна храна за борба с настинките. Той е богат на витамин С. Той също така помага за детоксикацията на черния дроб, който е подложен на повишено натоварване, когато имате настинка. Черният дроб е първата линия на защита на имунната ви система и когато имунната ви система е отслабена, се нуждаете от нещо, което да помогне за детоксикацията ѝ. Например, киселинни или алкални храни.
Всички цитрусови плодове стават алкални, когато се метаболизират в тялото. Но портокалите и другите цитрусови плодове са твърде сладки, за да може черният дроб да сътрудничи с някои вещества, така че все пак ще получите много по-добра детоксикация на тялото с грейпфрут. Експертите препоръчват да се яде един или повече грейпфрути всеки ден, за да се предотвратят настинки и да се укрепи имунната система.
Внимание: Грейпфрутът може да взаимодейства с някои лекарства, отпускани с рецепта, като лекарства за понижаване на холестерола, психотропни лекарства, антихистамини и др. Затова се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че грейпфрутът няма да Ви навреди, ако имате настинка, ако приемате някакви лекарства.
Храненето по време на настинка изисква най-внимателен подход. Правилно организираното хранене ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да зарадвате околните с добро настроение.