Медицински експерт на статията
Нови публикации
Силно гръб: Пръстенна пръчка
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Първоначално положение
С лице към бара, който лежи на пода, краката с ширина 40 см. Седнете и вземете бара, ръцете малко по-широки от ширината на краката.
Забележка: Преди да повдигнете лентата, уверете се, че държите гърба и раменете си прави и не ги накланяйте напред. Главата ми е нагоре. Използвайте леки тежести.
Основно движение
Дръжте раменете и лактите в затворено положение, изправете се прави, като използвате вдигането на мускулите на бедрата и гърба. Забележка: Главата гледа право напред. Не гледайте надолу. Така че заобикаляте гърба си и можете да се нараните.
Крайна позиция
Бавно спускайте до стартовата позиция. Забележка: Следете движението на пръта. Не е нужно да го хвърляте на пода, както и някои мотористи.
[1]