Хранене през първите месеци на кърменето

Храненето на майката по време на кърмене е много важно не само за здравето на бебето ѝ, но и за възстановяването на физическата форма след раждане. Много е важно детето да получава всички хранителни вещества с кърмата, които не биха причинили дискомфорт в корема и не биха предизвикали алергични реакции. Затова майките трябва да знаят какво трябва да ядат за това и в какви количества.

Общи правила за хранене на майката по време на кърмене

Много нови майки се чудят как кърменето ще повлияе на диетата им, тъй като качеството на млякото зависи от храната. Някои майки са толкова склонни към табута и задължения по отношение на диетата си, когато кърмят, че кърменето може да изглежда твърде трудно за понасяне много дълго време. За съжаление, в повечето случаи няма реална причина тези правила да съществуват. Кърменето е нормален етап от репродуктивния живот на жената, където, както във всички други етапи от живота ѝ, диетата ѝ трябва да бъде здравословна, балансирана и адекватна, като се вземат предвид всички специфични медицински състояния. В ежедневието си повечето от нас имат хранителни навици, които не са „перфектни“, но все пак достатъчно добри, за да осигурят достатъчно хранене. Жена, която не е стриктна по отношение на диетата си, може успешно да кърми. Важно е обаче да се има предвид, че доброто хранене помага на майката да поддържа здравето си.

Едно от важните свойства на кърмата е, че тя може напълно да осигури на бебето калории и всички необходими хранителни вещества, дори ако диетата на кърмещата майка не е достатъчно добра. Ако обаче диетата на младата майка е нискокалорична или предпочита една хранителна група, изключвайки други, това може да повлияе на качеството и количеството на кърмата.

Ето защо, основното нещо, което трябва да запомните, е да не гладувате, особено с цел отслабване след бременност. В края на краищата, основното за една майка сега е здравето на детето ѝ, а физическата форма ще се възстанови постепенно чрез правилно хранене, а не чрез гладуване. Когато майката не получава необходимите хранителни вещества от храната, от които се нуждае, тялото ѝ разчита на резервите си, които в крайна сметка могат да се изчерпят. Освен това, майката се нуждае от енергия и сила, за да се грижи за новороденото.

Има няколко принципа за правилно хранене на кърмеща майка - достатъчно калории, баланс, богатство на витамини и хранителни вещества, липса на вредни и алергенни продукти. Но е необходимо да се вземе предвид, че въпреки че има основни принципи, подходът към храненето е индивидуален, тъй като някои деца понасят добре някои продукти, а други - не толкова добре. Разнообразното хранене е това, което включва асортимент от различни хранителни групи, без да се изключва конкретен продукт. Но дори и в случай на специфични алергии или хранителни непоносимости, диета, която включва различни видове храни и варира от хранене на хранене, от ден на ден и от сезон на сезон, ще помогне за намаляване на реакциите, които могат да възникнат при многократна консумация на големи количества от определен продукт.

Много кърмещи майки се чувстват гладни почти през цялото време, което е логично, тъй като тялото им работи денонощно, за да направи кърмата им пълноценна и питателна. Няма универсален отговор за точния калориен прием, който всяка кърмеща майка трябва да приема. Точното количество калории зависи от редица фактори, като например теглото ви, колко физическа активност правите всеки ден, колко бърз и ефективен е метаболизмът ви и колко често кърмите. Но като цяло майките, които кърмят редовно, се нуждаят от между 2000 и 2500 калории на ден. Майка, която е по-малко активна, има по-високи запаси от мазнини или се храни с по-висококалорична диета, може да се нуждае от по-малко калории от майка, която е по-активна, има по-малко запаси от мазнини и яде повече преработени храни. Вместо да броите калории, използвайте глада си като ориентир за това колко трябва да ядете.

Може ли кърмеща майка да яде през нощта? Новороденото се храни по един и същ начин през деня и през нощта, така че гладът на майката през нощта след хранене е същият като през деня. Следователно, майката може и дори трябва да се храни през нощта, за да осигури нормална лактация. Друг проблем е теглото на майката, което може да се увеличи поради това. В този случай майката трябва да даде предпочитание на леки храни - кефир, извара, лека супа, които ще добавят енергия и нямат склонност да се отлагат като излишно тегло. Понякога е просто невъзможно да се заспи след нощно хранене поради глад. Това, разбира се, е разбираемо, защото след хранене на детето майката губи много калории. В този случай не можете да гладувате, а редовните упражнения ще помогнат за загуба на излишно тегло. Нискокалоричната диета през първите няколко месеца може да намали количеството произведено мляко и детето може да е недохранено.

