Нови публикации
Свиване на дъмбели на огъната ръка
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви е необходимо:
Дъмбели и наклонена лежанка.
Укрепва:
Бицепси
- Изходна позиция
Седнете на наклонена пейка с гръб, опрян на нея. Дръжте дъмбели в ръцете си и оставете ръцете си да висят надолу по протежение на тялото.
МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ: Когато изпълнявате това упражнение, краката ви трябва да останат на пода.
- Основно движение
Повдигнете дъмбелите отстрани на гърдите си, правейки полукръгови движения с ръцете си.
ЗАБЕЛЕЖКА: Лактите ви трябва да са близо до тялото. Когато вдигате ръце, дланите ви трябва да са обърнати напред.
- Крайна позиция
Вдигнете дъмбелите до раменете си, след което бавно ги спуснете в изходна позиция.
ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения – не просто хвърляйте ръцете си. Дъмбелите трябва да следват същата траектория, по която ги спускате. Мислете за дъмбелите като за движение по писта.