Упражнения за подобряване на зрението с миопия

Рефракционни аномалии, които не позволяват на добра позиция обекти в далечината, се нарича късогледство или късогледство - визуален патология, когато се приеме от органите на изображението достигне ретината, и се намира в предната част на това, което лишава дефиниция му. За да получите ясен образ, трябва да го върнете на ретината. Това се постига по различни начини: носенето на очила и контактни лещи, по оперативен начин, със същата цел, се развиват упражнения за подобряване на зрението с миопия. Ефективността на обучението на очните мускули, за да се върне зрителната острота, забелязаха много дълго време, когато очилата все още не бяха измислени. Разбира се, коригирането на зрението с помощта на лещи или очила е много по-лесно, визуалната гимнастика изисква прилагането на определени усилия. Обаче миопията обикновено прогресира. И за да се избегне това, упражненията с миопия са просто необходими. Те не изключват носенето на очила или контактни лещи и са напълно съвместими с различни консервативни методи за корекция на зрението. Използвайки сложни упражнения може да бъде развитието на болестта да се забавя, а понякога и подобряване на зрението, тъй като тяхната ежедневна обучение представление насърчава мускулите на очите, особено - на ресничките носи отговорност за настаняване на, подобрява притока на кръв в хориоидеята и укрепва съединителната тъкан обвивка на очната ябълка - склерата.

Упражнения с миопия за деца, по принцип, не се различава от салона за възрастни, просто защото на предлаганите комплекси за избор на упражнения по-лесно, че детето ще бъде в състояние да се повтаря след вас, и не забравяйте, да се намали броят на повторенията. Детската гимнастика за очите се извършва не повече от седем до осем минути. За визията всяка моторна дейност е полезна - детето трябва да ходи повече на чист въздух, да скочи, да тича, да прекара по-малко време в телевизора и монитора на компютъра. Когато едно дете привлича или пише, докато седи на масата, е необходимо да наблюдава неговата поза, да го научи да държи гръбнака право. Неправилната позиция на масата ще се превърне в навик и ще причини непоправима вреда на здравето на детето, включително зрението.

В юношеството, когато тялото е реконструиран, хормонални промени, като в същото време увеличават визуално натоварване: едно дете започва да прочетете повече, подготовката за училище да отнеме много повече време, в допълнение, децата днес търсят информация те се интересуват от интернет, свободно време, също се извършват на монитора, докато играят игри, четене на електронни книги, комуникиране в социални мрежи и миопия често напредва. Упражненията за лечение на миопия при юноши са особено важни.

Набор от упражнения с късогледство има почти няма противопоказания (не ги направи през първите шест месеца след операция на очите, отлепване на ретината, остри травми на окото), както и възрастови ограничения, основният критерий за избор на дейности за едно дете е простотата и достъпността на работата, че той може да научи. Тийнейджърите могат лесно да правят каквито и да било упражнения за възрастни, най-важното е да могат да ги убедят в необходимостта от гимнастика за очите. При миопия с висока степен преди извършване на визуална гимнастика е необходимо да се премине или да се извърши инспекция и да се консултирате с офталмолога.

Упражнения за укрепване на мускулите на очите от различни автори са от същия тип на упражнения, че е много напомня на известната от древни времена индийските йоги асани и практики на тибетските монаси за опазване и подобряване на зрителната острота, обобщен и доп. Между другото, психологическият фон на гимнастиката за очите на съвременните автори също е заимстван от древните. Също така искам да отбележа, че гимнастиката е подходяща не само за къси зрели хора, но и за дълги зрители и за астигматизъм. С нейната помощ можете да се отървете от сухи очи, умора, друг дискомфорт след продължително напрежение на очите.

[1]

Метод Бейтс: упражнения с миопия

Първият от съвременните, т.е. Вече запознат с очила и камери, офталмолози, които предложиха гимнастика за очите, беше американският лекар Уилям Бейтс. Методът му е бил почти 200 години. Всички останали (Норбеков, Жданов, Shichko и други) - неговите последователи, насърчаване на Бейтс метод или да се обобщи опита си чрез промяна на последователността на упражненията и ги интерпретира по различен начин.

Основното упражнение за отпускане на мускулите на очите с миопия е палминг (длан - в превод от английската длан). Лекарите, изповядващи различни фундаментални духовни принципи, използват дълги длани за диагностика и лечение. Ние често неволно ги притискаме към възпалено място и чувстваме малко облекчение и комфорт. Смята се, че те имат лечебна енергия.

