Упражнения за стойка за деца (видео)

Упражненията за стойка за деца трябва да се правят от всички деца - както здрави, така и такива със съществуващи проблеми с стойката. Такива упражнения трябва да се включват в сутрешните упражнения и активните игри. В крайна сметка, стойката отразява физическото и психическото здраве, характера и настроението на детето.

За да се поддържа здравето на бебето, е необходимо да се подкрепя и укрепва по всякакъв възможен начин. Същото важи и за стойката. Първите проблеми с стойката започват още при тийнейджърите. Учебната програма сега е такава, че детето седи много - в училище по 6-8 урока в по-горните класове, с преподавател и отново у дома, подготвяйки домашните. Ако учите детето си от детството да обръща внимание на прости упражнения всеки ден, тогава ще избегнете много проблеми.

Правилната стойка влияе дори върху скоростта на метаболизма, снабдяването на мозъка с кислород (това се отнася за хора, които пишат и четат с леко наклонена настрани глава). Най-важното е да правите упражненията редовно, независимо дали детето ви има проблеми с стойката или не. Изключение правят децата, които редовно се занимават с някакъв вид спорт - бягане, плуване, танци, гимнастика. Но ако детето ви не спортува, тогава настоявайте за домашни упражнения за стойка! И още по-добре - правете всичко заедно, особено ако детето е в предучилищна или начална училищна възраст. Вие самите няма да забележите как ще се увлечете и ще спрете да се оплаквате от болки във врата и гърба. Упражненията, които ще бъдат описани по-долу, са забавни, весели и никак не са трудни. Можете да направите няколко упражнения, да опитате всичко и след това да повторите любимите си. Или можете да зададете определени упражнения за всеки ден от седмицата - както ви харесва.

Не забравяйте, че детското тяло се развива много бързо. Съществува и факторът на неочаквани „скокове в растежа“, когато месец по-късно детето срамежливо иска нови панталони, защото старите внезапно са му станали къси.

Обяснете на детето си какво е стойка. Това е вертикалното положение на човешкото тяло, което му е познато. Когато казват „горда стойка“ или „танцуваща стойка“ - това означава, че човекът е свикнал да ходи с изправен гръб, държейки главата си изправена. Но когато казват „лоша стойка“ - това означава, че човекът е свикнал да ходи с кръгъл гръб, леко прегърбен, държейки главата си надолу. Стойката е един от показателите, по които се преценява здравето. Идеалната стойка от медицинска гледна точка е, когато гърбът е прав, изпънат нагоре и няма извивки. Ако говорим за проблеми със стойката и гърба, то най-често се среща така наречената сколиоза - когато гръбначният стълб е изкривен надясно или наляво. Сколиозата най-често се предшества от травми, рахит, слаба мускулна тъкан на гърба, но може да има и вродени нарушения на стойката.

Децата с нарушения на стойката често се характеризират с плахост, пасивност и срамежливост.

Правата и красива стойка се представя с прав гръб, повдигната глава, рамене на едно и също ниво и леко издърпани назад, лопатките са симетрично разположени и плътно прилепнали към гърдите, коремът е леко прибран, гърдите леко изпъкват напред, долните крайници са прави и не са полусвити.

Правилната стойка е важна не само от естетическа гледна точка. Нейната патология променя разположението на вътрешните органи, което води до нарушаване на сърдечно-съдовата система и затруднява дишането. Резултатът е бърза умора на детето и влошаване на здравословното му състояние.

Ето защо навременната превенция на нарушенията на стойката при децата е много важна и тя трябва да започне от най-ранна възраст. Игрите на открито са много полезни за стойката при децата, тъй като насърчават развитието на ловкост, смелост, инициативност и укрепване на мускулите на цялото тяло, а също така подобряват дейността на сърцето, дихателната система и метаболизма.

Нека разгледаме какви упражнения и в какви случаи ще помогнат на вас и вашето дете да избегнете проблеми с стойката.

[ 1 ]

Упражнения за нарушения на стойката при деца

Ако стойката ви вече е нарушена и вашият лекар ви е казал за това, препоръчваме да обърнете внимание на следните упражнения. Ще ви е необходимо огледало.

