^
A
A
A

Бицепс ръб завой

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва: 

Двойка гири и тренировъчна пейка.

укрепва:

Бицепс, предмишница

  • Първоначално положение

Седни на края на пейката, вдигнете гири. Ръцете трябва да са прав и свободни да висят, дланите са обърнати един към друг.

ЗАПЛАЩАНЕ ВНИМАНИЕ: Концентрирайте се върху движенията си. Преди началото на упражнението е полезно да го направите в ума.

  • Основно движение

Обърнете ръцете си в лактите и бавно носете гири на раменете си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Вашите длани винаги трябва да се гледат един на друг. Не мами.

  • Крайна позиция

Носете гири на раменете си и натискайте бицепса си. Бавно спускайте гиричките, докато ръцете ви не са прави.

МОЛЯ ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения, или просто ще се биете на раменете. Направете един подход, а след това незабавно без прекъсване, отидете на следващото упражнение (обратната флексия на китката).

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.