Упражнения за позата за деца (видео)

Упражненията за позата на децата трябва да се извършват от всички деца, както здрави, така и със съществуващо нарушение на стойката. Такива упражнения трябва да бъдат включени в часовете по утринна гимнастика и игри на открито. В края на краищата, стойката отразява физическото и психическото здраве на детето, неговия характер и настроение.

За да се запази здравето на бебето, е необходимо да го подкрепяте и укрепвате по всякакъв начин. Същото важи и за поза. Първите проблеми с позата започват при юноши. Учебната програма е такава, че детето седи много - в училище за 6-8 часа в гимназията, в учителя и отново у дома, подготвяйки домашното. Ако учите детето си всеки ден да обръща внимание на прости упражнения всеки ден, тогава ще избегнете много проблеми.

Правилната поза дори засяга скоростта на метаболизма, снабдяването с кислород на мозъка (това се отнася за хора, чиито писане и четене с навици с леко наклонени глави встрани). Най-важното е, че упражненията трябва да се правят редовно, независимо дали детето има проблеми с позата или не. Изключение правят децата, които редовно се занимават с всякакъв вид спорт - джогинг, плуване, танци, гимнастика. Но ако детето ви не се занимава със спорт, тогава настоявайте за домашна работа за позата! И още по-добре - прави всичко заедно, особено ако детето е в предучилищна и начална училищна възраст. Вие сами няма да забележите как се намесвате и ще спрете да се оплаквате от болки в шията и болки в гърба. Упражнения, които ще бъдат описани по-долу, са смешни, забавни и изобщо не са трудни. Можете да направите няколко упражнения, да опитате всичко и да повторите любимите си. И можете да консолидирате определени упражнения за всеки ден от седмицата - както искате.

Не забравяйте, че детският организъм се развива много бързо, има и фактор на неочаквани „скокове на растеж“, когато едно дете срамежливо пита нови панталони за един месец, а старите изведнъж стават кратки.

Обяснете на детето какво е поза. Това е вертикалното положение на човешкото тяло, което му е познато. Когато казват "горда поза" или "танцова поза" - това означава, че човек е свикнал да върви с права гръб, като държи главата си равномерно. Но когато те казват "неправилна поза" - това означава, че човек е свикнал да върви с кръгъл гръб, леко се наведе, държи главата си надолу. Позата е един от показателите, по които се оценява здравето. Идеалната поза от медицинска гледна точка е, когато гърбът е плосък, опънат и няма завои. Ако говорят за проблеми с поза и обратно, най-често се случва така наречената сколиоза - когато гръбначният стълб е извит надясно или наляво. Преди сколиоза е най-често травма, рахит, слаба мускулна тъкан, но може да има вродени нарушения на позата.

Децата с лоша поза често се характеризират с плахост, пасивност и срамежливост.

Права и красива позата, е изправена гръб, повдигната глава, позиция на рамото на същото ниво и лесно отвличане, симетрично откриване на раменете и плътно прилепване към гърдите в клетката, стомахът е леко повдигнат, гърдите леко изпъкват напред, долните крайници са прави, а не наполовина извити.

Правилната поза е важна не само от естетичната страна. Нейната патология променя местоположението на вътрешните органи, което води до нарушаване на функционирането на сърдечно-съдовата система и затруднява дишането. Резултатът е бърза умора на детето и лошото му здраве.

Ето защо е важно да се постигне своевременна превенция, при деца, която трябва да започне от ранна възраст. Външните игри са много полезни за позата на децата, които допринасят за развитието на сръчността, смелостта, инициативността и укрепването на мускулите на цялото тяло, както и за подобряване на функционирането на сърцето, дихателната система и метаболизма.

Нека да разгледаме какви упражнения и в кои случаи ще помогнат на вас и вашето дете да избегнат проблеми с позата.

[1]

Упражнения при деца с нарушения на стойката

Ако вашата поза е вече счупена и лекарят ви е казал за това, препоръчваме ви да обърнете внимание на следните упражнения. Ще ви трябва огледало.

Упражнение 1

Стоим близо до стената, докосвайки го с лопатки, пети, задници и задната част на главата. Разпънахме ръцете си до рамене с длани от стената. Бавно плъзнете по стената с ръце, без да променяте позицията на гърба - все още всичко, което е докоснало стената и трябва да я докосва, надолу и нагоре. По време на тренировка мускулите на гърба и ръцете трябва да са напрегнати. Чин напред, коремът го издърпа. Те направиха 10 повторения - и спокойни. Можете да направите 10 пъти по три комплекта.