Упражнение 1

Застанете близо до стената, докосвайки я с лопатките, петите, седалището и задната част на главата. Разтворете ръцете си на нивото на раменете с длани, обърнати далеч от стената. Бавно плъзгайте ръцете си по стената, без да променяте позицията на гърба си – всичко, което е докосвало стената и трябва да я докосва, надолу и нагоре. По време на упражнението мускулите на гърба и ръцете трябва да са напрегнати. Брадичката е изпъната напред, коремът е прибран. Направете 10 повторения – и се отпуснете. Можете да направите 10 пъти в три подхода.

Упражнение 2

В това упражнение огледалото играе голяма роля. Застанете пред него и се притиснете към стената, както е описано в предишното упражнение. Сега вашата задача е да се отдалечите от стената, така че гърбът ви да остане в същото положение, сякаш все още сте облегнати на стената. Бавно се отдалечете от стената, като проверявате стойката си в огледалото. Направете това три или четири пъти.

Упражнение 3

Началната позиция е същата като в предишните две упражнения - до стената. Поставете ръце на кръста си. Лактите ви трябва да докосват стената. Плъзнете седалището, ръцете, лопатките и задната част на главата си по гърба си и бавно седнете, след което се изправете също толкова бавно. Моля, гледайте се в огледалото. И вие ще бъдете „огледалата“ на двете си деца. Пет такива бавни клека и можете да си починете. Когато свикнете да правите това упражнение, можете да добавите още клекове.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Упражнения за правилна стойка

Целта на този раздел е да покаже, че правилната стойка трябва да се поддържа и формира в правилната посока, докато детето расте. За това предлагаме следните прости и ефективни упражнения:

Упражнение 1

Изходна позиция: легнали по корем, с изпънати пред себе си ръце. Нека детето ви бавно повдигне ръцете и краката си едновременно, като леко извива кръста си. В горната точка задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Пет повторения.

Упражнение 2

Изходната позиция е същата, но дланите на детето трябва да са опряни на пода. Без да повдигате ръцете си от пода и да се облягате на тях, трябва да изпънете главата си нагоре, да се издигнете възможно най-високо и да се наведете назад. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение 3

Изходна позиция – изправено. Детето трябва да сгъне ръцете си в лактите, след което да притисне дланите си към раменете, доколкото е възможно, като палецът трябва да докосва рамото. След това, в напрегнато състояние, разперете пръстите си встрани. Лактите са притиснати към тялото – правете всичко според описанието един по един, така ще ви е по-лесно да разберете какво да правите. И така, детето с разперени пръсти и притиснати лакти стои, изпънато в низ и леко накланяйки глава назад. Сега пътеката бавно води лактите напред, докато се докоснат, и едновременно с това поставя главата върху лактите. След това се отпуснете и бройте до пет. Бавно отместете лактите и главата назад. В същото време се усеща остро напрежението в мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб и натискът на брадичката. Повторете упражнението пет пъти.

Упражнение 4

Изходна позиция: легнали на пода с корем надолу. Поставете дланите си под брадичката, след което направете движение, сякаш сте във вода и разпръсквате водата настрани с ръце. Детето разтваря дланите си от себе си, след което сгъва ръцете си в лактите пред себе си, спуска глава върху ръцете си и си почива малко. Мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, раменете, гърба и ръцете работят. Пет повторения.

[ 5 ], [ 6 ]

Упражнение 5

Изходна позиция: легнало по гръб, детето трябва да повдигне два крака на четиридесет и пет градуса и да „завърти колелото“ във въздуха. Десет завъртания напред, след което можете да спуснете краката и да оставите детето да си почине, след това десет завъртания назад. И така три подхода. Долната част на гърба на детето трябва да е притисната към пода, ръцете на детето могат да се опират на пода отзад.

Упражнение 6

Детето е в изходна позиция по гръб, изпънато право, ръцете покрай тялото. Краката трябва да се държат заедно и бавно да се повдигат над пода невисоко (но начинаещите могат да го правят малко по-високо - упражнението е доста трудно), след което го оставете да разтвори широко краката си, да преброи „едно, две, три“, да ги събере отново и да ги спусне на пода. Десет повторения. Следете дишането на детето - то трябва да е плавно и спокойно.

