Болка при бягане

Когато човек току-що започне да тича или трябва да бърза някъде, може да се появи болка по време на бягане. Това може да е дребен проблем, като например забравяне на загрявката, или може да е признак на сериозни заболявания.

[ 1 ]

Причини за болка при бягане

• Мъжът не се загрял и започнал да прави резки движения, докато тичал.
• Неправилно дишане: твърде дълбоко или твърде плитко.
• Човекът е ял точно преди бягането или е минало твърде малко време от храненето.
• Бегачът има заболявания на вътрешните органи: черен дроб, бъбреци, бели дробове, панкреас, жлъчен мехур.

И така, каква е истинската причина за болката при бягане и как може да се елиминира, заедно с болката по време на джогинг?

[ 2 ]

Със слаба загрявка

Ако човек не се е загрял добре, не е направил загряващи упражнения и след това започне да бяга, ще има слаб кръвен поток, който ще се промени в интензивен при бягане.

Вътрешните органи ще се напълнят с кръв и ще се разтегнат, което причинява болка встрани. Когато човек е спокоен, само 30-35% от кръвния му поток преминава през вътрешните органи. Но ако си натоварите допълнително, кръвта рязко се премества към черния дроб, далака, бъбреците, циркулирайки през тях. В капсулите на тези органи има много нервни окончания, които реагират силно на кръвното налягане. И тогава вътрешните органи започват рязко да болят. Човекът се хваща за хълбока си. Това е една от най-честите причини за болка при бягане.

Рискови групи: неопитни спортисти (начинаещи), тийнейджъри, нетренирани хора, като подобна болка встрани е типична дори за тези, които не страдат от заболявания и не пушат.

Изход

Тренировка, загряване на тялото преди бягане (постепенно), това ще загрее и мускулната тъкан на органите и няма да боли при разтягане, няма нужда да започвате бягане с резки движения - и болката в страната ще изчезне.

Достатъчно е да ходите 10-15 минути преди бягане и да тичате 10-15 минути. След това натоварването може постепенно да се увеличава, в противен случай синдромът на чернодробната болка, както лекарите наричат болката при бягане, няма да ви напусне.

Какво да правите, ако изпитвате болка по време на бягане?

Не спирайте веднага - това ще увеличи натоварването на сърцето и другите ви вътрешни органи поради внезапната промяна в кръвния поток. Първо преминете на ходене, а когато се почувствате по-добре, можете да бягате отново. След като преминете на ходене, можете да правите няколко упражнения: махове с ръце, навеждания напред-назад - настрани. Това ще намали натоварването на вътрешните ви органи и ще им даде шанс да се пренастроят.

Ако болката не спре, натиснете с длан областта на тялото, която боли, и леко издърпайте.

Ако острата и силна болка встрани не отшуми, каквото и да правите, незабавно се обадете на линейка - това може да е изпълнено с разкъсан далак.

Неправилно дишане

Какво може да бъде неправилното дишане? Остро, силно, дълбоко или, напротив, повърхностно и бавно. В единия случай в тялото постъпва твърде много кислород, в другия - недостатъчно, за да се осигури доброто функциониране на всички вътрешни органи.

Ако диафрагмалният мускул, който контролира процеса на дишане, получава много малко кислород, а с него и хранителни вещества, мускулът се спазмира и човекът изпитва коремна болка - горната му част.

В същото време черният дроб е лишен от кислород, поради което кръвният поток в неговата област отслабва, кръвта застоява и черният дроб е принуден да се подува, да увеличава обема си и да увеличава работата си, защото в него има много повече кръв.

Но сърцето е лишено от кръвта, която обикновено изпомпва. Кръвта постъпва слабо към сърцето, поради което се нарушава ритъмът му в сравнение с черния дроб, което увеличава работата му. Възниква дисонанс в работата на вътрешните органи. Болка се появява в корема - в средата му, от дясната или лявата страна.

Рискови групи: нетренирани хора, ученици, които започват да бягат с резки движения, хора със слаба белодробна система

Изход

Подредете дишането си: дишайте равномерно, в равномерен ритъм, като броите и довеждате дишането си до ритмични вдишвания и издишвания чрез броене. Стъпка - вдишване, стъпка - издишване, не бързи стъпки. След това две стъпки - вдишване, още две стъпки - издишване (стъпките са по-бързи).

За да забавите дишането си и да го приведете в единен ритъм, можете да дишате на броене едно-две-три и да правите същия брой стъпки за вдишване (3 стъпки) и издишване (3 стъпки). Дишайте правилно, когато бягате: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Важно е да правите това особено в студено време, за да не настинете.

