^
A
A
A

Обратно китката на китките

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Гребла и тренировъчна пейка.

Укрепва:

Удължител на китката

  • Първоначално положение

Седнете на пейка, краката са наведени на коленете, краката по ширината на раменете. Вземете гири в ръката си и поставете предмишниците на бедрата си, с длани надолу. Китките не докосват коленете. Наклонете напред, ако имате нужда от нея.

ЗАБЕЛЕЖКА: Защо да тренирате китките си? Тъй като силните мускули на китките ви помагат да увеличите бремето, когато правите упражнения за ръцете.

  • Основно движение

Огънете китките си, спускайте гири.

ЗАБЕЛЕЖКА: Предницата трябва да се притискат към бедрата. Прилепването трябва да е силно през цялото упражнение.

  • Крайна позиция

Поставете гири колкото е възможно по-ниски, а после ги повдигнете възможно най-високо.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Направете един подход, след това направете направо следващото упражнение (флексия на китката).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Важно е да знаете!

Необходимо е да се осигури мирът на увредения мускул, като се избягват всякакви (особено внезапни) движения и физическо натоварване. В рамките на 2 дни след нараняване, всяко напрежение трябва да се елиминира напълно. Прочетете повече...

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.