За да поддържате правилна стойка, е необходимо да правите 15-минутни почивки, докато правите домашните. Една почивка на час. В този случай детето трябва да се изправи, да се разходи или да направи няколко упражнения. Можете да го направите по следния начин - коленичете на стол, сложете глава на масата върху скръстените си ръце, като същевременно напрягате гърба си и го сгъвате в мост. След това отпуснете мускулите на гърба и легнете за известно време, отпуснати.

Упражнения за коригиране на стойката при деца

Правилната стойка означава правилно кръвоснабдяване на органите, отлична белодробна функция и добро емоционално състояние. Прегърбените хора често се чувстват депресирани, това вече е доказано от учените. Обяснете това на детето си и то ще ви разбере.

Най-лесното упражнение за коригиране на стойката е ходенето на пръсти с книга на главата. Можете също така да сложите книга на главата си и да ходите с детето си. Направете състезание - който пръв изпусне книгата, губи.

Има едно добро упражнение за деца, наречено „котка“. Детето е на колене, опряло ръце на пода, с глава надолу. Казвате: „Котката вижда мишката!“ И детето извива гърба си като мост. Казвате: „Котката гледа мама!“ И детето извива гърба си, повдигайки глава високо, извивайки се в обратната посока.

Добри упражнения за гърба са позата Планк и лицевите опори. За децата е трудно да правят лицеви опори. Затова можете да започнете да ги обучавате да правят лицеви опори от колене. Акцентът е върху ръцете и свитите колене. Ръцете са широко разкрачени и симетрично спрямо главата. Гърбът е прав. Главата не е надолу - гледайте напред. Няколко лицеви опори в три подхода са достатъчни. Постепенно увеличавайте броя на лицевите опори, а след това оставете детето да прави лицеви опори, опирайки се на пръсти. Няма да е зле майките и татковците да се присъединят към детето. И тук са възможни състезания - кой може да прави по-добри лицеви опори, кой може да прави повече лицеви опори.

Поза „Планк“. Можете да се облегнете на лактите и пръстите на краката си. Тялото е изпънато като струна, гърбът е прав, очите гледат напред, а не надолу. Стомахът е стегнат. Бройте до 30 - това е достатъчно за детето в началото. Нека детето се опита да направи поза „Планк“, облегнато на протегнати ръце.

Друго добро упражнение е детето да седне с кръстосани крака на пода, да държи гърба си изправен и да изпъне ръцете си над главата си, като ги изпъне възможно най-високо. Направете това няколко пъти – толкова пъти, колкото му е удобно да прави.

[ 7 ]

Комплекс от упражнения за стойка за деца

Комплексът от упражнения за стойка за деца включва упражнения, които укрепват мускулния корсет и насърчават формирането на правилна стойка.

За да се предотврати появата на постурална патология при много малки деца (до 4 години), се препоръчва да се изпълняват няколко специфични упражнения под формата на игра през целия ден:

• Пълзете под стол или под опънато въже.
• Поставете въже на пода и ходете по него като въжеиграч.
• Пълзете на четири крака, без да спускате глава.
• Изпълнете упражнението „дървар“, при което детето се държи така, сякаш „цепи дърва“, докато се навежда.

За по-големи деца в предучилищна възраст (от 4 години) и деца в училищна възраст се препоръчва следният набор от упражнения за красива стойка:

