Програмата за упражнения, използваща разширител
Последно прегледани: 19.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Когато става въпрос за изграждане на мускули, истински мъже предпочитат да изтеглят железни и кожени каишки. Време е да опровергаем стереотипите.
Можете да постигнете същите резултати с конвенционален разширител. Doubt? Да видим.
Предимства на упражненията с разширител:
- Ще станете по-силни.
- Вие изпомпвате мускулите.
- Ще подобрите състоянието на сърдечно-съдовата система без помощта на движение.
- Ще подобрите атлетичното представяне (в голф, баскетбол, бейзбол), като същевременно намалите риска от нараняване.
- Обучението ще ви отнеме само 30-40 минути всеки втори ден.
- Можете да тренирате навсякъде и по всяко време с помощта на спортно оборудване, което ще се побере в джоба ви.
Изненадващо, благодарение на упражненията с разширителя, ако се извършват правилно, ще се почувствате едновременно силни и слаби.
Няма да е лесно. Разширителят не се простира. Трябва да работите и да работите упорито. Ако напълно се ангажирате с тази причина, ще постигнете отлични резултати. Едно от добрите упражнения е 30-секундна флексия за бицепсите. Ще видите, че можете да направите 60 повторения за 30 секунди. Готови ли сте? Да вървим.
Аз двата крака на крак Superespander, 90 см дължина, 1,25 см ширина, се вкопчиха горната част на разширител с двете си ръце (с дланите нагоре) и лечението започва 2 bitsepsovyh сгъване втори в продължение на 30 секунди. Отначало съпротивата изглежда доста приемлива, но до 20-та секунда движенията ми станаха бавни и болезнени. След това треньорът ми заповяда без да спирам да изпълнявам 30 секунди от "бързите разширения", т.е. Преси с трицепс, изпълнявани на същото темпо с гъвкав разширител. Когато свърших, ръцете ми бяха изтощени от умора, но също така се чувствах така, сякаш изпълваха сили.
Това усещане може да се появи във всяка мускулна група. Например, ако сте на един и същ експандер, обвийте го около рамото си или го дръпнете над главата си, можете да правите пълни кляками. След като сте уловили експандера с врата или като го прикрепите към дръжката на вратата или друг неподвижен обект, можете да извършите завъртане в изправено положение.
В допълнение към силните предимства упражненията с разширител повишават издръжливостта на сърдечно-съдовата система и ускоряват изгарянето на калории. За да докажа това, треньорът ми сложи пулсомер. Обикновено пулсът ми по време на физическа активност не надвишава 145 удара в минута, например, когато изкачвам планина с велосипед. Но след само 15 минути упражнения с разширителя, моят импулс беше 144 удара в минута, а дори и след края на тренировката, сърдечната честота продължи да нараства до 154 удара в минута. Това явление се нарича EPOC или "прекомерна консумация на кислород след тренировка". Това е голямо предимство на упражненията за резистентност - тялото ви може да изгори калории до 48 часа след тренировка. Фактът, че упражненията с разширител могат да имат същия ефект като традиционните тегла, е доказателство за тяхната стойност.
Друго предимство, което веднага забелязах, е, че разширителят може да бъде изтеглен във всяка посока и също така да създаде някаква съпротива. Подобно на традиционните кабели, тези гъвкави устройства могат да се използват във всякаква равнина, копирайки движения по тенис, голф, бейзбол или дори плуване. Ако сте достатъчно креативни, всяко основно спортно движение може да се повтори с помощта на разширител.
С голям ентусиазъм започнах 8-седмична тренировъчна програма. Започнах да бягам много по-малко и да карам велосипед. Вместо това работех всеки ден с разширител. Отначало, след тренировка, ми беше трудно да се изкача по стълбите - краката ми буквално се разклащаха - но с течение на времето имах ново чувство за сила, която никога преди не съм изпитвал. Струваше ми се, че станах много по-силна.
След 2 месеца увеличих 2.5 килограма мускулна маса. Започнах да се чувствам по-силен, докато тичам, карам мотор и скачам.
Въпреки това фитнес инструкторите отбелязват, че упражненията с разширител не са най-добрият начин да се изпомпва много мускулна маса (все пак за тази цел класическите упражнения с безплатни тегла са по-подходящи). Въпреки това открих, че това е добра опция за поддържане и изграждане на мускулна маса и подобряване на издръжливостта, ако нямате достъп до обичайното спортно оборудване. В действителност, упражнения с разширител са чудесно допълнение към всяка тренировъчна програма, дори ако вече правите традиционно силово обучение.
Спортни тенденции идват и излизат. Първо - това е фитнес, а след това - кардио-кикбокс, година по-късно - медицинска топка ... Винаги има нещо ново и момчетата преминават от една модна новост в друга, без да постигнат някакъв напредък. По-добре е да мислите за всички тези упражнения, както и за различните инструменти в един комплект. Не използвайте само един чук за всичко. Вместо това използвайте правилните инструменти за правилните упражнения.