Състояние на прострация

Много термини, които се използват активно в психологията, остават неразбираеми за обикновените хора, които не са свързани с медицината и психотерапията. Например, повечето от нас са чували за такова понятие като „прострация“, обаче - какво означава това? Всъщност прострацията се нарича специфично откъснато състояние на човек, когато се губи всякакъв интерес към всичко и към всеки, включително и към себе си. Такова безразличие може да бъде краткосрочно или дългосрочно и възниква на фона на чувство на пълно изтощение - както физически, така и психически. След това ще разгледаме дали прострацията е патология и дали е необходимо нейното лечение.

Епидемиология

Степента на откриване на прострация в общата медицинска практика варира от 15 до 55%. Информацията за статистиката на това състояние обаче е неясна и не се води специално. За практикуващия лекар е много по-важно да определи основната причина за патологията и да предпише подходящо лечение, насочено към повишаване на общия тонус на тялото.

Хората, които са предимно образовани, физически и психически активни и проспериращи, са склонни към прострация. Най-типичният възрастов диапазон за пациентите е между 20 и 45 години. Сред хората, страдащи от прострация, често има учители, лекари, офис служители. Специална рискова група включва хора, чиито професионални дейности са свързани с висока отговорност (например шофьори, пилоти, диспечери и др.), Както и тези, които работят с движещи се машини, апарати, металорежещи машини. [1]

Причини прострация

Що се отнася до прострацията, най-често те означават състояние на физически и морален спад в тялото, общо изтощение, загуба, потисничество и загуба на интерес към каквото и да било. Пациентът е в състояние да остане в това състояние от няколко секунди до няколко месеца. Двигателната активност рязко намалява, реакциите, речта се забавят, способността за мислене е потисната. Когато човек потъне в състояние на прострация, всичко му става безразлично, той престава да реагира емоционално, да се радва, да се притеснява и т. Н. Като правило човек поглежда в един момент с „празен” поглед, като е в някакъв вид изтръпване. 

Патологичното състояние на прострация се развива в такива случаи:

• При всяка умерена или тежка патология, включително инфекциозни заболявания, прострацията може да бъде причинена от повишена умора на тялото, отслабването му, например:
  • на етапа на продромалния период (на фона на слабост, слабост, повишена умора);
  • в пика на фебрилния период (т.нар. "астенична прострация");
  • на етапа на възстановяване (отново на фона на повишена умора).
• При хронична физическа, психическа или комбинирана умора развитието на прострация се обяснява с обективни фактори. Това може да се дължи на стресове, неврози, особености на психическото възприемане на човека от различни ситуации, налагане на прекомерни изисквания към себе си, надценяване на възможностите му. В много случаи човек създава за себе си такива условия, при които е "изведен" в състояние на хронично изтощение.

Основните причини за появата на прострация са стресови ситуации, продължително възбуждане на нервната система, хронична липса на сън и редовно преумора. Други фактори включват прехвърлените патологии - например вирусни или бактериални инфекции, тежка интоксикация. Определено влияние оказва и неблагоприятната среда.

Рискови фактори

Рисковите фактори за развитие на състояние на прострация включват:

• женски пол;
• наследствено предразположение;
• индивидуални лични характеристики и поведенчески черти;
• биологични и социално-психологически стресови фактори.

Анамнезата, предшестваща патологичната, показва наличието на голям брой стресови житейски ситуации, инфекциозни и възпалителни патологии и хирургични операции. Важен фактор е моралната детска травма, като жестоко отношение към дете, елементи на насилие, невежество и други неправилни семейни отношения. В допълнение, развитието на прострация често е свързано с тревожност и депресия и посттравматично стресово разстройство. Повтарянето на прострацията често е свързано с остър стрес или конфликтни ситуации.

