Как подобрявате настроението си?

Как да подобрим настроението си е въпрос, който е възниквал у всеки от нас неведнъж. Нека разгледаме начини за подобряване на настроението, плодове, зеленчуци и напитки за добро емоционално състояние, както и лечебни начини за подобряване на настроението.

Лошото настроение, общата слабост и раздразнителността са симптоми, които се появяват при всеки човек. За да излезете от това състояние, трябва да знаете как да подобрите настроението си. Има много начини да управлявате емоционалното си състояние. Позитивното отношение е много важно, тъй като ви дава вяра в себе си и силите си и ви позволява да постигнете успех. За да се отървете от лошото настроение, трябва да откриете причината за тъжното състояние. Много често не осъзнаваме причината за нашата тъга, но тя винаги е там. Ако лошото настроение ви преследва за дълъг период от време, то се развива в депресия, която се счита за психично разстройство.

Основните причини за лошо настроение:

• Емоционалното състояние до голяма степен зависи от хората около нас. Колкото и да е странно, но за човек винаги е важно мнението му да съвпада с мнението на другите. Ако това не се случи, тогава настроението се променя.
• Спокойната атмосфера е друг фактор, отговорен за нормалното настроение. Ако живеете в постоянен стрес, конфликти и нервите ви са обтегнати до краен предел, това води до нарушения в емоционалното състояние, тоест до лошо настроение.
• Финансовите проблеми също са причина за лошо настроение. Много често финансовото положение говори за успеха и търсенето на човек. Ако желанията не съвпадат с възможностите, това винаги води до разочарование.
• Тревожността, очакването на проблеми и напрежението са други причини за емоционален стрес.
• Лошият сън, нездравословното хранене и монотонната работа могат да провокират лошо настроение и дори депресия.

Веднага щом започнат да се надигат умора, тъга и меланхолия, е необходимо да се промени настроението в положителна посока.

• Опитайте се да се отпуснете, гледайте любимия си филм или добра комедия. Смехът ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се откъснете от проблемите си.
• Добрата музика е един от най-популярните начини да подобрите настроението си. Дръжте плейър под ръка или изтеглете любимите си песни на телефона си. Няколко минути музикална релаксация и ще се върнете към нормалното.
• Балансираната диета ви позволява винаги да се чувствате добре. Има редица продукти, които влияят на настроението ви. Емоционалното състояние зависи и от лоши навици, като тютюнопушене, алкохолизъм и наркомания. Здравословният начин на живот, добрият сън и спортът са перфектната комбинация за добро настроение.

[ 1 ]

Храни за подобряване на настроението

Храните, които подобряват настроението, трябва да присъстват в диетата на всеки. Това помага да се контролира емоционалното състояние и предотвратява депресивни разстройства. Тревожността, лошото настроение, апатията са психични проблеми, които възникват поради химичен дисбаланс в мозъка. Невротрансмитерите, състоящи се от серотонин, норепинефрин и допамин, са отговорни за цялостното благополучие и регулират настроението. Има определени храни, които стимулират производството на тези вещества, като по този начин подобряват настроението.

Прочетете също: Как да повишим нивата на серотонин?

Нека разгледаме най-ефективните продукти за подобряване на настроението:

1. Хляб – зърненият хляб е добър за подобряване на настроението, тъй като съдържа аминокиселини, включително триптофан (аминокиселина, отговорна за емоционалното състояние), който действа подобно на серотонина. Няколко филийки зърнен хляб сутрин са гаранция за добро настроение.
2. Зелените зеленчуци са богати на фолиева киселина и са много важни за организма. Така, според изследвания, 30% от пациентите, страдащи от депресия, имат дефицит на фолиева киселина. Веществото се съдържа в спанака, зелената салата и зърнените храни.
3. Водата е жизненоважна за всеки жив организъм. За да поддържате добро здраве и настроение, трябва да пиете до три литра вода на ден. Много често нервността, летаргията и лошото настроение са симптоми на дехидратация.
4. Сушените плодове са богати на магнезий, който помага за намаляване на главоболието и контрол на стреса. Сушените кайсии съдържат около 80% захар и имат положителен ефект върху нервната система. Смокините възстановяват силата и намаляват раздразнението, стафидите повишават ефективността и укрепват нервната система, а фурмите са чудесни за повдигане на настроението.
5. Цитрусовите плодове – портокалите и мандарините са богати на витамин С, който е силен източник на енергия, стимулира имунната система, предпазва сърдечно-съдовата и дихателната система от различни заболявания. Портокалът съдържа фолиева киселина, която е необходима на организма за поддържане на нормално емоционално състояние.
6. Млечните продукти съдържат триптофан, който регулира емоционалното състояние чрез повишаване на нивата на серотонин. За да поддържате добро настроение, трябва да пиете по чаша мляко или кефир на ден.
7. Ядките са източник на селен, микроелемент, отговорен за енергията и намаляването на тревожността. Ядките са отличен мускулен релаксант и поддържат оптимистично настроение.
8. Ягода - зрънцето съдържа витамин С, фибри и калий, има хранителни и енергийни свойства. Ягодата подобрява настроението, облекчава болката по време на менструация, укрепва защитните сили на организма.
9. Чушките и червените чушки увеличават производството на хормона на удоволствието, ендорфин. Те имат положителен ефект върху функционирането на тялото.
10. Фъстъците, бананите и бобът са източник на триптофан, който помага в борбата с раздразнителността и подобрява емоционалното състояние. Елдата, зърнените продукти, доматите и картофите имат подобни свойства.

Мозъчните неврони могат самостоятелно да произвеждат ендорфини, които намаляват болката и влияят на емоционалното състояние. Аминокиселината триптофан е един от компонентите на доброто настроение и се съдържа в птичето месо и овесените ядки. Фолиевата киселина синтезира серотонин поради метаболизма на метионина. Веществото постъпва в организма с храната и се съдържа в цвеклото, маята, магданоза и марулята. Ако в организма липсва селен, това води до влошаване на настроението и раздразнителност. Източник на селен са витамините B12 и D, чиято липса причинява тъга и униние. Друг компонент, отговорен за доброто настроение и панацея за много заболявания, е Омега-3, веществото се съдържа в зехтина, бадемите и сьомгата.