Възможно е болката встрани да се дължи на спазъм в диафрагмата. След това вдишайте възможно най-дълбоко, оформете устните си като „О“ и издишайте бавно, бавно. Това ще облекчи напрежението в диафрагмалния мускул и болката постепенно ще отшуми.

Ял ли си наскоро?

Не можете да ядете преди бягане. Като цяло, избягвайте обилна закуска, обяд или вечеря преди физическа активност - това само ще ви навреди и ще ви приспи, а не ще ви даде сили да бягате. Веднага след като сложите първото парче храна в устата си, стомашно-чревният тракт вече е в готовност и започва да абсорбира, смила и усвоява храната, тялото просто няма достатъчно енергия за всяка друга работа (като бягане и физически упражнения). То е ангажирано с процеса на храносмилане.

По това време стомахът става по-голям, той преработва храната, която е попаднала в него. Съдовете на черния дроб също се увеличават по обем, защото черният дроб се нуждае от повече кръв, за да работи, от повече мощност, за да отделя токсините от полезните вещества и да неутрализира токсините.

Ако става въпрос за тежка и мазна храна, като пържено месо или картофи, стомахът и черният дроб трябва да работят по-усилено и по-дълго. Ако освен това натоварите тялото допълнително под формата на бягане или клякания-навеждания или физическа работа, неизбежно ще се появи болка встрани, защото органите са претоварени.

Рискови групи

Хора, които са с наднормено тегло, хора, които обичат да се хранят много, хора, които не спазват диета и режим на упражнения, както и такива, които страдат от заболявания на вътрешните органи, особено на черния дроб и стомаха.

Изход

Станете рано и закусете след бягане, не преди. Но не по-малко от 20-30 минути след и не по-малко от 40-50 минути преди бягане. Това ще намали натоварването на вътрешните ви органи, те ще го получават постепенно, а не веднага.

Ако менюто ви включва пържени, пикантни или мазни храни, тогава джогингът ще бъде безопасен само ако изчакате около 1,5-2 часа след хранене.

Не се увличайте по мазни и тежки ястия, ако планирате скоро да бягате. Заменете ги с леки салати, зеленчуци и плодове, както и каша с вода.

Ако храненията ви са били плътни, то след като сте изчакали известно време преди бягане, все пак не поставяйте олимпийски рекорди. Органите ви все още не се нуждаят от допълнително натоварване. Ако чувствате, че бягането е трудно - бягайте по-бавно и дишайте правилно. Това ще даде повече полза на тялото, отколкото претоварването му.

Болести на вътрешните органи

Ако човек има проблеми с вътрешни органи, като стомах, черен дроб, далак, панкреас, то при бягане ще изпитва допълнителен стрес и ще бъде много болезнен. Болката при бягане обикновено е локализирана в дясната или лявата страна или в средата на корема.

Ако човек има хепатит (чернодробно заболяване), то се увеличава рязко при физическо натоварване и се пренапряга. Това причинява остра болка. Болка може да се появи и при жлъчнокаменна болест. Ако камъните са в бъбреците, черния дроб и жлъчните пътища, те могат да се смесят при резки движения и да увредят стените на органите, което причинява режеща и пронизваща болка в корема, болка в лявата или дясната страна, те се разпространяват в областта на слабините.

Ако човек има заболяване на жлъчния мехур, това може да причини болка и при бягане, защото жлъчката се натрупва и причинява възпаление в жлъчния мехур. Когато жлъчният мехур е възпален, жлъчката може да бъде много вискозна и пареща. Тя се застоява в черния дроб и жлъчния мехур и може да ги раздразни. Това може да е и причина за болка в горната част на корема.

Рискови групи

Заболяванията на вътрешните органи нямат възрастови ограничения и могат да се появят дори при деца. Ето защо, ако човек има съмнения за заболявания на вътрешните органи - черен дроб, стомах, бъбреци, далак или ако има точна диагноза, е по-добре да се внимава и да не тича с повишено темпо, контролирайте дишането си по време на бягане.

Изход

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да бягате. Нека той определи интензивността на натоварването за Вас и Ви посъветва за най-добрата диета, която да спазвате, за да не изпитвате болка по време на движение.

За да се уверите, че вътрешните ви органи са наред, направете ултразвуково изследване на вътрешните органи, по-специално на коремните органи. По време на тренировка, ако започнете да усещате болка при бягане, преминете на плавна стъпка и контролирайте дишането си. То трябва да е по-равномерно и дълбоко.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]