Меню за кърмене

Основният принцип, по който трябва да се съставя менюто по време на кърмене, са здравословни и разнообразни продукти, натурални, без химически добавки и модификации. В крайна сметка, често детето започва да има проблеми и реакции не толкова към самото ястие, колкото към помощните вещества, които присъстват в него.

Въпреки това, все още има редица продукти, чиято консумация е най-добре да се ограничи по време на кърмене.

Примерно меню за кърмене

За да създадете примерно меню за кърмене, трябва да знаете следните принципи на диетичното хранене:

• Не можете да гладувате или да преяждате. Постенето ще причини непоправима вреда на процеса на кърмене, както и на растящото дете. Преяждането е вредно, на първо място, за самата жена - заплашва с проблеми с храносмилането и допълнителни сантиметри на талията.
• Необходимо е да се консумират повече растителни храни. Тъй като не е препоръчително в началото да се ядат сурови плодове, те трябва да се пекат, варят, готвят по ваш вкус, но да не се лишават от фибри. Овесените ядки, орехите и триците също се считат за добри източници на диетични фибри.
• Не забравяйте за ферментиралите млечни продукти - това ще ви помогне да поддържате добро здраве и да избегнете запек.
• Трябва да ограничите консумацията на сладкиши: захар, бонбони и торти, шоколад и др.
• Препоръчително е също да се намали количеството животински мазнини в диетата.
• Важно е да се спазва режим на пиене. Ако няма противопоказания, тогава е необходимо да се пият до 3 литра вода на ден - това допринася за достатъчно производство на кърма.

Освен това се препоръчва да се запомнят редица продукти, с които трябва да се третира с повишено внимание.

Продукти, които могат да причинят алергична реакция при дете:

• цитрусови плодове;
• червени растителни продукти;
• морски дарове;
• яйца;
• прясно мляко;
• соеви продукти;
• пчеларски продукти;
• фъстък;
• грозде;
• какао и продукти, които го съдържат;
• пушени продукти.

Храни, които могат да причинят колики при бебета:

• боб;
• прясно мляко;
• зеле;
• краставици.

Продукти, които влияят негативно върху производството на кърма при майките:

• магданоз;
• листа от мента;
• мъдрец.

За доброто здраве на детето, не се увличайте с полуфабрикати и готови ястия, купени от магазина. По-добре е да се яде прясна домашно приготвена храна, за да се избегнат отравяния и други неприятности.

[ 1 ]

Меню за една седмица по време на кърмене

Понеделник.

• Закусваме с чаша чай и няколко ванилови крекера.
• За втората закуска приготвяме оризова каша с ябълка и чай.
• Обядваме с картофена супа с крутони, задушени телешки кюфтета и задушени чушки.
• Закуска – банан.
• Вечеряме с порция задушени зеленчуци, компот и меденки.

Вторник.

• За закуска ядем чай и бисквити.
• За втората закуска приготвяме каша от елда с масло и чай.
• Обядваме с оризова супа и порция печено говеждо.
• Закуска: извара, чай.
• За вечеря имаме паста със задушени зеленчуци.

Сряда.

• Закусваме със сандвич с твърдо сирене и чаша чай.
• Втора закуска – мюсли и чай.
• Обядваме със супа от пюре от тиквички, варени картофи с парче месо.
• Следобедна закуска – печена ябълка.
• За вечеря ядем запеканка с извара, заквасена сметана и чай.

Четвъртък.

• Закусваме с чай и сандвич с паста от извара.
• За втора закуска – палачинки със сироп от шипки.
• За обяд имаме супа от вермичели и задушено пилешко филе с гарнитура.
• Натуралното кисело мляко е подходящо за следобедна закуска.
• Ще вечеряме вареники с извара.

Петък.

• За закуска ядем чай и по един геврек.
• За втора закуска – пастет от черен дроб, хляб, чай.
• За обяд имаме супа от сирене и оризова запеканка с месо.
• Следобедна закуска – пудинг с извара.
• Ще вечеряме морковени кюфтета със заквасена сметана.

Събота.

• За закуска ядем чай и чийзкейкове.
• Втора закуска – овесени ядки със сушени плодове.
• За обяд ще ядем тиквена супа и печено пилешко филе с моркови.
• Следобедна закуска – чай, парче твърдо сирене.
• Ще вечеряме със зеленчукови кюфтета и гарнитура.

Неделя.

• За закуска пием чаша чай с гевреци.
• Втора закуска – порция просена каша, ябълков компот.
• За обяд имаме супа от елда и месна запеканка със сос от заквасена сметана.
• Следобедна закуска – ванилов пудинг.
• Вечеряме с порция вегетариански пилаф и чай.

Вечер е полезно да се пие 150 мл кефир, кисело мляко или ряженка. Между храненията не забравяйте за режима на пиене - трябва да пиете толкова, колкото тялото ви изисква. А за нормално производство на кърма е препоръчително да се пият поне 2 литра негазирана вода на ден.

Меню за отслабване по време на кърмене

Кърмещите жени не се препоръчват да преминават към каквито и да е диети. Бебето трябва да получава много полезни и питателни вещества всеки ден, а единственият техен източник за него е майчиното мляко.

Най-разумната диета за кърмеща майка е здравословна и питателна диета без преяждане и злоупотреба с мазни и сладки храни. Не забравяйте, че по време на кърмене нуждата на жената от калории се увеличава. Само процесът на производство на мляко и кърменето изискват поне 700 kcal/ден. Следователно е абсолютно невъзможно рязко да се намали калорийното съдържание на диетата, в противен случай не само съставът на млякото ще се влоши, но и самият процес на лактация може да бъде изложен на риск. Често се случва по време на строга диета млякото да изчезне и майката да е принудена да прехвърли бебето на изкуствено хранене.

За да влезете във форма, просто трябва да направите някои малки корекции в ежедневната си диета.

• Сутрин можете да закусите с доста енергоемки храни, тъй като тялото трябва да стартира метаболизма и да попълни енергийните запаси, загубени през нощта. Затова не бива да се страхувате да хапнете нещо висококалорично по време на закуска: разбира се, в рамките на разумното и без да преяждате.
• Обядът трябва да се състои от лека супа и малко количество протеинова храна - това може да бъде парче бяло постно месо, както и ядки (с изключение на фъстъци), извара и др.
• Ако една жена иска да отслабне, тогава вечерята трябва да е най-лекото хранене, но не бива да се отказвате напълно от нея. Всяко гладуване, както и дългите интервали между храненията, могат да доведат до това тялото да създава мастни резерви в случай на неочаквано спиране на хранителните доставки. Ето защо се препоръчва да се храните често, но на малки порции. Същото трябва да правите и когато е необходимо да избягвате преяждане - например преди големи празненства и празници.
• Вечер е препоръчително да се пие някакъв ферментирал млечен продукт. Това ще подпомогне организма по време на нощните събуждания за хранене, което също изисква допълнителна енергия. Освен това, пресните ферментирали млечни продукти имат положителен ефект върху храносмилателните процеси, нормализирайки чревната дейност.

Ако имате необходимите продукти и малко въображение, тогава не е трудно да създадете меню за кърмене. Дори е допустимо да въведете в диетата някои продукти от „забранения“ списък, но това трябва да се прави внимателно и малко по малко, като същевременно се следи състоянието на бебето. Ако внезапно се появят някакви проблеми (например колики или алергии), тогава трябва да анализирате диетата си през последните два дни и да изключите подозрителния продукт от менюто.