Хранене по време на менопауза

Менопаузата е сложен физиологичен и психологически период в живота на жената, който изисква внимание и специален подход. Тя продължава няколко години, обикновено от 45 до 50-годишна възраст. Всичко, което жената прави през този период, е важно, особено храненето по време на менопаузата.

Правилно хранене по време на менопаузата

Правилното хранене по време на менопаузата означава здравословно хранене. Това, което винаги е вредно, е двойно вредно по време на менопаузата.

Храненето по време на менопаузата трябва да бъде редовно, храната трябва да се приготвя във фурна, микровълнова фурна или уред за готвене на пара от пресни продукти, съдържащи хранителните вещества, минералите и витамините, необходими за женското тяло.

В същото време трябва да ограничите консумацията на определени храни - кренвирши, колбаси, карантии и пушени меса, масло, кафе, сладкиши от брашно. По-добре е напълно да се откажете от пикантни и солени ястия, бързо хранене, твърде мазни и люти храни, както и газирани напитки и алкохол.

Кои храни са полезни по време на менопаузата? Има достатъчно от тях, за да не изглежда диетата безвкусна и безвкусна, а да е пълноценна и балансирана. Приблизителен списък с продукти за насищане на организма с необходимите вещества:

• нискомаслени млечни продукти: калций;
• растителни масла, ядки: полиненаситени мастни киселини;
• Морска риба: мононенаситени и омега-3 мастни киселини;
• овесена каша, трици: фибри, витамини от група В;
• ярки зеленчуци и плодове: витамини, микроелементи;
• аспержи, ягода, праскова, сушени плодове: бор;
• Ленено масло и семена: за облекчаване на горещи вълни;
• маруля, морски водорасли, кашу: магнезий;
• кафяв ориз, боб, авокадо: намаляват подуването на гърдите;
• чесън, лук: стимулират имунитета, понижават кръвното налягане и нивата на захарта.

Трябва да пиете достатъчно, но не прекалено много. Чистата вода, домашните сокове и компоти са най-добрият вариант. Кафето и чаят трябва да се ограничат, тъй като те влияят неблагоприятно на усвояването на калций и магнезий.

Има категория здравословни продукти „за настроение“. Това са грозде, хляб с мая от нерафинирано брашно, нерафиниран ориз, морски водорасли, пшенични шушулки, черен шоколад. Те регулират метаболизма и подобряват настроението.

Едва ли има жена, която е готова напълно да се откаже от сладкишите, но всяка може да избере по-малко вредни лакомства. Това са домашно приготвени сладкиши, маршмелоу, мармалад, пастила, малко натурален сладолед и шоколад.

Хранене по време на менопауза след 45-50 години

Менопаузата може да бъде ранна, изкуствена, патологична. Нормалният преход от репродуктивния период към менопаузата се случва между 45 и 50-годишна възраст и е свързан с естествено намаляване на производството на женски хормони.

Храненето по време на менопаузата след 45-50 години трябва да бъде насочено към:

• намаляване на риска от заболявания, свързани с възрастта;
• отслабване на горещите вълни;
• превенция на наднорменото тегло.

Поради забавянето на метаболизма, което настъпва на фона на сериозни хормонални промени, е препоръчително жената да промени начина си на живот и по-специално хранителните си навици през този период. Няколко съвета за хранене по време на менопаузата.

Препоръчително е да се намали калорийността и броят на порциите, а за жените с наднормено тегло – да отслабнат малко (но без фанатизъм, за да не се получи обратен ефект). Хората с наднормено тегло по-трудно понасят горещи вълни и рискуват да получат разширени вени, поради допълнителното натоварване на краката.

• Хранете се често, но малко по малко: сутрин - по-засищащо, но заменете вечерята с лека закуска. Въведете в менюто повече риба - източник на протеини и здравословни мазнини. Яжте само постно месо (пилешко филе). Други сортове и пушени меса - само по празници.

Заменете пържените храни с варени, задушени, печени, приготвени на пара или бавно приготвени храни. Солете храната не в тигана, а в чинията, заменете солта с подправки и сосове. Това ще помогне да се избегнат подувания и високо кръвно налягане.

