Упражнения за укрепване на задните мускули за деца

За нормалното физическо развитие на детето са необходими специални упражнения за укрепване на гърба. Помислете за популярните комплекси и особеностите на тяхното изпълнение.

Физическата активност е обещание за нормален растеж и развитие на всеки организъм. Физическата култура носи не само терапевтични и превантивни функции, но и образователни. Детето научава света около него, придобива определени хигиенни умения. Упражненията за укрепване на гърба за деца са необходими за правилното формиране на мускулно-скелетната система, укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба, премахване на асиметрията на позата и предотвратяване на сколиозата.

Структурата на детския скелет е специфична, така че нормалната поза се формира по време на растежа на бебето с помощта на физически упражнения. Извършване на упражнения за укрепване на гърба може да бъде от 6-месечна възраст.

По време на тренировка се включват такива мускули:

• Трапецът - започва от задната част на шията, се намира в горната част на гърба, отговорен за наклона на главата и изместването на лопатките.
• Най-широко - намира се в долната част на гърба, сграбчва отстрани гръдния кош. Отговаря за свалянето на повдигнатите ръце и приближаването до багажника до крайниците.

• Мускулът, отговорен за изправяне на гръбначния стълб. Той се намира по протежение на гръбначния стълб.

Тъй като всяко дете е различно в своето развитие, преди обучението си струва да се обърне към педиатър или детски физиотерапевт, което ще помогне да се определи степента на готовност за физическо натоварване. За да се определи развитието на мускулатурата, е необходимо да се проведе такъв тест: поставете бебето върху стомаха, задръжте ръце в кръста и леко повдигнете. Ако мускулатурата на гърба се развива нормално, детето пази балдахина, като поема "поглъщане". Ако детето не държи тялото си на тежест и не натоварва гръбните мускули, трябва да се извършат специални упражнения. Този тест трябва да се повтаря периодично, за да се наблюдава ефективността на гимнастиката.

За да се определи степента на развитие на мускулите при по-големи деца, е необходимо да се направи такова упражнение: нека детето да се изправи изправено и да протегне ръцете си. Наблюдавайте колко може бебето да застане в тази позиция. Ако тя струва повече от 30 секунди, тогава стойката е правилна и мускуленият корсет се развива нормално. Ако е по-малко от 30 секунди, стойката е отслабена и изисква корекция.

Редовните упражнения позволяват не само укрепване на мускулите на гърба, но и благоприятно въздействие върху цялото тяло като цяло. Физическите натоварвания допринасят за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението, дишането. При кърмачетата развиват моторни умения, регулират процесите на нервно възбуждане и инхибиране.

Упражнения за дете 6-9 месеца.

• Първо, подгответе детето, вкарвайте го в ръцете си, обърнете го с гръб към себе си, с ръцете си в областта на краката и таза. Заедно с бебето, наведете се бавно напред и се върнете в стартовата позиция. Това ще научи детето да държи гърба на козирката. Повторете упражнението 5-7 пъти.
• Вземете фитнес топката и поставете детето върху него. Дръжте бебето в мишниците и го разклащайте върху топката напред-назад. Детето трябва да огъва гърба си под формата на лодка, оставайки в това положение за 3-5 секунди. Направете това 5-8 пъти.
• Ако детето се справи добре с предишното упражнение, то може да бъде сложно. Задръжте го до бедрата и хвърлете топката далеч от себе си - към себе си. Задръжте на всяка позиция за няколко секунди, така че бебето да се наведе на гърба.

В допълнение към упражнения, бебета са показани масаж. Като правило се препоръчва да го държите, когато детето започне да се научава как да седи. Той помага за подготовката на гръбначния стълб за бъдещи товари. Масажът се състои от гладки движения, триене и месене.