Стресът на ранен етап от живота постоянно засяга мозъчните области, отговорни за когнитивно-емоционалните процеси, регулирането на ендокринната, имунната и автономната системи. Доказана е клинична и изследователска информация, че психологическите травми, претърпени в детска възраст, провокират продължителен отказ на функцията на хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези, а също така причиняват прекалено жива реакция на стресови ситуации. Подобна детска травма обаче не винаги се посочва в историята на пациенти с прострация. Напълно възможно е такъв механизъм да е способен да се прояви в патогенетична реакция само при определена част от хората.

Тревожността и депресията, придружаващи прострацията, често влошават патологията. Ето защо е много важно да ги идентифицирате и да ги елиминирате (лекувате).

Патогенеза

Патогенетичният механизъм на появата на прострация е свързан с психологически, имунни и системни фактори, както и с особеностите на неврофизиологията и невроанатомията на човешкия мозък. Освен това влияе степента на физическа и умствена активност.

Невротрофичният фактор BDNF е от не малко значение в патогенезата: намаляването на нивото му в хипокампуса често се свързва с развитието на прострация. Може да се наблюдава увеличаване на експресията на този фактор, което е реакция на претоварване на тялото. Спектралният анализ на електроенцефалограмата по време на двигателни тестове при пациенти с прострация разкрива промени в сигналите от централната нервна система, които контролират волята на мускулната дейност - и по-специално такива, които причиняват чувство на умора.

Етиологичните фактори за развитието на прострация включват:

• психологически и социални;
• имунно-инфекциозен;
• неврохормонален;
• обменни фактори.

Изчерпването на тялото се превръща в стимул за спиране на активност, всякакъв вид дейност, каквито и да е усилия и т.н. Ако анализираме тази ситуация от биологична гледна точка, тогава прострацията може да се разглежда като спусък за механизма на енергоспестяване чрез спиране и на двете физическа и умствена дейност. Оттеглянето от дейност води до намаляване на енергийните нужди. По този начин прострацията може да бъде вид реакция на състояние, при което е възможно критично изчерпване на енергийните ресурси. Човешкото тяло е саморегулираща се система, следователно дори първоначалното развитие на заплашително състояние може да доведе до намаляване на общата активност.

Механизмът на образуване на мозъчно ниво е свързан с функционалността на лимбично-ретикуларния комплекс, който регулира адаптационните процеси в отговор на всякакъв вид стрес. Прострацията може да се разглежда като универсална защитна или компенсаторна реакция на адаптация: тя действа както при обективни нарушения, така и в случай на предполагаема или измислена заплаха (психогенна прострация).

В допълнение към психосоциалните фактори е разрешено влиянието на имунно-инфекциозни фактори (постинфекциозен синдром, синдром на хронична умора, имунна дисфункция и др.).

В детството често се появява разстройство в отговор на продължителни и трудни ОРЗ, които могат да причинят провал във физическото и невропсихичното развитие, да доведат до намаляване на работата на имунната система и разстройство от страна на компенсаторно-адаптивния механизъм в тяло. Продължителността на периода, когато детето е в прострация, е неразривно свързана с отрицателното емоционално състояние (депресия, страх, депресия и др.).

Симптоми прострация

Състоянието на прострация може да нараства постепенно, така че в началото може да бъде трудно да се определи. И все пак, тялото дава предварително един вид сигнали, на които трябва да се обърне внимание. Цялата клинична картина на прострацията може условно да бъде разделена на няколко категории, в съответствие със симптоматичните групи, които включват физическо и психическо изтощение, откъсване, безразличие и др. Симптомите постепенно се влошават, така че ранното откриване на проблема ви позволява да разрешите проблема по-лесно и по-бързо.

Основните признаци на прострация могат да бъдат:

• внезапна умора, остър енергиен дефицит, момент на физически и морален упадък, без да изпитвате никакъв страх и притеснения за бъдещето и др.;
• загуба на глад, пълна липса на апетит;
• загуба на способността за концентрация на внимание, памет и др.;
• минимален контакт или пълна загуба на контакт с другите, „оттегляне“.