Важен микроелемент по време на менопаузата е калцият. Той се изхвърля от тялото, което води до отслабване и чупливост на костите, склонност към фрактури. За да се попълни минералът, менюто трябва да включва сирена и различни млечни продукти, морски дарове, консервирана риба с кости.

Полезно е да се обърне внимание на соята: тя съдържа естествен аналог на естроген, който силно липсва по време на менопаузата. Соевото мляко, месото и тофу сиренето могат да компенсират този дефицит.

И накрая, за алкохола. Трябва да знаете, че силните напитки са доста калорични, те също така стимулират прекомерния апетит и провокират горещи вълни. Изключение може да се направи за сухото червено вино, което е отличен антиоксидант.

Хранене по време на менопаузата при жени с горещи вълни

Горещите вълни са много неприятен симптом на менопаузата, причиняващ на жените много неудобства. Причинява се от намаляване на количеството на основния женски хормон естроген, който няма заместител в организма. Поради това менопаузата се счита за изключително голям стрес за организма, в резултат на което имунитетът намалява, развиват се различни заболявания, включително нервни сривове и психични заболявания.

Храненето по време на менопаузата при жени с горещи вълни трябва да изключва храни, които стимулират горещите вълни, и да включва специални храни, които улесняват процеса.

• Фитоестрогените са подобни по структура на женските полови хормони. Те действат като слаби естрогени: отслабват горещите вълни и намаляват вагиналната сухота. Лененото семе съдържа най-много от тези компоненти. Според някои данни количеството фитоестрогени в тези семена е десетки и дори стотици пъти по-голямо, отколкото в други растения. Следователно, храненето по време на менопаузата трябва да взема предвид този продукт.

Дневната доза лен за поддържане на женския организъм е 1-2 чаени лъжички. Зърната могат да се смилат и да се добавят към каша, печени изделия, кисели млека. Лененото масло се използва за подправяне на салати; то понижава холестерола.

При проблеми, свързани с менопаузата и климактериума, соевият продукт софу е ефективен. Той облекчава разстройствата и намалява риска от злокачествени тумори на гърдата три пъти. Покълналите зърна, брашното и соевото мляко имат такива свойства.

Витамин Е, който има антиоксидантни свойства, също е включен в списъка с компоненти, необходими за менопаузата. Той облекчава горещите вълни, намалява вагиналната сухота и подуването на гърдите. За да обогатите диетата си с витамин Е, трябва да включите бобови растения, картофи, кафяв ориз, жълтъци, растително масло, аспержи и авокадо.

Други растителни храни също са богати на фитоестрогени: плодове, зеленчуци и лечебни билки – корен от валериана, мента, риган, градински чай и други, известни на народната и официалната медицина. Фитоестрогените са способни леко да „заблудят“ организма, карайки го да си въобразява, че има повече истински естрогени, отколкото са в действителност. Благодарение на това чувството за дискомфорт е значително намалено.

Диета за отслабване по време на менопауза

Сред симптомите, съпътстващи менопаузата, се откроява склонност към наддаване на тегло, която се проявява при повечето жени. Наред с отслабването на репродуктивните функции се образуват натрупвания в областта на талията, бедрата и двойната брадичка увисва. Защо се случва това?

Лекарите дават ясно физиологично обяснение за това явление. Оказва се, че когато активността на яйчниците, които произвеждат хормони, намалее, мастната тъкан започва частично да изпълнява тази функция (тя произвежда половия хормон естрон). Затова жените не бива да се увличат по сладкарски деликатеси и други продукти, които допринасят за натрупването на такива резерви.

За да не качите твърде много килограми, трябва да подходите разумно към диетата си, като помните, че както нуждата от калории, така и метаболитните процеси намаляват с възрастта. Така, след 50 години, дневната доза е не повече от 2100 калории. Всяка жена може да избере подходящата за себе си диета по време на менопаузата.

