Огъване на ръце с дъмбели в наклон
Последно прегледани: 15.05.2018
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви трябва:
Дрънкалки и наклонена пейка.
укрепва:
бицепс
- Първоначално положение
Седнете на наклонена пейка, гърбът е в съседство с пейката. Вземете гири и оставете ръцете ви да се носят по тялото.
ЗАБЕЛЕЖКА: Когато правите това упражнение, краката ви трябва да лежат на пода.
- Основно движение
Повдигнете гири по стените на гръдния кош, извършвате полукръгли движения с ръцете си.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Лактите трябва да са плътни към тялото. Когато вдигате ръцете си, дланите ви трябва да гледат напред.
- Крайна позиция
Поставете гири на раменете си, след това бавно ги спускайте в първоначалното им положение.
ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения - не просто хвърляйте ръцете си. При спускането, гири трябва да следват същия път. Представете си, че гирите се движат по пистата.
[