^
A
A
A

Развиваме мускулите, отговорни за оптималното състояние на гръбначния стълб

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Упражнения за предотвратяване на дегенеративен артрит в гръбнака: Първо, повдигайте тежки предмети, клякайте и не огъвайте в кръста. Освен това препоръчваме укрепване на коремните и спиналните мускули. Това помага да се облекчи напрежението на гръбначния стълб и е ключов фактор за предотвратяване на артрит.

По-долу са 5 упражнения, които в комплекса развиват всички мускули, които осигуряват добро състояние на гръбначния стълб. За максимални резултати препоръчваме да следвате един подход на всяко упражнение два пъти дневно (1 сутрин и 1 вечер).

Завъртане на три позиции (коремни мускули)

Легнете на гърба си, краката са наведени на коленете, краката на пода, ръцете близо до очите (ако ги поставите зад главата си, това може да навреди на врата ви). Повдигнете торса 10-15 градуса от пода, излезте на сметка 1 и повтаряйте, повдигнете торса под ъгъл от 30 градуса (около 2/3 от пътя от пода), а след това в пълен седал. Направете 30-50 повторения.

Плуващите движения на ръцете (долната част на гърба)

Легнете на гърба си, краката се свиват на коленете, краката на пода. Скъсайте остриетата колкото е възможно по-високо от пода. В горната позиция извършвайте обратни движения с ръце на свой ред (както при плуване на гърба), което позволява на торса да се огъне над ръката. Направете движение за 45 секунди смяна на ръцете.

Упражнения "велосипед" (коремни мускули)

Легнете на гърба си, краката ви са наведени на 90 градуса, ръцете ви докосват храмовете. Бавно откъснете скуппула от пода и стъпи на велосипеда, докато се редува докосвате левия лакът на дясното коляно и десния лакът на лявото коляно. Извършете 20-30 повторения с всеки лакът.

Упражнение "супермен" (долната част на гърба)

Легнете на стомаха си, протегнати пред главата си ръце. В същото време разкъсайте ръцете, раменете, гърдите и краката от пода възможно най-високо. Заключете за 5-10 секунди; след това слезте и повторете. Извършете 20-30 повторения.

Разширения за краката (коремните мускули)

Легнете на гърба си, ръцете в слепоочията си, стъпалата на пода. Извършвайте усукване, като същевременно носите коленете си в гърдите си; след това свалете торса и изправете краката си, задръжте ги на 5-8 см от пода за сметка на 5. Върнете се в началната позиция и повторете. Извършете 20-30 повторения.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.