Нови публикации
Бицепсови извивки за ръце
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Бицепсови сгъвания за ръце
Ще ви е необходимо:
Щанга
Укрепва:
Бицепси
- Изходна позиция
Застанете с крака на ширината на раменете. Хванете щангата с хват отдолу, като я опрете на бедрата си. Ръцете ви трябва да са на разстояние 45 см една от друга.
ЗАБЕЛЕЖКА: Когато повдигате лоста, не го люлейте. Това може да се предотврати, като застанете до стена.
- Основно движение
Бавно повдигнете щангата към гърдите си, като сгъвате лактите си, но държите горната част на ръцете си неподвижна.
ЗАБЕЛЕЖКА: Докато повдигате щангата нагоре, притиснете горната част на ръцете си към ребрата. Това ще увеличи натоварването на бицепсите ви.
- Крайна позиция
Фиксирайте в горната позиция, след което спуснете щангата до началната позиция.
ЗАБЕЛЕЖКА: Щангата трябва да се движи по една и съща полукръгова траектория нагоре и надолу.