Тъй като продуктите влияят на настроението, някои от тях могат да имат отрицателно въздействие върху емоционалното състояние. Нека разгледаме основните врагове на доброто настроение:

• Алкохол и цигари – тези напитки ви зареждат с енергия и бодрост за кратко време, повдигат настроението ви. Но в действителност те повишават нивата на кръвната захар и влошават функцията на надбъбречните жлези. Тютюнопушенето причинява дефицит на витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на тялото ви, което се отразява негативно на настроението и благосъстоянието ви.
• Сладкиши – неконтролираната консумация води до повишаване на кръвната захар и допринася за развитието на синдром на хроничната умора.
• Кафе, чай – прекомерната консумация на тези напитки води до постоянни промени в настроението и безсъние.
• Диетите и небалансираното хранене водят до недостиг на хранителни вещества в организма, провокират загуба на сила, лошо настроение и влошено здраве.

Шоколад за подобряване на настроението ви

Шоколадът се смята за най-ефективния продукт за подобряване на настроението. И това не е изненадващо, тъй като действа върху човешкото тяло като наркотик. Деликатесът не само подобрява настроението, но и помага в борбата с депресията, а благодарение на магнезия повишава защитните свойства на имунната система и подобрява паметта. Но въпреки масата от полезни свойства, шоколадът не бива да се злоупотребява, тъй като това само ще увеличи стреса и раздразнението. Сладкишът съдържа триптофан, който насърчава производството на хормони на щастието - ендорфини, които подобряват настроението.

Повечето учени са съгласни, че шоколадовият блок е отличен антидепресант. В някои случаи лекарите могат да препоръчат включването на този продукт в диетата като аналог на лекарствени средства. След консумация на шоколад, човешкият мозък произвежда повишено ниво на невротрансмитери, които имат благоприятен ефект върху жизнения тонус и настроението. Шоколадът се произвежда от какаови зърна, които съдържат триптофан и фенилетиламин. Тези вещества подобряват производството на серотонин и ендорфин, така наречените хормони на щастието.

• Серотонинът предпазва нервната система от негативното въздействие на външни стимули. Ендорфините засилват удоволствието от яденето на сладкиши и подобряват настроението. Продуктът съдържа теобромин (лек психостимулант), който има тонизиращ ефект и повишава устойчивостта на стрес.
• Шоколадът съдържа много магнезий, който лесно се усвоява от организма. Веществото е отговорно за предаването на нервните импулси, неутрализира стреса и има обезболяващи свойства. Това е една от причините, поради които шоколадът е толкова популярен сред жените по време на менструация. Магнезият намалява болката и дискомфорта.

Но шоколадът, както всеки друг продукт, има своите ограничения. Злоупотребата може да причини безсъние и силно главоболие. Според медицинската статистика, 40 грама шоколад е дневната норма, която спомага за подобряване на настроението и цялостното благосъстояние. Черният шоколад се счита за най-полезен, за разлика от млечния шоколад, той не само подобрява настроението, работоспособността и тонуса на тялото, но и съдържа много хранителни микроелементи, необходими за нормалното функциониране на нервната система.

[ 2 ], [ 3 ]

Сладко за подобряване на настроението

Сладките за подобряване на настроението си вършат перфектно работата и подобряват не само емоционалното, но и физическото благополучие. Хормонът на щастието или серотонинът се произвежда в човешкия мозък, така че ако тялото е ограничено в приема на въглехидрати, това води до промени в настроението.

Според изследвания, сладките тестени изделия, тортите и другите сладкарски изделия повишават нивото на серотонин в кръвта. Сладоледът има антидепресантни свойства, които мигновено повдигат настроението. В мозъка има области, които са отговорни за появата на чувство на радост. Сладоледът въздейства върху такива области и подобрява настроението. За повишаване на емоционалното състояние се препоръчва употребата на шоколад, извара, сладки плодове, сушени плодове и други лакомства, които са полезни за организма.

За да подобрите настроението си със сладкиши, не е нужно да преяждате. Парче тъмен шоколад подобрява емоционалното състояние, намалява риска от сърдечни заболявания и предотвратява инфаркти. Какаовите зърна се използват за приготвяне на отлични напитки, които тонизират нервната система, повишават жизнеността и премахват тъгата и скръбта.

Напитки за повишаване на настроението

Напитките, които подобряват настроението, перфектно тонизират тялото, повишават работоспособността и подобряват общото състояние на организма. За повишаване на емоционалното състояние не се препоръчва употребата на алкохолни и енергийни напитки, тъй като те само временно подобряват настроението, но оставят много негативни последици за организма. Необходимо е да се подобри настроението със здравословни напитки, които имат благоприятен ефект не само върху нервната система, но и върху организма като цяло. Нека разгледаме няколко рецепти за повишаване на настроението:

