Нови публикации
Кубинска преса на пейка
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Кубинска лежанка
Правя невероятно много бицепсови сгъвания, но бицепсите ми спряха да растат. Какво става?
Отговор: Спрете да правите къдрици за 4 седмици. Тествайте се по следния начин: Застанете в естествена позиция и погледнете позицията на ръцете си. Вероятно са обърнати така, че дланите ви да са леко напред и обърнати към тялото ви. Това означава, че трапецовидният и ромбовидният ви мускул, мускулите, които стабилизират ръцете ви, когато правите къдрици, не са достатъчно силни, за да се справят с голямото тегло, необходимо за растежа на бицепсите ви.
Упражнението по-долу укрепва опорния механизъм на горната част на гръбначния стълб, така че да можете да вдигате повече тежести, когато се върнете към сгъвания. Изпълнявайте 10-15 повторения на всеки 4 дни.
Поставете наклонена лежанка под ъгъл от 45 градуса. Вземете чифт леки дъмбели (2-5 кг) с хват отгоре и легнете с гърди, притиснати към лежанката. Оставете ръцете си да висят право надолу от раменете.
Повдигнете горната част на ръцете си възможно най-високо перпендикулярно на пода, сгънете лактите си и стиснете лопатките си една към друга.
Без да променяте позицията на горната част на ръцете си, повдигнете предмишниците си, като ги завъртите нагоре, докато заемат една линия с тялото ви.
Дръжте лопатките си заедно. Избутайте дъмбелите право над главата си. Обърнете движението и се върнете в изходна позиция.