Допълнителни признаци могат да бъдат болка в гърдите, учестен пулс, задух, болка в стомаха, световъртеж, замаяност, главоболие.

Физическият спад често води до отслабване на имунната защита, което води до появата на настинки, вирусни и други инфекции.

Често периодичната прострация не предизвиква подозрение у хората: те смятат, че не е заложено нищо сериозно и не се изисква лечение. Но през последните десетилетия все по-често се регистрира състоянието на прострация при пациентите, което вече показва необходимостта да се обърне максимално внимание на това нарушение.

Прострацията не бива да се бърка с обикновената тежка умора: при прострация чувството за откъснатост и тежко преумора може да остане у човека дълго време, понякога до няколко месеца. И най-често такова състояние възниква без видима причина. Например, понякога това се превръща в праг на заболяване - например инфекциозно.

Първи признаци

В началните етапи от развитието на прострацията човек може да почувства влошаване на настроението, чувство на безнадеждност и загуба на инициатива. Всичко това може да предизвика мисли за откъсване от света, за безнадеждност. Вече в тази ситуация трябва да потърсите помощ от специалист.

В допълнение, първият път може да бъде обезпокоен от повишена раздразнителност, чийто източник често са проблеми на работното място или в личния живот, разбиране на собствената им „безполезност“, здравословни проблеми. Раздразнителността може да доведе до напрежение в общуването, периодични изблици на гняв, конфликти, спорове - както в семейния кръг, така и в работната среда.

Човек постепенно престава да бъде щастлив и да излъчва положителни емоции, които другите не забелязват веднага. В същото време не само професионалната дейност, но и общуването с роднини или приятели престава да носи радост. Възможна е загуба на жизнена мотивация, доверие към колеги на работното място или роднини: преобладават песимистичните настроения и мисли.

При много пациенти изолацията нараства: има нежелание да напускат къщата, да общуват с някого и да участват в събития. Има нужда да затворите врати, да ограничите броя на хората в стаята. Понякога става досадно, ако някой се опита да започне разговор, попита нещо и т.н.

Пълна прострация

Състоянието на пълна прострация е продължително чувство на пълна откъснатост и безразличие, загуба на сила и енергия. Много пациенти сравняват това състояние с устройство, което е изключило захранването: те напълно губят интерес към околната среда, просто искат да седят и да гледат в една посока.

Симптомите като тези не са необичайни. Ако нарушението продължи достатъчно дълго, то не може да бъде подценявано или пренебрегвано. Проблемът може да е показателен за психично или неврологично разстройство.

Имайки предвид горното, ако някой страда от подобни предупредителни симптоми, не трябва да пренебрегва, а да се опитва да разбере проблема.

Какво може да доведе до развитието на пълна прострация? То:

• силен стрес (загуба на приятел, уволнение, злополука и др.);
• емоционално претоварване (хронична стресова среда, натиск отвън, редовни състояния на повишена отговорност);
• соматични заболявания (патологии, които косвено влияят върху дейността на мозъка);
• ендокринни заболявания (захарен диабет, нарушения на щитовидната жлеза) и др.

Тези причини не са необичайни, особено за жителите на съвременни мегаполиси. И ако временната прострация обикновено изчезва след края на влиянието на провокиращия фактор, тогава пълната прострация вече изисква квалифицирана медицинска помощ. В действителност, в някои случаи пълното потапяне в откъснато състояние може да бъде признак на някои невропсихиатрични разстройства - например депресия, болест на Алцхаймер, шизофрения.