Балансът е един от основните критерии не само за здравето на детето, но и за нормализиране на физическата форма на майката. Консумацията на правилната комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини помага за усвояването на количеството вещества, от които се нуждае вашето тяло и тялото на детето. Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни и зърнени храни, някои зеленчуци, не само осигуряват калории, но и осигуряват по-дълготрайно енергийно въздействие.

Някои съставки в кърмата присъстват в постоянни пропорции при всички кърмещи майки. Други могат да варират в зависимост от диетата на майката. Знаем например, че видът мазнини в диетата на майката е тясно свързан с вида мазнини в майчиното мляко, въпреки че калорийното съдържание на кърмата е сравнително стабилно. Така че, когато става въпрос за избор на мазнини, е важно да се избират моно- и полиненаситени мазнини. Храните, богати на тези „здравословни мазнини“, включват зехтин и мазни риби (като сьомга), авокадо, маслини, ядки и семена. Важно е също да се ограничи приемът на наситени мазнини, които се усвояват лесно и се считат за нездравословни. Те се намират в мазни меса, тропически масла (като палмово и кокосово), масло и свинска мас. Прекомерният прием на тези нездравословни мазнини от диетата ви може да промени състава на мазнините в кърмата, което е вредно за здравето на бебето.

Повечето кърмещи майки могат да ядат голямо разнообразие от храни без никакви възражения от страна на бебето си. Всъщност качеството на храните определя вкуса на кърмата, който бебето усеща. Консумацията на любимите ви храни дава на бебето ви „вкус“ от вашата диета и това може да му помогне да формира свои собствени вкусови предпочитания към храната в бъдеще. Това трябва да се вземе предвид при бъдещото ви хранене.

Доста често срещан проблем е алергичната реакция на бебето към храната, която майката яде. Ако е така, може да забележите реакция по кожата му (обрив) и да изключите такива продукти.

Въпреки че диетата ви е богата на зеленчуци и плодове, които са източници на витамини, може да искате да продължите да приемате витамините, които сте приемали по време на бременността. Това е особено вярно през периода, когато има много малко пресни, здравословни храни навън през зимата или пролетта. След това можете да преминете към обикновена мултивитаминна и минерална добавка или да останете на пренаталните си витамини, в зависимост от индивидуалните ви нужди.

Трябва да ядете поне три порции храни, богати на калций (като мляко и други млечни продукти, консервирана риба или храни, обогатени с калций, като зърнени храни, сокове, соеви и оризови напитки и хляб) на ден. Ако не приемате тези храни в диетата си или не ги приемате в достатъчни количества, ще трябва да приемате калциеви добавки. Препоръчителната доза за жени преди, по време и след бременност е 1000 милиграма.

Ако ще приемате калций, не забравяйте да добавите и витамин D. Това е витамин, който помага за изграждането на здрави кости и стабилизиране на цялостното здраве. Витамин D също така помага на тялото ви да абсорбира калция и може да намали риска от развитие на диабет и някои автоимунни заболявания по-късно в живота. Но свойствата на витамин D са такива, че той не се предава чрез кърмата, така че майката трябва сама да си осигури витамин D, а детето - с допълнителни лекарства.

Здравословната диета предлага много ползи, които надхвърлят тези, които пряко влияят на кърменето. Цялото семейство, включително бебето, което скоро ще се храни с други хора, се възползва от предимствата, тъй като се установяват здравословни хранителни навици. Дори ако в ежедневната диета на майката липсват определени хранителни вещества, тя все пак ще произвежда мляко, което ще помогне на бебето ѝ да расте. Въпросът е само да се знаят основните хранителни насоки, които майката може да следва, за да се храни с храни и да наблюдава реакциите на бебето си.

Храни, от които майката се нуждае по време на кърмене

Трябва да се отбележи, че по време на кърмене практически няма „забранени храни“ и всички хранителни препоръки са индивидуални. Но има основни групи продукти, които трябва да бъдат включени в ежедневния хранителен режим. Какво може и какво не може да се яде от кърмеща майка? Основният критерий е реакцията на детето към това, което майката яде. И ако за някои жени е абсолютно забранено да ядат зеле или да пият кафе, то за други тези продукти може да са приемливи, тъй като детето реагира нормално на тях.

Колкото по-малко е детето, толкова по-вероятно е да има алергични реакции или проблеми с корема. Затова, ако има диетични ограничения, те са особено строги през първите месеци, а след това диетата може да се разшири.

