^
A
A
A

Флексия на китките

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Гребла и тренировъчна пейка.

Влакове:

Удължител на китката

  • Първоначално положение

Седнете на пейка, краката са наведени на коленете, краката по ширината на раменете. Вдигнете гири и поставете предмишниците на бедрата с дланите си нагоре. Китките не докосват коленете - наклонете напред, ако имате нужда от тях.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не местете ръцете си - нека работата свърши китките.

  • Основно движение

Огънете китките си, спускайте гири.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Hg трябва да бъде силен през цялото упражнение.

  • Последният трафик

Поставете гири колкото е възможно по-ниски, след това ги повдигнете отново възможно най-високо.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Това е най-подходящият момент за практикуване на изражението на лицето ви - трябва да изглежда, че наистина сте напрегнати!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Важно е да знаете!

Болката в мускулите може да бъде спонтанна, да възникне по време на физическо натоварване, или забавено или в покой. Понякога болката се открива само при палпиране. По време на физическо натоварване се развива исхемична болка (например, интермитентна клаудикация или ангина пекторис); забавената болка е по-характерна за структурните промени в мускулите (възпалителни промени в съединителната тъкан).

Прочетете повече...

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.