Кърмене Диета

Повечето жени, които изпитват ограничения в храната по време на бременност, докато кърменето са принудени да бъдат селективни при избора на храна. Диетата по време на кърменето обикновено е твърде строга, в края на краищата, според много експерти, всички вещества, които майката консумира, се с мляко и бебе.

Храненето на дадена кърмеща жена трябва да е пълно и разнообразно и едновременно лесно да се смила и хипоалергично. В допълнение, много млади майки вече от първите дни на следродилния период мислят за това как да отслабна, натрупано за бременни паунда, без да навреди на детето. Как можем да комбинираме всички тези изисквания? И колко правилно да се направи храна, която да съответства на всички норми от периода на кърмене?

[1], [2], [3]

Същността на диетата с кърменето

Кърмата е пълна хранителна течност, първата храна за бебето. Качеството на млякото, неговото съдържание и вкус са пряко зависими от принципите на храненето на майката. Поради тази причина е необходима диета по време на кърмене.

Каква е основната същност на диетичното хранене?

• Менюто на кърмещата майка трябва да бъде балансирано, богато на витамини, микроелементи.
• За да се избегнат проблеми с корема на бебето, майката трябва да използва по-малко въглехидратни храни, както и ястия, които причиняват повишено производство на газ.
• Най-строгите етапи от диетата са първият месец от живота на бебето. В този период се подобрява храносмилателната система на детето и се регулира бактериалната флора в червата. Приблизително след 3-4 седмична възраст майчиното меню за кърмачета се разрешава постепенно да се разширява, като обръща внимание на реакцията на бебето.
• Кърменето и пиенето са неща, които са несъвместими. Същото важи и за продуктите с багрила, консерванти, стабилизатори и други синтетични добавки.
• Отивайки в магазина за хранителни стоки, кърмещата майка трябва внимателно да прочете композицията на етикета. Ако продуктът съдържа големи количества химически компоненти и заместители, тогава е по-добре да го изоставим.

Какво не може да се яде по време на кърменето?

• всички видове зеле;
• бобови култури;
• сурови плодове;
• червени зеленчуци;
• пълномаслено мляко;
• тъмни сортове хляб;
• кафе и силен черен чай;
• Пушено месо и пикантни подправки;
• голямо количество сол;
• гъби;
• консерви;
• яйца (не повече от 1 брой на ден);
• чесън, лук;
• мед;
• сладкиши, кремове, бисквити;
• диня.

Какво можете да ядете, докато кърмите?

• все още вода, розов чай;
• варени и печени ястия, както и приготвени в двоен котел;
• масло (сметана или зеленчук);
• заквасена сметана, извара;
• соев сос;
• зелени;
• картофи;
• всички видове брашно;
• кореноплодни растения;
• юфка;
• банани;
• сухи бисквити (бисквити, бисквити), бисквити, сушене;
• постно месо, риба.

За предпочитане се готви нискомаслени супи, зърнени храни, задушени зеленчуци. За десерт можете да печете плодове или да ядете бисквити. Спомнете си: строга диета трябва да продължи около един месец, след което диетата трябва да се разшири. Важно е да наблюдавате внимателно бебето и реакцията му на нов продукт в менюто на майка. Ако детето има диатеза или метеоризъм - това означава, че такъв продукт трябва да бъде временно изоставен.

Диета за отслабване с кърмене

Често се случва, че една жена след раждането иска да отслабне, без да прекъсва кърменето. Може ли да се направи това? Разбира се, че можете, но трябва незабавно да посочите какво не можете да направите:

• гладувам;
• приемайте диуретични или слабителни таблетки, както и чайове за отслабване;
• спазвайте моно диета или твърде ограничено нискокалорично хранене.

Необходимо е да се помни: ако кърмещата майка гладува, детето й също гладува, тъй като в млякото вече няма достатъчно хранителни вещества. Освен това, при строга диета, много майки обикновено губят кърмата си, в резултат на което детето трябва да бъде прехвърлено към сместа.

