Хранене с менопауза

Климаксът е сложен физиологичен и психологически период в живота на жените, изискващ внимание и специален подход. Тя продължава няколко години, обикновено средно от 45 до 50 години. Важното е какво прави жената през този период, особено хранене с менопауза.

Правилното хранене с менопаузата

Правилното хранене с менопаузата означава здравословна диета. Това, което винаги е вредно, е двойно вредно при менопаузата.

Храненето с менопауза трябва да е редовно, храната да се приготвя в пещ, микровълнова фурна или фурна от пресни продукти, съдържащи хранителни вещества, важни за женското тяло, минерали и витамини.

В същото време трябва да ограничите използването на някои продукти - колбаси, колбаси, карантия и пушени продукти, масло, кафе, сладкарски изделия. От острите и солени храни, бързо хранене, прекалено мазна и топла храна, както и сода и алкохол, по-добре е да се откажете напълно.

Какви продукти са полезни за менопаузата? Те са достатъчно големи, че диетата не изглежда свежа и вкусна, но е пълна и балансирана. Примерен списък на продуктите за насищане на тялото с необходимите вещества:

• нискомаслени млечни продукти: калций;
• растителни масла, ядки: полиненаситени мастни киселини;
• морска риба: мононенаситени и омега-3 мастни киселини;
• каша, трици: целулоза, витамини В;
• ярки зеленчуци и плодове: витамини, микроелементи;
• аспержи, ягоди, праскова, сушени плодове: бор;
• ленено масло и семена: за облекчаване на състоянието с горещи вълни;
• салата, морско кале, кашу: магнезий;
• кафяв ориз, бобови растения, авокадо: намалете подуването на гърдите;
• чесън, лук: стимулира имунитета, намалява кръвното налягане и захарта.

Трябва да пиете достатъчно, но не и прекомерно. Чистата вода, домашно приготвените сокове и компоти са най-добрият вариант. Кафе и чай трябва да бъдат ограничени, тъй като оказват неблагоприятно влияние върху абсорбцията на калций и магнезий.

Има категория полезни продукти "за настроение". Това е грозде, безквасен мая, кафяв ориз, морски кален, житни зърнени храни, черен шоколад. Те регулират метаболизма и подобряват настроението.

Малко вероятно е да има жена, която да е напълно готова да се откаже от сладката, но да избере по-малко вредни деликатеси под мощта на всеки. Това домашно сладкиши, бонбони, мармалад, пастили, някои естествени сладолед и шоколад.

Хранене с менопауза след 45 - 50 години

Климатът е ранен, изкуствен, патологичен. Нормалният преход от репродуктивния период към менопаузата настъпва на възраст от 45 до 50 години и е свързан с естествено намаляване на производството на женски хормони.

Храненето с менопауза след 45-50 години трябва да бъде насочено към:

• намаляване на риска от заболявания, свързани с възрастта;
• отслабване на приливите;
• предотвратяване на наднорменото тегло.

Във връзка със забавянето на обмяната на веществата, което се случва на фона на сериозни хормонални промени, е желателно жената да промени начина си на живот и навиците си особено през този период. Няколко съвета за хранене по време на менопаузата.

Желателно е да се намали съдържанието на калории и броя на порциите, а жените с наднормено тегло - малко да отслабнете (но без фанатизъм, за да не се получи обратният ефект). Пълните хора са по-трудни да понасят горещи вълни и рискуват да купят разширени вени, с оглед на допълнителната тежест върху краката им.

• Яжте често, но малко: на сутринта - по-питателна, но вечерята се заменя с лека закуска. Влезте в менюто още риба - източник на протеини и здравословни мазнини. Месото използва само ниско съдържание на мазнини (пиле филе). Други сортове и пушени продукти - освен в празнични дни.

Пържени за замяна с варени, задушени, печени, пара, в mulvark. Сол не се храни в тенджера, но в чиния, заменете солта с подправки и сосове. Това ще ви помогне да избегнете оток и високо кръвно налягане.