• Упражнение – вълна. Детето трябва да лежи по корем, на пода с ръце, изпънати напред. След това е необходимо да повдигнете и двете ръце и крака нагоре, да замръзнете в това положение за няколко секунди и да се върнете в начална позиция. Броят на повторенията е поне пет.
• Упражнение - крокодил. За да изпълни това упражнение, детето ляга по корем, на пода, с ръце, изпънати напред и опиращи длани на пода. След това трябва бавно да повдигне глава, като се наведе в поясната област и не повдига ръцете си от пода. След това се върне в начална позиция и отпусне тялото. Броят на повторенията е поне пет.
• Трябва да легнете по корем и да поставите горните си крайници перпендикулярно на тялото, т.е. отстрани. От това положение трябва да повдигнете тялото си, като се огънете в гръдния отдел на гръбначния стълб и се изпънете нагоре, след което да се върнете в първоначалната позиция. Трябва да има пет повторения.
• В легнало положение сгънете ръцете си в лактите и дръжте гимнастическа пръчка на лопатките си. След това повдигнете тялото си така, че да се наведе над гимнастическата пръчка, след което се върнете в изходна позиция. Брой повторения: пет.
• Легнете по корем и поставете ръцете си в областта на кръста. Трябва да повдигнете тялото си нагоре и левия крак, докато вдишвате, след което да се върнете в първоначалното положение, докато издишвате. След това изпълнете упражнението с повдигнат десен крак.
• Необходимо е да легнете по гръб и да поставите ръцете си перпендикулярно на тялото. След това повдигнете горните си крайници нагоре и напред, като едновременно с това повдигнете левия си крак, така че да докосне ръката ви, след което изпълнете упражнението с десния крак.
• Упражнение - велосипед. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб и да правите движения с долните си крайници, подобни на каране на велосипед от пет до десет завъртания. След това спуснете долните си крайници, за да си починат за няколко секунди, и продължете упражнението същия брой пъти.
• Трябва да легнете по гръб върху равнина с наклон, като хванете страничната ѝ повърхност с ръце. След това сгънете долните си крайници в коленните стави, издърпайте ги към корема и издишайте. След това изправете долните си крайници и вдишайте.
• В изправено положение трябва да държите гимнастическата пръчка с ръце в областта на лопатките. След това трябва да наведете торса си напред, да повдигнете горните крайници нагоре с изпъната пръчка. След това да се върнете в изходна позиция.
• В изправено положение с спусната гимнастическа пръчка в ръце, трябва да повдигнете пръчката напред и нагоре, докато издишвате, след което да се върнете в първоначалното си положение, докато вдишвате.
• В изправено положение с спусната гимнастическа пръчка в ръце, трябва да клекнете и да повдигнете ръцете си с пръчката напред, след което да се върнете в първоначалното си положение. Гърбът трябва да остане прав.
• Началната позиция е да стоите с крака на ширината на раменете, ръце свити в лактите и върху раменете. След това трябва да наведете торса си напред, докато издишвате, и да се върнете в началната позиция, докато вдишвате. Гърбът ви трябва да е прав.
• В изправено положение поставете ръцете си на кръста. След това сгънете ръцете си в лактите и ги завъртете напред, докато вдишвате, и се върнете в първоначалното положение, докато издишвате.

Тези упражнения се препоръчват за ежедневно практикуване сутрин или вечер, в зависимост от активността на детето. Броят на повторенията на упражненията трябва да бъде от пет до десет, като се започне с малък брой - с пет повторения, с постепенно увеличаване. Занятията трябва да започват един час след или преди хранене.

Представеният набор от упражнения се използва повече за превантивни цели, защото е по-добре да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. Също така за същата цел се препоръчва ежегодно посещение при детски ортопед. За правилното формиране на стойката е полезно и:

• плуване,
• волейбол,
• баскетбол,
• каране на ски,
• кратки почивки за физически упражнения от десет до петнадесет минути, на всеки час и половина.

В идеалния случай формирането на правилна стойка трябва да се следи не само от родителите, но и от учителите в детските градини и учителите в училище.

[ 8 ], [ 9 ]

Упражнения за изкривяване на стойката (сколиоза) за деца

Нека разберем какво е сколиотична стойка и как се различава от сколиозата? Медицинското определение за сколиотична стойка е странично изместване на гръбначния стълб (фронтална равнина). Тази патология може лесно да се види. Но разликата от сколиозата е, че асиметрията, неравностите и изкривяването на прешлените изчезват, ако човекът се наведе напред или легне. За да се постави точна диагноза, на детето ще трябва да се направи странична рентгенова снимка на гръбначния стълб. След това - след получаване на диагнозата - като се вземат предвид съветите на лекаря, е необходимо да се лекува детето с интегриран подход. А упражненията за сколиотична стойка за деца ще ви бъдат много полезни. Можете също така да добавите ортопедичен корсет към упражненията (както е предписано от лекаря), да наблюдавате как детето ви седи и стои и да работите с него за премахване на лошите навици. Може би ще ви бъде препоръчано да се обучавате в специални центрове с професионални инструктори.

Сколиотичната стойка е предшественик на сколиозата. Тези две патологии са сходни - както сколиотичната стойка, така и сколиозата имат изкривен гръбнак, лопатките и раменете не са симетрични, а асиметрия се наблюдава и в областта на талията. Положението на таза, като правило, може да бъде равномерно.

