Нови публикации
Обратни флексии на китката
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви е необходимо:
Дъмбели и пейка за упражнения.
Укрепва:
Екстензор на китката
- Изходна позиция
Седнете на пейка със свити колене и стъпала на ширината на раменете. Дръжте дъмбели в ръцете си и поставете предмишниците си върху бедрата си с длани надолу. Китките ви не трябва да докосват коленете ви. Наведете се напред, ако е необходимо.
ЗАБЕЛЕЖКА: Защо да тренирате китките си? Защото силните мускули на китките ще ви помогнат да вдигате повече тежести, когато правите упражнения за ръце.
- Основно движение
Сгънете китките си, за да спуснете дъмбелите.
ЗАБЕЛЕЖКА: Предмишниците ви трябва да са близо до бедрата. Хватката ви трябва да е здрава през цялото упражнение.
- Крайна позиция
Спуснете дъмбелите възможно най-ниско, след което ги повдигнете възможно най-високо.
ЗАБЕЛЕЖКА: Завършете един комплект, след което веднага преминете към следващото упражнение (сгъване на китките).
[