[4]

Диета за кърмене по месец

През първия месец след раждането се допускат следните продукти:

От първия до десетия ден:

• печена ябълка;
• каша на вода (ориз, елда, просо и т.н.);
• банан;
• зеленчукова супа;
• зелен чай, възможно е с добавяне на кураж;
• растително масло;
• масло не повече от 15 g / ден;
• пилешко филе.

От единадесетия ден можете да добавите:

• ферментирали млечни продукти;
• морска риба;
• пълнозърнест хляб;
• картофи;
• юфка;
• зеленчуци (варени или варени в двоен котел);
• зелени;
• сушени плодове;
• бисквити, бисквити, сушене.

През първия месец след раждането не се препоръчва да се използва:

• прясно мляко;
• супи на тлъсто месо;
• силно кафе;
• мастен крем;
• плодове или зеленчуци в сурова форма (изключение - банани);
• прясно изпичане;
• алкохол.

От втория до третия месец можете да добавите:

• пресни домати;
• сезонни зеленчуци и плодове в сурова форма;
• орех;
• телешко, заешко месо;
• Бери компоти;
• сметана.

Не се препоръчва:

• прясно мляко;
• кафе;
• алкохол.

От четвъртия до шестия месец добавяме:

• в малки количества мед;
• подправки и подправки;
• лук.

Не се препоръчва:

• прясно мляко;
• алкохол.

След шестия месец можете постепенно да добавите към диетата:

• морски кале;
• чесън;
• боб, грах, леща.

През целия период на кърмене е по-добре да се откажат от бонбони, шоколад, консервирани храни, газирани напитки и мигновени, сладолед, магазини сосове и кетчуп, заведения за бързо хранене и полуфабрикати.

[5], [6], [7]

Диетичното меню за кърмене

Като пример даваме примерно меню за диета за кърмене:

• Имаме закуска с кисело мляко (без добавки) с бисквити или с шепа орехи.
• За втората закуска ще се направи извара с зелен чай.
• Вечеряме с лека супа-каша, парче риба със зеленчукова гарнитура.
• За закуска - кефир, банан или ябълка.
• Вечеряме с задушени зеленчуци, макаронени изделия или каша.

През нощта, е желателно да се пие кисело мляко продукт - кефир, ryazhenka, кисело мляко.

Можете да промените менюто по свое усмотрение, като използвате разрешените продукти от списъка. Основното нещо е да не се допуска преяждане. Ако искате нещо от "забранения" списък - можете да ядете, но много малко. И не забравяйте да следвате реакцията на бебето.

Храненето на кърмещата майка предполага пет-шест хранене, често можете, но порциите трябва да бъдат съответно по-малки.

Рецепти за диета за кърмене

Въпреки впечатляващия списък на забранените продукти, можете да комбинирате вашата диета, така че всички ястия в нея да бъдат вкусни и полезни. Основното е да включите въображение по време на готвенето.

Рецепта за мързелив кнедли

Съставки:

• половин килограм извара;
• брашно;
• едно яйце;
• малко сол.

На първо място, ние приготвяме тесто от извара, сол, яйца. Брашното добавя, както се казва, "колко" ще вземе тестото, за да стане доста еластично. Оформете наденицата и нарязайте на малки парченца. Ние ги обвиваме в брашно, така че да не се придържат заедно.

Кук varenichki в осолена вряла вода, след това се поставя в купа с масло и заквасена сметана. Ако желаете, можете да поръсите със захар или да излеете мед.

Рецепта за сирене супа

Съставки:

• един лук;
• един морков;
• 100 грама масло;
• малко магданоз;
• обработено сирене 100 g;
• бисквити;
• да опитате сол и черен пипер;
• вода.

Крушка фино shinkuyu, моркови три на малък ренде. Лукът и морковите се пъртят в масло и се преместват в тиган с вряла вода.