Правилното хранене за майка по време на кърмене по месеци включва употребата на продукти, които не създават проблеми на детето на тази възраст, въпреки че колики или други разстройства може да са се появили по-рано.

Основните хранителни групи, които трябва да бъдат включени в диетата на кърмеща майка, са ключът към правилното хранене и ползите за детето.

Пресни зеленчуци и плодове (за предпочитане през сезона) от всякакъв вид, консумирани сурови или варени. Избирайте продукти, които са през сезона във вашия район, като ябълки, сливи, грозде. Продуктите, които пътуват на дълги разстояния, често съдържат повече пестициди. Пресните продукти са по-вкусни, съдържат повече витамини и са по-малко податливи на окисляване или повреди, причинени от съхранение при неподходящи условия. Колкото по-кратко е времето между прибирането на реколтата и консумацията на храната, толкова по-здравословен ще бъде плодът или зеленчукът. Кърмещите майки се нуждаят от витамини и трябва да ядат пресни зеленчуци или плодове два пъти дневно. Брусниците и калината са плодове, които съдържат огромно количество хранителни екстракти и антиоксиданти. Тези плодове са пълни с полезни витамини и минерали, които могат да помогнат за поддържане на високи енергийни нива. Грейпфрутът и другите цитрусови плодове са чудесен плод за консумация по време на кърмене, тъй като кърмещите майки се нуждаят от повече витамин С.

Спанакът, руколата, магданозът и копърът съдържат витамин А, който е полезен за вашето бебе. Зелените зеленчуци също са пълни с антиоксиданти.

Различни зърнени храни (пшеница, ориз, царевица, ечемик, просо), за предпочитане цели, в различни форми, като цели или натрошени зърна, както и грис и минимално количество брашно (и продукти, приготвени от тях, включително хляб и тестени изделия).

Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на вашето бебе в ранните етапи на бременността. Но нейното значение не спира дотук. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в кърмата, от което бебето ви се нуждае за добро здраве. Пълнозърнестият хляб и тестени изделия са обогатени с фолиева киселина и освен това осигуряват здравословна доза фибри и желязо.

Протеинови продукти от животински източници ( млечни продукти, яйца, месо и риба ) и растителни източници (леща, бобови растения, соя). Кърмещите майки трябва да консумират протеини и желязо, които са важни за структурата на червените кръвни клетки и снабдяването на клетките с кислород. Желязото се съдържа в месото, бобовите растения, зелените зеленчуци, пълнозърнестите храни и някои сушени плодове.

Омега-3 е важна мастна киселина, от която децата се нуждаят за развитието на мозъка. Можете да увеличите количеството ѝ в млякото си, като ядете риба 2-3 пъти седмично. Най-добрите източници на омега-3 са сьомга, лефер, бас, пъстърва, писия и риба тон. Избягвайте калмари, акула и кралска скумрия. Те съдържат високи нива на живак.

Балансирана диета може да се постигне чрез консумация на разнообразни храни от всяка от тези хранителни групи, както и чрез консумация на отделни храни в различни форми, като например консумация на различни видове плодове и зеленчуци или различно готвене на храни. Някои витамини и протеини се усвояват по-добре, ако присъстват и други витамини и минерали. Например, желязото се усвоява по-добре, ако в диетата присъства витамин С. От друга страна, твърде много от някои храни може да бъде вредно. Големи количества протеин, например, могат да накарат тялото да се освободи от излишните витамини и минерали.

Добавките в храните трябва да бъдат сведени до минимум. Употребата на консерванти удължава срока на годност на храната, често просто като маскира естествените процеси на разваляне. Самият консервант обикновено не е от полза за здравето ни и храната е по-малко хранителна, отколкото ако беше прясна. Ароматизаторите и оцветителите поддържат храната с добър вкус и аромат по време на обработката, опаковането, транспортирането и консумацията ѝ. Някои оцветители са растителни и обикновено не причиняват проблеми. Други оцветители са получени от животни или са синтетични и могат да причинят свръхчувствителност и свързани с нея проблеми.

Всяка храна трябва да бъде обработена в минимална степен. Само тогава ще се запазят всички хранителни вещества, които първоначално са били в храната.

