Ако не спрете да ядете всичко, да си лягате късно и да пиете малко вода, НЯМА да отслабнете. Дори ако редовно повтаряте упражненията за отслабване на ръцете си.
Казали са ти да слушаш тялото си, да учиш неговите особености, да го приемаш като приятел. Не вярвай. Можеш да слушаш и да учиш за тялото си, но забрави да бъдеш приятелски настроен...
Седнете на пейка със свити колене и стъпала на ширината на раменете. Дръжте дъмбели в ръцете си и поставете предмишниците си върху бедрата си, с длани нагоре...
Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте щангата в ръцете си, като ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете. Щангата трябва да докосва бедрата ви...
Седнете на пейка със свити колене и крака на ширината на раменете. Дръжте дъмбели в ръцете си и поставете предмишниците си върху бедрата си с длани надолу. Китките ви не трябва да докосват коленете ви...
Използвайте контролирани движения, иначе само ще се удряте в раменете. Направете един подход, след което преминете към следващото упражнение веднага, без да почивате...