Сирене три на ренде, разтопи във вряща вода и добавете към супата. За да опитате сол и черен пипер. След като кипете, добавете магданоз и налейте в чиниите. От върха можете да поръсите с крутони.

[8], [9]

Рецептата за тиквички

Съставки:

• две средни тиквички;
• брашно за хляб;
• четири средни картофи;
• 300 ml кефир;
• 150 грама настъргано сирене.

Тиквичките се нарязват на кръг, панируем и се запържва в тиган, първо с една, а от другата страна.

Картофите също се нарязват на кръгчета, разпределени на тава за печене, добавят се сол и малко кефир. Вторият слой е изложена тиквички, които също сложи малко сол и кефир. Така че повтаряме няколко пъти. Нагоре се поръсва с настъргано сирене и се изпраща във фурната, докато стане (около 30-40 минути). Бон апетит!

Рецепта за чернодробни мрамори

Състав на ястието:

• пет картофа;
• две сурови яйца и две варени;
• 2 супени лъжици брашно;
• 0,5 кг пилешки черен дроб;
• 2 лука;
• да опитате сол и пипер.

Лампата се смила, запържва се, добавя се черен дроб и яйце. След 15 минути добавете нарязаните яйца, сол и черен пипер. Задушете докато сме готови, след това с миксер се превръщаме в хомогенна маса.

Ние готвя картофено пюре, смесваме брашно, яйца, сол и черен пипер.

От картофено пюре се образуват малки сладкиши, в средата слагаме лъжица печена маса от черния дроб и се превръщаме в топка. След това топките могат да бъдат пържени в слънчогледово олио или да готвят в двоен котел или да се пекат във фурната. При сервиране е желателно да се поръсва със сирене или зеленчуци.

Почти всички жени знаят, че има диета за кърмене. Храненето се променя, за да не се навреди на растящото дете - да се избегне колики, метеоризъм, диатеза и други неприятни моменти. В допълнение, правилното хранене ще помогне да отслабнете без да навреди на здравето както на кърмещата майка, така и на бебето.

Какво ще кажете за тези съветници диетолози?

Повечето експерти смятат, че майка, която кърми, не бива дори да мисли за диети. Ще бъде по-грамотен, ако една жена просто яде правилно, напълно, без преяждане и "изземване" усещане за умора, без злоупотреба с бонбони и мазни храни. Яжте за предпочитане на всеки 2,5-3 часа, малко по малко. Денят на разтоварване може да се планира не по-често от веднъж седмично (но в същото време, в никакъв случай не гладувайте).

Ако се придържате към такива прости препоръки, тогава младата майка ще успее да отслабне. Факт е, че кърменето изисква около 700 калории на ден от жена. Ако добавим към това и разходите за енергия от морска болест, разходки с кош, както и с общите домакински грижи (пране, гладене, готвене и т.н.), ние получаваме пълна физическа активност, която изисква захранване от храната. Всичко това е повече от достатъчно, за да отслабнете, и в същото време е правилно и разнообразно за ядене.

Строга диета в кърменето

Както вече казахме, строгата диета с кърменето не е добре дошла. Понякога обаче се назначава, но за това има някои указания.

Например, ако едно бебе е родено с практически затворен главен фонанел, лекарите съветват рязко да се ограничи употребата на млечни продукти и други храни с високо съдържание на калций.

Ако детето има тенденция към алергични реакции, тогава се предписва строга диета, за да не провокира бебета диатеза.

Във всеки случай, решението за спазване на строга диета не се прави от майката (например за загуба на тегло), а от педиатър, а дори и в изключителни случаи.

Жената трябва да яде рационално и по балансиран начин (в списъка на разрешените продукти), ако иска да има здраво дете и да поддържа кърменето.

Хипоалергенна диета при кърмене

Хипоалергенната диета прибягва в тези случаи, когато бебето има предразположение към развитие на алергични реакции. Този принцип на хранене може да се използва и от онези жени, които искат да избегнат появата на диатеза в бебето или сами страдат от алергии.