Упражненията за сколиотична стойка при деца могат да спрат деформацията на гръбначния стълб и да направят стойката по-правилна, като същевременно мускулите на торса се укрепват и няма мускулен дисбаланс.

Упражненията за изкривяване на стойката (сколиоза) за деца трябва да се изпълняват ежедневно, с постепенно увеличаване на натоварването и да включват следния комплекс:

• В изправено положение долните крайници са на ширината на раменете, а ръцете са на кръста. На броене до едно или две, трябва да наведете тялото си напред, надолу и да докоснете пода с пръсти, докато издишвате, след което на броене до три или четири, да се върнете в първоначалното положение и да вдишате. Броят на повторенията е поне седем.
• В изправено положение поставете ръцете си зад главата, дръжте гърба си изправен, правете кръгови движения с торса. Вдишайте с торс отзад, издишайте с торс отпред. Трябва да има поне седем повторения.
• В изправено положение поставете ръцете си перпендикулярно на тялото и завъртете торса си надясно, върнете се в първоначалното положение и след това се завъртете наляво. Повторете упражнението шест до десет пъти.
• В изправено положение с ръце отстрани на тялото, завъртете главата си надясно и наляво. Повторете упражнението поне шест пъти.
• От изправено положение, с ръце отстрани на тялото, завъртете тялото си възможно най-дълбоко - надясно при вдишване - първоначалното положение - наляво при издишване. Упражнението се повтаря шест до десет пъти.
• Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте гимнастически щех зад гърба си на нивото на лопатките и наведете торса си напред, върнете се в начална позиция, докато вдишвате, и леко наведете тялото си назад, докато издишвате. Повторете упражнението поне шест пъти.

• В коленичещо положение ръцете се опират на пода с длани, при вдишване е необходимо да повдигнете главата и да погледнете нагоре, след което главата трябва да се спусне и при издишване да извиете гърба. Броят на повторенията е от шест до десет пъти.
• В легнало положение краката трябва да са закрепени, а в ръцете трябва да държите товар с тегло приблизително от два до два и половина килограма (например, торба с пясък, дъмбели). При вдишване трябва да се наведете и повдигнете ръцете си с товара, след което да издишате и да се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява поне шест пъти.
• Трябва да седнете на пода и да облегнете дланите си на пода зад вас, след което, докато вдишвате, едновременно повдигнете долните и горните крайници на четиридесет и пет градуса, след което, докато издишвате, се върнете в първоначалното положение. Броят на повторенията е от шест до десет пъти.
• Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте разширителя в ръце зад главата си, след което на брой едно или две, разперете ръце встрани и извийте гърдите си, докато вдишвате. След това на брой три или четири, върнете се в първоначалното положение и издишайте. Повторете упражнението шест до десет пъти.
• С длани на челото, трябва да наклоните главата си напред, преодолявайки съпротивлението от ръцете си и задържайки дъха си. След това се върнете в начална позиция, вдишайте и издишайте. Упражнението се повтаря четири пъти, с почивка не повече от десет секунди, мускулното напрежение по време на упражнението трябва да е четири секунди.
• Застанете с ръце на тила, трябва да отметнете главата си назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете си. След това трябва плавно да спуснете ръцете си и да вдишате и издишате. Това упражнение също се изпълнява четири пъти, с десетсекундна почивка, с мускулно напрежение в продължение на четири секунди.
• Застанете с долни крайници на ширината на раменете, наведете торса си напред и разклатете отпуснатите си ръце, след което се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е поне седем.
• Трябва да легнете по гръб във формата на звезда, т.е. да разперите горните и долните си крайници настрани, да отпуснете всички мускули за петнадесет секунди.
• Упражнение, което изисква ходене с от време на време ходене на пръсти. Може да се допълни с едновременно повдигане на ръцете нагоре. Повторете поне четири до пет пъти.

Гореописаният комплекс се препоръчва да се изпълнява час след или преди хранене, сутрин или вечер. Този набор от упражнения е спомагателен компонент от комплексното лечение на гръбначни изкривявания (сколиоза), което се предписва, контролира и коригира от детски ортопед през целия процес на лечение.

Надяваме се, че статията ще ви е полезна и ще ви помогне да коригирате стойката на детето си. Основното е да предотвратите трайно влошаване на ситуацията. Всичко е във вашите ръце. И не бива да ги разочаровате.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]