Временна прострация

Обикновеният здрав човек е в състояние да се потопи в състояние на прострация в резултат на дълбок стрес - например след някакво негативно събитие, неблагоприятни и непредвидени обстоятелства. Настъпва и сезонна прострация - например зима или есен, поради прекомерни натоварвания, обременени от липса на витамини и слънчева светлина. В такава ситуация прострациите са вид защитни реакции, сигнали от тялото, че се нуждае от почивка. Не трябва да се страхувате от подобни временни явления, както и да им придавате твърде голямо значение. Въпреки че понякога наистина можем да говорим за сериозно нарушение или заболяване. Препоръчват се следните тактики за премахване на прострации: при редки такива моменти действията са насочени към поддържане и укрепване на тялото. Но: ако редовната прострация не напусне няколко седмици, тогава трябва да отидете на лекар за съвет. В началните етапи могат да помогнат както психотерапевт, така и обикновен семеен лекар и ендокринолог, който ще провери функционирането на щитовидната жлеза, общия хормонален фон и кръвната глюкоза.

Хората изпитват подобно временно състояние на прострация след сериозно заболяване или продължителен психо-емоционален или физически стрес, особено ако е съчетано с липса на сън. Често краткотрайно изтръпване се наблюдава в края на изпитите или отговорна трудна задача, която отне много сили и енергия, ви накара да се притеснявате и тревожите.

Прострация при дете

Прострациите в детска възраст в своята клинична картина практически не се различават от тези при възрастни. Основният момент при лечението на такива състояния при децата е да се осигури редовна физическа активност с баланс между такава активност и почивка. Оптимално е да извършвате системни дейности или игри с други деца на чист въздух.

Друго условие за премахване на детската прострация е поддържането на здравословна и хранителна диета. Диетата на детето трябва да бъде обогатена с витамини, микроелементи, протеини, а основните компоненти на ястията трябва да са зеленчуци, билки, плодове, риба, морски дарове. Такава храна ще допринесе за производството на висококачествена енергия в тялото на детето и ще предотврати развитието на изтощение.

Рисковите фактори за появата на прострация при дете са:

• детска психическа травма (малтретиране на деца, малтретиране от възрастни или връстници, пренебрегване на детето, неправилни семейни отношения);
• прекомерно „натоварване“ на детето (ежедневно увеличени натоварвания, когато детето, освен училище и уроци, посещава още няколко кръга и секции);
• прехвърлени инфекциозни заболявания, хирургични интервенции, водещи до общо отслабване на организма.

Усложнения и последствия

Самата прострация най-често е следствие или признак на някаква патология. Основната причина може да бъде:

• депресивно състояние;
• шизофрения;
• заболявания на централната нервна система;
• сенилна деменция;
• мозъчни туморни процеси;
• алкохолизъм, наркомания;
• нарушения на ендокринната система.

В допълнение, прострацията може да бъде провокирана от:

• някои лекарства (хипнотици, антидепресанти, успокоителни, хормони и др.);
• стресови ситуации и дълбоки емоционални преживявания;
• липса на адекватна почивка, хронично преумора.

При най-неблагоприятното развитие на основното заболяване, свързано с прострация, могат да се появят тежки соматични патологии. Самоубийците могат да се опитат да се самоубият. По-често обаче има по-леки усложнения - например, нарушение на паметта и концентрацията.

Продължителната или често повтаряща се прострация може да причини доста сериозни когнитивни нарушения, които при някои пациенти протичат под формата на псевдодеменция: ако епизодите на прострация изчезнат, тогава състоянието на мозъчната дейност на човека се възстановява напълно.

Не е тайна, че емоционалният статус на човека има пряко влияние върху цялостното здраве на тялото. Следователно, различни нервни разстройства и прострации не преминават безследно при всеки: сериозните разстройства могат да провокират сърдечни аритмии, неизправности в храносмилателните функции, хипертония и главоболие. От гледна точка на психологията, честата дълбока прострация може да предизвика фобийни разстройства, увеличаване на психологическия стрес. Някои пациенти развиват алкохолна или наркотична зависимост: човек търси възможност да се отпусне, да си почине, да облекчи натрупаната умора, да „забрави” за неприятна житейска ситуация.