Упражнение 2

В това упражнение голяма роля играе огледалото. Застанете пред него и натиснете към стената, както е описано в предишното упражнение. Сега вашата задача е да се отдалечите от Сена, така че гърбът ви да остане в същото положение, сякаш продължавате да се облягате на стената. Бавно се отдалечавайте от стената и проверявайте стойката си в огледалото. Така че три или четири пъти.

Упражнение 3

Началната позиция е същата като при предишните две упражнения - срещу стената. Сложи ръцете си на колана. Лактите трябва да докоснат стената. Плъзгаме се по гърба с бедрата, ръцете, лопатките и задната част на главата и бавно седим и бавно ставам. Моля, наблюдавайте се в огледалото. И вашите две деца ще бъдат „огледало“. Пет такива бавни кляка и можете да си починете. Когато свикнете да правите това упражнение, можете да добавите броя на клякането.

[2], [3], [4]

Упражнения за правилна стойка

Задачата на този раздел е да покаже, че правилната поза трябва да се поддържа, докато детето расте, да го оформя в правилната посока. Ние предлагаме следните прости и ефективни упражнения за това:

Упражнение 1

Начална позиция - легнал на стомаха, с ръце изпънати пред него. Нека детето ви бавно вдигне ръцете и краката си едновременно, леко извити в долната част на гърба. В горната точка трябва да останете за няколко секунди и бавно да се върнете към изходната позиция. Пет повторения.

Упражнение 2

Началната позиция е същата, но ръцете на детето трябва да си почиват на пода. Без да сваляте ръцете си от пода и се облягате върху тях, трябва да дръпнете главата си нагоре, за да се издигнете възможно най-високо и да се наведете назад. След това бавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение 3

Начална позиция - стояща. Детето трябва да огъне ръцете в лактите, след това да натисне ръцете до раменете колкото е възможно повече до раменете, а палецът да докосне рамото. След това, в напрегнато състояние, разстелете пръстите на ръцете встрани. Лактите са притиснати към тялото - направете всичко според описанието на свой ред, така че ще ви бъде по-лесно да разберете какво да правите. И така, дете с разперени пръсти и лакти стои, опъна в нишката и леко наклони главата си назад. Сега пътеката бавно води лактите напред, докато те докоснат, и в същото време сложат главата на лактите. След това се отпуснете и пребройте до пет. Бавно дръпнете лактите си и се върнете назад. В същото време напрежението в мускулите на цервикалната област и налягането на брадичката се усещат остро. Упражнението се повтаря пет пъти.

Упражнение 4

Началното положение лежи на корема на пода. Сгънати длани в брадичката, тогава трябва да направите такова движение, като че ли сте във водата и разпръснете водата с ръце встрани. Детето разпростира дланта на ръката си, след това изпъва лактите си пред себе си, спуска главата си върху дръжките и лежи за известно време. Работят мускулите на шията, раменете, гърба и ръцете. Пет повторения.

[5], [6], [7]

Упражнение 5

Начална позиция - лежи по гръб, детето трябва да вдигне два крака четиридесет и пет градуса и да „завърти мотора“ във въздуха. Десет завъртания напред, тогава можете да спуснете краката и да дадете на детето почивка, след това десет завъртания назад. И така три подхода. Появата на детето трябва да бъде притисната към пода, ръцете на детето могат да почиват на пода отзад.

[8]

Упражнение 6

Детето е в първоначалното си положение на гърба, като се простира право, с ръце по тялото. Краката трябва да се държат заедно и бавно да ги издигат ниско над пода (но начинаещите могат да бъдат малко по-високи - упражнение е доста трудно), след което нека да разпънат краката си широко, като броят „едно, две, три“ ще ги събере отново и ще ги спусне на пода. Десет повторения. Следвайте дъха на детето - то трябва да е гладко, спокойно.

За да поддържате правилната стойка, трябва да направите 15-минутни почивки по време на домашното. Една почивка на час. В този случай детето трябва да става, да ходи или да прави няколко упражнения. Можете да го направите по този начин - поставете коленете си на един стол, сложете главата си на масата на сгънати ръце, като в същото време опънете гърба си и го огънете с мост. След това отпуснете мускулите на гърба и лежете известно време.

