Как да увеличим нивото на серотонина?

Серотонинът оказва силно влияние върху състоянието на нашия апетит, сексуална активност и настроение. Просто казано, колкото повече този хормон - толкова по-щастлив и по-удобен ще се почувстваме. Как да увеличим нивото на серотонина? Нека да разбера.

Серотонинът е "хормон на удоволствието", който се произвежда от тялото в моменти на удоволствие и престава да се произвежда в депресирани и депресирани държави. Епифизата е отговорна за синтеза на хормона, придатък на мозъка, локализиран между двете полукълба.

[1], [2]

Симптоми на ниски нива на серотонин в кръвта

Редица симптоми на ниско ниво на серотонин в тялото:

• продължително депресивно състояние без видима причина;
• прекомерна импулсивност;
• нарушаване на концентрацията на внимание;
• липса на асортимент, отсъствие, скованост;
• психоемоционални неуспехи, раздразнителност;
• мисли за самоубийство;
• повишен праг на болката;
• постоянна жажда за сладкиши, сладкарски изделия.

Серотонинът се произвежда от аминокиселинната субстанция триптофан, която получаваме от храната. От серотонин с помощта на същата епифаза се образува мелатонин, който ни помага да заспим през нощта и да се събудим с първите лъчи на светлина.

От това следва, че дефицитът на серотонин допринася за появата на безсъние, тежко събуждане от сън. При депресираните хора честотата на производство на мелатонин е неправилна: това се свързва с повишена умора, нарушаване на работата и почивка, редовна липса на сън.

Серотонинът може да контролира други процеси в тялото, включително реакции към адреналин. Ако серотонинът е малък, започва развитието на тревожна и панически състояние, дори при липса на извинение. Съществуват раздразнителност и краткотрайност поради много незначителни причини, прагът на податливостта намалява, социалното поведение може да стане не съвсем адекватно.

Причините за недостатъчното разпределение на серотонина могат да бъдат както лошо хранене, така и дългосрочен стрес, външни токсични ефекти, липса на слънчева светлина, дефицит на витамини и нарушения на церебралната циркулация.

Лекарства, които увеличават нивата на серотонина

Лекарствата, предназначени да увеличат количеството серотонин в кръвта, се наричат селективни (селективни) блокери на обратното захващане на серотонина. Такива лекарства са в състояние да поддържат достатъчна концентрация на серотонин в невронните връзки и имат по-малко странични ефекти в сравнение с други антидепресанти.

Най-честите нежелани реакции на такива лекарства: лошо храносмилане, прекомерна активност, нарушения на съня и главоболие. Обикновено тези симптоми се извършват сами, дори и без отнемането на лекарства. Някои пациенти с употребата на такива лекарства наблюдават треперене в ръцете, намаляване на яркостта на оргазъм, конвулсии. Такива симптоми се срещат рядко и са свързани главно със специфичните психиатрични патологии на пациента.

Сред специфичните лекарства, които повишават нивото на серотонина, трябва да се отбележи следното:

• Флуоксетин - таблетките приемат една сутрин, продължителността на лечението зависи от тежестта на депресивното състояние на пациента и може да продължи около месец;
• Пароксетин - дневна доза на лекарството 20 mg наведнъж, приемана с храна, за предпочитане сутрин, в продължение на 14-20 дни;
• Сертралин - приемайте от 50 до 200 mg на ден, в зависимост от състоянието и характеристиките на пациента;
• Циталопрам (Oprah) - първоначалната доза на лекарството е 0.1-0.2 g на ден, може да се увеличи с индикации до 0.6 g;
• Флувоксамин (Fevarin) - се приема от 50 до 150 mg на прием на ден, продължителността на терапията може да бъде 6 месеца.

За лечението на тежки и хронични депресивни състояния се използват комбинирани лекарства, които имат сложен ефект върху серотонина и норепинефрина. Това е ново поколение лекарства:

• Венлафаксин (Efectin) - началната доза от 0,75 g веднъж дневно. Увеличаването на дозата на лекарството, както и анулирането му, се извършва постепенно, променяйки дозата в продължение на най-малко две седмици. Таблетките се приемат с храна в същото време;
• Миртазапин - 15-45 mg веднъж на ден преди лягане, ефектът от лечението идва 3 седмици след началото на лечението.

Всички лекарства-блокери на серотонина се приемат перорално, не се дъвчат, те се измиват с достатъчно вода. Лекарствата не могат да бъдат премахнати рязко: това се прави постепенно от ден на ден, понижавайки дозата.

Нормалното ниво на серотонина в кръвта е 40-80 мкг / литър.

Приемането на наркотици е крайна мярка, която се използва само в изключително трудни случаи. Ако вашият случай не се отнася до психиатрията, по-добре е да се опитате да увеличите количеството серотонин в кръвта по по-естествени начини.

