Упражнения за мускулите на гърба

Фитнес насоки за упражнения за мускулите на гърба: техническа информация, прогресия и съвети за безопасност за ефективно трениране и избягване на наранявания.

Упражнения за укрепване на гърба за деца

За нормалното физическо развитие на детето са от съществено значение специалните упражнения за укрепване на гърба. Нека разгледаме популярните упражнения и как да ги изпълняваме.

Упражнения за долната част на гърба: Облекчаване на напрежението и укрепване

С течение на времето човек започва да усеща „тежестта на възрастта“, тъй като гръбначният стълб остарява, причинявайки тежест и болка. Затова упражненията за долната част на гърба са спасителен пояс, който може да помогне за възстановяване на предишната му гъвкавост и стабилност.

Укрепване на мускулите на гърба: Упражнения за дома

Упражненията за мускулите на гърба помагат за намаляване на натоварването на гръбначния стълб, подобряване на стойката и намаляване на болката.

Поза при деца: Упражнения и видео комплекси

Упражненията за стойка за деца трябва да се изпълняват от всички деца – както здрави, така и такива с вече съществуващи проблеми с стойката. Тези упражнения трябва да бъдат включени в сутрешните упражнения и активните игри. В крайна сметка, стойката отразява физическото и психическото здраве, характера и настроението на детето.

Гребане с щанга с една ръка, наведена над главата: силова асиметрия

Поставете щанга на пода, единият край е в ъгъла. Поставете няколко леки тежести в другия край. Поставете пейка отдясно...

Лумбално разтягане: Как да тренирате долната част на гърба си

Повдигнете главата и торса си от пода, като стегнете мускулите на долната част на гърба. Бавно спуснете горната част на тялото си към пода.

Гребане с наведена поза: вариации и техника

Издърпайте щангата право нагоре към гърдите си, след което я спуснете. Не позволявайте на щангата да докосва пода.

Свиване на рамене зад гърба: Фокус върху трапецовидния мускул

С това упражнение можете лесно да напомпите трапецовидните си мускули.

Силен гръб: Мъртва тяга като основно упражнение

Застанете с лице към щанга на пода с крака на разстояние 40 см един от друг. Клекнете и хванете щангата с ръце, малко по-широки от краката.

Мускули за здрав гръбнак: Как да ги развием

Упражнения за профилактика на дегенеративен артрит в гръбначния стълб...

Pages