Важен момент в периода на менопаузата е калция. Тя се измива от тялото, поради това, че костите стават слаби и крехки, склонни към фрактури. За попълване на минерала в менюто трябва да присъстват сирена и разнообразие от млечни продукти, морски дарове, консервирана риба с кости.

Полезно е да се обърне внимание на соята: тя съдържа естествен аналог на естроген, който, когато започне да се проявява сериозно менопаузата. Соенето, месото, тофуто може да запълни този недостиг.

И накрая, за алкохола. Трябва да знаете, че силните напитки са с високо съдържание на калории, стимулират и прекомерния апетит и предизвикват горещи вълни. Изключение може да се направи за сухо червено вино, което е отличен антиоксидант.

Хранене за менопауза при горещи вълни

Приливите са много неприятно симптом на менопаузата, което причинява много дискомфорт на жените. Това се дължи на намаляване на броя на основните женски хормон естроген, заместител на който в тялото там. Ето защо, менопаузата се счита за изключително висок стрес за тялото, поради което се намалява имунитетът, развиват се различни болести, до нервни разломи и неразположен умствено здраве.

Храненето за менопауза при жени с горещи вълни трябва да изключва храни, които стимулират горещи вълни, и да включва специални храни, които да улеснят протичането на процеса.

• Подобна по структура на женските полови хормони са фитоестрогени. Те действат като слаби естрогени: отслабват приливите и намаляват сухотата на вагината. Повечето от тези компоненти се намират в ленено семе. Според известна информация количеството на фитоестрогените в тези семена е десетки или дори стотици пъти по-висока, отколкото в други растения. Ето защо храненето с менопауза трябва да вземе предвид този продукт.

Ежедневна част от лен за поддържане на женското тяло - 1 2 чаени лъжички. Семената могат да бъдат смлени и добавени към овесена каша, сладкиши, кисело мляко. Лененото масло се пълни със салати; намалява холестерола.

При проблеми, свързани с менопаузата и менопаузата, соевият продукт е ефективен. Омекотява разстройството и намалява риска от злокачествен тумор на гърдата три пъти. Тези свойства са покълнали зърнени култури, брашно и мляко от соя.

Витамин Е, който има антиоксидантни свойства, също е в списъка на компонентите, необходими за менопаузата. Улеснява горещите вълни, намалява сухотата на влагалището и подуване на гърдите. За обогатяване с витамин Е в менюто е необходимо да се въведат бобови растения, картофи, кафяв ориз, жълтък, растително масло, аспержи, авокадо.

Богати фитоестрогени и други зеленчукови храни: плодове, зеленчуци, както и лечебни билки - коренът на валериана, мента, риган, градински чай и др. Фитохормоните могат леко да "мамят" тялото, принуждавайки се да си представим, че има повече естроген, всъщност. Поради това чувството за дискомфорт е значително намалено.

Храна за отслабване с менопауза

Сред симптомите, придружаващи менопаузата, има тенденция към увеличаване на теглото, което се проявява при повечето жени. Заедно с изчезването на репродуктивните функции натрупването се извършва в талията, бедрата и втората брадичка. Защо се случва това?

Лекарите дават на този феномен разбираемо физиологично обяснение. Оказва се, че с намаляването на активността на яйчниците, продуциращи хормони, отчасти тази функция започва да се извършва от мастната тъкан (произвежда се естрон на половия хормон). Поради това жените не се нуждаят от участие в сладкарски изделия и други продукти, които допринасят за натрупването на такива запаси.

За да го прекалявате, трябва да подхождате компетентно към диетата, като си спомняте, че нуждата от калории и метаболитни процеси намалява с възрастта. Така че, след 50-дневна доза не е повече от 2100 калории. Всяка жена може да избере за себе си правилното хранене с менопаузата.