Млякото и сиренето са важна част от диетата на кърмещата майка. Освен че осигуряват протеини и витамини от група В, тези храни са богати на фосфор и също така зареждат млякото ви с калций, за да осигурят нормален синтез на костни клетки както за майката, така и за бебето. Затова е важно да приемате достатъчно калций, за да задоволите собствените си нужди. Опитайте се да включвате поне три чаши млечни продукти всеки ден в диетата си. Кравето мляко и млечните продукти са източници на този минерал в този случай. Има много други добри източници на калций, включително: консервирана риба като сьомга или скумрия, които съдържат кости, които омекват по време на обработката и са по-лесни за консумация, паста от аншоа (от цели аншоа) също е богата на калций. Сусамовите семена трябва да се дъвчат добре, за да се увеличи способността на организма да използва калция, който съдържат. Тофуто или соевото сирене, което често се коагулира с помощта на богато на калций вещество, е важна част от традиционната богата на калций диета. Някои видове водорасли (морски зеленчуци като уакаме), ферментирали храни (мисо) и подправки, включително соев сос, също могат да помогнат за обогатяване на кърмата с калций, както и с много други хранителни вещества, които са особено важни за кърмещата майка. Но това не означава, че всяка майка трябва непременно да яде всички тези храни. Една от тези храни трябва да присъства в диетата няколко пъти седмично и това ще бъде достатъчно.

Бадемите или други видове ядки и сушени плодове като орехи и сушени смокини е важно да се консумират умерено поради високото им съдържание на калории. Следователно, такива храни трябва разумно да се ограничат, особено ако детето има нежелани реакции.

Колко трябва да пие кърмеща майка? Като цяло, пиенето, докато не почувствате жажда, е добро правило. Много майки чувстват жажда, когато кърмят, особено когато бебето е новородено. Затова е полезно да изпиете чаша вода, когато имате нужда от нея по време на кърмене. Пиенето над нуждите ви не е необходимо, тъй като не помага за увеличаване на производството на кърма.

Билковите чайове и настойки са приятен начин за много жени да увеличат приема на течности. Въпреки че мнозина вярват, че някои билки могат да увеличат производството на кърма, знаем, че ако бебето не изпразва гърдата си редовно, производството на кърма няма да достигне пълния си потенциал. Прекомерните количества билкови чайове могат да бъдат вредни както за майката, така и за бебето, така че те трябва да се използват умерено и с повишено внимание.

Няма храни, които трябва да избягвате, само защото кърмите.

Въпросът за консумацията на кафе винаги се счита за спорен. Дори малко количество кофеин попада в кърмата и може да се натрупа и да доведе до тахикардия у бебето и неговото безпокойство. Повечето майки ограничават приема на кофеин (включително кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад) до не повече от 300 мг на ден. Но трябва да се каже, че е нормално майката да може да изпие сутрешна чаша кафе по време на кърмене, като не превишава нормата веднъж дневно. Ако няма реакция у бебето, тогава това може да се позволи. Диетата на майката по време на кърмене на 1 месец може да бъде по-ограничена, тъй като по това време функционалната активност на червата на бебето все още не е развита и често се появяват проблеми като колики, запек или диария. Следователно, през първия месец от живота е необходимо да се ограничи не само кофеинът, но и други продукти, като броколи, зеле, брюкселско зеле, млечни продукти, шоколад, цитрусови плодове, чесън или люти чушки - всички те могат да допринесат за храносмилателни нарушения. Диетата на майката по време на кърмене през 2-рия и 3-ия месец може леко да се разшири и да се въведат продукти, които са били ограничени. Трябва да започнете с малко количество и ако детето не реагира, тогава го увеличете.

Избягвайте алкохола, докато кърмите, особено през първия месец след раждането на бебето. Алкохолът преминава бързо в кърмата (в рамките на 30-60 минути кърмата ви има същото алкохолно съдържание като кръвта ви). Ако ще се наслаждавате на алкохолни напитки, имайте предвид, че на тялото ви са необходими два до три часа, за да елиминира алкохола. Точният период от време зависи от това колко пиете. Бебетата консумират по-малко мляко в продължение на четири часа след като алкохолът попадне в кърмата, като по този начин се предпазват. Бебето ви може да стане сънливо и да заспи по-бързо, след като изпиете питие. Но вредата от пиенето на алкохол по време на кърмене е неоспорима, така че алкохолът определено трябва да бъде елиминиран от диетата на кърмещата майка.

Храненето на майката по време на кърмене е важен фактор, който влияе върху качеството на кърмата. Но е важно да се помни, че няма строги ограничения за определени продукти и всички препоръки са индивидуални. Обикновено се препоръчва кърмещата майка да се храни, когато пожелае, в количествата, които харесва, и да продължи да го прави, ако детето няма ясна реакция към определена храна. В крайна сметка не само бебето, но и майката трябва да се наслаждава на храненето.

[ 1 ]