С помощта на дланите можете да отпуснете мускулите на уморени очи. Това се прави по следния начин: поставяме ръце с пръсти, кръстосани една към друга на очните гнезда. Пресечените пръсти се намират в средата на челото, а очите на малко "вдигнати" палми са над очите. Носът е разположен между тях, ноздрите не са захванати, дишането е безплатно. Ако отворите очи, тогава под дланите трябва да е абсолютна тъмнина. За удобство лактите почиват на масата. Седенето трябва да бъде с прав гръб в удобна, не напрегната поза. Палмирането трябва да отнеме от три до пет минути. Мислите трябва да бъдат приятни и успокояващи, спокойни, като мускулите на лицето.

Преди да махнете ръцете си, препоръчваме силно да завъртите мускулите на клепачите един след друг. След това премахнете дланите от очите, но без да ги отваряте, завъртете главата и очните топки под затворени клепачи, отнемайки поробването и възстановявайки кръвоснабдяването. Освен това, препоръчваме да разтривате очите си без фанатизъм и да дишате дълбоко, да ги отваряте. Подобна релаксация може да се направи без ограничение няколко пъти през деня. Дори това упражнение е достатъчно, за да увеличи зрителната острота.

Мускулите на очите се тренират не повече от три пъти на ден, винаги преди хранене, без очила и контактни лещи. По време на тренировка, движенията се извършват само от очните топки, гладко и спокойно, главата трябва да се държи права, в неутрално положение, а лицето остава неподвижно.

Приблизителен набор от упражнения:

• преди да мигат бързо, три до четири пъти, за да вдигнат зениците до спиране и да ги спуснат надолу, мигновено за няколко секунди;
• същият брой пъти, за да задържат учениците в една посока, а след това - в друго, мига;
• диагоналните движения на учениците: от горния десен ъгъл до долния ляв (три до четири пъти), мигат и - напротив - мигат;
• ние изчертаваме правоъгълник от учениците първо от ляво на дясно, мигаме, след това черпим в обратната посока и отново мигаме;
• два пъти във всяка страна, нарисувайте кръг с движенията на зеницата, като започнете от най-горната точка и се върнете към нея, между смяната на посоките и завършването на упражненията, мигнете очите си;
• нарисувай дъгата с учениците (изпъкнал полукръг), после мига, нейното въображаемо отражение (вдлъбнат полукръг);
• после овал, ромб, змия, без да забравя да мига по очи след всяка рисунка;
• след това по-сложни фигури - знак за долар, разположен хоризонтално и вертикално, можете също така да намалите очите си до моста на носа си, да затворите очите си и да ги разширите, запишете очите си с осмици и лъкове.

Комплексът не трябва да се прави наведнъж, можете да изберете няколко упражнения, не трябва да претоварвате мускулите. Упражненията могат да бъдат направени просто като гледаш пред себе си и покриваш очите си с ръце (под палмовото дърво).

В допълнение към упражненията за укрепване на очните мускули, връщането на зрителната острота се улеснява от излагането на светлина на ретината на очната ябълка (слънчева светлина). Тази процедура има благоприятен ефект върху структурите на очите и кръвообращението в корозията на окото. Естественият източник на светлина - слънцето засяга най-ефективно органа на зрението.

• в момента, когато слънцето се издига или се движи над хоризонта, ние се изправяме срещу него с отворени очи и наблюдаваме появата (изчезването) на светлината;
• в следобедните часове ставаме затворени очи, вдигаме лицето си към слънцето и обръщаме главата си около 20 пъти отстрани (можем да тренираме на улицата и пред прозореца в стаята);
• за тази дейност е разположена по такъв начин, че един затворен сенки падане от друга - слънчева светлина, и бутален тяло с малка амплитуда, която пада върху страната в сянка, след това към слънцето (20-25 клатене);
• това упражнение се извършва близо до езерото - гледката трябва да се съсредоточи върху слънчевата светлина върху водата.

Използвайки изкуствено осветление от обикновена крушка или светена супозитория, можете също така да направите слънчева светлина. Така например, на 5-7 секунди в тъмна стая гледат пламъка на супозитории или електрически крушки, а след това да мига и да се обърнат на една страна, а не само изглежда, но и на цялото тяло, а след това на другия (да се повтори около 20 пъти), държейки очите на горяща свещ. След слънчевият процес се препоръчва да се правят палми с последващ набор от упражнения, а те да завършат тренировката.

