Болка при бягане

Когато човек започне само да джогинг или трябва да бърза някъде, може да възникне болка при бягане. Това може да е малък проблем, като забравянето да се затопли и може би знак за сериозно заболяване.

[1]

Причини за болка при движение

• Човекът не опъна краката си и започна да прави остри движения, докато тичаше.
• Грешно дишане: твърде дълбоко или твърде плитък.
• Човекът яде точно преди джогинг или след като яденето прекара твърде малко време.
• Състезателят има вътрешни заболявания: черен дроб, бъбреци, бели дробове, панкреас, жлъчен мехур.

Каква е истинската причина за болката при бягане и как може да бъде елиминирана и с нея болката по време на бягството?

[2]

С слаба тренировка

Ако човек слабо се протяга, не загрява упражненията и след това се затича, той ще има слаб кръвоток, който, когато се движи, ще бъде заменен от интензивен.

Вътрешните органи са изпълнени с кръв и се простират, което води до болка в страната. Когато човек е спокоен, кръвният му поток от само 30-35% преминава през вътрешните органи. Но си заслужава да се увеличите, а кръвта драстично се придвижва до черния дроб, далака, бъбреците и циркулира през тях. В капсулите на тези органи има много нервни окончания, които силно реагират на кръвното налягане. И тогава вътрешните органи започват да болят остро. Човек се притиска към него. Това е една от най-честите причини за болка при бягане.

Рискови групи: неопитни състезатели (начинаещи), юноши, необучени хора и такава болка в страната е характерна дори за тези, които не страдат от заболявания и не пушат.

Изход

Workout, затопляне на тялото, преди да тичам (постепенно) от мускулната тъкан на органите също ще се затопли и няма да се нарани в напрежение, че не е необходимо да се започне да се изпълнява с резки движения - и болка в слабините, е отишъл.

Достатъчно е 10-15 минути ходене преди бягане и 10-15 минути джогинг. След това товарът може постепенно да се увеличи, в противен случай синдромът на чернодробната болка, тъй като лекарите наричат болка при бягане, няма да ви напусне.

Какво трябва да направя, ако имам болка по време на бягане?

Не спирайте незабавно - така ще увеличите тежестта върху сърцето и другите вътрешни органи поради рязка промяна в кръвния поток. Върви първо на стъпка, а когато се чувстваш по-добре, можеш да тичаш отново. След прехода към стъпката можете да направите няколко упражнения: люлееш ръцете си, накланяш се напред и назад - отстрани. Така че намалявате тежестта на вътрешните органи и им давате възможност да ги възстановите отново.

Ако болката не спре, натиснете дланта върху частта от тялото, която боли, и вземи малко.

Ако острата и силна болка в страната не преминава, каквото и да правите - незабавно се обадете на линейка - това може да е изпълнено с разкъсване на далака.

Грешно дишане

Какво може да е погрешно дишане? Остър, силен, дълбок или, обратно, повърхностно и бавен. В един случай, твърде много кислород се доставя на тялото, в друг случай не е достатъчно, за да се осигури добро функциониране на всички вътрешни органи.

Ако мускулът на диафрагмата, който контролира процеса на дишане, получава много малко кислород и с него хранителни вещества, мускулните спазми и лицето има болка в стомаха - горната му част.

В същото време, както и на черния дроб е лишено от кислород, от този поток в своята област става по-слаб, кръвта застоява, и черният дроб е принуден да се подува, увеличаване на обема, да се засили работата си, тъй като кръвта в него е много повече.

Но сърцето е лишено от кръв, която обикновено поема. Кръвта леко се влива в сърцето, защо нарушава ритъма си в сравнение с черния дроб, което усилва работата му. Налице е дисонанс в работата на вътрешните органи. Има болка в корема - в средата му, в дясната или вляво.

Рискови групи: нетренирани хора, ученици, които започват да работят с внезапни движения, хора със слаба белодробна система

Изход

Поставете дишането си в ред: дишайте равномерно, в равномерно ритъм, преброявате и придавате дъха си на ритмични дишания - издишвания чрез преброяване. Стъпка - вдишайте, стъпка - издишайте, стъпките не са бързи. След това две стъпки - поемете дъх, още две стъпки - издишайте (стъпките по-ускорени).

За да забавите дишането си и да го донесете до един ритъм, можете да дишате върху резултата веднъж или два пъти или три пъти и да вземете колкото се може повече стъпки за вдъхновение (3 стъпки) и за издишване (3 стъпки). Дишайте, когато работите правилно: вдишвайте през носа, издишайте през устата. Важно е да се направи това особено в студено време, за да не се застигне студено.

