Хранене през първите месеци на кърмене

Майското хранене по време на кърменето е много важно не само за здравето на бебето, но и за възстановяване на физическата форма след раждането. Много е важно едно дете с кърма да получава всички хранителни вещества, които не му донасят дискомфорт в корема и не предизвикват алергични реакции. Ето защо майките трябва да знаят, че трябва да ядат за това и в какви количества.

Общи правила за хранене на майки с кърмене

Много млади майки се интересуват от това как кърменето ще повлияе на диетата им, защото качеството на млякото зависи от храната. Някои майки с кърмене са толкова склонни към табута и задължения по отношение на диетата си, че кърменето може да изглежда твърде сложно, за да издържи много дълго. За съжаление, в повечето случаи няма реална причина за съществуването на тези правила. Кърменето е нормален етап от репродуктивния живот на жената, където, както на всички други етапи от живота й, диетата трябва да бъде здрава, балансирана и адекватна, като се вземат предвид всички специфични медицински състояния. В нашето ежедневие повечето от нас имат навици, които не са "идеални", но все пак са достатъчно добри, за да осигурят достатъчно хранене. Една жена, която не се придържа стриктно към диетата си, може успешно да кърми. Важно е обаче да имате предвид, че доброто хранене помага на майката да запази здравето си.

Един от най-важните свойства на майчиното мляко е, че тя може да отговаря напълно на детето в калории и всички необходими хранителни вещества, дори и ако кърменето майчината диета не е достатъчно добър. Ако обаче храненето на млада майка е с ниско съдържание на калории или ако една група храни е предпочитано с изключение на други, това може да повлияе върху качеството и количеството на вашето мляко.

Ето защо основното нещо, което трябва да запомните, е да не гладувате, особено да отслабвате след бременността. В крайна сметка най-важното нещо за майката сега е здравето на детето й и физическата форма ще бъде възстановена постепенно чрез правилно хранене, а не изобщо на гладно. Когато майката не получава необходимите хранителни вещества с необходимата храна, тялото й разчита на резервите си, които в крайна сметка могат да бъдат изчерпани. Освен това мама се нуждае от енергия и сила, за да се грижи за новороденото.

Има няколко принципи на кърмещите майки добра храна - това е една калория, балансиран, богат на витамини и минерали, липсата на вредни алергени и продукти. Но трябва да се има предвид, че въпреки че съществуват основни принципи, но подходът към храненето е индивидуален, защото някои бебета търпят някои храни добре, други не са много добри. Разнообразна диета е тази, която включва асортимент от различни продуктови групи, като не изключва конкретен продукт. Но дори и в случай на специфични алергии или непоносимост към дадена храна диета, която включва различни видове храни и варира от храна за ядене, от ден на ден и от сезон на сезон, ще помогне за намаляване реакции, които могат да възникнат с повтаряща се консумация на голямо количество на даден продукт.

Много кърмачки се чувстват гладни почти през цялото време, което има смисъл, защото тялото ви работи денонощно, за да накара млякото ви да бъде пълно и питателно. Няма нито един отговор на това, какво точно трябва да бъде калоричното съдържание на храната за всяка кърмеща майка. Точното количество калории зависи от броя на отделните фактори, като тегло, колко имат физическа активност на ден като бързо и ефективно да преминат на обменните процеси в организма, както и колко често кърмачки. Но като цяло майките, които редовно хранят дете, се нуждаят от 2000 до 2500 калории на ден. Мамо, е по-малко активен, има по-високи запаси от мастна тъкан или яде храната, на калориите може да изисква по-малко калории, отколкото майката, която е по-активен, по-малко мазнини резерви и яде повече преработени продукти. Вместо да преброявате калориите, следвайте чувството си за глад като ръководство за това, колко трябва да ядете.

Мога ли да кърмя майка си през нощта? Новороденото яде същия ден и нощ, така че гладът на майката през нощта след хранене е същият като през деня. Следователно мама може и трябва да се яде през нощта, за да се осигури нормална лактация. Друг въпрос е теглото на майката, което може да се увеличи заради това. В този случай, мама трябва да се даде предимство на по-леки продукти - кисело мляко, извара, леки супи, които ще добавят енергия и нямат свойствата депозирани в теглото. Понякога е невъзможно да спиш след нощно хранене поради чувството на глад. Това е разбираемо и разбираемо, защото след храненето на бебето майката губи много калории. В този случай не можете да гладувате, а при загуба на наднормено тегло това ще помогне за редовните упражнения. Нискокалоричната диета през първите няколко месеца може да намали количеството произведено мляко и бебето може да бъде недохранено.

