Упражнения за укрепване на гърба за деца

За нормално физическо развитие на детето са необходими специални упражнения за укрепване на гърба. Нека разгледаме популярните комплекси и характеристиките на тяхното изпълнение.

Физическата активност е ключът към нормалния растеж и развитие на всеки организъм. Физическото възпитание има не само терапевтични и превантивни функции, но и образователни. Детето опознава света около себе си, придобива определени хигиенни умения. Упражненията за укрепване на гърба за деца са необходими за правилното формиране на опорно-двигателния апарат, укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба, премахване на асиметрията на стойката и предотвратяване на сколиоза.

Структурата на детския скелет е специфична, така че нормалната стойка се формира по време на растежа на бебето с помощта на физически упражнения. Можете да правите упражнения за укрепване на гърба от 6-месечна възраст.

Следните мускули участват по време на упражненията:

• Трапецовиден мускул - започва от задната част на главата, намира се в горната част на гърба, отговаря за накланянето на главата и изместването на лопатките.
• Широкият гръбен мускул (Latissimus dorsi) – разположен в долната част на гърба, покрива страничната част на гръдния кош. Отговаря за спускането на повдигнатите ръце и приближаването на торса към крайниците.

• Мускулът, отговорен за изправянето на гръбначния стълб. Разположен по протежение на гръбначния стълб.

Тъй като всяко дете е индивидуално в своето развитие, преди тренировка си струва да се свържете с педиатър или детски физиотерапевт, който ще ви помогне да определите степента на готовност за физическа активност. За да се определи развитието на мускулите, е необходимо да се проведе следният тест: поставете бебето по корем, като го държите с ръце в областта на кръста и го повдигнете леко. Ако мускулите на гърба са развити нормално, тогава детето виси окачено, заемайки поза „лястовица“. Ако бебето не държи тялото си окачено и не напряга мускулите на гърба, тогава трябва да се провеждат специални упражнения. Този тест трябва да се повтаря периодично, за да се следи ефективността на гимнастиката.

За да определите нивото на развитие на мускулите при по-големите деца, трябва да направите това упражнение: оставете детето да се изправи и да протегне ръце. Наблюдавайте колко дълго бебето може да стои в това положение. Ако стои повече от 30 секунди, значи стойката е правилна и мускулният корсет е развит нормално. Ако е по-малко от 30 секунди, значи стойката е отслабена и се нуждае от корекция.

Редовните упражнения не само укрепват мускулите на гърба, но и имат благоприятен ефект върху цялото тяло. Физическите упражнения спомагат за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението и дишането. При кърмачетата те развиват двигателните умения и регулират процесите на нервно възбуждане и инхибиране.

Упражнения за дете на 6-9 месеца.

• Първо подгответе детето, вземете го, обърнете го с гръб към вас, хванете го с ръце в областта на краката и таза. Заедно с бебето бавно се наведете напред и се върнете в изходна позиция. Това ще научи детето да държи гърба си висящ. Повторете упражнението 5-7 пъти.
• Вземете гимнастическа топка и поставете детето върху нея с гръб нагоре. Дръжте бебето в областта на подмишниците и го люлейте напред-назад върху топката. Детето трябва да извие гърба си като лодка, като задържи тази позиция за 3-5 секунди. Направете 5-8 пъти.
• Ако бебето се справи добре с предишното упражнение, то може да се усложни. Хванете го за бедрата и търкаляйте топката далеч от себе си и към себе си. Задръжте всяка позиция за няколко секунди, така че бебето да извие гърба си.

В допълнение към упражненията, за кърмачета се препоръчва масаж. Като правило се препоръчва да се прави, когато детето започне да се учи да седи. Той помага за подготовката на гръбначния стълб за бъдещи натоварвания. Масажът се състои от поглаждащи движения, разтриване и месене.

