Очни упражнения за далекогледство за деца и възрастни от Жданов и Бейтс

Далекогледството или хиперметропията е патологично състояние, характеризиращо се с липса на правилно фокусиране на зрението при изследване на обекти от близко разстояние. При нормално зрение изображението на обекта попада ясно върху ретината на окото, преобразува се в нервни импулси, разпознавани и анализирани от мозъка. Наличието на далекогледство променя пречупването и измества фокуса. Ясният образ на обекта се появява сякаш зад ретината. Размазани контури на изследвания обект попадат върху тънката нервна вътрешна мембрана на окото. Тази патология може да бъде провокирана от:

• индивидуална форма на очната ябълка със скъсяване по надлъжната ос;
• свързани с възрастта промени в акомодацията на лещата;
• недостатъчна пречупваща сила на оптичната система на зрителния орган.

Първите тревожни симптоми на заболяването са:

• умора на очите при гледане на обекти отблизо;
• висока умора при четене;
• чувство на умора при извършване на старателна работа, изискваща напрежение в очите;
• появата на възпалителни патологии.

За да се коригира тази патология, лекарите препоръчват правилния избор на подходящи контактни лещи, очила, лекарствена терапия или хирургическа намеса. Възможно е лекарствената терапия и лечението на далекогледство да се комбинират с упражнения, които спомагат за укрепване, намаляване на напрежението и отпускане на окомоторния апарат.

Упражнения за подобряване и възстановяване на зрението при далекогледство

Офталмолозите успешно използват тренировъчни упражнения за различни структури на окото при хиперопия. Комбинацията от специални упражнения спомага за забавяне на прогресията на процеса, който нарушава зрителната острота. Тренировъчните упражнения за очите се препоръчват и за превенция на зрителни патологии в детска и юношеска възраст, когато очите редовно са подложени на прекомерно натоварване и изпитват постоянна умора.

Ефективното лечение на далекогледство с упражнения помага за възстановяване на зрителната острота и предотвратява нейното влошаване. Благодарение на техниката:

• Подобрява кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб.
• Микрохемодинамиката в тъканите и структурите на окото е засилена.
• Окуломоторният апарат е укрепен.
• Способността на лещата да се акомодира нормално се стимулира и поддържа.

Упражнения за далекогледство според Жданов

Професор В. Жданов е разработил специфична система за обучение при различни заболявания и патологични състояния на очите. Те се основават на традиционни представи за принципа на зрителния орган.

Лечението на далекогледство с упражнения по метода на професор В. Жданов изисква търпение, време и стриктно спазване на правилата. Редовното и прецизно изпълнение на гимнастика за окомоторните мускули ще даде положителен ефект. Преди провеждане на тренировката: е необходимо да се спазват следните правила:

• Свалете очилата или лещите (ако има такива).
• Пациентите с патологии на ретината трябва да изпълняват упражненията внимателно и внимателно.
• Повторете всяко упражнение поне три пъти.

Ефективността на гимнастическия комплекс за хиперопия се основава на трениране на двигателните мускули на окото чрез появата на редуващо се напрежение и отпускане, приближавайки и отдалечавайки пръстите на горните крайници.

"Първият пръст на ръката":

• Пръстите на едната ръка са стиснати в юмрук.
• Вдигнете палеца си нагоре, показвайки „ОК“, протегнете ръка напред, мигнете два или три пъти, погледнете в далечината, след което фокусирайте погледа си върху протегнатия пръст за 5 секунди. Постепенно спуснете ръката надолу.
• Брой повторения от 5 до 10 пъти.

„Движение с пръсти“:

• Пръстите на дясната ръка са стиснати в юмрук.
• Преместете показалеца си напред.
• Донесете ръката си до лицето си, така че показалецът ви да е на нивото на очите.
• Погледни в далечината.
• Започнете бързо да движите показалеца си от едната страна на другата, като се опитвате да не се фокусирате върху пръста.
• Без да променяте височината, трябва да преместите ръката си наляво с 20 см, да се върнете в изходна позиция и да преместите юмрука си надясно с 20 см.
• Докато изпълнявате тези движения, следете показалеца си с очи.
• Повтаряйте тренировъчното упражнение в продължение на 2 минути.

