Медицински експерт на статията
Нови публикации
Наклонено издърпване
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви е необходимо:
Щанга
Изходна позиция
Поставете щангата на пода пред себе си. Дръжте краката си на ширината на раменете. Наведете се и хванете щангата приблизително на същата ширина. Забележка: Ако имате проблеми с долната част на гърба, не правете това упражнение.
Основно движение
Държейки коленете си леко свити, повдигнете щангата, докато торсът ви стане успореден на пода.
Моля, обърнете внимание: За да предпазите гърба си, бъдете изключително внимателни, изпълнявайте упражнението правилно и не прекалявайте с тежестта.
Крайна позиция
Издърпайте щангата право нагоре към гърдите си, след което я спуснете. Не позволявайте на щангата да докосва пода.
[ 1 ]