Кубинска пейка
Последно прегледани: 20.11.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Кубинска пейка
Изпълнявам невероятно огъване на бицепс, но бицепсите ми спряха да растат. Какво става?
Отговор: Спрете огъването в продължение на 4 седмици. Проверете себе си, както следва: заемайте естествена позиция на позиция и погледнете позицията на ръцете си. Те вероятно са се оказали по такъв начин, че дланите ви леко се изправят напред и са обърнати към тялото. Това означава, че вашите трапецовидни и ромбоидни гръбначни мускули, които стабилизират ръцете ви, когато извършвате флексия, не са достатъчно силни, за да се справят с тежкото тегло, необходимо за растежа на бицепсите.
Следващото упражнение укрепва поддържащия механизъм на горната част на гръбначния стълб, така че можете да вдигнете повече тегло, когато се върнете към флексията. Направете 10-15 повторения на всеки 4 дни.
Инсталирайте наклонена пейка под ъгъл 45 градуса. Вземете чифт светлинни (2-5 кг) дъмбела с хватка отгоре и легнете, като притискате гърдите си към пейката. Нека ръцете ви да виси над раменете ви.
Повдигнете рамената на ръцете, перпендикулярно на пода, колкото е възможно по-високо, огънете ръцете си в лактите и преместете раменете.
Без да променяте позицията на раменната част на ръцете, вдигнете предмишниците и ги завъртете, докато са на една и съща линия с тялото ви.
Ножовете се събират заедно. Изцедете гири точно над главата си. Обърнете се обратно в обратен ред и се върнете в началната позиция.
