Комплект упражнения за укрепване на мускулите на очите

Зрението играе важна роля във възприемането на околния свят. Упражненията за укрепване на мускулите на очите го поддържат в добра форма, предотвратявайки различни патологии.

През последните години различни джаджи и смартфони се превърнаха в неразделна част от живота. Такъв технически прогрес се отразява негативно на здравето на очите. Офталмолозите отбелязват, че тези, които седят на компютъра или на екрана на смартфона от сутрин до вечер, страдат от придобита късогледство, намалена зрителна острота, чести главоболия и други неприятни симптоми.

За да получите ясен образ, светлината, отразена от обект, преминава през зеницата и се фокусира върху ретината. Ако светлината е фокусирана зад или пред ретината, обектът изглежда размазан. Освен това, колкото по -далеч от ретината е фокусът на светлината, толкова по -лоша е видимостта. Както показва медицинската статистика, около 50% от жителите на света имат проблеми със зрението. [1]

Основните видове грешки при пречупване:

• Късогледство  и  далекогледство  - човек не вижда добре далеч / близо.
• Астигматизмът  е размито или удължено изображение, тоест нарушение на сферичността на обектите.
• Пресбиопия - свързано с възрастта влошаване на зрението, превключване на вниманието от далечни към близки обекти.

В повечето случаи горните патологии са свързани с промени в очните мускули и характеристиките на лещите. За коригиране на тези проблеми се използват очила, лещи, хирургични техники и упражнения.

Универсална гимнастика за очите:

• Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, главата трябва да е неподвижна.
• Преместете очите си наляво и надясно колкото е възможно повече. Главата трябва да е неподвижна.
• Преместете очите си в долния ляв ъгъл на стаята и след това в горния десен. След 10 повторения погледнете от горния ляв на долния десен ъгъл.
• Представете си кръг пред себе си и го кръгнете с очите си, без да използвате главата си. Направете 10 пъти наляво и надясно.

Тези упражнения ви помагат да ангажирате основните очни мускули и да подобрите тяхното представяне. За терапевтични и профилактични цели се използват специално разработени техники за укрепване на мускулните структури. [2]

Показания

Нашият визуален апарат работи в статичен режим (четене, работа на компютър) и динамично натоварване (промяна на кривината на лещата). Това се отразява на състоянието на очните мускули, ретината и лещата. Упражненията за очите са насочени към възстановяване на функционалността на основните структури на очната ябълка и подобряване на кръвоснабдяването им.

Основните индикации за гимнастика за укрепване на мускулите на окото:

• Хиперметропия.
• Късогледство.
• Уморени очи.
• Работа с компютър, гледане на телевизия и други продължителни натоварвания на очите.
• Наследствени проблеми със зрението.
• Вътрешни заболявания.
• Често сухота в очите .
• Висока чувствителност към светлина.
• Замъглено или разделено зрение.

Противопоказания

• Отлепване на ретината  - при това заболяване ретината напуска съдовата. След упражнения съдовете стават по -активни, което може да влоши болезненото състояние.
• Възпалителни заболявания - гимнастиката е противопоказана при конюнктивит и блефарит. Слъзната течност и слузта съдържат патогени, които могат да се пренесат в други части на тялото.
• Възстановяване след операция (скорошна лазерна корекция, смяна на лещи и др.). Упражнението стимулира кръвообращението, което ви излага на риск от дехисценция на конци и кървене.

Преди да правите гимнастика, трябва да се консултирате с офталмолог. Лекарят ще ви помогне да изберете ефективен набор от упражнения и, ако е необходимо, да предпише други методи за корекция на зрението. [3]

Продължителност

Както всеки вид тренировъчна терапия, упражненията за укрепване на мускулите на очите трябва да се извършват редовно. В същото време е много важно да се спазват всички медицински препоръки относно продължителността на гимнастиката и честотата на нейното изпълнение.

Ползите от упражненията:

• Освободете умората.
• Отпуснете се.
• Стимулира работата на слъзните канали.
• Предотвратяване на намалено зрение.

Ежедневните тренировки за 10-20 минути помагат за укрепване и отпускане на очните мускули, които могат да бъдат както в покой, така и при повишен стрес.

