^
A
A
A

Бицепс, завъртящ се за ръце

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Бицепс, завъртящ се за ръце

Ще ви трябва:

Бар

Укрепляет:

Бицепс

  • Първоначално положение

Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. Вземете мрамора отдолу, шията трябва да почива на бедрата. Ръцете трябва да са на разстояние от 45 см един от друг.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: При повдигане на шината не го завъртайте. Това може да бъде предотвратено, ако се изправите срещу стената.

  • Основно движение

Бавно повдигнете шията на гърдите, огънете ръцете в лактите, но с рамото на ръцете трябва да останат неподвижни.

ЗАБЕЛЕЖКА: По време на повдигане на пръта натиснете рамото на ръцете срещу ребрата. Така ще увеличите натоварването на бицепсите.

  • Крайна позиция

Заключете в горната позиция, след това спуснете пръчката в първоначалното й положение.

ВАЖНО: Трамбоната трябва да се движи по една и съща траектория на полукръга нагоре и надолу.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.