Бицепс, завъртящ се за ръце
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Бицепс, завъртящ се за ръце
Ще ви трябва:
Бар
Укрепляет:
Бицепс
- Първоначално положение
Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. Вземете мрамора отдолу, шията трябва да почива на бедрата. Ръцете трябва да са на разстояние от 45 см един от друг.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: При повдигане на шината не го завъртайте. Това може да бъде предотвратено, ако се изправите срещу стената.
- Основно движение
Бавно повдигнете шията на гърдите, огънете ръцете в лактите, но с рамото на ръцете трябва да останат неподвижни.
ЗАБЕЛЕЖКА: По време на повдигане на пръта натиснете рамото на ръцете срещу ребрата. Така ще увеличите натоварването на бицепсите.
- Крайна позиция
Заключете в горната позиция, след това спуснете пръчката в първоначалното й положение.
ВАЖНО: Трамбоната трябва да се движи по една и съща траектория на полукръга нагоре и надолу.