• Поставете бебето по корем и правете бавни поглаждащи движения с ръце по гръбначния стълб нагоре и надолу. Повторете 5-7 пъти.
• С върховете на пръстите си разтрийте гръбначния си стълб нагоре и надолу. Направете 3-5 повторения.
• С леки месителни движения на пръстите си преминете по гръбначния стълб и страните по междуребрените прешлени. Необходимо е да масажирате само страничните мускули на гърба отдолу нагоре. Изпълнете 3-5 повторения и завършете упражненията с поглаждане.

От около тригодишна възраст детето започва да седи активно на масата, така че родителите трябва сериозно да помислят за укрепване на мускулите на гърба му и формиране на правилна стойка. По-добре е да се прави здравна гимнастика след консултация с лекар. Препоръчва се също постепенно увеличаване на натоварването и систематично изпълнение на упражненията. Тренировките трябва да се провеждат на всички етапи от физическото и физиологичното развитие, подготвяйки младото тяло за нови натоварвания.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Показания

Има определени показания за упражнения за укрепване на гърба при деца. Необходимо е да се подложите на преглед и да се консултирате с ортопед, невролог и детски невролог.

Упражнения и масаж се предписват в следните случаи:

• Забавяне в развитието.
• Сколиоза.
• Рахит.
• Дисплазия на тазобедрената става.
• Ингвинална или пъпна херния.
• Разместване на гръбначните дискове.
• Клишаво стъпало.
• Плоски стъпала.
• Тортиколис.

Упражненията включват: поглаждане, триене, месене, вибрация. Особено внимание се обръща на подготовката за процедурата:

1. Детето трябва да се чувства добре и да е в нормално настроение, отпочинало и весело.
2. Преди да започнете упражненията, трябва да проветрите помещението. Оптималната температура се счита за 18-22°C.
3. Занятията трябва да се провеждат едновременно, 40-60 минути след хранене.
4. По време на гимнастиката можете да включите тиха музика, която ще отпусне детето и ще го настрои за работа.
5. Комплексът трябва да бъде завършен с водни процедури.

Комплексът от упражнения се избира, като се вземат предвид здравословното състояние на детето и степента на мускулно развитие. Упражненията трябва да причиняват лека умора, но в същото време е необходимо да се гарантира, че детето прави всичко с удоволствие и разбира значението им. Тренировките трябва да започнат с 15-20 минути 3 пъти на ден и постепенно да се увеличават до 40 минути дневно.

[ 5 ], [ 6 ]

Противопоказания

Всеки възрастов период при децата има свои собствени характеристики, следователно изисква индивидуален подход при разработването на комплекс от упражнения. Не се препоръчва никаква физическа активност, ако се чувствате зле, имате температура или страдате от остро заболяване.

Противопоказанията включват нарушения на сърдечния ритъм и дихателна недостатъчност. Упражненията не се изпълняват при злокачествени заболявания, остър рахит или туберкулоза, активен хепатит, възпалителни лезии на ставите, костите и меките тъкани. Тренировките трябва да се прекратят, докато бебето не се възстанови напълно.

Необходимо е да се вземе предвид, че децата в предучилищна възраст са много активни и се уморяват бързо. Децата на 6-7 години имат висока скорост на кръвообращение, по-висока от тази на възрастните, така че са предразположени към нарушения на сърдечния ритъм. За деца над 10 години тренировките трябва да бъдат по-интензивни. Така, според медицински изследвания, ученик на 8-12 години се нуждае от 3-4 часа физическа активност дневно. За тийнейджърите са необходими кратки, но по-сложни упражнения. В същото време, упражнения за укрепване на гърба и красива стойка са необходими във всяка възраст, и особено когато вече има определени дефекти.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Продължителност

Продължителността на тренировките за укрепване на гърба зависи от възрастта на детето, емоционалното му състояние и медицинските показания.

• За бебета под 6 месеца се препоръчва да се правят упражнения по 10-20 минути на ден.
• За деца от 6 до 12 месеца, 30 минути трябва да бъдат посветени на гимнастика.
• За деца на възраст от 1 до 3 години физическата активност може да продължи 30-40 минути.