• Поставете бебето на корема си и изпълнете бавно ходене движения с ръцете си по гръбнака нагоре и надолу. Повторете 5-7 пъти.
• Трети движения с помощта на подложки от пръсти, ходи нагоре по гръбначния стълб и надолу. Направете 3-5 повторения.
• С леки пръсти за месене, ходете по гръбначния стълб и по страните по междукръстовите прешлени. Масажът изисква само страничните мускули на гърба отдолу нагоре. Направете 3-5 повторения и завършете упражненията с удари.

От около три години детето започва да седи активно на масата, така че родителите трябва сериозно да мислят за укрепване на гръбначните мускули и за формиране на правилна поза. По-добре е да имате здравословна гимнастика, след като се консултирате с лекар. Също така се препоръчва постепенно увеличаване на товара и системно извършване на упражненията. Обучението трябва да се провежда на всички етапи на физическото и физиологичното развитие, подготовката на младия организъм за нови товари.

[1], [2], [3], [4]

Показания

Има някои индикации за упражнения за укрепване на гърба при децата. Необходимо е да се прегледа и да се консултира с ортопед, невролог и детски невролог.

Упражнения и масаж се назначават в такива случаи:

• Забавяне на развитието.
• Сколиоза.
• Рахит.
• Хип дисплазия.
• Ингвинална или пъпна херния.
• Изместване на гръбначни дискове.
• Еквиноварус.
• Плоски крака.
• Тортиколис.

Упражненията включват: потушаване, триене, месене, вибрация. Особено внимание се отделя на подготовката за процедурата:

1. Детето трябва да се чувства добре и да има нормално настроение, отпочиващо и весело.
2. Преди да започнете упражненията, проветрете помещението. Оптималният температурен режим е 18-22 ° С.
3. Необходимо е да се провеждат класове едновременно, 40-60 минути след хранене.
4. По време на гимнастиката можете да включите тиха музика, която ще отпусне детето и ще се приспособи към работата.
5. Попълнете комплекса, последвано от водни процедури.

Комплексът от упражнения се избира, като се отчита състоянието на здравето на детето и степента на развитие на мускулите. Класовете трябва да причиняват лека умора, но трябва да сте сигурни, че бебето прави всичко с удоволствие и разбира значението им. Обучението трябва да започне от 15-20 минути 3 пъти на ден и постепенно да се увеличи до 40 минути дневно.

[5], [6]

Противопоказания

Всеки възрастов период при децата има свои собствени характеристики, затова изисква индивидуален подход при разработването на набор от упражнения. Всяко физическо натоварване не се препоръчва в случай на лошо здраве, треска или остро развитие на някаква болест.

Противопоказанията засягат нарушения на сърдечния ритъм и дихателната недостатъчност. Не се извършват упражнения за злокачествени заболявания, остра форма на рахит или туберкулоза, активна форма на хепатит, възпалителни лезии на ставите, кости и меки тъкани. Обучението трябва да бъде отменено, докато детето бъде напълно възстановено.

Трябва да се има предвид, че предучилищна възраст са много активни и бързо уморени. Децата на възраст 6-7 години имат висока степен на кръвообращение, по-висока от тази при възрастните, така че те се характеризират с нарушение на сърдечните ритми. За деца над 10 години обучение трябва да бъде по-интензивно. Така че, според медицинските изследвания, ученик на възраст между 8 и 12 години се нуждае ежедневно в 3-4 часа физическа активност. За юноши са необходими краткосрочни, но по-сложни професии. В същото време са необходими упражнения за укрепване на задната и красива поза на всяка възраст и особено когато вече има някои дефекти.

[7], [8], [9]

Продължителност

От ерата на детето, емоционалното му състояние и медицинските индикации зависи от продължителността на обучението, за да се укрепи гърба.

• На бебета до 6 месеца се препоръчва да правят упражнения за 10-20 минути на ден.
• За деца от 6 до 12 месеца трябва да се дава 30 минути за гимнастика.
• При кърмачета на възраст от 1 до 3 години физическата активност може да продължи 30-40 минути.

