^
A
A
A

Бицепсови флексори за ръце

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви е необходимо:

Чифт дъмбели и тренировъчна пейка.

Укрепва:

Бицепси, предмишници

  • Изходна позиция

Седнете на ръба на пейката, вземете дъмбели в ръце. Ръцете ви трябва да са прави и да висят свободно, дланите са обърнати една към друга.

ЗАБЕЛЕЖКА: Фокусирайте се върху движенията си. Преди да започнете упражнението, е полезно да го направите наум.

  • Основно движение

Сгънете лактите си и бавно приближете дъмбелите към раменете си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Дланите ви трябва да са обърнати една към друга през цялото време. Не мамете.

  • Крайна позиция

Вдигнете дъмбелите до раменете си и стегнете бицепсите си. Бавно спуснете дъмбелите, докато ръцете ви се изправят.

ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения, иначе ще натоварвате само раменете си. Направете един подход, след което веднага преминете към следващото упражнение (обратни сгъвания на китката), без да почивате.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.