В този случай е препоръчително първата сесия да се проведе с професионален масажист, който ще покаже и ще помогне на родителите да установят контакт с детето. Като правило, гимнастиката се предписва за дълъг период. Ако упражненията се предписват в комбинация с масаж, тогава курсът на такива процедури е от 10 до 15.

Честота

Терапевтичната и укрепваща гимнастика за гърба трябва да се изпълнява с определена честота. Честотата на занятията в началото трябва да бъде 3 пъти седмично и постепенно да се увеличава до ежедневни тренировки.

Натоварването също трябва постепенно да се увеличава. Трябва да започнете тренировката със загрявка, последвана от основния комплекс и леко разтягане. По време на тренировката трябва да избягвате монотонни упражнения и такива, които причиняват болка. По-добре е да правите тренировка 40-60 минути преди или след хранене.

Описание на упражнението

Децата от всяка възраст се нуждаят от редовни тренировки, за да развият мускулната си рамка. Комплекс от упражнения за укрепване на гърба на децата се изпълнява по лекарско предписание или след консултация с ортопед, хирург, педиатър.

Лечебната и превантивна гимнастика е особено необходима за децата в училищна възраст, тъй като те трябва да седят дълго време на чиновете си. Престоят в една и съща поза причинява дискомфорт и може да провокира редица нарушения във формирането на правилната стойка.

Нека разгледаме най-ефективните упражнения за укрепване на гърба при деца, които могат да се правят у дома:

• Тялото е изправено, ръцете повдигнати нагоре. Изпънете се и бавно се наведете напред, докосвайки пръстите на краката си и сгъвайки добре долната част на гърба.
• Легнете по гръб на пода със свити колене. Сгънете торса си, без да повдигате краката си от пода. Упражнението за коремни мускули е полезно както за долната част на гърба, така и за коремните мускули.
• Ръце на кръста, крака на ширината на раменете, навеждайте тялото си наляво и надясно, напред и назад.
• Крака на ширината на раменете, ръце на бедрата. Правете кръгови движения с таза си, първо в едната посока, след това в обратната посока.
• Легнете по корем и едновременно повдигнете краката и ръцете си изпънати пред себе си. Задръжте тази поза за няколко секунди.
• Застанете на четири крака, поставете ръце на пода и постепенно извивайте гърба си нагоре и надолу като котка.
• Легнете на пода и издърпайте коленете си към брадичката, заобляйки гърба си. Внимателно се поклащайте от седнало положение към гърба и по гръб.
• Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата или гърба. Повдигнете краката си и изпълнявайте движения, сякаш карате велосипед, т.е. въртете педалите във въздуха.
• Легнете по гръб върху равна повърхност, повдигнете краката си и ги дръжте вертикално, като правите кръстосани движения.
• Легнете по гръб, коленете ви са свити, стъпалата са притиснати към пода, ръцете са по протежение на тялото. Повдигнете таза си от пода и се извийте. Опитайте се да го повдигнете възможно най-високо, като задържите тази позиция за 3-5 секунди.
• Детето е коленичило на пода, с длани на пода. Хванете го за глезените, така че да ходи с ръце на пода. Направете три серии от по 10-15 крачки.
• Легнете по корем, извийте гърба си, хванете глезените си с ръце и се изпънете възможно най-високо.
• Лежейки по корем, размахайте прави ръце и крака във въздуха, имитирайки движенията на плуване.
• От изправено положение, последователно придърпайте лявото и дясното си колене към гърдите си, като задържите тази поза за 3-5 секунди.
• Крака на ширината на раменете, извийте добре гърба си, хванете ръцете си. Наведете се към левия крак, докосвайки пръстите на краката, към десния крак и към средния.

Всички упражнения трябва да се изпълняват в 2-3 серии от 3-5 повторения. Препоръчително е ежедневно да се прави серия от 3-4 упражнения, описани по-горе, като постепенно се увеличава броят им и тренировките се правят по-разнообразни. Гимнастиката трябва да се прави заедно с детето, така че то да вижда правилното изпълнение на упражненията и да усеща вашата подкрепа.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Промените, настъпващи в тялото

Редовното изпълнение на упражнения за укрепване на гърба при деца позволява да се възстанови нормалното състояние на мускулната система. Промените, които настъпват в тялото по време на лечебна и превантивна гимнастика, имат благоприятен ефект върху растежа и развитието на всички системи. Липсата на тренировки може да доведе до нарушаване на функционалната активност и неравномерно развитие на мускулния корсет.