• Чудесна напитка може да се приготви от сушена мента, маточина, босилек, индийско орехче и мед. Вкусна пикантна напитка ще ви даде мир и спокойствие, ще възстанови нормалното дишане и ще облекчи стреса. Полският градински чай ще ви помогне да преодолеете лошото настроение и тъгата, лъжица от билката на чаша вряла вода ще помогне при нервно изтощение, хипертония и хронична умора.
• Медената напитка има успокояващи и тонизиращи свойства. Медът стимулира нервната система, настройва ви позитивно, е най-безопасното хапче за сън и има приятен сладък вкус. Но най-важното е, че медът е натурален продукт и това е гаранция, че тялото ще бъде наситено само с полезни минерали, витамини и микроелементи. Лъжица мед в чаша топла вода е напитка, която подобрява настроението, функционирането на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.
• Джинджифиловата напитка ще ви помогне да се отървете от тъгата и унинието. Подправката ускорява и разрежда кръвта, затопля тялото отвътре, повдига настроението, повишава имунитета и насърчава отслабването. За приготвяне на напитката са подходящи както сушени, така и пресни корени от джинджифил. Джинджифилът трябва да бъде обелен, нарязан на тънки филийки или настърган. Залейте с 500 мл вода, добавете лъжица мед, малко лимонов сок и канела, сварете, охладете и изпийте.
• Сокът от моркови има тонизиращи и възстановителни свойства. Морковите съдържат даукостерол, който е ендорфин. За да приготвите напитка от моркови, ще ви е необходим килограм пресни моркови. Зеленчукът трябва да се измие, обели, настърже и залее с 500 мл вряла вода. След като напитката се запари за 1-2 часа, морковите трябва да се изстискат добре, да се добавят мед или захар, лимонов или сок от червена боровинка. Такава здравословна напитка няма да навреди на фигурата ви и ще подобри настроението ви.
• Тиквеният сок е полезен за нервната система, подобрява настроението и благосъстоянието. Напитката помага в борбата с безсънието и стомашно-чревните заболявания. За приготвяне на напитката можете да си направите сок от тиква. Варете парчета обелена тиква за 5-10 минути, смелете в блендер, добавете лимонов сок, мед, стафиди и смелете отново. Към получената маса добавете преварена вода, докато се постигне желаната консистенция. Получената напитка може да се пие топла или охладена.
• Чаят от шипки е склад от витамини, които дават добро настроение и тонизират тялото. За да приготвите напитката, вземете три лъжици шипки, една лъжица черен чай, няколко лъжици мед и един литър вряла вода. Сложете плодовете в термос, добавете няколко лъжици захар, чай и мед, залейте с вряла вода и оставете да се запари за една нощ. Прецедете напитката и я изпийте при първите признаци на лошо настроение или слабост.
• Лимоновият сок е най-здравословната напитка за нервната и имунната система. Лимонът е богат на витамин C и P, а цитрусовите плодове снабдяват тялото с антиоксиданти и електролити. Чистата вода с няколко лъжици лимонов сок подобрява емоционалното състояние и умствената дейност, увеличава притока на кръв към мозъка.
• Сокът от червена боровинка е натурална напитка и естествен антиоксидант. За да приготвите ароматна напитка, вземете 500 г червени боровинки и ги смелете със захар. Получената каша трябва да се залее с вряла вода и да се остави да се запари за 20-30 минути. Напитката ще подобри настроението ви и ще бъде отлична превантивна мярка за сезонни вирусни заболявания.
• Кафето е най-популярната напитка, която стимулира нервната система. Напитката съдържа кофеин, който в умерени дози действа като антидепресант и увеличава производството на серотонин и норепинефрин в мозъка. Но не можете да злоупотребявате с него, препоръчва се да се пият не повече от две чаши на ден и само сутрин.

[ 4 ], [ 5 ]

Плодове, които подобряват настроението ви

Плодовете, които подобряват настроението, трябва да присъстват в ежедневния хранителен режим на всеки. Червените, оранжевите и жълтите плодове съдържат каротеноиди, пигменти, които имат благоприятен ефект върху организма, нервната и мускулната система. Ярките плодове подобряват настроението не само с вкуса си, но и с външния си вид. Ако не знаете как да подобрите настроението си, яжте кайсии, банани, череши, ягоди, червени ябълки. Тайната на плодовете е в биофлавоноидите, които подобряват кръвообращението в мозъка и нормализират сърдечната функция, което води до естествено подобрение на настроението.

Много учени твърдят, че идеалният плод за добро настроение е кайсията. Тя е богата на полезни витамини, минерали и микроелементи, които стимулират стомашно-чревния тракт и сърцето. Какаовите зърна, които се използват за приготвяне на шоколад, също повдигат настроението. Те са богати на фенилетиламин, който активира производството на хормони на радостта и подобрява емоционалното състояние.

Лекарства за подобряване на настроението

Лекарствата, повишаващи настроението, се използват, когато други методи са неефективни. Лекарствата предотвратяват резките промени в настроението, които се появяват при всякакви разстройства. Днес съществуват два вида стабилизатори, които подобряват емоционалното състояние. Най-често се използва литий, който намалява тежестта на промените в настроението при биполярни и маниакални разстройства. Някои антиконвулсанти подобряват настроението и имат стабилизиращи свойства - натриев валтроат, ламотрижин и други.

Стабилизаторите на настроението влияят върху производството на регулаторни вещества в мозъчните клетки, които предотвратяват промените и промените в настроението. Лекарствата помагат при много заболявания на централната нервна система, които причиняват патологии в емоционалното състояние. Повечето лекарства са направени от естествени компоненти и са класифицирани като биологично активни добавки.

Fine-100

Натурален препарат, който съдържа вещества, подобни на серотонина, произвеждан от човешкото тяло. Една от характеристиките на този продукт е, че не нарушава естествения баланс на невротрансмитерите и не предизвиква странични ефекти, както е при антидепресантите.

• Основните показания за употребата на лекарството: астения и хронична умора, депресивни състояния, загуба на интерес към работа, почивка, живот, повишена враждебност и агресивност. Fine-100 помага за намаляване на болката при предменструален синдром и намалява вредното въздействие на никотина, елиминира тревожността.
• Лекарството се използва според препоръките на лекаря. На възрастни пациенти се предписва по 1 таблетка по време на хранене в продължение на 3-5 дни. Ако няма терапевтичен ефект, дозата се увеличава до 2-3 таблетки дневно. Оптимален терапевтичен ефект се наблюдава след три месеца редовна употреба. В този случай състоянието се подобрява след 2-3 седмици. Ако таблетките се използват за подобряване на настроението, се препоръчва прием ½ пъти дневно.
• Лекарството е противопоказано за употреба, когато се приема едновременно с химически антидепресанти и при непоносимост към 5-хидрокситриптофан. Таблетките не се предписват на бременни и кърмещи жени, пациенти с глаукома, простатит, високо кръвно налягане и на деца под 12-годишна възраст.

[ 6 ]

Балансин

Продуктът съдържа витамини, аминокиселини, минерали и редица растителни компоненти, които са от съществено значение за човешкия организъм. Балансин е комбиниран мултивитаминен препарат. Лекарството попълва дефицита на хранителни вещества в организма, има общоукрепващ ефект и помага за по-лесно понасяне на психоемоционалния стрес.

• Лекарството се използва при физически, емоционален и психически стрес. Лекарството се използва за подобряване на паметта, интелектуалните способности и устойчивостта на стрес. Балансин е част от програми за лечение на промени в настроението и облекчаване на синдрома на абстиненция.
• На възрастни се предписва по 1 таблетка 1-2 пъти дневно по време на хранене. За постигане на оптимален терапевтичен ефект дозата може да се увеличи до 3-4 таблетки дневно. Единственото противопоказание за употребата на лекарството е свръхчувствителност към неговите компоненти.