Диетата за отслабване по време на менопаузата трябва да включва:

• растителни масла (за усвояването на мастноразтворими витамини А, Е);
• фибри (за стимулиране на червата);
• лук, чесън, зеленчуци (за поддържане на имунитета);
• екзотични плодове като дуриан (съдържа естрогени);
• соя (съдържа фитоестроген;
• морски дарове (за здравословни мазнини и минерали).

Важно място в диетата по време на менопаузата заема питейният режим. След четиридесет години трябва да пиете повече чиста вода, отколкото преди. Водата участва в храносмилането, предотвратява запек, нормализира функционирането на кръвоносната и сърдечно-съдовата система. При липса на вода кръвта се сгъстява и съществува риск от тромбоза, което е изпълнено с инсулти и инфаркти. Също така, липсата на течности провокира инсулинонезависим диабет. За да се предотврати патологията, на жените се препоръчва периодично да следят нивата на кръвната си захар.

Следният режим на пиене ще помогне за предотвратяване на тези рискове: изпийте чаша вода на гладно, няколко чаши през деня и последната порция час преди лягане. Общо около два литра.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Хранене по време на менопаузата за запазване на младостта

Защо много жени бързо вехнат с менопаузата?

• Първо, количеството естроген и прогестерон в кръвта рязко намалява.

Това е ключов фактор за стареенето. В същото време количеството на мъжкия хормон се увеличава, стимулирайки растежа на окосмяването по лицето, а понякога и образуването на обриви.

• Второ, производството на хиалуронова киселина и колаген намалява.

Тези компоненти са отговорни за хидратацията, плътността и еластичността на кожата. Поради техния дефицит, кожата става по-суха и по-тънка.

За да се повиши нивото на хранителните вещества в организма, те трябва да се приемат отвън, включително с храна и напитки. Ето защо храненето по време на менопаузата е много важно за поддържане на младостта.

В допълнение към ускореното стареене, климактеричните промени водят до невровегетативни нарушения (горещи вълни, повишено изпотяване, скокове в кръвното налягане, замаяност, палпитации) и психоемоционални разстройства (промени в настроението, склонност към депресия, умора, безсъние). Ранната менопауза има особено негативен ефект върху здравето и външния вид.

Храненето по време на менопаузата включва отказване от лоши навици: тютюнопушене и алкохол. Никотинът има отрицателен ефект върху кожата на лицето, провокира остеопороза, сърдечно-съдови и туморни патологии. Алкохолът се препоръчва в много умерени дози. Така, според препоръките на американски лекари, е разрешена една порция алкохолна напитка на ден, а именно: 50 мл силно, 150 мл вино или 300 мл бира.

Благодарение на правилната диета, тялото се зарежда с липсващите хранителни вещества и не натрупва излишни килограми. Препоръките на американски учени относно храненето по време на менопаузата се свеждат до разделяне на всички продукти на групи и консумация на по малко от всичко всеки ден:

• 150 – 200 г зърнени храни (до половината – цели);
• 2 – 3 порции зеленчуци, около две порции плодове;
• нискомаслени млечни продукти (еквивалентни на 3 чаши мляко);
• до 180 г постно месо, бобови растения и ядки.

След менопаузата има специална нужда от определени вещества, например витамини от група B, D, C, E, калций, желязо. Те поддържат имунитета, действат като антиоксиданти. Ако жената не получава достатъчно от тези вещества или тялото не усвоява всичко, можете, по съвет на лекар, да приемате аптечни лекарства: минерално-витаминни комплекси с различен състав.

Налагат се ограничения върху животинските мазнини, сладкишите и солта. Жените в менопауза не трябва да пренебрегват физическите упражнения, почивката и адекватния сън, които допринасят за добра форма и благополучие.

Психолозите съветват да не се смята менопаузата за безрадостен и депресиращ край на всичко най-хубаво, което вече се е случило, а да се приеме този нов етап от живота като даденост, да се оценят предимствата и да им се наслаждаваме. Активният начин на живот, правилно организираното хранене по време на менопаузата ще помогнат за справяне с предизвикателствата: за предотвратяване на преждевременната старост, за поддържане на здравето, фигурата и присъствието на духа.