Балансирането е един от основните критерии не само за здравето на детето, но и за нормализиране на физическата форма на майката. Използването на правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини допринася за асимилацията на количествата вещества, които са необходими за вашето тяло и тялото на бебето. Комплексните въглехидрати, като цели зърнени храни и зърнени храни, някои зеленчуци не само осигуряват калорична стойност, но осигуряват по-трайна енергия.

Някои съставки в майчиното мляко присъстват в постоянни пропорции при всички кърмачки. Други може да варират в зависимост от майчината диета. Ние знаем, например, че видът на мазнини в диетата на майката е тясно свързана с вида на мазнини в млякото, което е майка ми, въпреки че съдържанието на калории на кърма е доста стабилна. Следователно, когато е необходимо да се избират мазнини, е необходимо да се даде предимство на моно- и полиненаситените мазнини. Храни, богати на такива "здравословни мазнини", са зехтинът и мастните риби (например сьомга), авокадото, маслините, ядките и семките. Важно е да се ограничат наситените мазнини, които лесно се усвояват и се считат за нездравословни. Те се намират в тлъсто месо, тропически масла (като палмови ядки и кокосови орехи), масло и мазнини. Получаването на прекалено много от тези нездравословни мазнини с храна може да промени мастната структура на майчиното мляко, което е лошо за здравето на вашето дете.

Повечето кърмачки могат да ядат разнообразни храни в диетата без възражения от детето си. Всъщност вкусът на майчиното мляко, който детето чувства, зависи от качеството на продуктите. Използването на любимите ви храни дава на вашето дете "вкус" на вашата диета и това може да му помогне да оформя вкусовите си предпочитания в храната в бъдеще. Това трябва да се вземе предвид в бъдеще с вашата храна.

Често срещан проблем е алергичната реакция на бебето към това, което майката яде. Ако е така, може да забележите реакция на кожата му (обрив) и да изключите такива храни.

Въпреки че вашата храна е богата на зеленчуци и плодове, които са източници на витамини, можете да продължите да приемате витамини, които са били взети по време на бременност. Особено това се отнася до времето, когато на улицата през зимата или пролетта много малко пресни здравословни продукти. След това можете да преминете към редовна мултивитаминова и минерална добавка или да останете в пренатален витамин, в зависимост от индивидуалните ви нужди.

Трябва да се яде най-малко три пъти на ден, част от богати на калций храни (като мляко и други млечни продукти, консерви риба или храни, обогатени с калций, като зърнени храни, сокове, соеви и оризови напитки и хляб). Ако в диетата ви няма такива продукти или те не са в такова количество, тогава трябва да приемате допълнително калций. Препоръчителната доза за жени преди, по време и след бременността е 1000 милиграма.

Ако ще приемате калций, е необходимо да добавите и витамин D. Това е витамин, който стимулира структурата на силната костна тъкан и стабилизира цялостното здраве. Витамин D също така помага на тялото ви да абсорбира калций и може да намали риска от развитие на по-нататъшен диабет и някои автоимунни заболявания. Но свойствата на витамин D са такива, че не се пренасят с кърмата, така че майката трябва да си осигури витамин D, а детето също така допълнително с употребата на лекарства.

Здравословното хранене предлага много предимства, които надхвърлят тези, които пряко засягат кърменето. Цялото семейство, включително детето, което скоро ще яде с други хора, пожъна плодовете, тъй като са установени здравословни хранителни навици. Дори ако дневната диета на жената не съдържа някои хранителни вещества, тя все пак ще произвежда мляко, което ще помогне на детето й да расте. Просто трябва да знаете основните принципи на храненето, от които майката може да яде храна и да наблюдава реакцията на детето си.

Храната, която мама се нуждае от кърмене

Трябва да се отбележи, че по време на кърменето практически няма "забранени продукти" и всички хранителни препоръки са индивидуални. Но има големи групи продукти, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Какво може и не може да се яде от кърмачка? Основният критерий е реакцията на детето към това, което майката яде. И ако някои жени да ядат зеле или да пият кафе категорично, това е невъзможно, за други тези продукти могат да бъдат приемливи, тъй като детето обикновено реагира на тях.

Колкото по-малко е детето, толкова по-голяма е вероятността от алергични реакции или проблеми с корема в него. Ето защо, ако има ограничения в храненето, то те са особено строги през първите месеци и по-нататък диетата може да се увеличи.