За да се подобри мозъчното кръвообращение при лечение на далекогледство с упражнения, професор офталмолог В. Жданов препоръчва комплекс от общоукрепващи упражнения. Комплексът от упражнения трябва да се изпълнява сутрин и вечер. Броят на повторенията на всяко упражнение е не по-малък от 5.

1. Завъртане на главата от едната страна на другата.
2. Наклонете главата си нагоре и надолу.
3. Начална позиция (НП) стоене. Наклонете главата си надясно. Върнете се в начална позиция. Наклонете главата си наляво.
4. Движения на раменете нагоре и надолу.
5. Ротационни движения на раменете напред и назад.
6. Преместете раменете си напред, след това назад. В същото време гърбът и гърдите ви се закръглят последователно.
7. Застанете изправени със събрани крака. Без да местите краката си от изходна позиция, обърнете раменете си напред.
8. ИП както в точка 7 – завъртания на раменете назад.
9. Изходна позиция: изправена. Стиснете ръцете си. Завъртете тялото си надясно и назад. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Завъртете тялото си наляво и назад.
10. Странични завои.

[ 1 ]

Упражнения за деца с далекогледство

В детска възраст високата далекогледност обикновено е следствие от вродени патологии, които се елиминират чрез операция. Важно е да се помни, че окото на детето и неговите фокусиращи и пречупващи структури непрекъснато се развиват и има вероятност с течение на времето далекогледството да се сведе до минимум или напълно да изчезне. В детска възраст упражненията за комплексно лечение на далекогледство дават положителен ефект при умерена и ниска степен на проявление на болестните симптоми. Гимнастиката, която тренира акомодативния апарат, едновременно стимулира неговото развитие и подобрява неговата функционалност. За малките деца е трудно да се концентрират върху правенето на гимнастика за укрепване на очните мускули. За успешно изпълнение на гимнастиката се използват различни средства и тренировките се провеждат под формата на игра.

За борба с далекогледството в детска възраст се използва следният комплекс от гимнастически упражнения:

1. Лек масаж на очните ябълки на детето с върховете на пръстите при затворени клепачи. Продължителност на процедурата е 5 секунди. Брой повторения - 5, почивка между тях - половин минута. Ускорява циркулацията на вътреочната течност (humor aquosus).
2. Поставете бебето хоризонтално по гръб. Привлечете вниманието му с любимата му играчка. Когато детето фокусира погледа си върху предмета, е необходимо бавно да приближите играчката до очите му, като движите предмета със „змийско“ движение. Препоръчително е да контролирате детето и да наблюдавате дали е фокусирало погледа си върху предмета. Броят на повторенията на упражнението в началния етап е не повече от 2 пъти, след което броят им се увеличава до 5. При изпълнение на тази гимнастика активно работи цилиарният мускул и се тренира акомодационният механизъм.
3. Това обучение за комплексно лечение на хиперметропия е подходящо за деца, които могат да ходят самостоятелно и да изпълняват прости задачи. Тренировъчната игра ще бъде интересна за деца на възраст от 2 до 5 години. Необходимо е детето да се фокусира върху ярка топка. След това хвърлете играчката напред. Детето следва играчката с очи, намира я и я връща обратно. Друг вариант за изпълнение на това упражнение. Необходимо е детето да седне на пода, а възрастният да седне срещу него, на разстояние 2-3 метра, и да търкаля топката един към друг. Детето трябва внимателно да наблюдава движението на търкалящата се играчка, за да не се „изгуби“, да не се изгуби или да се разсее. Такива упражнения за очите се изпълняват в продължение на 5 минути. Това помага за стимулиране на зрителната акомодация.
4. Упражнението е подходящо за деца, които се учат да повтарят движенията на другите. Необходимо е да се привлече вниманието на детето с прости гримаси, така че то да фиксира погледа си върху лицето на възрастния. Тренировъчната игра се състои в повтаряне на действията. Трябва да се редувате да затваряте и отваряте плътно очите си. Това упражнение ще помогне за подобряване на кръвоснабдяването и активиране на метаболитните процеси във всички очни структури.
5. Тренировка за очни мускули за деца, които могат да четат. Вземете ярка книга с големи букви, съответстваща на възрастта на детето, и го помолете да прочете няколко реда от удобно за него разстояние. След това приближете книгата до детето (15 см) и го помолете да прочете отново 2-3 реда. Тренировката се провежда всеки ден в продължение на 5 минути. Необходимо е постепенно да се приближава книгата до детето до стандартното разстояние.