Хипоалергенната диета се състои от следните препоръки:

• приемането на храна трябва да бъде половин час или час преди постъпването на бебето, така че всяка майка настройва диетата си на режима на хранене на детето;
• е необходимо да пиете най-малко 3 литра вода на ден (ако няма проблеми с отоци и бъбреци);
• Новите продукти в диетата трябва да се въвеждат постепенно до 50 грама на всеки два дни, като се наблюдава състоянието на детето.

Какви храни не се препоръчват за хипоалергенна диета:

• захар, сладкиши;
• сол, мариновани и мариновани храни, сосове за пазаруване и консерви;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• сурови зеленчуци и плодове;
• животински мазнини, млечни продукти;
• яйца;
• овесени ядки;
• Ядки, мед, конфитюри, сушени плодове;
• шоколад, кафе и кафе напитки;
• компоти, плодови напитки, сокове;
• тъмни сортове хляб, трици.

Необходимо е внимателно да се проучи съставът на всички храни, използвани в храната. Присъствието в списъка на химическите добавки е извинение да се откажете от този продукт в полза на друг, по-естествен.

Dukan Диета за кърмене

Някои жени за загуба на тегло след раждане използват дукане диета - това е широко известен метод на хранене, с преобладаващо използване на протеинови храни, както и с ограничаване на количеството въглехидрати.

Плюс такова хранене е, че почти няма чувство за глад, а резултатът се очаква да бъде бърз и стабилен. Минусът е достатъчно голям товар върху бъбреците, които вече са претоварени по време на бременност.

Кърмещите майки Dukan препоръчват да пропуснете първите два етапа на диетата, като незабавно преминете към третата - етапа на фиксиране на резултата. Според тази стратегия отрицателното въздействие на хранителните ограничения върху бебето е сведено до минимум.

Освен липсата на етапи, принципите на хранене при кърмещи жени имат няколко отклонения:

• за един ден можете да ядете две плодови ястия (а не една);
• протеиновите дни са отменени (с редовна диета Dyukanovsky те се провеждат всеки четвъртък).

Позволено от:

• нискомаслени млечни продукти;
• нискомаслени месни продукти;
• яйца;
• морски дарове, включително риба;
• всички зеленчуци, с изключение на картофите;
• пълнозърнест хляб;
• плодове и ягодоплодни смеси (с изключение на банани и грозде);
• юфка;
• зърнени култури и бобови растения.

Когато избирате храни за готвене, не забравяйте да обърнете внимание на благополучието на детето - някои от тях могат да причинят алергия към бебето.

[10]

Енергийна диета с кърмене

Отслабване на коктейлите Енергийната диета е доста популярна. Но много млади майки се интересуват дали е възможно да се използват такива коктейли, за да се отслабне по време на кърменето? В края на краищата, много храни, които се консумират, могат да навредят на бебето.

Не е тайна, че една от причините за наддаване на тегло по време на бременността е рязка промяна в хормоналния фон. Стабилизирането на нивата на хормоните след раждането на дете се случва в продължение на шест месеца, а някои жени дори повече. Това е повишаването на нивото на хормоните, което често влияе върху повишаването на апетита: както по време на бременност, така и при кърмене често има преяждане и постоянно усещане за глад. Възможно ли е да се успокои това състояние?

Производителите на енергийни диети твърдят, че такива коктейли са просто хранилище на витамини и други вещества, необходими на тялото, които ще поддържат здравето не само на майките, но и на бебетата.

За успешна загуба на тегло се използва специално разработена програма "Баланс": това е използването на една доза коктейл на ден вместо на едно хранене. Този подход няма да наруши метаболизма, да не използва глад и недохранване, да осигури на тялото полезни компоненти на енергийната диета.

Има само едно ограничение: не трябва да избирате коктейли, които съдържат кофеин.

Не забравяйте също, че при кърменето трябва да се съгласува с лекаря на детето употребата на хранителни добавки и лекарства.