Упражнения за корекция на позата при деца

Правилната поза е правилното кръвоснабдяване на органите, отлична белодробна функция, добро емоционално състояние. Висящи над хората по-често и се чувстват депресирани, това вече е доказано от учените.Отбележете го на детето си и той ще ви разбере.

Най-лесното упражнение за коригиране на стойката ви е ходене по пръстите ви с книга на главата. Можете също да сложите книга на главата си и да ходите с детето си. Подредете състезанието - първата книга ще падне, той загуби.

Има добро упражнение за деца, наречено "котка". Детето коленичи, облегна ръце на пода, главата му надолу. Казвате: „Котката вижда мишката! И детето извива задния си мост. Казвате: „Котката гледа майка! И детето се огъва назад, вдига главата си високо, извива се в обратна посока.

Добри упражнения за гърба - Поза на дъската и лицеви опори от пода. Деца твърди лицеви опори. Ето защо, можете да започнете да ги обучавате на колене. Акцентът е поставен върху огънатите ръце и колене. Ръцете са широки и симетрични по отношение на главата. Гърбът е прав. Главата не е спусната - погледнете напред. Достатъчно е чифт отблъсквания на три подхода. Постепенно увеличавайте броя на лицеви опори, след което оставяйте детето да се извива, като се опира на пръстите си. Майките и татковците също няма да бъдат вредни за присъединяването на детето. Тук са възможни и състезания - кой по-добре ще натиска, кой ще направи повече лицеви опори.

Поставете ламели. Можете да почивате на лактите и чорапите си. Тялото се опъва в нишка, гърбът е прав, очите гледат напред, а не надолу. Стомахът е напрегнат. Пребройте до 30 - това е достатъчно за първо дете. Нека детето се опита да направи същата поза на Планк, като се опира на протегнатите ръце.

Друго добро упражнение е да оставите детето да седи на пода на турски език, да държи облегалката направо и да протегне ръцете си над главата му и да протегне ръцете си възможно най-високо. Направи няколко пъти - достатъчно, за да го направи удобен.

[9]

Набор от упражнения за позата на децата

Комплексът от упражнения за позата за деца осигурява упражнения, които укрепват мускулния корсет и допринасят за формирането на правилна поза.

За да се предотврати появата на патологична стойка при много малки деца (до 4-годишна възраст), се препоръчва да се проведат няколко специфични упражнения под формата на игра през целия ден: 

• Пълзи под стол или под опънато въже. 
• Поставете въже на пода и вървете по него като въже. 
• Пълзи на четири крака и не спускай главата си. 
• Извършете упражнение - дървосекач, когато детето изглежда, че „подрязва дърва”, докато изпълнява наклонностите.

За по-големи деца от предучилищна възраст (от 4-годишна възраст) и набор от упражнения за красива поза :