В този случай първата сесия е желателно да се проведе от професионален масажист, който ще покаже и помогне на родителите да установят контакт с детето. Като правило гимнастиката се назначава за дълго време. Ако упражненията са били предписани във връзка с масаж, курсът от такива процедури е от 10 до 15.

Честота

Терапевтичната и укрепваща гимнастика за гърба трябва да се извършва с определена периодичност. Честотата на класовете за първи път трябва да бъде 3 пъти седмично и постепенно да се увеличи до ежедневно обучение.

Също така постепенно товарът трябва да се увеличи. Започнете тренировка с подгряване, след което има основен комплекс и лесно разтягане. По време на часовете е необходимо да се избягват монотонни упражнения и тези, които дават болезнени усещания. Урокът е по-добре да прекарате 40-60 минути преди или след хранене.

Описание на упражнението

Децата на всяка възраст се нуждаят от редовно обучение за развитието на мускулната рамка. Комплексът от упражнения за укрепване на гърба на децата се извършва по лекарско предписание или след консултация с ортопед, хирург, педиатър.

Лечението и профилактичната гимнастика са особено необходими за децата в училищна възраст, тъй като те трябва да седнат на бюрото дълго време. Да бъдеш в същата позиция причинява дискомфорт и може да предизвика редица нарушения при формирането на правилна поза.

Помислете за най-ефективните упражнения за укрепване на гърба при децата, които могат да се извършват у дома:

• Тялото е изправено, ръцете са нагоре. Наклонете се и бавно се наведе напред, докосвайки пръстите с пръсти и огъвайки се добре в долната част на гърба.
• Легнете на гърба си на пода, коленете се наведе. Огънете тялото, без да повдигате стъпалата от пода. Упражняването на пресата е полезно както за долната част на гърба, така и за коремните мускули.
• Ръцете на талията, раменете на раменете се разделят, правят тялото наклонена наляво и надясно, напред и назад.
• Краката рамо на раздалечаване, ръце на бедрата. Направете кръгово движение на таза, първо в една посока, след това в обратната посока.
• Легнете на корема си и вдигнете едновременно краката и ръцете си. Задръжте за няколко секунди в тази позиция.
• Застанете на четири крака, сложите ръцете си на пода и постепенно сгънете гръб нагоре и надолу като котка.
• Легнете на пода и дръпнете коленете си до брадичката си, закръглете гърба си. Внимателно сменяйте седалката до гърба и гърба.
• Легнете на гърба си, сложете ръце под главата или гърба си. Повдигнете краката си и извършвайте движения, като например при каране на велосипед, т.е. Завъртане на педалите във въздуха.
• Легнете на гърба си, на равна повърхност, вдигнете краката си и ги държайте изправени, като правите кръстосани движения.
• Легнете на гърба си, краката ви са наведени на коленете, краката на платното са притиснати към пода, ръце по багажника. Издърпайте таза от пода и огънете. Опитайте се да вдигнете таза възможно най-високо, като оставите тази позиция за 3-5 секунди.
• Детето коленичи на пода, наведе ръце на пода. Вземи го от глезените на краката му, за да ходи с ръце на пода. Направете три комплекта от 10-15 стъпки.
• Легнете на стомаха си, наведете се на гърба, като държите глезените си с ръцете си и се протягате възможно най-високо.
• Намирате се на стомаха си и се забивате с ръце и крака във въздуха, като симулирате движенията при плуване.
• Алтернативно от изправено положение, затегнете лявото и дясното коляно към гърдите, като останете в това положение за 3-5 секунди.
• Крака по ширината на раменете, огънете добре в гърба, ръцете в ключалката. Прилепете към левия крак, докосвайки пръстите на краката, надясно и средно.

Всички упражнения трябва да се извършват в 2-3 групи 3-5 повторения. Всеки ден се препоръчва да направите набор от 3-4 описани по-горе упражнения, като постепенно увеличавате броя им и правите обучението по-разнообразно. Гимнастиката трябва да се прави с детето, така че да може да вижда правилното упражнение и да усеща вашата подкрепа.