[11],

Японската диета за кърмене

Принципът на японската диета е изразено намаляване на калоричното съдържание на храната, главно поради смилаеми въглехидрати.

Продължителността на диетата е 13 дни. Предполага се, че през това време можете да се отървете от 7-8 кг и да запазите този резултат за дълго време. Така че или не, няма да кажем.

Отслабването се дължи на изключването от храната на захар, сол, бонбони, брашно и алкохолни напитки.

Въпреки това, специалистите по диететика силно не препоръчват използването на такава диета за кърмещи жени. Ежедневното калорично съдържание на такава диета е твърде ниско, което може да доведе до потискане на кърменето и също така да окаже отрицателно влияние върху бебето. Освен това списъкът на продуктите от предложеното меню (и задължително го спазвайте) изобщо не отговаря на кърмещите майки. Например диетата предполага ежедневно консумиране на кафе вместо закуска - ще се съгласите, че не е напълно полезно, особено в този период.

Поради това е по-добре да се храните правилно и да отслабнете с помощта на активен начин на живот.

Протеинова диета в кърменето

Какво представлява протеинова диета? От името става ясно, че в диетата количеството на консумирания протеин многократно се увеличава и съотношението на мазнините и въглехидратите е значително намалено. Разбира се, балансът на храненето не може да бъде обсъждан тук. В резултат на това има рязко пренареждане на метаболитните процеси, създава се "глад" на въглехидратната мазнина, което допринася за доста бърза загуба на тегло.

Продължаване на този начин на хранене дълго не може: това ще доведе до влошаване на кожата, косата и ноктите, може да развие анемия и намаляване на ефективността. Ако консумирате предимно протеинови храни за повече от две седмици, бъбречната функция може да бъде тежко нарушена, нивата на холестерола също могат да се влошат, съдовият тонус може да се влоши, да се образуват кръвни съсиреци. Ето защо има много противопоказания за спазването на тази диета. Това са старост, болести на венозната система, бъбреци и храносмилателен тракт. Разбира се, по време на бременност и по време на кърмене такава диета не е подходяща.

При бременни жени тежестта върху бъбреците се увеличава няколко пъти, тъй като е необходимо да се филтрира не само кръвта на майката, но и развиващото се дете в утробата. Ако вместо да даде почивка на бъбреците, тялото е натоварено с голямо количество протеинова храна - това може да доведе до изключително негативни последици. Поради това е по-добре да откажете този метод за отслабване.

Диета на колики при кърменето

Колик по един или друг начин възниква при почти всички деца. Задачата на майката е да направи коликата по-малко изразена и не толкова да затруднява бебето.

Както вече казахме, съставът на кърмата зависи до голяма степен от това, което яде сестрата. И ако диетата съдържа продукти, които могат да причинят повишено образуване на газ, рискът от колики при детето се увеличава понякога.

Какви са тези продукти, които е желателно да се изоставят?

• Черният хляб (например Бородино).
• Цяло мляко.
• Всяко зеле, както прясно, така и готвено.
• Фасул (боб, грах, леща, нахут, боб).
• Грозде.
• Пресни ябълки.
• Репички.

По принцип, за да се избегне увеличаването на производството на газ, диетолозите не препоръчват да се ядат сурови плодове и зеленчуци. По-добре е да го приготвите предварително: варете, печете, охлаждайте и т.н.

Необходимо е също така продуктите да се комбинират правилно. Например, по-добре е да не ядете плодове заедно с протеинова храна, зеленчуци - с мляко и т.н. Има дори специални таблици за съвместимост на продуктите, където всички възможни и нежелателни комбинации са внимателно боядисани.

Ако майката яде правилно и бебето все още има колики, това вероятно не е въпрос на хранене, а че бебето не е правилно прикрепено към гърдата.

[12], [13], [14], [15], [16]

Диета "минус 60" с кърмене

Диетата на системата "Minus 60" е предназначена за постепенно намаляване на телесното тегло. Тя не предвижда дълги гладни удари, а тук има по-малко ограничения. Това ви позволява да пуснете бавно, но уверено да отслабнете, без да се отричате почти нищо.