• Упражнение - вълна. Детето трябва да седи на стомаха си, на пода с протегнати ръце напред. След това трябва едновременно да вдигнете ръцете и краката си нагоре, да спрете в това положение за няколко секунди и да се върнете в първоначалното положение. Броят на повторенията е поне пет.
• Упражнение - крокодил. За да извърши това упражнение, детето лежи на стомаха си, на пода, а ръцете му се разпъват напред и дланите му остават на пода. След това трябва бавно да вдигнете главата си, да се увисвате в лумбалната област и да не сваляте ръцете си от пода. След това се върнете в първоначалната позиция и отпуснете тялото. Броят на повторенията е поне пет.
• Необходимо е да лежите на стомаха и да поставите горните крайници перпендикулярно на тялото, т.е. Встрани. От такава позиция е необходимо да се вдигне тялото, да се огъне в гръдния кош и да се разтегне нагоре, след което да се върне в първоначалното положение. Трябва да има пет повторения.
• В легнало положение, трябва да огънете ръцете в лакътните стави, а на лопатките е необходимо да държите гимнастичната пръчка. След това трябва да повдигнете тялото така, че да се огъне през гимнастическата пръчка, след което да се върнете в първоначалното си положение. Броят на повторенията е пет.
• Легнал на стомаха, поставете ръцете си в колана. Необходимо е да се вдигне тялото нагоре, а левият крак на вдишване, след това - да се върне в първоначалната позиция на издишването. След това упражнението трябва да се направи с повдигане на десния крак.
• Трябва да лежите по гръб и да поставите ръцете си перпендикулярно на тялото. След това повдигнете горните крайници нагоре и напред с едновременно повдигане на левия крак, за да докоснете ръката, след това направете упражнението с десния крак.
• Упражнение - велосипед. За да го извършите, човек трябва да лежи на гърба и да прави движения по долните крайници, подобно на карането на велосипед от пет до десет завъртания. След това спускаме долните крайници за почивка за няколко секунди и продължаваме упражнението по същото време.
• Необходимо е да лежите по гръб на самолет с наклон, като вдигнете страничната повърхност с ръце. След това огънете долните крайници в коленните стави, издърпайте нагоре към стомаха и направете издишване. След това изправете долните крайници и поемете дъх.
• Докато стоите, е необходимо да държите гимнастичната пръчка с ръце в областта на лопатките. След това трябва да наклоните торса напред, повдигнете горните крайници нагоре с премахването на пръчката. След - връщане в първоначалната позиция.
• В изправено положение с понижена гимнастическа пръчка в ръцете, е необходимо да се повдигне пръчката напред и нагоре по издишването, след - връщане в първоначалната позиция при вдишване.
• В изправено положение с понижена гимнастическа пръчка в ръцете, трябва да седнете и да вдигнете ръцете си с пръчка, след това да се върнете в първоначалното си положение. Гърбът трябва да остане изправен.
• Първоначалната позиция е с раздалечени крака, с широчина на раменете, свити ръце в лакътните стави, докато са на раменете. След това трябва да наклоните торса напред по издишването и да се върнете в първоначалната позиция на вдишването. Гърбът трябва да е прав.
• В изправено положение поставете ръце на колана си. След това, ръцете, свити в лакътните стави, се придвижват напред по време на вдишване и се връщат в първоначалната позиция, докато издишвате.

Тези упражнения се препоръчват за ежедневни занятия сутрин или вечер, в зависимост от активността на детето. Броят на повторенията на упражненията трябва да бъде от пет до десет, трябва да започнете с малки - с пет повторения, с постепенно увеличаване. Класове трябва да се започват един час след хранене или преди него.

Представеният набор от упражнения се използва повече за превантивни цели, тъй като е по-добре да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Също така за същата цел се препоръчват годишни посещения на детски ортопед. За правилното формиране на стойката е полезно също така: 

• плуване 
• волейбол 
• баскетбол, 
• каране на ски, 
• малки физически упражнения за десет до петнадесет минути, всеки час - един и половина.

В идеалния случай, формирането на правилна поза трябва да се наблюдава не само от родители, но и от учители в детските градини и учители.

[10], [11]

Упражнения за изкривяване на позата (сколиоза) за деца

Нека да видим каква е сколиотичната поза и как тя се различава от сколиозата? Медицинската дефиниция на сколиотичната поза е от страна на гръбначния стълб (фронтална равнина). Тази патология може лесно да се види. Но разликата от сколиозата е, че асиметрията, неравностите и изкривяването на прешлените изчезват, ако човек се наведе напред или пада. За точна диагноза, детето ще трябва да има латерална рентгенография на гръбначния стълб. След това - след получаване на диагнозата - като се вземат предвид съветите на лекаря, трябва да се лекува детето чрез интегриран подход. А упражненията за сколиотична поза за децата ще бъдат много полезни. Можете също да свържете ортопедичен корсет към упражненията (както е посочено от лекаря), да контролирате как детето ви седи и стои и да работи с него, за да елиминира лошите навици. Може да бъдете посъветвани да се включите в специални центрове с професионални инструктори.

Сколиотичната поза е предшественик на сколиоза. Тези две патологии са сходни - и със сколиотична поза и със сколиоза има изкривяване на гръбначния стълб, лопатките и раменете не са разположени симетрично, асиметрията се наблюдава и в областта на талията. Положението на таза, по правило, може да бъде равномерно.

Упражненията за сколиотична поза при децата са в състояние да спрат деформацията на гръбначния стълб и да направят позата по-правилна, докато мускулите на тялото стават по-силни, няма мускулен дисбаланс.