Правилното хранене на майката по време на кърменето през месеците включва използването на продукти, които не причиняват проблеми с детето на тази възраст, въпреки че може да са имали колики или други заболявания по-рано.

Основните групи продукти, които задължително трябва да влязат в храната на кърмещата майка, това е гаранция за правилното хранене и ползи за детето.

Пресни зеленчуци и плодове (за предпочитане през сезона) от всякакъв вид, яжте сурови или варени. Изберете продукти, които са в сезона във вашия район, например ябълки, сливи, грозде. Продуктите, които пътуват на дълги разстояния, често съдържат повече пестициди. Пресните продукти имат по-добър вкус, съдържат повече витамини и са по-малко склонни към окисляване или щети, причинени от съхранение при по-малко от идеалните условия. Колкото по-кратък е интервалът между прибиране на реколтата и консумация на храна, толкова по-здравословен ще бъде плодът или зеленчукът. Кърмещите майки се нуждаят от витамини и всеки ден имате нужда от два пъти, за да ядете пресни зеленчуци или плодове. Каубор и вибринум са плодове, които имат огромно количество хранителни екстракти и антиоксиданти. Тези плодове са пълни с полезни витамини и минерали, благодарение на които можете да поддържате високо ниво на енергия. Грейпфрутът и други цитрусови плодове по време на храненето са чудесен плод, тъй като кърмещите майки се нуждаят от повече витамин С.

Спанак, рукола, магданоз и копър съдържат витамин А, който е полезен за дете. Зелените зеленчуци също са пълни с антиоксиданти.

Различни зърнени (пшеница, ориз, царевица, ечемик, просо), за предпочитане числа, в различни форми, като цяло или счупени зърна и грис брашно и минималния брой (и продукти, включително хляб и тестени изделия).

Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на вашето дете в ранните етапи на бременността. Но нейното значение не свършва там. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в майчиното мляко, което бебето ви трябва за добро здраве. Хлябът от цели зърна и макаронени изделия е обогатен с фолиева киселина и също така дава здравословна доза от фибри и желязо.

Протеинови продукти от животински източници ( млечни продукти, яйца, месо и риба ) и растителни източници (леща, бобови растения, соя). Кърмещите майки трябва да ядат протеини и желязо, които са важни за структурата на червените кръвни клетки и за осигуряването на клетки с кислород. Желязото присъства в месото, бобовите растения, зелените зеленчуци, пълнозърнестите храни и някои сушени плодове.

Омега-3 е важна мастна киселина, която децата имат нужда от мозъчно развитие. Можете да увеличите количеството му в млякото си, като консумирате риба 2-3 пъти седмично. Най-добрите източници на омега-3 са: сьомга, синя риба, бас, пъстърва, писия и риба тон. Не яжте калмари, акули и царическа скумрия. Те съдържат високи нива на живак.

Балансираното хранене може да се постигне чрез консумиране на различни храни от всяка от тези групи храни, както и чрез консумиране на отделни храни под различни форми, като например консумиране на различни сортове плодове и зеленчуци или готвене по различен начин. Някои витамини и протеини се абсорбират по-добре, ако присъстват други витамини и минерали. Например желязото се използва по-добре, ако витамин С присъства в храната. От друга страна, излишъкът от някои видове храни може да бъде вредно. Голямо количество протеин, например, може да доведе до това, че тялото ще се отърве от излишните количества витамини и минерали.

Добавките в храните трябва да бъдат сведени до минимум. Използването на консерванти удължава срока на годност на храната, често просто прикрива процесите на естествено износване. Самият консервант обикновено не е от полза за здравето ни, а хранителните продукти във всеки случай са по-малко питателни, отколкото ако са свежи. Аромати и багрила запазват вкуса на храната и миришат добре в пропастта, която изчезва, когато се обработва, опакова, транспортира и яде. Някои петна са от растителен произход и обикновено не създават проблеми. Други цветове са получени от животни или са синтетични и могат да бъдат причина за свръхчувствителност и сродни проблеми.

Всички храни трябва да бъдат обработвани в минимална степен. Само в този случай се съхраняват всички хранителни вещества, които първоначално присъстват в храната.