Същността на храненето е, че висококалоричните храни се допускат само сутрин, т.е. Преди обяд. След това трябва да обядвате и лека вечеря до 18-00 часа. Захарта трябва да бъде ограничена, но сутрин може да ядете почти всичко, освен млечен шоколад. Дните на глад и разтоварване не се очакват.

Системата за захранване "Minus 60" е ефективна, пълноценна и лесно прехвърляема. Поради тези причини може да се използва както при бременност, така и при кърмене. Вярно е, че ще трябва да имате търпение: телесното тегло намалява доста бавно, но стабилно.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

Протесовата диета за кърмене

Силата според Протасов предполага отхвърляне на сол и захар. Диетата трябва да се състои основно от сурови зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Експертите твърдят, че като цяло диетата е много добра, но по време на бременност, кърмене и в детството е по-добре да се откажем от нея.

Факт е, че предложената от Протасов система не покрива нуждите на организма в протеини и мазнини, а основните разрешени продукти не съдържат достатъчно аминокиселини, необходими за бебето. Много от витамините се абсорбират само при наличие на мазнини в храната, така че дефицитът на мазнини може да доведе до недостатъчен прием на витамини в организма. С голяма вероятност такова хранене ще окаже негативно влияние върху състава на млякото и здравето на кърмещата майка и бебето.

Особено е нежелателно да се яде според Протасов в присъствието на всички заболявания на храносмилателния тракт, поради изобилието от сурови зеленчуци в диетата. Тя може да предизвика изостряне на хроничните заболявания и появата на здравословни проблеми.

Диета "6 листенца" с кърмене

"6 венчелистчета" всъщност представлява серия от моно-диети, които се редуват в продължение на шест дни. Дневен акцент се поставя върху определен хранителен продукт:

• първия ден - риба;
• на втория ден - зеленчуци;
• трети ден - пиле;
• на четвъртия ден - зърнени култури;
• пети ден - извара;
• шестият ден - плод.

Създателят на такова диетично хранене обещава да се отърве от около 4 кг за 6 дни, но в края на диетата се препоръчва да се спазват диетичните ограничения за една седмица.

На специалистите по хранене се препоръчва да не следват моно-диети, особено кърмещи майки. Ето защо диетата "6 листенца" не е най-добрият вариант за кърмене. Освен това, преди употребата му е желателно да се прегледа за липса на заболявания на храносмилателната система и на пикочните системи, така че да не се уврежда тялото.

Без въглехидратна диета с кърмене

Основата на хранителния прием на въглехидрати е протеини и мазнини, които в известна степен трябва да компенсират дефицита на въглехидратите.

Както знаем, въглехидратите са основният източник на енергия за хората. Ако намалите приема им, продукцията на инсулин намалява, което помага да се формира мастния слой в тялото. В резултат на това мазнините се консумират, което води до загуба на тегло.

Въпреки това, преди да седнете на диета с кърмене, препоръчително е да се консултирате с диетолог. Защо?

При повишена консумация на мазни храни с минимален прием на въглехидрати, тялото губи влага, което води до загуба на тегло, но може да предизвика бъбречно заболяване. Освен това, загубата на течност може да доведе до факта, че кърмата ще се произвежда в по-малък обем.

Повишеното съдържание на протеини спомага за образуването на камъни в бъбреците и също така възпрепятства производството на полови хормони.

В допълнение, липсата на въглехидрати провокира недостиг на серотонин - хормон на удоволствието. В резултат на това кърмещата майка може да изпита промени в настроението, нервност, липса на внимание, раздразнителност.

Заключение на специалистите: със сигурност, когато кърмите, използването на сладкиши трябва да бъде ограничено. Но не трябва да изоставяте напълно въглехидратите. Организмът се нуждае от енергия и необходимостта от хранене обикновено се увеличава в кърмещата майка.