[ 7 ]

Ендорфин

Активното вещество на лекарството е фенилаланин, една от незаменимите аминокиселини за човешкото тяло. Лекарството участва в образуването на протеини в организма, подобрява производството на ендорфин. За разлика от болкоуспокояващите, лекарството не е пристрастяващо, не е токсично, има антидепресивен ефект и може да се комбинира с други медикаменти.

• Ендорфинът се предписва на пациенти, страдащи от промени в настроението, намалена жизненост, хронична умора и стрес, загуба на паметта, силно главоболие и повишен апетит.
• За пациенти над 12-годишна възраст се препоръчва употребата на една таблетка през първите три дни и постепенно увеличаване на дозата до три таблетки на ден. Оптималният терапевтичен ефект се проявява при непрекъсната употреба на лекарството в продължение на три месеца или повече. Ако таблетките се използват за предотвратяване на нестабилно емоционално състояние, тогава се използва една таблетка през целия период на лечение.
• Лекарството е противопоказано за употреба при непоносимост към компонентите на лекарството, високо кръвно налягане. Ендорфаин е забранен за употреба при случаи на възбуда на психотично ниво и тежки тревожни разстройства.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Потен

Лекарство, използвано за подобряване на настроението, жизнеността, имунитета и потентността. Лекарството повишава устойчивостта към стресови ситуации, регулира метаболизма, помага при сексуална дисфункция. Биологично активните вещества и микроелементи, включени в състава на лекарството, помагат при хронична умора и повишен психоемоционален стрес, както и при негативно въздействие върху нервната система.

Антидепресанти, които подобряват настроението

Антидепресантите, които подобряват настроението, се използват за нормализиране на емоционалното състояние. Те са психотропни лекарства, използвани за лечение на депресивни разстройства. Медикаментите подобряват настроението, помагат за преодоляване на емоционалния стрес, апатията, летаргията, меланхолията. Лекарствата подобряват качеството и продължителността на съня, нормализират апетита. Използвайте лекарства само по лекарско предписание.

Но антидепресантите не са подходящи за абсолютно всички хора с емоционални разстройства. Психиатрите уверяват, че приемът на правилните лекарства за тежка депресия може да спаси живот. Терапевтичният ефект се дължи на стимулиращия ефект върху централната нервна система. Разбира се, няма да можете да си купите силни антидепресанти без лекарско предписание, тъй като те имат много странични ефекти. Нека разгледаме лекарствата от различни групи, които са свободно достъпни и достъпни за всеки.

• Мапротилин

Антидепресант от тетрацикличен тип, подобрява настроението, елиминира тревожността и апатията. Лекарството е противопоказано за употреба по време на бременност, нарушения на бъбречната и чернодробната функция.

• Прозак

Селективен инхибитор на серотонина, ефективно елиминира паническите състояния и повишената тревожност. Лекарството помага при предменструални разстройства и елиминира обсесивните мисли. След лечение с това лекарство човек става адекватен и емоционално стабилен.

• Паксил

Антитревожно и антидепресантно средство. Основни показания за употреба: корекция на сърдечно-съдовата система, елиминиране на стрес, фобии, депресия и лошо настроение.

• Ново-Пасит

Има изразен седативен ефект, състои се от естествени компоненти: маточина, хмел, бъз, жълт кантарион. Лекарството облекчава напрежението и тревожността, помага при предменструален и климактеричен синдром, подобрява емоционалното състояние.

• Персен

Растителен антидепресант с изразени успокояващи свойства. Може да се използва при дългосрочна терапия и профилактика на емоционални разстройства.

В допълнение към гореописаните лекарства, има истински билкови антидепресанти, които могат да се използват без лекарско предписание. Такива антидепресанти включват: тинктура от божур, тинктура от маточина, тинктура от женшен, лайка, копър, валериана, невен, риган, детелина. Преди да приемате каквито и да е антидепресанти, трябва да разберете, че без консултация с лекар и правилна употреба, дори билковите лекарства могат да причинят негативни последици за организма.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Витамини, които подобряват настроението ви

Витамините за повишаване на настроението се използват за укрепване на нервната система и подобряване на психоемоционалното състояние. Витамините от група B, A и E имат антидепресантни свойства и подобряват настроението.

• Витамините от група В са отлични превантивни средства срещу умора и са ефективни, когато се използват в комбинация. Витамин В1 влияе върху функционирането на нервната система, отговорен е за мисловния процес, развитието на творческите способности и спира стареенето на клетките. Дефицитът на витамин В нарушава общото благосъстояние, причинява раздразнителност, повишена сънливост и понижава тонуса на организма.
• Тиаминът е витамин на бодростта, използван при психоемоционални разстройства, стимулира нервната и сърдечно-съдовата система. За да се предотврати дефицитът на това вещество, се препоръчва консумацията на бобови растения, кокоши яйца, черен дроб, зеле, зелена елда, трици.
• Витамин H – помага за по-доброто усвояване на протеините, което произвежда енергия, отговорна за доброто здраве и нормалното емоционално състояние.
• Биотин – участва в синтеза на глюкокиназа и стимулира метаболизма на глюкозата, нормализирайки нивото ѝ в кръвта. Глюкозата е основното хранително вещество за мозъчните и нервните клетки. При глюкозен дефицит човек изпитва повишена умора, загуба на сила и лошо настроение. За поддържане на нормални нива на глюкоза се препоръчва консумацията на млечни продукти, говежди черен дроб, соеви продукти и ядки.
• Аскорбиновата киселина е витамин на енергията и младостта. Тя прониква в нервните клетки и стимулира производството на норепинефрин, хормон, който подобрява настроението, повишава тонуса и енергичността. За нормално усвояване на аскорбиновата киселина, тялото трябва да е наситено с магнезий и калий.

Съществуват редица витаминни добавки, които е необходимо да се приемат за укрепване на организма, имунната система, повишаване на тонуса и поддържане на добро настроение през целия ден. Витамините за подобряване на настроението и възстановяване на енергията подобряват издръжливостта на организма и цялостното му здраве.

