^
A
A
A

Бицепс ръб завой

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва: 

Двойка гири и тренировъчна пейка.

укрепва:

Бицепс, предмишница

  • Първоначално положение

Седни на края на пейката, вдигнете гири. Ръцете трябва да са прав и свободни да висят, дланите са обърнати един към друг.

ЗАПЛАЩАНЕ ВНИМАНИЕ: Концентрирайте се върху движенията си. Преди началото на упражнението е полезно да го направите в ума.

  • Основно движение

Обърнете ръцете си в лактите и бавно носете гири на раменете си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Вашите длани винаги трябва да се гледат един на друг. Не мами.

  • Крайна позиция

Носете гири на раменете си и натискайте бицепса си. Бавно спускайте гиричките, докато ръцете ви не са прави.

МОЛЯ ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения, или просто ще се биете на раменете. Направете един подход, а след това незабавно без прекъсване, отидете на следващото упражнение (обратната флексия на китката).

trusted-source[1]

Важно е да знаете!

Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. Вземете мрамора отдолу, шията трябва да почива на бедрата. Ръцете трябва ... Прочетете повече...

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.