^
A
A
A

Огъване на ръце с дъмбели в наклон

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Дрънкалки и наклонена пейка.

укрепва:

бицепс

  • Първоначално положение

Седнете на наклонена пейка, гърбът е в съседство с пейката. Вземете гири и оставете ръцете ви да се носят по тялото.

ЗАБЕЛЕЖКА: Когато правите това упражнение, краката ви трябва да лежат на пода.

  • Основно движение

Повдигнете гири по стените на гръдния кош, извършвате полукръгли движения с ръцете си.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Лактите трябва да са плътни към тялото. Когато вдигате ръцете си, дланите ви трябва да гледат напред.

  • Крайна позиция

Поставете гири на раменете си, след това бавно ги спускайте в първоначалното им положение.

ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения - не просто хвърляйте ръцете си. При спускането, гири трябва да следват същия път. Представете си, че гирите се движат по пистата.

trusted-source[1], [2]

Важно е да знаете!

Мускулестият мускул на бицепса (m.biceps brachii) има две глави - къси и дълги. Прочетете повече...

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.