Диагностика прострация

Прострациите са сложни и многостранни състояния. Следователно за тяхната диагностика е необходимо да се прилагат различни техники и техните комбинации. Трябва да се използват следните методи:

• надзорен контрол и външно детайлизиране на държавата, по-специално - използването на фотографиране и видеозаснемане на моменти на прострация;
• експериментално тестване, което се извършва както у дома, така и в амбулаторни условия;
• разговор с пациента, изслушване на неговата гледна точка и информация за независимо наблюдение на патологията;
• изучаването на рисунки, писмени и други произведения, по които може да се прецени състоянието на пациент, който е в периодична прострация.

В хода на диагностиката е задължително да се провери наличието или отсъствието на соматични заболявания при човек, които могат да провокират развитието на прострация. За това на пациента се предписват общи инструментални диагностични процедури:

• Ултразвук на гръдния кош и коремните органи, щитовидната жлеза, бъбреците;
• рентгенова снимка на гръдния кош;
• електрокардиограма в покой;
• антропометрия с оценка на ИТМ (индекс на телесна маса).

Изследването се извършва с участието на лекари от други специализации:

• терапевт;
• хирург;
• невролог (невропатолог);
• офталмолог.

Лабораторните тестове могат да включват:

• клиничен кръвен тест (с оценка на нивото на хемоглобина в еритроцитите, нивото на левкоцитите и СУЕ);
• общ преглед на урината;
• общ терапевтичен биохимичен кръвен тест (определяне на общ протеин, албумин, фибриноген, пикочна киселина, креатинин, общ билирубин, ALT, AST, общ холестерол, глюкоза, калий и натрий).

Ако се открие повишено ниво на глюкоза в кръвта, тогава пациентът се насочва за допълнително изследване за диабет.

Диференциална диагноза

Диференциалната диагноза на прострация често се извършва със синдром на хронична умора, апатия и астения.

Астенията е психопатологично разстройство, при което има постоянна повишена физическа и / или психическа умора с намаляване на степента на активност (липса на енергия, енергия, мотивация). Астенията, астеничната депресия са сериозни патологични състояния, които изискват задължителна медицинска намеса.

Апатията е симптом на много психични патологии, проявяваща се с безразличие към всичко, независимо какво се случва наоколо. Апатията е склонна към влошаване, това е сериозно отклонение от нормата на поведенческата, когнитивната и емоционалната сфера. Разстройството често се отбелязва при пациенти с шизофрения, депресия, при пациенти с органични мозъчни лезии и може да бъде следствие от травматично увреждане на мозъка.

Прострацията в напреднала възраст трябва да се разграничава от деменция и депресивна псевдодеменция. Деменцията е полиетиологичен синдром, причинен от органична патология на мозъка, при който се появяват мнестични и когнитивни нарушения. Страдат речта, ориентацията, мисловният процес и т.н.

Деменцията се характеризира със следните симптоми:

• интелектуални увреждания възникват преди да се появят признаци на депресия;
• има соматично заболяване;
• озвучават се оплаквания за тъпо настроение, но не и за лош спомен;
• пациентът отговаря неправилно на относително прости въпроси, опитва се да скрие или минимизира оплакванията;
• апетитът не е нарушен или дори повишен;
• нормален сън, по-рядко - неспокоен;
• тестът за декаметазон е отрицателен (нивото на кортизол намалява).

С депресивна псевдодеменция:

• депресията започва да се притеснява много преди появата на интелектуални разстройства;
• пациентът се оплаква от влошаване на паметта, скрупульозно описва болестта в детайли, но често се опитва да не отговаря на простите зададени въпроси;
• пациентът е склонен да преувеличава оплакванията, притеснява се от увреждане на паметта;
• самочувствието намалява, апетитът е лош, сънят е кратък;
• тестът за декаметазон е положителен (нивото на кортизол не намалява).