[2]

Упражнения за Жданов с миопия

Въз основа на изследвания от Уилям Бейтс, обобщаване и свързване в своята вече добре познат упражнение в комплекса, Руската физик V.P.Zhdanov започна да се насърчи този алтернативен метод за изцеление и връщане на загубени зрителни функции. Според него, използвайки тези упражнения, самият Жданов успя да нормализира визията си, да се освободи от дистанционото. В допълнение към гимнастиката се препоръчва използването на биологично активни добавки за нормализиране на визуалната функция.

Упражненията в комплекса според Жданов не са нови, той препоръчва да се започне комплексът с палминг, като се направи цялата последователност, отново се затворят очи с ръцете му и се повтарят същите упражнения под дланта. Релаксацията е една и съща и завършва.

Упражненията се извършват гладко и бавно, само с очите. Не прекалявайте, с влошаване на благосъстоянието, спиране, намаляване на следващия път броя на упражненията.

Лечението с естествена и изкуствена светлина също е добре дошло. Можете да го комбинирате с упражнения. След това трябва да започнете със соларизация, а след това - палминг и гимнастика, която укрепва визуалната мускулатура. Завършваме с длан.

Упражнявайте "маркирайте върху стъклото" с миопия

Ефективен метод за обучение на настаняване (бързо адаптиране на очите, за да се разграничат предмети на различни разстояния) е упражнението "марка върху стъклото". Преди да го направите, не е необходимо да премахвате коригиращи очила (контактни лещи). Авторството на това упражнение принадлежи на професор ES Avetisov.

Ясният етикет трябва да бъде залепен на нивото на окото на лицето, което ще направи това упражнение, върху стъклото на прозореца. Ако няколко души в семейството се занимават с гимнастика, тогава е възможно да се придържаме до маркировки с различни цветове на съответните нива. Етикетът трябва да е малък от три до пет милиметра в диаметър. Извън прозореца е необходимо да се определи далечният обект, разположен на правата линия, която преминава към него от окото през марката. Упражнението е следното: фиксирайте изгледа за около две секунди на етикета, за следващите две секунди го превеждаме на отдалечен обект извън прозореца. Това упражнение се извършва в продължение на седем минути, редуващи се погледи в далечината с погледи по маркировката. Продължителността на първите две или три сесии не трябва да бъде повече от пет минути, след което времето се увеличава. Направете го поне два пъти на ден, всяко от очите отделно и заедно с два очи.

[3], [4]

Упражнения за очите с късогледство според Норбеков

Този автор също е по-вероятно да бъде приписван на популяризаторите и наследниците на метода на Уилям Бейтс. Той не измислил нови упражнения, избирал няколко в своя комплекс и интерпретирал по свой начин. Психологическият произход също не е нов - човек се възстановява, започвайки да тренира активно и да усеща как здравето и енергията се връщат към него.

За да изпълнявате гимнастика, която укрепва визуалната мускулатура, е необходима спокойна атмосфера. Човекът седи с прав гръб и разгъва раменете, държи глава право и гледа право напред. По време на упражненията тя трябва да е неподвижна, само очите работят. Психологическото отношение е положително, единствено за възстановяване.

Комплексът включва следните упражнения:

• да издигат зениците нагоре и да си представят продължението на това движение до позицията - гледайки вертикално на тавана, без да повдига главата едновременно;
• Спуснете зениците надолу и си представете продължаването на това движение до позицията - гледайки вертикално на пода, сякаш чрез себе си;
• За да запазят учениците от ляво до спиране, психически продължават движението си до ухото;
• същото движение надясно;
• изготвят движение ученици пеперуда: по диагонал от долния ляв ъгъл на учениците се провеждат в десния горен ъгъл, да ги пропуснете вертикално в долния ъгъл в дясно и по диагонал се провежда в горния ляв ъгъл; след това в обратен ред: от долния ъгъл в дясно диагонално изчертаваме учениците в горния ъгъл на ляво, по-надолу вертикално надолу и диагонално в горния ъгъл отдясно; мига (извършване на това упражнение, трябва да опитате да нарисувате пеперуда по-голям);
• напишете учениците на белезите на безкрайността в една посока, после огледайте, мигайте;
• това упражнение е особено полезно за късогледство: поставяме един показалец пред нас и гледаме към върха му с двете очи, докосваме го до върха на носа, после отпускаме външния вид, гледаме напред; ние намаляваме очите си до моста на носа си, отпуснете се отново и гледаме напред; ние намаляваме учениците до средата на челото между веждите; отпуснете поглед, гледайки напред (докато виждаме страничната спокойна визия на предмети, разположени отстрани, учениците без да се движат); това упражнение се повтаря седем или осем пъти в комплекс;
• показалците на двете ръце, за да се докоснат до върха на носа и се фокусират върху тях както на ученика, след което бавно се размножават пръстите хоризонтално всеки при своите си, все още всяко око държи пръста си на фокус, обаче, не трябва да се разрежда в учениците, е необходимо да се използва периферното зрение ( повтаряйте няколко пъти, без да прекалявате с очите);
• отвори очи, изпълни движенията на зениците по обиколката на големия циферблат, фиксирайки зрението на всяка цифра, единия път, после другия; повтарям, отхвърляйки глава и гледайки нагоре (от тренировка до обучение, опитвайки се да увеличи обиколката);
• повтаряйте същото при затворени очи.

