Лесно събуждане или как да се събудите бързо

С възрастта ние все повече мислим за въпроса: колко бързо да се събудите, как да направите пробуждането си лесно и приятно? Но заради това, как се събуждаме, често зависи от нашето физическо състояние и настроение за целия ден. Не е известно популярната фразеология "стана на грешния крак".

За да бъде по-малко вероятно да чуете такова изявление в адреса си, трябва да се научите как да ставате правилно от леглото и затова трябва да знаете, че това ще ви помогне бързо да се събудите. Като разгледате различни начини, които допринасят за бързото и лесно пробуждане, изберете за себе си онези, които по ваше мнение са подходящи за вас.

Как да се събудя бързо сутрин?

Предлагаме основни методи за борба със сънливостта, одобрени от лекари и психолози и многократно тествани от много успешни хора по собствен опит.

1. Потърсете златния знак.

Експертите съветват да не се забавя възстановяването след пробуждането, тъй като допълнителните 5-10 минути, прекарани в леглото в края на съня, намаляват потенциала Ви за целия ден, буквално да се измъкне от конете. Отказ, организация. Много често това е причината за забавянето. Острият ръст е друга крайност. Мнозина погрешно вярват, че подобен метод насърчава повече дейност след пробуждането. Всъщност всичко се оказва обратното. Много от отделите на мозъка нямат време да влязат бързо в работата, оттук се появяват забавяне, инхибиране, сънливост. Лекарите също не се препоръчват да практикуват такъв метод, който принуждава тялото ни да работи в спешни случаи, което причинява някои сериозни здравословни проблеми.

2. Събуждане по телефона.

Той не бива да бъде остър и неприятно, травмирайки психиката, но и нежна, тиха "приспивна звука" също не се вписва. По-добре е, ако това е весела, активна, весела мелодия, зареждаща с положителна енергия за целия ден.

3. Местоположение на будилника.

Не поставяйте будилник до леглото. Вероятно искате, без да се измъквате от леглото, просто го изключете и легнете още известно време. Понякога този метод води до факта, че второто пробуждане вече е извънредно положение, тъй като осъзнаваме, че закъсняваме. Ако настроите алармения часовник на разстояние, за да го изключите, трябва да излезете от леглото, поне за да предотвратите повтаряне на сигнала. И това е точно това, което ще ви помогне бързо да се събудите.

4. Поставете мислите си в ред.

Опитайте се да не мислите за лошите преди да заспите, не мислете за решаване на трудни проблеми, оставяйки тази дейност за сутринта. Активната активност на мозъка преди лягане често е причината, поради която човешкото тяло не почива по време на сън, като продължава на подсъзнателно ниво, за да търси възможни решения на реалната ситуация. Следователно неспокойни сънища, кошмари. Това е причината за тежкото събуждане. Тялото не остана за една нощ и не иска да се връща към неприятни мисли. Сънят изглежда спасение в тази ситуация. Приятните мисли, преди да си легнете, ви позволяват да видите света в ярки цветове след пробуждането, натискайки на активни действия.

5. Жива вода.

Нормалната вода при събуждане е истински източник на живот. Поставете чаша близо до леглото с вода и пийте незабавно веднага щом отворите очите си. Излезте от леглото ще бъде много по-лесно, а стомаха впоследствие ще ви благодари, защото водата ще го накара да се събуди и няма да ви позволи да преяждате по време на закуска.

6. Обучение.

Привеждане на процеса на излизане от сънливо състояние към автоматизъм, опитвайки се да повтаря същите действия при пробуждането. Учените са доказали, че навикът е развит след 21 дни, така че ще отнеме само три седмици, но в бъдеще проблемът колко бързо да се събудите няма да ви притеснява. Можете да тренирате по всяко време на деня.

7. Зареждане.

Дори ако нямате време или желание да правите пълно утринно упражнение, тогава малко приятни процедури в леглото ще ви помогнат да кажете сбогом да спите по-бързо. Такива процедури включват отпиване, прозяване, масаж на подложките на пръстите, където има голям брой нервни окончания, масаж на главата, познат "велосипед", огъване на ръцете и т.н. И ставате от леглото и отивате в огледалото, не забравяйте да се усмихвате на себе си и на следващия ден.