• Дуовит Енерджи

Комплекс от витамини и минерали за възстановяване на силите и повишаване на работоспособността. Витамините са незаменими по време на ежедневен стрес, психическо и физическо натоварване. Препаратът предпазва организма от витаминен дефицит и поддържа енергийните нива на високо ниво.

• Витрум Енергия

Витаминен препарат с имуномодулиращ ефект. Повишава защитните сили на организма, помага в борбата със стреса и предотвратява нервното изтощение. Компонентите, включени в препарата, подобряват снабдяването на клетките с кислород, което значително повишава енергията им. Витамините помагат в борбата с умората и укрепват нервната система.

• Витус Енерджи

Витаминен комплекс от енергийни, тонизиращи и балансирани елементи. Този състав помага в борбата с повишеното натоварване на нервната система и организма като цяло. Лекарството подобрява защитните свойства на имунната система и се препоръчва за употреба от хора с повишен емоционален, физически и психически стрес.

• Витамини Азбука Енергия

Тези витамини са чудесни за защита на тялото от високи натоварвания, които влияят негативно на настроението и цялостното благосъстояние. Лекарството стимулира умствената дейност, повишава работоспособността, облекчава умората и поддържа доброто настроение.

Музика, която повдига настроението ви

Музиката, която подобрява настроението ви, е идеално и достъпно средство за успокояване на възбудена нервна система. Учените отдавна изучават ефекта на музиката върху психическото и емоционалното състояние на човек. Например, мелодичната и тиха музика успокоява и отпуска, докато силната и ритмична музика възбужда. Сутрин, за да повдигнете настроението си, трябва да слушате ритмична музика. Това ще ви помогне да се събудите бързо и щастливо да влезете в новия ден. Енергичната и весела музика ви кара да промените унинието и тъгата с радост и оптимизъм. Бавната и релаксираща музика действа като истинско хапче за сън, така че можете да я слушате преди лягане, ако страдате от безсъние.

Музиката, която подобрява настроението ви, зависи от вашите музикални вкусове, но във всеки случай е необходимо да избирате мелодиите, които са приятни за ухото и които ви харесват. Лечебните свойства на музиката са, че тя влияе на психоемоционалното състояние и може да направи човек по-щастлив. Ако говорим за музикални стилове и направления за подобряване на емоционалното състояние, тогава на пръв поглед всичко е просто. Човек трябва да слуша любимата си музика и това е всичко. Но учените са провели изследвания, резултатите от които показват, че различните музикални направления имат различно въздействие върху емоционалното и дори физическото състояние.

• Класическа музика

Този вид музика има най-добър ефект върху тялото и психоемоционалното състояние. В същото време композициите на Моцарт се считат за най-лечебните. Едно е сигурно, класическата музика има успокояващ ефект, помага за концентрация върху работата и премахва раздразнителността.

• Поп музика

Със сигурност всеки от нас има няколко композиции от този жанр, които са му се забили в главите. Но най-интересното е, че този музикален стил по никакъв начин не влияе на емоционалното равновесие на човек. Като правило, такава музика е обичана от хора, които се отнасят към живота с лекота и дори безразсъдство. За да подобрите настроението си, е по-добре да препрочетете добра книга, отколкото да слушате безсмислени текстове на поп песни.

• Рап, хип-хоп музика

Според научни изследвания, тези музикални стилове са най-харесвани от непълнолетните правонарушители (70% от анкетираните потвърждават, че подобна музика докосва чувствата им). Най-често тази музика се слуша от тийнейджъри; на тяхната възраст агресивната музика е своеобразен символ на бунт. Но ако изключите агресивните и депресивни композиции от слушането, тогава позитивният рап може да подобри настроението ви, да ви отърве от апатията и да ви подтикне към активни действия.

• Метал, рок музика

Мненията за тежката музика се различават драстично. Някои учени смятат, че тя има отрицателно въздействие върху психичното здраве и емоционалното състояние. Такава музика повишава раздразнителността, предизвиква склонност към насилие и влошава паметта. Но други експерти твърдят, че тежката музика има особено благоприятен ефект върху хората в юношеска възраст, тъй като помага в борбата с напрежението и напрежението. За да подобрят настроението си, тези стилове най-често се избират от амбициозни хора с богат вътрешен свят.

• Реге, джаз, блус музика

Музикалните композиции в такива стилове помагат да се отървете от депресията и дават възможност на мозъка да се отпусне. Най-често такава музика се избира от общителни, креативни хора, които обичат социалните дейности.

Въпреки разногласията на учените относно влиянието на музикалните стилове върху психоемоционалното състояние на човек, всички те са сигурни, че музиката трябва да се харесва. Това е едно от условията, които ще помогнат за подобряване на настроението и ще имат положителен ефект върху тялото.

Хапчета за повишаване на настроението

Хапчетата за подобряване на настроението са антидепресанти или психотропни лекарства, които влияят на централната нервна система. Силните хапчета могат да бъдат закупени само с лекарско предписание, след посещение и преглед от невролог. Но има редица лекарства с по-слабо изразен терапевтичен ефект, които се продават без рецепта.

• Лудиомил е антидепресант, който подобрява настроението. Лекарството елиминира апатията и помага в борбата с инхибирането, причинено от психомоторна дисфункция.
• Флуоксетинът е антидепресант, използван за лечение на емоционален стрес и тревожност.
• Адепрес е антидепресант, който подобрява настроението и е ефективен при лечението на депресивни разстройства.
• Деприм е лекарствен продукт, произведен от жълт кантарион. Подобрява емоционалното състояние, повишава работоспособността, предпазва от стрес и нервно напрежение.

Освен таблетки, можете да закупите лечебни билки и тинктури в аптеката без лекарско предписание, които подобряват настроението ви и укрепват организма като цяло.

• Екстрактът от левзея е ефективен срещу умора и чест стрес. Стимулира, повишава работоспособността, подобрява настроението.
• Заманиха – повишава работоспособността, ефективен стимулант при депресивни разстройства.
• Тинктура от женшен – повишава защитните сили на организма в борбата със стреса, лекува заболявания на нервната система.

Ако лошото настроение се появи без видима причина и е съпроводено с тревожност, тъга и раздразнителност, се препоръчва прием на антидепресанти със седативен ефект.

