^
A
A
A

Флексия на ръцете с широко сцепление

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Бар

Укрепва:

Бицепс

  • Първоначално положение

Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. Вземете мряна, ръцете ви са малко по-широки от ширината на раменете ви. Лентата трябва да докосва бедрата.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Някой в салона ще дойде при вас и ще каже: "Сложихте ръцете си прекалено широки, пич."

  • Основно движение

Бавно вдигнете бара.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не повдигайте лактите от тялото. Повдигнете лентата при вдишване и я спускайте при издишване.

  • Крайна позиция

Повдигнете лентата до нивото на раменете, спрете за секунда и бавно я спускайте до нейното първоначално положение.

ЗАБЕЛЕЖКА: Общо, вие ще прекарате 2 секунди повишаване на лентата и 3-4 секунди за понижаване.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Важно е да знаете!

Изпълнявам невероятно огъване на бицепс, но бицепсите ми спряха да растат. Какво става? Прочетете повече...

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.