Упражнения с кривина на позата (сколиоза) за деца трябва да се извършват ежедневно, с постепенно увеличаване на натоварването и включват следния комплекс:

• В изправено положение - долните крайници са разположени по ширината на раменете, а ръцете на колана. За сметка на една или две, трябва да наклоните тялото напред, надолу и да докоснете пода с пръсти по издишането, след това за сметка на три или четири, върнете се в първоначалното положение и вдишайте. Броят на повторенията - най-малко седем.
• В изправено положение ръцете трябва да се поставят зад главата, гърбът да е прав, за да се извършват кръгови движения на тялото. В позицията на тялото зад нас вдишваме, отпред - издишаме. Повторенията трябва да са поне седем.
• В изправено положение поставете ръцете перпендикулярно на тялото и завъртете тялото надясно, върнете се в първоначалното положение и след това завъртете наляво. Повторете упражнението трябва да бъде шест до десет пъти.
• В изправено положение с ръцете отстрани завъртете главата надясно и наляво. Броят на повторенията не е по-малък от шест.
• От изправено положение, с ръцете на страните, за да упражнявате тялото възможно най-дълбоко - право да вдишвате - начална позиция - наляво, за да издишате. Упражнението се повтаря шест до десет пъти.
• Стоейки с раменете на ширината на раменете, трябва да задържите гимнастическа пръчка на нивото на раменете зад гърба си и да наклоните тялото си напред, да се върнете в първоначалната си позиция, докато вдишвате и направете лек наклон на тялото си, докато издишвате. Повторете упражнението трябва да бъде поне шест пъти.

• В положение на колене, ръцете почиват на пода с дланите, докато вдишвате, е необходимо да повдигнете главата и да погледнете нагоре, след което главата трябва да се спусне и на издишането да се огъне гърба. Броят на повторенията е шест до десет пъти.
• В легнало положение, краката трябва да бъдат обезопасени, а в ръцете да има тежест от около два до два и половина килограма (например торба с пясък, гири). Докато вдишвате, трябва да се огънете и вдигнете ръцете си с товар, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Упражнението се извършва поне шест пъти.
• Необходимо е да седнете на пода и да наклоните дланите си върху пода зад гърба си, след което, докато вдишвате, едновременно повдигате долните и горните крайници на четиридесет и пет градуса, след което, докато издишвате, се връщате в първоначалното положение. Броят на повторенията е шест до десет пъти.
• Стоейки с раздалечени крака на ширината на раменете, е необходимо експандерът да се държи в ръцете зад тила, след това за сметка на една или две, за да раздели ръцете на страните и да се огъне в гърдите, като поеме дъх. След това, за сметка на три или четири, върнете се в първоначалното положение и издишайте. Упражнението се повтаря шест до десет пъти.
• Поставяйки дланите на ръцете по повърхността на челото, трябва да наклоните главата си напред, за да преодолеете съпротивата от ръцете и да задържите дъха си. След това се върнете в първоначалното положение, вдишайте и издишайте. Упражнението се повтаря четири пъти, с прекъсване от не повече от десет секунди, напрежението на мускулите по време на тренировката трябва да бъде четири секунди.
• Стоя с ръце на тилната повърхност, е необходимо да се движи главата назад, преодолявайки съпротивата на ръцете. След това трябва внимателно да спуснете ръцете си и да дишате навън и навън. Това упражнение се извършва и четири пъти, с прекъсване от десет секунди, с напрежение в мускулите за четири секунди.
• Стоейки с долни крайници в ширина на раменете, е необходимо тялото да се накланя напред и да се разклаща с отпуснати ръце, след което да се върне в първоначалното положение. Броят на повторенията е не по-малко от седем.
• Необходимо е да лежите на гърба си под формата на звезда, т.е. Подредете горните и долните крайници, отпуснете всички мускули за петнадесет секунди.
• Упражнение, при което е необходимо ходене с периодични пръсти. Тя може да бъде допълнена от едновременно повишаване на ръцете. Повторете поне четири до пет пъти.

Описаният по-горе комплекс се препоръчва да се извършва един час след или преди хранене, сутрин или вечер. Този набор от упражнения е спомагателен компонент на комплексното лечение на гръбначните изкривявания (сколиоза), което се предписва, наблюдава и коригира от детския ортопед по време на целия процес на лечение.

Надяваме се, че статията е полезна за вас и вие ще помогнете за коригиране на позата на детето ви. Основното нещо - да се предотврати постоянно влошаване. Всичко е във вашите ръце. И не трябва да ги изпускате.

[12], [13], [14]