По-големите деца ще се интересуват от спортни игри с топка или волан - крикет, волейбол, голф, тенис на маса или тенис, баскетбол, бадминтон. Тези спортове ще помогнат за комплексното лечение на хиперопия и ще повлияят на акомодативния механизъм на окото и зрителната система като цяло.

[ 2 ], [ 3 ]

Комплект упражнения за очите с далекогледство у дома

Редовното изпълнение на комплекс от очни упражнения за хиперопия ще помогне за стабилизиране на функцията на очните мускули, отговорни за напрежението и отпускането на лещата. Следните упражнения се препоръчват да се изпълняват два пъти дневно:

1. Трябва да движите очите си отляво надясно и отгоре надолу, 7 пъти за всяка двойка посоки.
2. Залепете тъмен кръг с размери 10x10 мм върху стъклото. Пациентът застава на 1-2 м от прозореца и гледа към маркировката. След това е необходимо да погледне през маркировката в далечината, без да фиксира погледа си върху нея. Броят на повторенията е 5 пъти. След повторение на упражнението е необходимо да мигне енергично 3 пъти.
3. Изпълнете движение с очите си, сякаш рисувате знак за безкрайност, дъга, триъгълник, квадрат, звезда, спирала. Фокусирайте погледа си върху всяка въображаема фигура по нейния контур.

За да коригирате нарушенията на зрителната острота, можете да практикувате с помощта на таблицата на Сивцев, която има във всеки офталмологичен кабинет. Преди да започнете да правите упражнения за лечение на далекогледство, трябва да разпечатате 2 версии на таблицата: едната в пълен размер, другата на по-малък лист. Прикрепете големия лист към стената. „Четенето“ се състои в това да следвате с очи разстоянието между редовете (бели хоризонтални пространства). Всеки ден „четенето“ трябва да започва с по-малък лист. В продължение на няколко минути, използвайки слабо осветление, трябва да „четете“ малката таблица. Вечер можете да използвате обикновена парафинова свещ за осветление.

След това е необходимо да се премине към „четене“ на масата, закрепена към стената. Разстоянието от масата до пациента трябва да бъде най-малко 5 м. Осветлението, както при първата задача, трябва да е слабо. „Четете“ докато се появи напрежение и умора в очните ябълки. След това е необходима кратка почивка, след което „четенето“ се възобновява, но условията на осветление се променят.

Вземете маса с малък формат, осигурете добро осветление, като голямата маса остане тъмна. Първо прочетете таблицата на стената, след което бързо преместете погледа си към малката маса. Направете няколко повторения. Когато очите ви се уморят, трябва да спрете сесията с изпълнение на тренировъчни упражнения.

Преди повече от 100 години американският офталмолог У. Бейтс изрази мнението си относно принципите на човешкото око. Според неговите теоретични идеи, повечето проблеми с органа на зрението възникват от умората на очите. Ученият разработи собствен набор от тренировки и упражнения за лечение на далекогледство:

1. Необходимо е да си представите палитра от наситени цветове: синьо, зелено, червено, жълто и други. Наситеността на нюанса е максимална. Всеки от цветовете трябва да се възпроизвежда в паметта за не повече от 1 секунда. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути.
2. Намерете буква или картинка в книга и я погледнете от удобно за вас разстояние. След това затворете очи и си представете обекта възможно най-ясно. Упражнението се счита за завършено, ако въображаемият образ се появи в мислите ви в по-тъмен нюанс от реалния.
3. Представете си красиво цвете. След това разширете разбирането си за него, като навлезете в детайли (листа, стъбло, венчелистчета, буболечки, пълзящи по цветето и т.н.). Упражнението се изпълнява продължително време, без да напрягате очите си. Представяният обект е на разстояние, от което представените детайли са ясно видими.

