Медицински експерт на статията
Нови публикации
Ръкуване на гърба
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви е необходимо:
Щанга и лежанка
Укрепва:
С това упражнение можете лесно да напомпите трапецовидните си мускули
Изходна позиция
Поставете щангата на пода на ръба на пейката. Седнете на ръба на пейката с гръб към щангата, ръцете надолу зад тялото. Вашият партньор трябва да ви подаде щангата, хванете я с ръце на ширината на раменете, дланите са обърнати назад.
Основно движение
Дръжте гърба си изправен и бавно повдигнете раменете си възможно най-високо. Съпротивлявайте се на желанието да сгъвате ръцете си, за да си помогнете. Забележка: Не се притеснявайте твърде много за формата, просто дръжте гърба си изправен и не сгъвайте ръцете си. Правете движенията плавни.
Крайна позиция
Задръжте горната позиция, след което бавно спуснете раменете си възможно най-ниско.
Моля, обърнете внимание: За разнообразие можете да изпълнявате това упражнение с дъмбели или изправени.