• Тинктура от Schisandra chinensis - използва се за лечение на истерични състояния и хронично лошо настроение.
• Ново-Пасит – билкови таблетки, които облекчават тревожността, главоболието и емоционалното напрежение.
• Персен е билков препарат, който действа като успокоително средство.

Не забравяйте за лечебните растения, които успокояват нервната система и подобряват настроението по-добре от всякакви хапчета. Такива природни антидепресанти се продават без рецепта и са достъпни за всеки. Настойки от копър, маточина, мащерка, валериана имат лечебни свойства. Билките са абсолютно безвредни и са естествени транквиланти.

• Билкова колекция от майчина жълта, орлови нокти, риган и детелина - има благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние, подобрява съня, помага при чест стрес и тревожност.
• Билкова смес от мента, валериана и хмел има успокояващи свойства. Билките могат да се пият като чай. Такова природно средство ще ви спаси от сезонната депресия.
• Тинктура от глог, невен и лечебна ангелика - имат седативен ефект, считат се за естествени релаксанти. Лекарствата помагат при хронична умора и чест стрес, които са причина за лошо настроение.

Моля, обърнете внимание, че адекватен терапевтичен ефект при прием на хапчета за подобряване на настроението настъпва след няколко седмици непрекъсната употреба. В допълнение към приема на лекарства, се препоръчва да водите активен начин на живот, да включите физически упражнения и трудотерапия в графика си.

Снимки, които подобряват настроението ви

Картините, които подобряват настроението ви, действат като музика. Цветовата схема на изображението влияе на психоемоционалното ви състояние и настроение. Тъмните картини на дъждовна есен или изображенията на гръмотевични облаци предизвикват апатия и имат депресиращ ефект. Но картините с ярки, сочни цветове подобряват настроението ви, дават ви радост и позитивизъм. Картините за подобряване на настроението са безопасно и ефективно средство, което ще ви помогне да предпазите тялото си от нервно изтощение и стрес.

Животът на съвременния човек е цикъл от работа, ежедневие и отговорности. Освен това, по-голямата част от времето се прекарва пред компютъра. Красива весела картина на работния плот не само подобрява настроението, но и помага за релаксация, облекчаване на стреса и почивка. Учените са доказали, че цветът влияе не само на настроението, но и на общото благосъстояние. При избора на картини, които подобряват настроението, е необходимо да имате елементарно разбиране за влиянието на този или онзи цвят.

• Например, изображенията, където преобладават червените цветове, не ви позволяват да се отпуснете, а напротив, предизвикват вълнение и дори агресия. Така че черно-червена или наситено червена картина няма да подобри настроението ви и няма да допринесе за добра работа.
• Зеленото, синьото, жълтото, оранжевото и розовото са идеални цветове за подобряване на емоционалното състояние. Рисунките, в които преобладава такава цветова гама, са приятни за възприятие и стимулират нервната система.

Много експерти съветват редовно да сменяте снимките на работния си плот. Това ще ви помогне да поддържате настроението си на високо ниво, дори в най-натоварените и стресиращи дни.

Филми, които подобряват настроението ви

Филмите, които подобряват настроението ви, действат като истински релаксанти. Един добър, мил или забавен филм ви позволява да се разсеете от причината за лошото си настроение и да се потопите в живота на главните герои. Препоръчително е да избирате изпитани във времето комедии, тоест класически комедии, филми без агресия и злоба, филми с добри финали и любими актьори. Повечето съвременни нискобюджетни комедии не се препоръчват като метод за подобряване на настроението. Тъй като глупавите шеги и лошата актьорска игра могат само да влошат настроението ви.

Не се препоръчва да избирате трилъри, филми на ужасите, екшън филми и други кинематографични произведения, изпълнени с битки и кръв, за гледане. Също така трябва да се откажете от сълзливи мелодрами, трагични и филми-катастрофи, такива филми имат негативно въздействие върху разклатеното психоемоционално състояние. Но приключенските филми, комедиите и анимационните филми са идеален избор за подобряване на настроението. Документалните филми, различните предавания и програми не ви позволяват да се отпуснете, така че е по-добре да се откажете и от такива видеоклипове.

Цветове, които подобряват настроението ви

Цветовете, които подобряват настроението, трябва да присъстват в дрехите, интериора и дори храната. Определена цветова схема може както да успокои, така и, напротив, да предизвика агресия и възбудено състояние. Нека разгледаме основните цветове и тяхната способност да подобряват настроението.

• Червеното е енергичен и доста неспокоен цвят. Може да подобри настроението за кратко време, но дразни нервната система. Червеното намалява работоспособността, причинява учестено дишане и повишава кръвното налягане.
• Оранжево – помага за повишаване на енергията, повдига настроението, премахва депресията. Цветът е благоприятен за зрителното възприятие, мнозина го свързват със заряд от енергия и положителни емоции.
• Жълто – стимулира нервната и зрителната система, придава леко усещане за свежест.
• Синьо – поддържа емоционалното състояние на нормално ниво. Ако човек е заобиколен от такива тонове, това спомага за повишаване на работоспособността и перфектно отпуска тялото. Синьото е идеално за помещения, където работят или живеят хиперактивни или свръхраздразнителни хора.
• Син – релаксира перфектно, подобрява настроението. Цветът символизира честност, доброта и лоялност.
• Зелено – успокоява тялото, чудесно е за ежедневието и релаксацията, понижава кръвното налягане. Всички нюанси на зеленото могат да се използват като подобрител на настроението.
• Лилаво – помага за релаксация и ви кара да мислите. Цветът не помага за успокояване на нервната система, а напротив, причинява бърза умора и лека апатия.

Разгледахме влиянието на основните цветове върху настроението. Но има комбинации от различни нюанси, които предизвикват по-сложни реакции и по-дълбока гама от чувства. Водещи дизайнери и много лекари съветват да се използват разумно подбрани цветови комбинации в интериора. Част от жилищното пространство задължително трябва да бъде в топли и меки тонове. Това ще допринесе за правилното функциониране на нервната система и тялото като цяло.

Песни, които повдигат настроението ви

Песните за повдигане на настроението са специална музика, която е чудесно успокояващо средство за нервната система. Всеки меломан знае, че една добра песен може да контролира както емоциите, така и мислите. Според научни изследвания, не само веселите и радостни песни подобряват настроението, но и тъжните. Музиката има катарзисен ефект и контролира настроението перфектно. Песните създават уникална комбинация от положителни и отрицателни емоции. Възприемайки тъгата и отрицателните емоции чрез песните, ние не ги чувстваме по-силно.

