Упражнения за гърба в басейна

Упражнения за гърба в басейна - това е отлична възможност да развиете мускулите с минимален товар, но с отличен резултат. Нека да разгледаме най-ефективните упражнения за гърба и гръбначния стълб при сколиоза и остеохондроза.

Упражненията във водата помагат да се поправят увредените мускули и прешлени с минимален стрес. Това означава, че водата е идеалната среда за развитието на гръбначния стълб, тъй като натискът и натоварването върху междупрешленните дискове са минимални. Освен това, когато се упражнява във вода, движенията са по-гладки, тъй като водата има противопоставяне. Това ви позволява да се отпуснете и да изработите всички мускули, които поддържат гърба.

Упражненията за обратно в басейна, подобно на всеки медико-профилактичен комплекс, трябва да се извършват след изтичане на остър период на заболяването. Упражнения във водата - това е най-ефективният начин за премахване на болката в гърба. И най-важното е, че обучението в басейна може да се извършва от пациенти на всяка възраст. По време на упражненията на гърба има оптимално и еднообразно натоварване на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система като цяло.

Препоръчва се да започнете медицински упражнения с професионален треньор, който ще направи програма за бързо и ефективно възстановяване. Нека да разгледаме няколко упражнения, които се препоръчват за извършване на ремонт на повреден гръб. 

1. Поставете краката си по ширината на раменете си и бавно засаждайте страните в ръцете си, като максимално се огъвате в раменете. Упражнението се препоръчва да се изпълнява около врата на водата, като се правят три подхода 10 пъти. 
2. Обърнете ръцете си назад и прекарайте пръстите си в ключалката. Бавно повдигнете ръцете си и се върнете в началната позиция. Изпълнете упражнението се препоръчва в три до четири подхода 10-15 пъти. 
3. Отидете до басейна до кръста, бавно се разходете по дъното на басейна и направете кръгови движения с ръцете си. Това упражнение може да се изпълни като загряване или по време на почивка между другите упражнения. 
4. Вдигнете ръцете си, вдигнете ги по главата, сложете краката си по ширината на раменете си и легнете на водата. Позицията "звезда" ви позволява да придадете тонус на всичките си гръдни мускули. 
5. Застанете обратно в плитка вода и легнете на дъното, преди да държите гумената топка с краката си. Поставете ръцете си на дъното и бавно повдигнете краката си над водата и я спуснете във водата. Тялото трябва да е в позицията на шината. Това упражнение трябва да се извършва под ръководството на инструктора.

[1]

Упражнения в басейна за гръбначния стълб

Упражненията в басейна за гръбначния стълб са комплекс от терапевтична гимнастика, с помощта на които е възможно да се възстанови мускулно-скелетната система след претърпени наранявания или заболявания. Упражненията могат да се извършват както в басейна с гореща вода, така и при обичайното плуване. Предимството на водната лечебна гимнастика е, че човекът става без тежест във водата, т.е. Гръбнакът не изпитва тежки товари. Но в същото време водата е опозиция, която се увеличава с ускоряването на темпото на упражнения. Бързите движения се правят трудно под водата и съпротивлението е бавно. Това предполага, че упражненията в басейна за гръбначния стълб са подходящи за хора с физическа подготовка.

За да упражняват в басейна са по-продуктивни, можете да използвате перки и друго допълнително оборудване, тъй като това само ще увеличи съпротивлението на водата. Единственото правило, което трябва да се спазва при упражнения, е да се избегне хипотермия. Упражненията са забранени да се извършват с инфекциозни и възпалителни заболявания в присъствието на рани, драскотини и разфасовки, тъй като това ще предизвика болезнени усещания и дискомфорт. Нека да разгледаме няколко упражнения, които могат да се използват за гръбначния стълб, докато плувате в басейна. 

1. Това упражнение се препоръчва да се прави в басейна с прости, т.е. Въжета, които разделят пътеките за плуване. Необходимо е да лежите с гръб на носилка, ръцете ви са опънати, над главата ви и краката ви трябва да лежат по водата. Благодарение на това упражнение, гръбначният гръбнак и мускулите са добре развити, които са опънати, но не участват в мускулно-скелетната система. Няколко минути при разтягане е отлична превенция на наклон и сколиоза, както и лечение на кривината на гръбначния стълб. 
2. Това упражнение има за цел да приведе гръбначните мускули в тон. Поставете се между участъците на басейна, който е по пътеката за плуване. Дръжте ръцете си до въжето и поставете краката си върху носилката. Опитайте се да задържите гърба си равномерно, като постепенно опънете всички мускули. Това упражнение може да се направи на стомаха, но само в маска или в случай, че можете да задържите дъха си за дълго време. 
3. Друго упражнение, което ще ви помогне да отпуснете запушените мускули на гръбначния стълб. Краката и краката трябва да са отстрани на басейна, а тазата да докосне ръба. В този случай гърбът лежи върху водата, ръцете се разпростират настрани. Затвори очи и се отпусни.