8. Лоши навици.

Опитайте се да не преяждате или да пиете алкохол през нощта, кафе. Това не само ще подобри качеството на съня, но и ще ускори пробуждането. Като цяло храната трябва да бъде изоставена, поне 2 часа преди лягане. Ако имате стомашни проблеми и чувствате необходимостта от хранене, въпреки късния час, ограничете се до лека храна.

Какво мога да направя, за да се събудя бързо до твърдия "splyushkas"?

По-горе разгледахме основните начини да се събудим бързо, но дори и да не ви помогнат да разрешите проблема с тежкото събуждане, обръщайте внимание на следните съвети:

• Уверете се, че сте вентилирали стаята, преди да си легнете. Ако е възможно, оставете вентилатора за нощно отваряне. Свеж въздух ще влезе в стаята, насърчавайки здрав сън и пълна почивка. Ако нощем тялото изцяло почива, тогава проблемът за това как да се събужда бързо обикновено не възниква.
• Вземете навика да вземате душ сутрин. Започнете с активно измиване с хладка вода, след което преминете към главната процедура. Контрастен душ е пътят към бързото пробуждане. И все пак, не правете водата твърде гореща или студена. Голямата разлика в температурата също е вид травма за все още не напълно събуден организъм.
• Използвайте резултатите от изследванията на хронобиолози и учени по оналогия, които изучават феномена на съня по отношение на психологическите и физиологичните процеси, които протичат в човешкото тяло.

Фази на съня и бързо пробуждане

Заслужава си да се занимаваме по-подробно с тази тема, за да разберем какви са фазите на съня и как да се събудим във фазата на бързия сън.

Понастоящем повечето учени са съгласни, че сънът има две фази: бавен сън и бърз сън, наречен парадоксално. Тази фаза на сън беше открита от американския неврофизиолог и сонологът Натаниел Клейтън през 1952 г.

Човекът по време на нощната почивка преминава през 4 етапа на бавен сън: дрямка, лек сън, междинна сцена и дълбок сън. Заключителният етап 5 на цикъла на съня е бърз сън, който според психологически и физиологични показатели е най-близо до процеса на събуждане.

Въз основа на това твърдение, когато попитате колко бързо да се събудите, мнозина отговорят, че е по-добре да го направите във фазата на бърз сън.

Но научната теория също така гласи, че във фазата на бързо сън мозъкът ни активно се занимава с обработката и разпространението на информация, докато мускулната система е в спокойно състояние. Сънят, прекъснат в тази фаза, трябва да продължи в следващите фази и острото събуждане във фазата на бърз сън може да доведе до умствени аномалии.

Оттук следва, че събуждането трябва да се извършва точно на границата на бързите и ранни етапи на бавния сън (сънливост).

За лесно и бързо събуждане, просто трябва да изчислите тази точка или да използвате доста скъп алармен часовник.

За самооценка е необходимо да знаем, че през нощта минаваме около 4-5 цикъла на сън, състоящи се от 5 фази. Продължителността на бавния сън е средно 1-2 часа, а бързо - 5-20 минути.

За изчисление се вземат последните цифри, тъй като при всеки цикъл се увеличават интервалите между бърз и бавен сън. Оказва се, че на всеки 2 часа и 20 минути човек може да се събуди без болка и да остане нащрек цял ден.

Въз основа на средната продължителност на съня, можете да изчислите времето за лягане, въз основа на времето, необходимо за повишаване. Например, ако трябва да станете в 7 часа сутринта, можете да си легнете на 12 или 21:40 и да се събудите еднакво лесно. Остава само да настроите алармата в точното време.

Но за точността на експеримента, лягайте предварително, така че началото на преброяването съвпада с времето на заспиване. Този метод може да не работи, ако сте много уморени, силно заспивате или се събуждате в средата на нощта. Тогава цикълът на съня може да се обърка.
Това са всъщност всички съвети, как да се събудите бързо, ако те не решат проблема ви с пробуждането, тогава трябва да обърнете внимание на здравословното състояние. Причината за хронична умора и тежко пробуждане може да бъде или елементарен недостиг на витамини или продължителен стрес, и по-сериозни нарушения в организма. В този случай е по-добре да се консултирате с специалист.