Правилно подбраните упражнения ви позволяват да коригирате най-често срещаните патологии на мускулния тонус при децата:

• Хипертонус – повишеният тонус се проявява със силно напрежение и скованост. Дори насън детето не може да се отпусне напълно: краката са свити в коленете и издърпани към корема, ръцете са кръстосани на гърдите. В същото време, поради силния тонус на тилната мускулатура, бебето държи добре главата си.
• Хипотония - при понижен тонус детето е летаргично и рядко движи крайниците си, не може да държи главата си дълго време. Понякога ръцете и краката са силно разгънати в коленните и лакътните стави. Бебето изглежда отпуснато.
• Асиметрия на мускулния тонус – мускулите на едната половина на тялото са по-развити, отколкото на другата. Тазът и главата са обърнати към напрегнатите мускули, а торсът – към другата.
• Дистонията - неравномерният тонус е комбинация от хипер- и хипотония. Тоест, някои мускули са твърде напрегнати, докато други са отпуснати.

Тренировките имат благоприятен ефект не само върху физическото, но и върху емоционалното състояние на децата.

Усложнения след процедурата

Болезнените усещания в гърба и напрежението в мускулите на гръбначния стълб могат да показват различни патологични процеси в тялото. Усложненията под формата на болка и дискомфорт много често действат като признак за неправилно развитие на мускулната система. Липсата на специални упражнения и повишените натоварвания водят до сериозни нарушения не само на мускулите, но и на скелета.

Неправилното изпълнение на упражнения за развитие на мускулите също е опасно. На първо място, различни наранявания. Усложненията най-често причиняват болезнени усещания в долната част на гърба. Поради пренапрежение се появяват навяхвания. Дискомфортът се разпростира до областта на раменете и врата. В допълнение към повишената мускулна чувствителност, детето получава стрес. За да предотвратите този проблем, преди да започнете терапия с упражнения, трябва да се консултирате с лекар и да изучите правилната техника за изпълнение на предписаните упражнения.

Много често родителите се сблъскват с неправилна стойка на детето. Това разстройство е свързано с рисковата група за развитие на ортопедична патология на гръбначния стълб и стъпалата. Дете с такъв проблем е по-податливо на заболявания на дихателната система, храносмилането, астено-невротични състояния. Неправилната стойка води до намаляване на жизнения капацитет на белите дробове и затруднява работата на сърдечно-съдовата система. Поради това се появяват чести главоболия и бърза умора.

За да коригирате дефектите в стойката и да укрепите гърба при децата, е необходимо да следвате тези препоръки:

• Дневна рутина и спазване на хигиенните условия.
• Правилна диета, която включва месни, зеленчукови и зърнени ястия. Особено полезни са продуктите, които съдържат магнезий, желязо, витамин B и C, глюкоза, лецитин.
• Комплекс от терапевтични упражнения за укрепване на гърба, предотвратяване на сколиоза и други патологии.
• Правилният избор на обувки ще предотврати функционалното скъсяване на крайника и плоските стъпала.
• Спане на твърд матрак в легнало положение по корем или по гръб.
• Контрол върху равномерното и правилно натоварване на гръбначния стълб. Това е особено важно за деца, които носят раница и седят дълго време.
• Редовна физическа активност: разходки на чист въздух, плуване, различни физически упражнения.

Упражненията за укрепване на гърба при деца трябва да се правят на всяка възраст, започвайки от първите месеци от живота на бебето. Това помага за предотвратяване на различни нарушения в развитието на мускулната и скелетната система. Укрепва гръбначния стълб и тялото като цяло. Освен това, редовната физическа активност дава тласък на енергия и подобрява емоционалното състояние.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]