Упражнения в басейна за остеохондроза

Упражненията в басейна с остеохондроза спомагат за облекчаване на болката и в крайна сметка напълно да се отървете от тях. При лечението на остеохондрозата в басейна редовното плуване показва специални резултати. Това ви позволява да развиете и фиксирате правилната позиция на гръбначния и брахиалния гръбнак. Освен това, с помощта на плуването, гръбнакът се коригира при наличие на деформации. При остеохондрозата активните и пасивните упражнения са ефективни и ефективни. 

• Пасивните упражнения се извършват с неврологични нарушения, деформации на ставите, пост-травматични нарушения на опорно-двигателния апарат. Упражненията се извършват бавно с помощта на амплитудата на движенията. Пасивните упражнения в басейна включват работа с професионален рехабилитатор. Лекарят поправя тялото на пациента и му помага да изпълни упражненията. Като правило с остеохондроза се разработва индивидуална програма за обучение. 
• Активните упражнения се извършват в случай, че функционалното състояние на мускулите на пациента позволява използването на допълнителни товари. По време на упражнение използване на различна изходна позиция (седи, лежи на водата, изправяне), специално оборудване (поплавъци и водната гира) и гимнастически апарата, които са ефективни при лечението и профилактиката на остеоартрит (парапети във вода гимнастически стена).

Упражненията за остеохондроза в басейна предполагат използването на допълнително физическо усилие върху мускулно-артикуларния апарат. За тази цел се използват ускорени движения, съчетаващи упражнения в басейна с товари извън водата, т.е. Контраст на мощността. За да постигнете положителен ефект при лечението на остеохондрозата, помагайте на специални устройства: перки (ръце и крака), дъмбели от пластмасова водна пяна, трапецовидни и много други.

[2]

Упражнения в басейна за сколиоза

Упражненията в басейна за сколиоза са терапевтичен и профилактичен комплекс, предназначен специално за пациентите, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на хода на заболяването. Най-ефективният метод за лечение на сколиоза е плуването. Използването на плуването е, че не е травматично и предпазва опорно-двигателния апарат от стреса, който се получава при упражнения във фитнес залата. В допълнение към основната задача, плуването със сколиоза, намалява тонуса, ви позволява да тренирате и разтегнете всички мускули, осигурявате висока мобилност на ставите и увеличавате метаболизма.

Характеристиките на упражненията за обрат в сколиозата са, че обучението трябва да се прави всеки ден, продължителността на сесията трябва да бъде около час или повече. Идеалната температура на басейна е + 25-28 градуса по Целзий. Самите упражнения трябва да се извършват под наблюдението на специалист по рехабилитация или на лекар, който се занимава с терапевтичен и спортен комплекс. Нека да разгледаме най-ефективните упражнения в басейна за сколиоза. 

1. Началната позиция е изправена, ръцете се държат отстрани или перилата, краката заедно. Задържаме дъха и спускаме главата във водата, така че брадичката да се докосва до тялото, когато издишваме, изправяме краката, повдигаме ги и се връщаме в първоначалната им позиция. 
2. Когато сколиозата е ефективна, такива упражнения като плуване на гърба с двете ръце, плуване на гърба, ръцете редуват, гърдите, пълзи и пеперуда. Редуването и редовното изпълнение на такива упражнения ви позволява бързо и ефективно да възстановите двигателната система.
3. За да завършите набор от препоръчителни упражнения, които се простират върху въжетата в басейна и упражненията за дишане.

Моля, имайте предвид, че упражненията в басейна за сколиоза напълно съответстват на обучението по аеробика. Това означава, че ако искате да възстановите красива поза и здравето на гърба не е необходимо да се свържете с професионален треньор, можете да отидете на аква аеробика, предупреждавайки инструктора за наличието на сколиоза.

Упражнения в басейна за гърба - това е ефективен и ефективен метод за възстановяване на работата на мускулно-скелетната система. Упражненията могат да се провеждат както с професионален инструктор, така и независимо от пациента, в съответствие с предварително планиран план за упражнения. Характерна черта на тренировката във водата е, че всички мускули са максимално изработени, но те не носят тежестта, както в салона. Басейнът се използва за лечение и профилактика на заболявания и увреждания на гръбначния стълб със сколиоза и остеохондроза.

[3], [4]