^

Спорт

  1. Главная
    2. »
  2. Спорт
    3. »
  3. Спортно хранене

Въглехидрати и физическа активност

Адекватните запаси от въглехидрати (мускулен гликоген, гликоген на черния дроб и кръвна захар) са решаващият фактор за оптималното представяне в спорта. Адекватният дневен прием на въглехидрати е необходим за попълване на мускулите и черния дроб в периода между дневните тренировки или между състезанията. Приема на въглехидрати преди тренировка помага да се постигнат добри резултати, поради попълване на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, както и по време на натоварване - за подобряване на производителността чрез поддържане на кръвната захар и въглехидрати окисление.

Бебешка храна за натрупване на мускулна маса

Не мислете, че силните мускули са характерна черта на постсъветското ни време. Щангистите в СССР са били загрижени за натрупването на мускулна маса не по-малко от съвременните културисти.

Лесно смилаеми въглехидрати

Лесно смилаемите въглехидрати са органични вещества, които действат като източник на енергия за организма. Нека разгледаме характеристиките и ролята на въглехидратите в храненето, основните продукти, богати на тези вещества, както и диета с ограничено количество от тях.

Зонова диета

Препоръчително е, за да постигнат върхови постижения, спортистите да следват Зоналната диета, която може да насърчи оптималните спортни постижения чрез...

Въглехидрати след физическа активност

Попълването на запасите от мускулен и чернодробен гликоген след интензивни упражнения е от съществено значение за намаляване на умората...

Фруктоза по време на физическа активност

Тъй като фруктозата има нисък гликемичен индекс (тя причинява по-слаба реакция на кръвната захар и инсулина), спортистите може погрешно да смятат, че тя е по-добър източник на енергия...

Течни и твърди въглехидрати

Течните и твърдите въглехидратни храни са еднакво ефективни за повишаване на нивата на кръвната захар и по-добрата физическа производителност...

Прием на въглехидрати по време на тренировка

Приемът на въглехидрати по време на едночасова тренировка позволява на спортистите да изпълняват по-дълги тренировки и/или по-мощни изблици в края на тренировката.

Прием на въглехидрати преди тренировка

Спортистите са предупредени да не консумират големи количества въглехидрати преди тренировка. Предупреждението се основава на изследвания.

Течни добавки с високо съдържание на въглехидрати

Високовъглехидратните добавки не са заместител на обикновената храна, а са предназначени да осигурят допълнителни калории, когато е необходимо...

Суперкомпенсация на мускулния гликоген

Методът на въглехидратно зареждане първоначално е бил седмичен режим, който е започвал със серия от изтощителни тренировки една седмица преди...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.