Млякото и сиренето са важна част от дарението на кърмещата майка. В допълнение към предоставянето витамини протеини и B, тези продукти съдържат много фосфор, както и използването им като млякото ви е заредена с калций, за да се гарантира нормалната синтеза на костните клетки и майка и дете. Ето защо е важно да имате достатъчно количество калций, за да задоволите вашите нужди. Опитайте се да включите поне три чаши млечни продукти всеки ден във вашата диета. Кравеното мляко и млечните продукти са източниците на този минерал в този случай. Има много други добри източници на калций, включително консерви риба, като сьомга или скумрия, която съдържа кости, които стават по-мекото време за обработка, и по-лесно да се яде, аншоа паста (от цели аншоа) също е с високо съдържание на калций. Семена от сусам трябва да се дъвчат добре, за да се увеличи способността на тялото да използва калций, съдържащ се в тях. Тофу или соево сирене, което често се коагулира с помощта на богати на калций вещество, е важна част от традиционната диета, богата на калций. Някои видове водорасли (морски зеленчуци като уакаме) ферментирали храни (MISO) и подправки, включително и соев сос, също могат да допринесат за обогатяване на кърмата калций, както и много други полезни вещества, които са особено важни за кърмещата майка. Но това не означава, че всяка майка трябва задължително да има всички тези продукти. Някои от тези храни трябва да присъстват в храната няколко пъти седмично и това ще е достатъчно.

Бадемите или други видове ядки и сушени плодове, като орехи и сухи смокини, са важни за консумация в умерени количества поради висококалоричното съдържание на тези храни. Ето защо тези продукти трябва да бъдат разумно ограничени, особено ако детето има нежелани реакции.

Колко трябва да пия за кърмачка? Като цяло пиенето на усещането за жажда е добро правило. Много майки са жадни, когато кърмят, особено когато бебето е новородено. Следователно, тя ще бъде полезна по време на кърменето, когато трябва да изпиете чаша вода. Изпиването извън нуждите ви не е необходимо, тъй като това не помага да се увеличи количеството мляко.

Билковите чайове и инфузиите са приятен начин за много жени да увеличат приема на течности. Въпреки че мнозина смятат, че някои билки могат да увеличат производството на мляко, знаем, че ако бебето не изпразва редовно гърдите, производството на мляко няма да достигне горния си потенциал. Прекалените количества билкови чайове могат да бъдат вредни както за майката, така и за бебето, така че те трябва да се използват умерено и предпазливо.

Няма продукти, които да се избягват, само защото кърмите.

Въпросът за пиенето на кафе винаги се счита за спорен. Дори и малко количество кофеин получава в кърмата и може да се натрупват и да предизвика тахикардия при дете и тревогата му. Повечето майки се ограничи приема на кофеин (включително кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад) е не повече от 300 мг на ден. Но трябва да кажа, че е нормално, ако майка ми може да пие сутрешна чаша кафе по време на кърменето, да не надвишава нормата веднъж дневно. Ако детето не реагира, може да го допуснете. Диета хранене майката кърми до 1 месец може да е по-ограничен, тъй като в този период функционалната активност на червата на детето не се е развила, и често има проблеми като колики, запек или диария. Поради това, през първия месец от живота, че е необходимо да се ограничи не само кофеин, но и други продукти, като броколи, зеле, брюкселско зеле, млечни продукти, шоколад, цитрусови плодове, чесън и чили - всички от тях могат да допринесат за нарушаване на нормалното храносмилане. Храненето на мама по време на кърмене на 2 и 3 месеца може да бъде леко разширено и да въведе продукти, които са ограничени. Трябва да започнете с малка сума и ако детето не реагира, увеличете.

Избягвайте алкохола по време на кърмене, особено през първия месец след раждането на вашето дете. Алкохолът бързо преминава в кърмата (в рамките на 30-60 минути кърмата ви има същото алкохолно съдържание, същото като в кръвта ви). Ако искате да се насладите на алкохолни напитки, имайте предвид, че тялото Ви се нуждае от два до три часа за елиминиране на алкохола. Точната времева рамка зависи от това колко пиете. Децата консумират по-малко мляко за четири часа след като алкохолът навлезе в млякото, като по този начин се предпазват. Детето може да стане сънено и да заспива по-бързо, след като сте пили. Но вредното използване на алкохол в кърменето е неоспоримо, така че алкохолът със сигурност трябва да бъде изключен от дарението на кърмещата майка.

Храненето на мама по време на кърменето е важен фактор, който оказва влияние върху качеството на кърмата. Но трябва да помним, че в определени продукти няма строги ограничения и всички препоръки са индивидуални. Обикновено се препоръчва кърмещата майка да яде, когато пожелае, в количества, които харесва, и да продължи да прави това, ако детето няма ясна реакция към определени храни. В края на краищата удоволствието от храненето трябва да бъде не само за бебето, а за майката.

[1],