Медицински експерт на статията
Нови публикации
Издърпване на една ръка с наведена щанга
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви е необходимо:
Щанга (с тежести само в единия край) и лежанка
Изходна позиция
Поставете щанга на пода, като единият край е в ъгъла. Поставете няколко леки диска с тежести в другия край. Поставете пейка отдясно. С гръб към ъгъла, застанете отдясно на щангата и се наведете напред, така че торсът ви да е почти перпендикулярен на пода. Дръжте щангата точно зад тежестите с лявата си ръка. Дясната ви ръка и коляно могат да се опрете на пейката за стабилност.
Забележка: Дръжте свободната си ръка под рамото си, в една линия с свободното си коляно, за максимална стабилност.
Основно движение
Бавно издърпайте щангата към лявата си страна, докато тежестите докоснат гърдите ви.
Моля, обърнете внимание: Не въртете тялото си! Концентрирайте се върху повдигането на щангата нагоре.
Крайна позиция
Спуснете щангата на 2,5-5 см от пода.