Упражненията се изпълняват за 10-15 повторения в 2-3 серии през целия ден. Между сериите се препоръчва бързо да мигате, за да намалите натоварването на очните мускули. Този терапевтичен и профилактичен подход може значително да подобри състоянието на зрителния орган.

Честота

При избора на комплекс от визуална гимнастика трябва да се вземат предвид много фактори. На първо място, това са медицински показания, честота на поведение, състоянието на органа на зрението, наличието на заболявания и възрастта на пациента.

Въз основа на това визуалните упражнения могат да се изпълняват ежедневно (няколко подхода през деня) или за 1-2 дни, като се отделя повече време за изработване на всеки от мускулите.

Много офталмолози препоръчват ежедневна гимнастика. Това позволява на визуалния апарат да се адаптира към повишени натоварвания, особено при продължителна работа с текст или на компютър. [4]

Описание на упражнението

Изборът на гимнастическа техника и честотата на нейното изпълнение зависят от офталмологичното заболяване, вида на натоварване и целта на упражнението. Например, при страбизъм, който е причинен от анормална структура или спазми на мускулите на окото, упражненията са насочени към коригиране на мускулното натоварване. При късогледство или далекогледство техниката на обучение е насочена към приспособяване на окото, тоест към неговото адаптиране.

За цялостно проучване на мускулните структури се препоръчват сложни визуални техники, които включват различни видове упражнения:

• Затворете очи и се отпуснете за 1 минута, след това мигнете бързо за 2 минути. Подобрява кръвообращението и облекчава умората.
• Застанете до прозореца и се съсредоточете върху определена точка на стъклото. Изберете отдалечения обект извън прозореца. Погледнете в далечината за няколко секунди, след това преместете погледа си към точката. Следвайте 3-4 подхода.
• Затворете добре очите си за 10 секунди, след което ги отворете широко. Направете 10 повторения. Упражнението подобрява кръвообращението, отпуска мускулите на очите и укрепва мускулите на клепачите.
• Погледнете максималната амплитуда наляво-надясно, нагоре-надолу, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, по диагонал. Затворете зениците си на носа и мигнете бързо.

Занятията се правят най -добре сутрин или преди лягане. Всяко упражнение трябва да се повтаря 5-20 пъти, като натоварването трябва да се увеличава постепенно. Всички движения трябва да са плавни, без резки движения. След тренировка се препоръчва да измиете очите си с хладка вода. [5]

Упражнения за укрепване на кръговия мускул на окото

Нормалното функциониране на оптичната система зависи от последователността в работата на всички компоненти на зрителната мускулна система. Мускулите са отговорни за движението на очната ябълка в пространството, отварянето и затварянето на клепачите. Кръговият мускул е част от мускулния апарат на окото. По структура тя е подобна на плоча, която предпазва очните ябълки от външни влияния.

Характеристики на кръговия мускул:

• Намира се под слоя кожа пред очната кухина.
• Състои се от три части: слъзна, светска и орбитална.
• Образува пръстен от мускулни влакна около палпебралната пукнатина.
• Съдържа два снопчета влакна на Риолан, които са изолирани от останалите и са отговорни за притискането на клепачите към повърхността на очната ябълка.

Що се отнася до физиологичните функции на кръговия мускул на окото, той е отговорен за затваряне на клепачите и защита на орбитата на окото. Всички негови части изпълняват специфични функции. Например, орбитата причинява затваряне на очите, светската помага за затварянето на клепачите. Слъзното стимулира отделянето на слъзната течност чрез разширяване на слъзния сак. [6]

Има редица симптоми, които показват увреждане на кръговата мускулна структура:

• Сухи очи.
• Повишено сълзене.
• Инверсия или увисване на долния клепач.
• Фотофобия.
• Оток.
• Конвулсивно потрепване на клепачите.
• Отваряне на палпебралната цепнатина по време на сън.
• Кератит, язва на роговицата и др.