[3], [4], [5], [6], [7]

Как да увеличите нивото на серотонина чрез алтернативни средства?

Най-простият и ефективен начин за увеличаване на количеството серотонин в кръвта е да посещавате слънцето толкова често, колкото е възможно. Шведски учени са наблюдавали 11 пациенти, страдащи от сезонна депресия. Първоначално, след като се измери нивото на серотонин, пациентите бяха поставени под активна светлинна експозиция. В резултат на това при всички пациенти, които са били в състояние на дълбока депресия, нивата на серотонин се нормализират.

Силният нощен сън е друг важен фактор за повишаване нивата на серотонина. Забележете, че е необходимо да спите през нощта, когато е тъмно: само по този начин тялото ни може правилно да произведе необходимите хормони. Работата по нощна смяна, заселването на компютъра през нощта, посещение на нощно забавление и вследствие на това главният сън през деня е важен фактор за понижаване нивото на серотонин. С такъв ежедневен режим ритъмът на хормоналното производство е объркан и става хаотичен. Опитайте се все още да се придържате към естествения режим за тялото: през нощта - през целия ден сън - активни действия.

Добре засягайте количеството серотонин, който прави йога, медитация (особено в природата), активни физически упражнения. Наситен социален живот, свързване на любимо хоби, слушане на добра музика, плуване, колоездене - всичко това има положително влияние върху настроението ни и следователно върху нивото на хормона. Радостта става още по-голяма, ако има близки от нашите роднини и приятели, с които обичаме да общуваме.

В храната серотонинът не се съдържа. Съществуват обаче вещества в храната, които могат да стимулират производството на серотонин в организма. Тези вещества включват аминокиселини, по-специално триптофан. Какви храни съдържат триптофан?

Продукти, които повишават нивата на серотонин:

• млечни продукти (пълномаслено мляко, извара, кисело мляко, извара, сирене);
• банан (зрял, не зелен);
• боб (особено боб и леща);
• сушени плодове (сушени дати, смокини, сушени банани);
• сладки плодове (слива, круша, праскова);
• зеленчуци (домат, български пипер);
• горчив черен шоколад;
• яйца (пиле или пъдпъдъци);
• зърнени храни (елда и просо овесена каша).

Един от най-простите начини за увеличаване на количеството серотонин може да се нарече хранене на десерти. Обикновените въглехидрати, които се съдържат в сладкиши, сладкиши, сладкиши и други сладкарски изделия, бързо повишават нивото на хормона: това се дължи на навика на много хора "заглуши" проблеми и стресови ситуации. Този ефект обаче също преминава бързо и тялото започва да изисква нова доза серотонин. Сладките в тази ситуация са вид наркотик, което е по-трудно да се откажем. Ето защо експертите не препоръчват използването на прости въглехидрати: много по-полезно е да се заменят с комплексни захари.

Опитайте се да ядете овесена каша и елда каша, салати, пъпеш, цитрусови плодове, тиква, сушени плодове. Яжте достатъчно храни, съдържащи магнезий: това е див ориз, морски дарове, сушени сини сливи, трици. Можете просто да си поръчате чаша добро смляно кафе или ароматен чай.

Дефицит в организма на фолиевата киселина (витамин B9) може също така да предизвика спад в нивата на серотонина. В тази връзка можете да препоръчате използването на храни, богати на този витамин: царевица, всички видове зеле, кореноплодни растения, цитрусови плодове.

Наличието на омега-3 мастни киселини в диетата е в състояние да стабилизира нивото на серотонин. Такива киселини се срещат в морски дарове (скариди, раци, риба, морски водорасли), както и в ленено семе и сусам, ядки, соя, тиква.

Избягвайте продукти, които намаляват серотонина. Те включват месо, чипс, храни с консерванти, алкохол.

За хора, които се отнасят положително към различни видове хранителни добавки, може да се препоръча ефективно лекарство, което наскоро се появи на вътрешния фармацевтичен пазар - 5-HTP (хидрокситриптофан). Той е естествен антидепресант, възстановяващ оптималната концентрация на серотонин в тялото. Лекарството регулира качеството на съня, подобрява настроението, ви позволява да наблюдавате вълнуващо и депресивно състояние. Хидрокситриптофан приема една капсула от 1 до 2 пъти на ден, за предпочитане следобяд преди хранене.

Аналог на това лекарство е седативният вита-триптофан, съдържащ екстракт от семената на растение африкански грифониум. Лекарството регулира съня, облекчава стреса и усещането за страх, помага при алкохолизма, булимията, е ефективен при симптомите на хронична умора.

Как да увеличим нивото на серотонина? Избирате ви, но не бързайте да започнете с таблетните формулировки. Естествените начини за увеличаване на количеството хормон - слънчеви лъчи, активна почивка, здравословна храна - не само ще се справят с вашата задача и ще ви накарат да настроите настроението си, но и да добавите към вашето тяло здраве, сила и енергия.