[5], [6]

Упражнения за отпускане на мускулите на очите с миопия

Основните релаксиращи мускули на очите упражнение е палминг. Тя може да се извършва толкова често, колкото и преди и след упражненията чрез визуална гимнастика, а просто да се облекчи умората на очите в процеса на работа, особено на компютъра. Дори за 15-20 секунди очите ви ще почиват и ще се върнат към нормалното, въпреки че, разбира се, много по-ефективни поне три минути.

Друго ефективно упражнение за отпускане на мускулатурата на очите, както и на шийката на матката, което е много важно за осигуряване на нормално кръвоснабдяване на органите на зрението. Седни, релаксирайте, затворете очи, представете си с носа, като този на Пинокио. Започваме да рисуваме или написваме с върха на носа нищо, без да бързаме и да не бъдем прекомерни. Това упражнение се извършва с удоволствие и деца.

[7]

Упражнения за предотвратяване на миопия

Общата моторна дейност, класове във всеки спорт, танци намаляват вероятността от развитие на миопия. За да се предотврати развитието на миопия, както и хиперпия, за да се освободите от умората на очите, можете да използвате комплексите от упражнения, разработени от професор Аветисов. Визуалната гимнастика се извършва бавно или със средна скорост, опитвайки се да наблюдава най-голямата възможна амплитуда на движенията на зениците. В началото на класовете се извършват три или пет повторения, като постепенно се увеличава броят на осемте или десетте.

Упражнения, които активират процеса на хранене, дишане на тъканите на окото, както и циркулацията на слъзната течност, се извършват докато седите:

• плътно притиснете лявото око, задържате го от три до пет секунди, отворете и затворете дясното, повтаряйте на свой ред;
• бързо мига за около десет секунди, пауза за същото време, повторете поне три пъти;
• внимателно масажирайте всяко затворено око с подложка за пръсти от една и съща страна за една минута с кръгови движения;
• с върховете на трите пръста на всяка ръка леко натиснете две или три секунди върху очната ябълка от една и съща страна (три до четири пъти);
• фиксирайте кожата на облаците на веждите на място с показалец от всяка страна и затворете очите си шест до осем пъти, като пръстите се противопоставят на този процес.

За да се увеличи акумулиращата способност на очите, авторът препоръчва да се правят следните упражнения:

• застанете на две или три секунди пред себе си, след това фокусирайте очите си за пет секунди върху палеца, разположен срещу върха на носа на около 30 сантиметра от него, отпуснете се и спуснете ръката си (повторете десет пъти);
• стоящи и дръпна ръката си в лицето, и като се фокусира върху показалеца, в три до пет секунди, без да откъсва очи, се огъват лакътя си, за да го приведе бавно към върха на носа, докато пръстът не е визуално да започне да раздвоен (повтаря шест до осем пъти );
• дръпнете от една страна с повишено ниво на палеца на очите, фиксиране изглежда три до пет секунди, и след това затваряне, от друга страна съответното око, завой и продължителност отпускам ръка за същия период от време, промяна на разстоянието между очите ви и пръста си, да сменят собственика си и повторения ( направете всяка ръка шест до осем пъти).

Тези тренировки се считат за превантивни. Като по-ефективни очни упражнения за късогледство, се намират тренировъчните комплекси на Уилям Бейтс и неговите последователи. Разделението на гимнастиката за визия в превантивна и лечебна практика обаче е условно. Можете да изберете набор от упражнения според вашите предпочитания (има и други техники, с изключение на описаните по-горе). Основното е да ги правите систематично, като се съобразявате с нюансите на изпълнението. Основната пречка за лечението, тъй като авторите на комплексите и отговорите на хората, които успяват да лекуват, са нашата инерция и мързел.

Препоръките за лечение на късогледство у дома включват не само тренировки, но и обща двигателна активност, психологическо мислене за победа и балансирана диета, включително продукти, полезни за зрението.

[8], [9], [10],