^
A
A
A

Свиване на дъмбели на огъната ръка

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви е необходимо:

Дъмбели и наклонена лежанка.

Укрепва:

Бицепси

  • Изходна позиция

Седнете на наклонена пейка с гръб, опрян на нея. Дръжте дъмбели в ръцете си и оставете ръцете си да висят надолу по протежение на тялото.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ: Когато изпълнявате това упражнение, краката ви трябва да останат на пода.

  • Основно движение

Повдигнете дъмбелите отстрани на гърдите си, правейки полукръгови движения с ръцете си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Лактите ви трябва да са близо до тялото. Когато вдигате ръце, дланите ви трябва да са обърнати напред.

  • Крайна позиция

Вдигнете дъмбелите до раменете си, след което бавно ги спуснете в изходна позиция.

ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте контролирани движения – не просто хвърляйте ръцете си. Дъмбелите трябва да следват същата траектория, по която ги спускате. Мислете за дъмбелите като за движение по писта.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.