Възможно е болката встрани от вас да доведе до факта, че диафрагмата е спастична. След това вдишайте колкото е възможно по-дълбоко, сгънете устните си с буквата "О" и бавно издишайте бавно. Така ще отпуснете напрежението на диафрагмения мускул, болката постепенно ще изчезне.

Вие изядохте наскоро

Не можете да ядете преди да бягате. По принцип, преди тренировка, избягвайте обилна закуска, обяд или вечеря - това само ще боли и ще ви даде сънлив, но не и силата да се изпълнява. Веднага след като сложите в устата първо парче храна, храносмилателния тракт вече идва на сигнал и започва да суче, храносмилане и усвояване на храната, в останалата част от работата (като бягане и упражнения) в тялото просто не разполага с достатъчно енергия. Той е ангажиран в процеса на храносмилане.

По това време стомахът става по-голям, той обработва храната, която е влязла в него. Чернодробните съдове също се увеличават по обем, защото черният дроб се нуждае от повече кръв за работа, повече мощност за отделяне на токсините от хранителни вещества и неутрализиране на токсините.

Ако това е тежка и мазна храна, например, пърженото месо или картофите, стомаха и черния дроб трябва да работят повече и по-дълго. Ако освен това окажете допълнителна тежест на тялото под формата на тичане или клекналост или физическа работа, неизбежно ще има болка в страната, защото органите са претоварени.

Рискови групи

Хората със затлъстяване, хора, които обичат да се хранят добре, хора, които не спазват графика на храненето и упражненията, както и тези, които страдат от заболявания на вътрешните органи, особено черния дроб и стомаха.

Изход

Станете рано и закуска след джогинг, а не с нея. Но не по-малко от 20-30 минути след това и не по-малко от 40-50 минути преди да бягате. Това ще намали тежестта върху вътрешните органи, ще ги получи постепенно, а не веднага.

Ако менюто ви е пържено, пикантно, мазнини, а след това джогинг ще бъде безопасно само ако оцелее около 1,5-2 часа след хранене.

Не се отказвайте от мазнини и тежки ястия, ако скоро имате план в плановете си. Заменете ги с леки салати, зеленчуци и плодове, както и с порции във водата.

Ако храната ви беше плътна, след като сте стояли известно време преди джогинг, все още не поставяйте олимпийски записи. Излишните натоварвания не ви трябват. Чувствайте се, че бягате по-бавно и дишате правилно. Това ще даде повече полза на тялото, отколкото претоварването му.

Болести на вътрешните органи

Ако човек е нарушил работата на вътрешните органи, например стомаха, близането, далака, панкреаса, тогава те ще изпитват допълнителен стрес по време на работа и ще станат много болни. Болката при бягане обикновено се локализира в дясната или лявата страна или в средата на корема.

Ако човек има хепатит (чернодробно заболяване), тогава той се увеличава драстично с физическо натоварване и претоварване. От това има остра болка. Болката може да възникне и при холелитиаза. Ако камъните са в бъбреците, черния дроб и жлъчните пътища, с резки движения те могат да се слее и да повредят стените на телата, от това да възникнат рязане и пронизващи болки в корема, болка в лявата страна или от дясната страна, те дават на областта на слабините.

Ако човек има камъни в жлъчката, това може да причини болка при бягане, защото жлъчката се натрупва, причинявайки възпаление в жлъчката. При възпаление на жлъчния мехур, жлъчката може да бъде много вискозна и пареща. Стабилизира в черния дроб и камъни в жлъчката и може да предизвика дразнене. Това също може да бъде причина за болка в горната част на корема.

Рискови групи

Болестите на вътрешните органи на възрастовите ограничения не са и могат да се появят дори при деца. Ето защо, ако едно лице е заподозряно заболявания на вътрешните органи - черен дроб, стомаха, бъбреците, далака, или ако има точна диагноза, по-добре се грижи за себе си, и да не се кандидатира в силен темп, контролира дишането си по време на движение.

Изход

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да бягате. Нека тя да определи интензитета на натоварването за вас и да ви каже в кой режим е по-добре да ядете, така че болката да не възниква по време на движенията.

За да сте сигурни, че всичко е наред с вътрешните ви органи, направете ултразвуков преглед на вътрешните органи, по-специално на органите на перитонеума. По време на тренировка, ако се притеснявате от болка, преминете към гладка стъпка и контролирайте дишането си. Тя трябва да бъде по-равномерна и по-дълбока.

[3], [4], [5]