^
A
A
A

Силно гръб: Пръстенна пръчка

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Първоначално положение

С лице към бара, който лежи на пода, краката с ширина 40 см. Седнете и вземете бара, ръцете малко по-широки от ширината на краката.

Забележка: Преди да повдигнете лентата, уверете се, че държите гърба и раменете си прави и не ги накланяйте напред. Главата ми е нагоре. Използвайте леки тежести.

Основно движение

Дръжте раменете и лактите в затворено положение, изправете се прави, като използвате вдигането на мускулите на бедрата и гърба. Забележка: Главата гледа право напред. Не гледайте надолу. Така че заобикаляте гърба си и можете да се нараните.

Крайна позиция

Бавно спускайте до стартовата позиция. Забележка: Следете движението на пръта. Не е нужно да го хвърляте на пода, както и някои мотористи.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.