Прострация и разочарование

В психологията има много различни термини и някои от тях са сходни. По този начин понятия като прострация и фрустрация често се бъркат. Фрустрацията се разбира като вид състояние на досадно разочарование, което също може да доведе до усещане за преходна духовна празнота и да стане причина за нежелание да се направи нещо или да се направи нещо. Например, човек се опитва да постигне нещо дълго време, вярва - и в резултат не може да получи очакваното поради една или друга причина. В този момент възниква състояние на разочарование, което е придружено от усещането, че на всички и на всички им е скучно и не е необходимо нищо друго.

Всъщност всичко това донякъде напомня прострация. Съществуват обаче и съществени разлики. Прострацията е подобна на състояние на тежка умора, включително физическа, която може да бъде причинена от сериозно заболяване или продължително пренапрежение. Често се казва, че човек, който се държи дистанциран и безразличен, е в прострация. Това се дължи на факта, че външно ситуацията става подобна на „витаенето в облаците“.

Лечение прострация

За да се отървете от прострацията, основните сили трябва да бъдат насочени към подобряване на здравето като цяло. Задължително е да се подложите на превантивна диагностика, за да изключите други патологии в тялото, и по-специално тези, които биха могли да провокират появата на прострация.

Важна и задължителна стъпка е витаминната терапия. Необходимо е да се осигури доставката на витамини и минерали в организма, както с храната, така и с допълнителния прием на специални комплексни препарати. Трябва също да обърнете внимание на количеството течност, което пиете, тъй като дехидратацията влияе отрицателно върху метаболитните и ендокринните процеси в организма върху функцията на нервната система. Гимнастическите упражнения на чист въздух или просто разходките (ходене, колоездене и т.н.) работят добре. В допълнение към витамините можете да обърнете внимание и на обогатяващи лекарства - например тинктура от елеутерокок или женшен.

Основната цел на лечението на прострацията обаче трябва да бъде нормализирането на ежедневието. Необходимо е внимателно да разпределите времето, отделяйки значителен дял от сън и почивка. Медитацията се счита за ефективна: редовното упражнение помага да се постигне яснота на ума и да се напълни тялото с енергия. Важно е да получавате положителни емоции от различни източници. Можете да гледате добро предаване или филм, да разговаряте с интересен събеседник, да четете забавна книга или да прелиствате списание. Чудесно е, ако имате любимо хоби: ако не, тогава можете да го намерите, като откриете много нови неща. В трудни или напреднали случаи само специалист може да помогне - например психолог или психотерапевт.

Медикаментозната терапия е допълнение към другите използвани методи: тя се предписва от лекар само ако е абсолютно необходимо. Самолечението може да постигне само отрицателен резултат, обратен на желания.

Основните категории лекарства, които се приемат с редовна прострация, са както следва:

• Симптоматични агенти, които едновременно имат седативно свойство - например Corvalol, Tenoten, Glycesed. Изброените лекарства имат лек антистресов ефект, бързо успокояват, подобряват съня. Лекарят определя дозата и продължителността на приема на индивидуална основа. Важно е да запомните, че дори на пръв поглед най-безопасните лекарства не могат да се приемат неконтролируемо и постоянно.
• Билкови успокоителни - по-специално, съдържащи екстракти от майчина трева, валериана, божур и др. Тези лекарства включват добре познатите Persen, Antistress, Novo-Passit. Действието на такива фондове е бързо. Недостатъкът е някакъв инхибиторен ефект, намалена концентрация, сънливост. Като се има предвид това, не трябва да ги вземате, ако трябва да шофирате кола или да правите други неща, които изискват повишено внимание.
• Мултивитаминни и минерални комплексни препарати - например Supradin, Vitrum, Magnesium B ₆  Antistress и др. Такива средства наистина помагат на организма да се справи с множество стресове, но в случай на сериозни проблеми с нервната система, витамините сами по себе си не са достатъчни: необходима е помощ от психотерапевт и други специализирани специалисти.
• Транквилизаторите и антидепресантите принадлежат към категорията на мощните лекарства, които се отпускат стриктно според лекарското предписание, имат сериозен списък от ограничения и противопоказания за употреба и имат доста силни странични ефекти. Препоръчително е лечение с такива лекарства, ако стресовата ситуация наближава максимума и се изисква спешна медицинска помощ.

