^
A
A
A

Сгъване на китката

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви е необходимо:

Дъмбели и пейка за упражнения.

Влакове:

Екстензор на китката

  • Изходна позиция

Седнете на пейка със свити колене и стъпала на ширината на раменете. Дръжте дъмбели в ръцете си и поставете предмишниците си върху бедрата си с длани нагоре. Китките ви не трябва да докосват коленете ви – наведете се напред, ако е необходимо.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не движете ръцете си - оставете китките си да свършат работата.

  • Основно движение

Сгънете китките си, за да спуснете дъмбелите.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ: Хватката ви трябва да е стегната през цялото упражнение.

  • Завършващ ход

Спуснете дъмбелите възможно най-ниско, след което ги повдигнете отново възможно най-високо.

ЗАБЕЛЕЖКА: Това е подходящ момент да упражните изражението на лицето си - трябва да изглежда сякаш наистина се напрягате!

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.