Храната за отслабване с менопауза трябва да включва:

• растителни масла (за асимилиране на мастноразтворими витамини А, Е);
• целулоза (за чревна стимулация);
• лук, чесън, зеленчуци (за поддържане на имунитета);
• екзотични плодове като durian (съдържа естрогени);
• соя (съдържа фитоестроген;
• морски дарове (за насищане с полезни мазнини и минерали).

Важно място в диетата с менопауза е пиенето. Чистата вода след четиридесет години трябва да се пие повече от преди. Водата участва в храносмилането, предотвратява запек, нормализира дейността на кръвоносните и сърдечно-съдовите системи. Когато има недостиг на вода, кръвта става дебела и съществува риск от образуване на тромби и това е изпълнено с удари и инфаркти. Също така, липсата на течност предизвиква неинсулинозависим диабет. За да се предотврати патологията, е желателно жените периодично да следят нивата на кръвната захар.

Предотвратяването на тези рискове ще помогне на такъв режим на пиене: да пиете чаша вода на празен стомах, няколко чаши през целия ден и един час преди сън - последната порция. Общо около два литра.

[1], [2], [3]

Хранене в менопаузата за запазване на младостта

Защо много жени бързо изчезват с менопаузата?

• Първо, количеството естроген и прогестерон пада рязко в кръвта.

Това е ключов фактор за застаряването. В същото време се увеличава броят на мъжките хормони, които стимулират растежа на косата на лицето, а понякога образуването на обрив.

• На второ място, производството на хиалуронова киселина и колаген намалява.

Тези компоненти са отговорни за хидратацията, плътността и еластичността на кожата. Поради липсата на кожа кожата става по-суха и тънка.

За да се увеличи нивото на хранителните вещества в тялото, те трябва да се въвеждат отвън, включително храна и напитки. Ето защо храненето в менопаузата за запазване на младостта е много важно.

Освен това ускорено стареене, менопауза промени водят до невровегетативните нарушения (горещи вълни, изпотяване, пикове в налягането, световъртеж, сърцебиене) и психо-емоционално нарушения (промени в настроението, склонност към депресия, умора, безсъние). Особено отрицателно влияе върху здравето и появата на ранната менопауза.

Храненето с менопаузата предполага отхвърляне на лоши навици: пушене и алкохол. Никотинът оказва неблагоприятно влияние върху кожата на лицето, предизвиква остеопороза, сърдечно-съдови и туморни патологии. Алкохолът е показан в много умерени дози. Така че, според препоръките на американските лекари, една порция алкохолна напитка на ден е разрешена, а именно: 50 мл силни, 150 винени или 300 мл бира.

Поради правилната диета, тялото е изпълнено с липсващи полезни вещества и не печели повече паунда. Препоръките на американските учени за храненето по време на менопаузата са, че всички продукти са разделени на групи и всеки ден се консумират малко:

• 150 - 200 грама зърнени култури (до половината);
• 2 - 3 порции зеленчуци, около два - плодове;
• нискомаслени млечни продукти (еквивалентни на 3 чаши мляко);
• до 180 грама нискомаслено месо, бобови растения и ядки.

След менопаузата съществува специална нужда от някои вещества, например витамини от група В, D, C, Е, в калция, желязо. Те поддържат имунитет, действат като антиоксиданти. Ако една жена не получи достатъчно от тези вещества или тялото не абсорбира всичко, можете, по съвета на лекар, да вземете лекарствени продукти: минерално-витаминни комплекси с различен състав.

Ограничението се налага върху животински мазнини, сладки и сол. Жените в менопаузата не могат да пренебрегнат физическата активност, почивката и пълния сън, които допринасят за добрата форма и благополучие.

Психолозите съветват да не смятат, менопауза мрачен и тъжен край на всичко най-добро, което вече се е случило, и приемаме за даденост, този нов етап от живота, да се направи оценка на ползите и да ги ползват. Активният начин на живот, правилно организираното хранене с кулминация ще ви помогне да се справите с предизвикателствата: предотвратяване на преждевременно стареене, поддържане на здравето, форма и присъствие на духа.