Как да изляза от прострацията?

Прострацията може да бъде дълбока и повърхностна. Заключението от дълбоко прострационно състояние, при което апетитът, сънят и т.н. Изчезват, трябва да се извършва само от лекар с подходяща квалификация, който има опит в лечението на такива патологии.

Повърхностната прострация, придружена от срив, пълно безразличие и обща летаргия, можете да опитате да премахнете сами, или с помощта на близки. Човек, който е потопен в такова депресивно състояние, се нуждае от ярки емоции, които биха били по-силни от негативните, които преди това са провокирали потисничество. Например крайната изненада или дори силен гняв, съчетан с необходимостта да се докаже нещо или да убеди някого, може да се превърне в оптимални емоции. Гневът обаче не трябва да бъде придружен от агресия: важно е да се придържате към „златната среда“ в комуникацията с пациента, за да не влошите ситуацията и да влошите състоянието напълно.

Тялото на човек, страдащ от прострация, се нуждае от почивка или отдих. Сънят често е най-оптималното средство за физическо изтощение и умора. Спането означава да спите и да стоите в леглото не няколко часа, а дори 1-2 дни - например за това е удобно да използвате уикендите от работа. Основното условие е по време на цялата почивка да не мислите за работа, за недовършен бизнес, за задължения. Все още няма да е възможно да направите нещо качествено в моменти на силна умора: затова е по-добре да си починете добре, да натрупате енергия и чак тогава - след няколко дни - да започнете задължения.

Необходимостта да се грижите за някого - например домашен любимец - помага да се избегне състоянието на прострация. Тази опция е чудесна за отговорни, съпричастни хора, които предпочитат да помогнат не на себе си, а на другите. Психолозите казват, че полезните и приятни действия, способността да помогнете на друг човек или животно често са най-добрият начин да промените собствения си модел, да се заредите с положителни емоции и да смените вниманието.

С леки прострации всякакви промени помагат: можете да промените прическата си, да актуализирате гардероба си или да действате радикално - променете ситуацията в апартамента, преместете се в друг град. Но тези промени обикновено изискват помощта на приятели или семейство. Можете да започнете с малки неща: пренаредете мебелите, добавете ярки цветове към интериора, сменете спално бельо, променете облика на работното си място, опитайте се да приготвите ново ястие или напитка.

Ето какво препоръчват психотерапевтите за това:

• Вземете тетрадка и молив и отговорете на въпроса десет пъти - защо трябва да се махна от прострацията?
• Помислете как бихте искали да прекарате следващия уикенд, няколко месеца или няколко години.
• Анализирайте какво може да повлияе негативно на вашия енергиен ресурс: може би използвате времето си нерационално, работите много, общувате с „токсични“ хора?
• Спомнете си колко често излизате на открито, особено в слънчеви дни? От колко време сте били проверявани от лекар, тествани ли са за хемоглобин, хормони на щитовидната жлеза? Всичко това може да повлияе негативно на вашия енергиен потенциал.

Ако прострацията продължава няколко дни или дори повече от седмица, тогава определено трябва да се опитате да станете и да отидете при специалист. Чудесно е, ако наблизо има роднини или приятели, които могат да помогнат с това. В никакъв случай не трябва да си предписвате лечение и да приемате антидепресанти или други лекарства.

Препоръчва се кратка самотна прострация, за да се възприема като вид „камбана“, която трябва да отделите повече време на себе си и да си починете за тялото.

Предотвратяване

Хората, които често са подложени на стрес или преумора, трябва да помислят за здравето си предварително и да се опитат да предотвратят появата на прострация. Дори при липса на морална сила и желание да направите нещо, важно е да се опитате да преодолеете апатията си, да полагате усилия, така че животът отново да „рита“ и да придобие нови ярки цветове.