Различните песни предизвикват различни емоции. Веселата, мила музика ви кара да се усмихвате, повишава самочувствието, подобрява общото състояние на тялото и нервната система. Някои песни предизвикват леки тръпки и настръхване, което показва, че музиката влияе на тялото на психо-емоционално ниво. За да може една песен наистина да повдигне настроението ви, тя трябва да има не само приятна музика, но и думи, които радват ухото и дори ви карат да се замислите.

Книги, които подобряват настроението ви

Книгите, които подобряват настроението ви, са истински източник на радост и оптимизъм. Всяка книга, независимо от жанра или автора, може да подобри емоционалното ви състояние. Основното е да намерите отговор на въпроса си, герой, който харесвате, или мисъл, която резонира с вашата собствена. Подобно на музиката или филма, книгата за вашето настроение се избира индивидуално.

Книгите, които подобряват настроението, са произведения, които след прочитането им ви карат да се чувствате леки и щастливи, настроението ви се подобрява, а тревогите и безпокойствата избледняват на заден план. Всеки трябва да има свой собствен списък с книги, с които да подобри настроението си. Предпочитанията при избора на литература практически не зависят от жанра на произведението или идеята, която стои зад автора. Много хора предпочитат да четат класика, за да подобрят емоционалното си състояние, други предпочитат съвременна научна фантастика или приключенски романи, а трети се задоволяват с проста хумористична проза.

[ 16 ], [ 17 ]

Стихотворения, които подобряват настроението ви

Стихотворенията, които подобряват настроението, зависят от индивидуалните предпочитания в литературата и дори от характера на човека. Има много автори, които пишат стихотворения за всичко и за всички. Хумористичните стихотворения и четиристишията заемат специално място в света на римата. Тъй като те са тези, които помагат за подобряване на настроението, премахват тъгата и скръбта. Като правило, подобни произведения осмиват ежедневни ситуации, в които читателят може да разпознае себе си или да разказват различни събития в весела, радостна форма.

Стихотворенията дават тласък на енергия, настройват ви позитивно и дори ви помагат да се отпуснете. Например, кратко стихотворение от А. С. Пушкин, след прочитането на което душата ви става по-спокойна и настроението ви се подобрява:

Ако животът те измами, не тъгувай, не се ядосвай! В деня на унинието се смири: Денят на радостта, вярвай, ще дойде.

Сърцето живее в бъдещето; настоящето е тъжно: Всичко е мимолетно, всичко ще мине; Това, което отминава, ще бъде сладко.

Как да развеселиш момиче?

Как да подобрим настроението на едно момиче е въпрос, който възниква както сред мъжете, така и сред самите момичета. Лошото настроение при момичетата може да бъде свързано с хормонален дисбаланс в организма. Като правило, емоционалното ниво намалява преди и по време на менструация. Но има дни, когато всичко излиза извън контрол и това разваля настроението. Много учени смятат, че лошото настроение е основният източник на бъдещи проблеми. Песимистичният човек, като магнит, привлича неприятности и проблеми.

Една от характеристиките на лошото настроение е, че то разваля отношенията с хората около вас и има отрицателно въздействие върху здравето ви. Необходимо е да се отървете от лошото настроение, тъй като то може да се развие в депресия или апатия. Предлагаме няколко съвета, които ще помогнат за подобряване на настроението не само на момиче, но и на всеки човек:

• Правете нещо, което обичате – това ще ви разсее от причината за лошото ви настроение, ще ви помогне да се отпуснете и успокоите. Рисувайте, играйте компютърни игри, бягайте или просто си подремнете.
• Гледайте любимия си филм, слушайте музика или четете книга. Между другото, според научни изследвания, четенето и музиката са най-добрите начини за повдигане на настроението.
• Спортувайте – когато тренирате, тялото ви освобождава хормони на щастието – ендорфини, което помага за подобряване на настроението ви.
• Организирайте среща с приятели – много често самотата е причина за лошо настроение. Поканете любимите и близките си хора, отидете на кино или кафене.
• Отделете малко време за релакс – вземете си релаксираща вана, слушайте любимата си музика или си купете нещо. Ако е възможно, вдишайте чист въздух, който ще насити тялото ви с кислород, ще подобри кръвообращението и ще помогне за подобряване на настроението ви.

Лошото настроение, както и други разстройства, може да се предотврати, като се спазват няколко прости правила. Редовните упражнения, добрият здравословен сън и здравословната храна са ключът не само към доброто настроение, но и към отличното здраве. Избягвайте стреса и конфликтите, четете повече и се разхождайте на чист въздух. Много често спазването на дневен режим помага да се отървете от лошото настроение и хроничната умора.

Въпросът как да развеселите момиче често възниква и сред момчетата. Предлагаме ви няколко малки съвета, които ще ви помогнат да развеселите любимата си и да я разсеете от лоши мисли.

• Ако не искаш да се караш и да влошиш още повече състоянието ѝ, не се оплаквай от лошото ѝ настроение. Това само ще влоши и без това негативното ѝ отношение. Не забравяй, че и тя е човек и има пълното право да бъде капризна или да не е в настроение.
• Не я разпитвай за причините за лошото ѝ настроение, научи се да слушаш и чуваш. Понякога момичетата не ти казват за причините за емоционалното си разстройство, защото това може да те разстрои, или напротив, да я накара да се затвори още повече, или да се разплаче.
• Не ѝ казвай за твоите проблеми или неволи. Тази тактика няма да подобри настроението ѝ, а само ще я обърка още повече. Просто я подкрепи и ѝ обясни, че всеки има мъки.
• Никога не казвайте, че причината за лошото ѝ настроение е ПМС. Познавайки особеностите на женския характер, мъжете отдават всички нервни разстройства, капризи и лошо настроение на ПМС.
• Обръщай ѝ повече внимание, целувай я – това ще ѝ позволи да почувства твоята грижа и любов. Този вид емоционална подкрепа бързо ще подобри настроението ти и ще укрепи връзката ви.

Как да подобрите настроението си на работа?