Ако изпълнявате упражнения за лечение на далекогледство точно, редовно, придържайки се към метода на У. Бейтс в комбинация с балансирана диета и витаминна терапия, тогава могат да се избегнат проблеми и усложнения с органа на зрението.

[ 4 ]

Упражнения за далекогледство у дома

За да нормализирате зрението при пренатоварване (работа на компютър, подготовка за изпити, гледане на телевизия), е необходимо да правите прости упражнения. Тренировките за предотвратяване на появата на далекогледство и други заболявания на зрителния орган ще отпуснат очните мускули, ще облекчат умората и ще премахнат неприятните усещания за сухота и парене в очите. В домашни условия офталмолозите препоръчват следните упражнения:

1. Мигайте 1 минута без усилие.
2. Извършвайте въртеливи движения с очите си - първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5-10 пъти.
3. Поглеждайте последователно наляво и надясно, без да обръщате глава. Направете 10 повторения.

Този прост набор от упражнения за очите може да се изпълнява при всякакви условия – у дома, в офиса, в класните стаи. Дори дете може да прави този набор от прости упражнения.

Йога е полезна за възрастни и деца за подобряване на цялостното здраве. Занятията по йога са насочени към лечение, обновяване и нормализиране на функционирането на цялото тяло. Сред многобройните асани има и комплекс от упражнения за лечение на далекогледство. Редовното изпълнение на оздравителна йога гимнастика с акцент върху тренировките за подобряване на зрението ще укрепи и увеличи еластичността на окомоторните мускули. Гимнастическият комплекс активира кръвоснабдяването на тъканите и структурите на окото, увеличавайки притока на хранителни вещества и кислород.

При хиперметропия ще бъдат полезни соларизация, тратака и обърнати асани.

Соларизацията е метод за нормализиране на зрителната функция със слънчева светлина. Правилното изпълнение на упражненията ще спомогне за увеличаване на кръвообращението в окомоторните мускули и ретината, намаляване на възпалението във всички очни структури, активиране на адаптивната способност на очите с контрастна промяна в яркостта на осветлението. С правилно и редовно изпълнение на соларизационни упражнения можете значително да подобрите зрението или значително да забавите патологичните разрушителни процеси при появата на възрастово обусловена хиперопия.

Необходимо е да започнете сутринта, като изложите затворените си очи на слънце. След известно време можете леко да отворите горния си клепач и да погледнете надолу, така че слънчевите лъчи да паднат върху склерата. Необходимо е да започнете с 1-2 минути, като постепенно увеличавате до 10 минути. Тази процедура може да се извършва изключително сутрин или вечер.

Тратака - упражнение за лечение на далекогледство, основано на концентриране на вниманието върху върха на пламъка на свещ. Упражнението се изпълнява на тихо, спокойно място, като се заеме поза за медитация и се отпусне тялото. Необходимо е да запалите свещ и да фокусирате погледа си върху върха на пламъка. След това затворете очи и си представете пламъка на свещта в паметта възможно най-ясно и отчетливо. Ако образът не може да бъде ясно представен, тогава е необходимо да отворите очи и да погледнете отново пламъка. Когато въображаемият образ е ясен и наподобява истинска горяща свещ - спрете упражнението.

Обърнати асани или антигравитационни пози, когато краката са над главата. В хатха йога се смята, че царските асани забавят процеса на стареене и намаляват въздействието на гравитацията върху тялото. Овладяването на такива упражнения е важно за корекция на зрението, защото кръвта, нахлуваща към главата, насища всички тъканни структури, включително очната тъкан, с кислород и хранителни вещества. Обърнатите асани имат и противопоказания. Това са повишено вътреочно налягане или травми на очната ябълка. Обърнатите асани включват Сарвангасана или Свещ, Халасана или Плуг, Випарита-карни-мудра (обърнато действие).

Гимнастиката за отпускане на очните мускули в комбинация с диетична терапия и физически упражнения несъмнено ще бъде полезна за хора с проблеми със зрението, включително далекогледство, а също така ще бъде добра превантивна мярка срещу очни заболявания.

[ 5 ]