• Физическото възпитание и дихателните упражнения облекчават психическия стрес. Ако умерено натоварвате и отпускате мускулите, това помага за ускоряване на метаболитните процеси, премахване на последиците от стреса. Важно е да изберете дейност, която би била приятна: за някои хора са подходящи йога или пилатес, докато за други са подходящи бойни изкуства, колоездене или конни спортове. Що се отнася до дихателните упражнения и йога, тези методи помагат да се постигне контрол над себе си в критични ситуации, да се успокои при стресови състояния.
• Релаксиращи процедури, физиотерапия имат общо положителен ефект върху човешкото тяло и неговото психо-емоционално състояние. Мануалната терапия, акупунктурата, терапията с камъни, ароматерапията са чудесни начини за отпускане и облекчаване на стреса. Освен това можете да практикувате водни процедури (фито вани, джакузи, шоколадови или кални обвивки). Важно е да затвърдите резултата, като отидете да си починете още 1,5-2 часа след релаксираща сесия.
• Корекцията на диетата и начина на живот е важно и необходимо правило за тези, които искат да предотвратят нервни сривове и развитие на прострация. Как начинът на живот може да допринесе за появата на проблеми с нервната система? Гледането на телевизия или прелистването на страници в социалните медии късно през нощта, навикът да се сервира обилно преди лягане и да се прибере недовършена работа вкъщи - такива фактори лесно и бързо влошават стреса, влошават психологическото и физиологичното състояние, което с течение на времето може да доведе до развитие както на прострация, така и на срив и дори депресия. Какво да правя? Необходимо е да се стабилизира ритъмът на живота: да се установи режим на нощна почивка, опитайте се да се храните правилно, намерете време за себе си, за да „поемете дъх“, например, не бягайте на работа, не забелязвайки нищо наоколо, но отидете излезте рано и се разходете спокойно, дишайте чист въздух. Само тези прости стъпки значително ще подобрят настроението, ще намалят умората и ще премахнат раздразнителността.
• Превантивната психотерапия е подходяща при първите камбани от тялото. Това е особено вярно, ако човек сам не може да разбере причините за състоянието си и съответно не е в състояние да им повлияе. Добрият психолог или психотерапевт със сигурност ще намери „корена на проблема“ и ще помогне да се установи благосъстояние спретнато и удобно за пациента.

Прогноза

Прострациите не винаги са опасни. Само дълбоки и дългосрочни такива състояния могат да доведат до неприятни последици както за пациента, така и за близките му - разбира се, ако проблемът бъде пренебрегнат и не потърсите помощ от специалист. Ако е възможно, по-добре изобщо не позволявайте развитието на прострация, слушайте тялото си, опитайте се да си починете достатъчно - както физически, така и психически. И когато се появят предпоставките за смущения (постоянна умора, честа раздразнителност, нарушения на съня, загуба на апетит и др.), Е необходимо да се започне лечение, което се предписва от лекаря. Лекарствата трябва не само да изгладят нервното напрежение, но и да имат общо поддържащо и укрепващо действие. Като независима помощ можете да опитате немедикаментозни методи: различни методи за духовна релаксация, смяна на обстановката. Можете да се запишете за масаж, да посетите SPA процедури и др. Ако здравословното състояние не се нормализира, тогава само специалист може да помогне в такава ситуация.

За съжаление е много трудно и понякога невъзможно да се заобиколят стресовете в съвременния жизнен поток. Всякакви дразнещи фактори засягат човек навсякъде: на работа, по време на училище и дори у дома. Следователно прострацията може да се случи при абсолютно всички и в повечето случаи те не носят нищо опасно или ужасно. Прогнозата може да се счита за благоприятна, освен в случаите, когато прострацията се превръща в признак на сериозни патологии на невропсихичната дейност. Други фактори на неблагоприятната прогноза са старостта, продължителността и честотата на прострация, постоянната редовна умора и наличието на коморбидни психични патологии.