Без своевременно да потърсите медицинска помощ, горните симптоми могат да причинят сериозни заболявания на кръговия мускул на окото: блефароспазъм, лагофталм и други. Лечението на тези патологии отнема много време и не винаги е успешно. Въз основа на това навременната диагностика и профилактика са насочени към предотвратяване на болезнени състояния. [7]

Комплект упражнения за укрепване на кръговия мускул на окото:

1. Затворете очи с длани за 3-5 секунди, след това отворете широко очите си за 1-2 секунди. Направете 10 повторения.
2. Погледнете пред себе си, издърпайте долния клепач към горния за 2-3 секунди. Докато спускате клепача си, отпуснете го колкото е възможно повече. Направете 5-10 комплекта.
3. Бавно завъртете очи в кръг надясно и наляво. Постепенно движете очите си нагоре и надолу.
4. Преместете очите си наляво, задръжте за 2-3 секунди и преместете погледа си към носа. Бягайте надясно, нагоре и надолу.
5. Повдигнете веждите нагоре, задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно спуснете веждите.

Горните упражнения укрепват очните мускули и клепачи, облекчават подуването под очите, предотвратяват образуването на мимически бръчки и изглаждат пачи крак по външните ъгли на очите, тонизират кожата.

Упражнения за укрепване на мускулите около очите

Няколко мускулни структури обграждат очната празнина:

• Кръгова - състои се от орбитална и светска части. Отговаря за отваряне на окото и разширяване на слъзния сак.
• Напуканата вежда се намира под орбикуларния мускул. Сгъва веждите, като образува надлъжни гънки по челото.
• Спускаща вежда - започва от медиалния ръб на тилно -челния мускул и се прикрепя към гръбната част на носа. Отговаря за спускане на веждите.
• Мускулът на гордия - започва от ръба на носа, прикрепен е към тъканите на глабелата и се свързва с тилно -челния мускул. Спуска кожата на глабелата, образувайки напречни гънки.

За укрепване на мускулите около очите се препоръчва да направите следните упражнения:

1. Затворете очи, едно след друго си представете нещо смешно, тъжно, страшно. Реагирайте на всички ситуации с изражения на лицето, като се задържате във всяка поза за 3-5 секунди.
2. Поставете показалеца си на 20 см от очите на нивото на носа. Гледайте го за 3-5 секунди с двете очи. Покрийте левите и десните си очи последователно с дланта си, продължавайки да гледате пръста си.
3. Затворете очи и мигнете със затворените клепачи. Със затворени очи гледайте наляво, надясно, надолу и нагоре с кръгови движения.
4. Отворете широко очите си и гледайте в една точка за 2-3 секунди, без да мигате. Затворете клепачите си и погледнете в далечината.
5. Дръжте очите си на върха на носа си и не мигайте, докато не се уморите малко.

Препоръчително е да правите визуална гимнастика 1-2 пъти на ден, всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 3-5 пъти. [8]

Промените, настъпващи в тялото

Ефективността на упражненията за зрителния апарат зависи от това колко правилно са подбрани и с каква честота са изпълнени. За да постигнете осезаеми промени в тялото, трябва да се придържате към следните правила:

• Последователност, редовност и последователност.
• Постепенно увеличаване на физическата активност за всяко упражнение и целия комплекс.
• Индивидуален подбор на ЛФК.

Много пациенти отбелязват положителния ефект на визуалната гимнастика върху запазването на зрението. В допълнение към упражненията е необходимо да се приемат мултивитаминни комплекси за очите и да се подобри диетата. Също така не забравяйте за дозираното натоварване на очите, особено при продължителна работа на компютъра. [9]

Усложнения след процедурата

В някои случаи пациентите отбелязват, че след извършване на визуална гимнастика очите започват да болят още повече. Това усложнение възниква поради неправилно подбрани упражнения или неспазване на техниката на изпълнение на гимнастика. Мускулите в окото са допълнително разширени, причинявайки неприятни симптоми. [10]

За да избегнете подобни проблеми, трябва да се придържате към следните правила:

• Консултирайте се с офталмолог и проучете характеристиките на предписаната гимнастика.
• Гледайте мускулите на очите си, докато тренирате.
• Отпуснете врата си, не използвайте лицевите си мускули и не променяйте позицията на главата си. Само очите трябва да се движат.
• Всички движения на очната ябълка трябва да са плавни, меки, извити. Рязкото изтръпване нарушава свиването на окуломоторните мускулни структури.
• Мигайте и се отпуснете, ако почувствате болка или умора в очите си. При правилна гимнастика очите не трябва да болят.

Упражненията за укрепване на мускулите на очите се правят най -добре без очила и контактни лещи. Занятията не се провеждат при остър ход на възпалителни заболявания, отлепване на ретината и в ранния следоперативен период.