Как да подобрите настроението си на работа и как да направите работния процес по-продуктивен? Този въпрос си задават както офис служители, така и фрийлансъри. Човек прекарва много време на работа, а монотонната работа и непроменливата атмосфера влияят негативно на емоционалното състояние. Ваза с цветя, ярки офис консумативи, весел тапет на работния плот или растение ще помогнат за подобряване на настроението. Освен това на масата винаги трябва да има нещо вкусно, например шоколад или сушени плодове. Лека закуска ще премахне раздразнителността, която може да възникне поради глад.

Лошото настроение води до намаляване на производителността на персонала, увеличава броя на уволненията от работа и общо недоволство на работниците. Доброто настроение е един от съществените компоненти на просперитета и успеха. Предлагаме няколко съвета за подобряване на психоемоционалното състояние в работния екип.

• Създайте малък кът за смях. Това може да се направи на табло за обяви или на корпоративния уебсайт на компанията, където ходят всички служители. Няколко добри шеги сутрин, забавни истории, забавни снимки и анекдоти не само ще повдигнат настроението ви, но и ще повишат производителността ви, тъй като ще дадат на човек тласък с положителна енергия още от самата сутрин.
• Гъвкавият работен график е друго условие за добро настроение. Разработете график, който няма да е вреден за компанията или работния процес, но ще помогне за намаляване на нивото на стрес на служителя.
• Срещите извън офиса могат да добавят разнообразие в работната среда. Уютно кафене в парка значително ще подобри производителността, за разлика от сивата конферентна зала. Хората стават по-възприемчиви към необичайни условия на труд и приятна обстановка.
• Организирайте състезания и награждавайте служителите си - това е чудесен стимул за поддържане на добро настроение през целия работен ден или дори през месеца. Не забравяйте, че подобряването на настроението ви на работното място не е задължително да бъде трудно или скъпо начинание.

Как да подобрим настроението на бременна жена?

Как да подобрим настроението на бременна жена и да улесним този и без това труден период за жената? Преди всичко е необходимо да се разбере какво е причинило емоционалното разстройство. Ако лошото настроение продължава дълго време, то може да се развие в пренатална депресия. Разбира се, излишните килограми на кантара или дрехите с неправилен размер заради появилия се корем няма да причинят депресия, но могат да развалят настроението.

• Лошият сън е най-големият разрушител на позитивното настроение. В допълнение към физическия дискомфорт, който съпътства голям корем, изтръпване на крайниците или движенията на бебето, бременната жена е много чувствителна дори към най-малките детайли. Премахнете всичко, което ви пречи да си починете добре през нощта: спално бельо, светлина, шум и т.н. Добрият нощен сън е ключът към доброто настроение сутрин.
• Друг важен момент, който може да развали настроението ви, е храненето. По време на бременност жената трябва да се придържа към специална диета, която насърчава пълноценното развитие на бебето. Но именно ограниченията в храната могат да причинят нервни сривове. От време на време се поглезете с малки порции от забраненото, но не прекалявайте. Диетата ви трябва да включва здравословни, питателни храни, които ще помогнат на тялото да се справи с увеличеното натоварване.
• Редовните разходки на чист въздух не само повдигат настроението, но и поддържат тялото ви. Липсата на чист въздух може да причини кислороден глад, което ще има изключително негативно въздействие върху здравето на жената и развитието на плода.
• Хоби или любимо занимание може да повдигне настроението ви. Например, някои жени откриват талант за шиене, бродиране или рисуване по време на бременност, получавайки много удоволствие и положителни емоции от това.

Има много начини, които могат да помогнат за преодоляване на лошото настроение по време на бременност и те трябва да се използват. Ако лошо емоционално състояние се проявява ден след ден, това ще доведе до депресия. Тежките случаи на пренатална депресия изискват медицинска помощ и прием на лекарства. Антидепресантите имат много странични ефекти и могат да повлияят негативно на пълноценното развитие на плода. За да се предпазите от лошо настроение по време на бременност, трябва да общувате повече с близки и скъпи хора, да прекарвате повече време на открито, да игнорирате дребни неприятности и проблеми, да се храните правилно, да правите това, което обичате, и да се отпускате.

Как да подобрите настроението си и да се предпазите от емоционални разстройства? Преди всичко, трябва да направите всичко възможно, за да не се влоши. Не приемайте всичко присърце, избягвайте стрес и конфликтни ситуации. Опитайте се да се усмихвате по-често, дори принудителната усмивка дава сила и енергичност на тялото. Обърнете специално внимание на здравето си, тъй като е трудно да бъдете весели и щастливи, ако нещо ви боли. И накрая, предлагаме ви няколко правила за добро настроение, следвайки които, тъгата и скръбта няма да ви смущават.

• Общувайте повече и се разхождайте на чист въздух. Общуването с други хора помага да се разсеете от проблемите и тревогите си, дава повече позитивизъм и жизнена енергия. Почивката или разходката на чист въздух насищат тялото с кислород, което ускорява производството на серотонин, който е отговорен за настроението.
• Обградете се с ярки неща. Не забравяйте, че цветовете влияят на емоционалното ви състояние. Купете си ярка чаша, сложете ваза с цветя на бюрото си или сменете тапета на телефона си. Колкото повече ярки, топли цветове имате в живота си, толкова по-добре за настроението и цялостното ви благополучие.
• Здравословното хранене е съществен компонент за доброто настроение и отличното благополучие. Добавете към диетата си плодове, зеленчуци и храни, богати на витамини и минерали. Не забравяйте понякога да се поглезите. Парче тъмен шоколад или малка торта бързо ще подобрят настроението ви.
• Слушайте любимата си музика, четете книги, гледайте филми. Животът ви трябва да бъде разнообразен, не се вторачвайте в проблеми, работа и ежедневие.
• Намерете си хоби, занимание, което може да ви плени и да подобри настроението ви. Опитайте да рисувате, шиете, бродирате, пишете поезия, пеете или да правите някои занаяти. Намерете отдушник, който може да ви даде усмивка по всяко време.

Сега знаете как да подобрите настроението си във всяка ситуация и какво да направите, за да предотвратите влошаването му. Грижете се за здравето и нервната си система, радвайте се на всяко малко нещо и не обръщайте внимание на дребните проблеми, защото те правят живота по-интересен.