[10], [11], [12], [13], [14]

Промените, настъпващи в тялото

Редовното упражнение за укрепване на гърба за деца може да възстанови нормалното състояние на мускулната система. Промените, настъпващи в организма по време на терапевтичната и профилактичната гимнастика, благоприятно влияят върху растежа и развитието на всички системи. Липсата на обучение може да доведе до нарушаване на функционалната активност и неравномерното развитие на мускулния корсет.

Правилно подбраните упражнения ви позволяват да коригирате най-честите патологии на мускулния тонус при деца:

• Hypertonus - увеличеният тон се проявява чрез силно напрежение и затягане. Дори в съня детето не може напълно да се отпусне: краката се навеждат на коленете и се изтеглят към стомаха, с ръце, прекосили се на гръдния кош. В същото време, поради силния тон на окципиталните мускули, бебето добре държи главата си.
• Хипотонус - с намален тон, детето е бавно и рядко се движи крайниците, не може да задържи главата си дълго. Понякога ръцете и краката са силно наклонени в ставите на коляното и лакътя. Детето изглежда лимонено.
• Асиметрията на мускулния тонус - мускулите на половината от тялото са по-развити от другите. Тенвият и главата се обръщат в посока на напрегнатите мускули и багажника в другия.
• Дистония - неравномерният тон е комбинация от хипер- и хипотония. Това означава, че някои мускули са прекалено напрегнати, докато други са спокойни.

Обучението благоприятно засяга не само физическото, но и емоционалното състояние на децата.

Усложнения след процедурата

Болезнените усещания в гърба и напрежението на мускулите на гръбначния стълб могат да показват различни патологични процеси на тялото. Усложненията под формата на болка и дискомфорт много често действат като признак на неправилно развитие на мускулната система. Липсата на специални упражнения и повишен стрес води до сериозни нарушения не само на мускулатурата, но и на скелета.

Неправилното упражнение за развитие на мускулите също е опасно. Преди всичко, различни наранявания. Усложненията често причиняват болка в долната част на гърба. Поради прекомерно износване се получава разтягане. Дискомфортът се простира до областта на раменете и шията. В допълнение към повишената чувствителност на мускулите, детето получава стрес. За да предотвратите този проблем, преди упражнението трябва да се консултирате с лекар и да научите правилната техника за извършване на предписаните упражнения.

Много често родителите срещат неправилно носене на детето. Това заболяване принадлежи към рисковата група за развитието на ортопедична патология на гръбнака и краката. Дете с такъв проблем е по-податливо на заболявания на дихателната система, храносмилане, астено-невротични състояния. Неправилната поза води до намаляване на жизнеността на белите дробове и затруднява сърдечно-съдовата система. Поради това има чести главоболия, бърза работа.

За да коригирате половите дефекти и да укрепите гърба при децата, е необходимо да се придържате към такива препоръки:

• Дневен режим и хигиенни условия.
• Правилната диета, която включва ястия от месо, зеленчуци и зърнени храни. Особено полезни продукти включват магнезий, желязо, витамин В и С, глюкоза, лецитин.
• Терапевтичен и физически комплекс за укрепване на гърба, профилактика на сколиоза и други патологии.
• Правилният избор на обувки, които ще предотвратят функционалното скъсяване на крайниците и плоските крака.
• Сънят на твърд матрак в легнало положение или на гърба.
• Управление на еднородното и редовно натоварване на гръбначния стълб. Това важи особено за децата, които носят раница, за дълго време са в седнало положение.
• Редовна физическа активност: ходене на чист въздух, плуване, различни физически упражнения.

Упражненията за укрепване на гърба за деца трябва да се правят на всяка възраст, започвайки с първите месеци от живота на бебето. Това ви позволява да предотвратите различни разстройства в развитието на мускулната и костната система. Укрепва гръбначния стълб и тялото като цяло. В допълнение, редовните физически дейности дават обвинения в жизненост и подобряване на емоционалното състояние.

[15], [16], [17]