Упражнения за гръб в басейна

Упражненията за гръб в басейна са чудесна възможност за развиване на мускули с минимално натоварване, но отлични резултати. Нека разгледаме най-ефективните упражнения за гърба и гръбначния стълб със сколиоза и остеохондроза.

Упражненията във вода помагат за възстановяване на увредените мускули и прешлени с минимални натоварвания. Тоест, водата е идеална среда за развитие на гръбначния стълб, тъй като налягането и натоварването върху междупрешленните дискове са минимални. Освен това, при упражнения във вода движенията са по-плавни, тъй като водата осигурява съпротивление. Това ви позволява да се отпуснете и да тренирате всички мускули, които поддържат гърба.

Упражненията за гръб в басейна, както всеки терапевтичен и превантивен комплекс, трябва да се изпълняват след отшумяване на острия период на заболяването. Упражненията във вода са най-ефективният начин за премахване на болките в гърба. И най-важното е, че пациенти от всяка възраст могат да правят тренировки в басейна. По време на упражненията за гръб се получава оптимално и равномерно натоварване на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат като цяло.

Препоръчително е да започнете терапевтични упражнения с професионален треньор, който ще създаде програма за бързо и ефективно възстановяване. Нека разгледаме няколко упражнения, които се препоръчват за възстановяване на контузен гръб.

1. Поставете краката си на ширината на раменете и бавно разперете ръцете си встрани, като сгъвате лопатките си максимално. Препоръчително е упражнението да се изпълнява до врата във вода, като се прави три серии по 10 пъти.
2. Отведете ръцете си назад и преплетете пръстите си. Бавно повдигнете ръцете си нагоре и ги върнете в изходна позиция. Препоръчително е упражнението да се изпълнява в три до четири серии по 10-15 пъти.
3. Влезте в басейна до кръста, бавно ходете по дъното на басейна и правете кръгови движения с ръцете си. Това упражнение може да се изпълнява като загрявка или между други упражнения.
4. Вдигнете ръцете си нагоре, сложете ги зад главата си, разкрачете краката си на ширината на раменете и легнете върху водата. Позата „звезда“ ви позволява да тонизирате всички мускули на гърба си.
5. Преместете се в плитка вода и легнете на дъното, като предварително сте стиснали гумената топка с краката си. Опрете ръце на дъното и бавно повдигнете краката си над водата и ги спуснете във водата. Тялото трябва да е в позиция планк. Това упражнение трябва да се изпълнява под наблюдението на инструктор.

[ 1 ]

Упражнения в басейн за гръбначния стълб

Упражненията за гръбначния стълб в басейна са набор от терапевтични упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на опорно-двигателния апарат след наранявания или заболявания. Упражненията могат да се правят в басейн с гореща вода или в обикновен плувен басейн. Предимството на водните терапевтични упражнения е, че човек става безтегловен във водата, което означава, че гръбначният стълб не усеща големи натоварвания. Но в същото време водата е противодействие, което се увеличава с ускоряване на темпото на упражненията. Бързите движения са трудни за изпълнение под вода, а бавните се оказват съпротивителни. Това означава, че упражненията за гръбначния стълб в басейна са подходящи за хора с всякакво ниво на физическа подготовка.

За да направите упражненията в басейна по-продуктивни, можете да използвате плавници и друга допълнителна екипировка, тъй като това само ще увеличи съпротивлението на водата. Единственото правило, което трябва да се спазва при изпълнение на упражненията, е да се избягва хипотермия. Упражненията са забранени при инфекциозни и възпалителни заболявания при наличие на рани, драскотини и порязвания, тъй като това ще причини болка и дискомфорт. Нека разгледаме няколко упражнения, които могат да се използват за гръбначния стълб при изпълнение на упражнения в басейна.

1. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява в басейн с носилки, т.е. въжета, които разделят плувните коридори. Трябва да легнете по гръб върху носилката, ръцете да са изпънати над главата, а краката ви да лежат върху водата. Благодарение на това упражнение гръдният отдел на гръбначния стълб и мускулите, които са разтегнати, но не участват в работата на опорно-двигателния апарат, се тренират перфектно. Няколко минути разтягане са отлична превенция на прегърбване и сколиоза, както и лечение на гръбначни изкривявания.
2. Това упражнение е насочено към тонизиране на мускулите на гръбначния стълб. Легнете между носилките на басейна, тоест от другата страна на плувната пътека. Хванете се за въжето с ръце и поставете краката си върху носилката. Опитайте се да държите гърба си изправен, като постепенно стягате всички мускули. Това упражнение може да се изпълнява и по корем, но само с маска или ако можете да задържите дъха си за дълго време.
3. Друго упражнение, което ще помогне за отпускане на схванатите мускули на гръбначния стълб. Краката и стъпалата трябва да са на ръба на басейна, а тазът трябва да докосва ръба. В същото време гърбът лежи върху водата, ръцете са разперени встрани. Затворете очи и се отпуснете.

Упражнения в басейн за остеохондроза

Упражненията в басейна при остеохондроза помагат за облекчаване на болезнените усещания и в крайна сметка за пълното им премахване. При лечение на остеохондроза в басейна редовното плуване показва особена ефективност. Това позволява да се развие и фиксира правилната позиция на гръбначния стълб. Освен това, с помощта на плуване се коригира гръбначният стълб, ако има деформации. При остеохондроза както активните, така и пасивните упражнения са ефективни и ефикасни.

• Пасивните упражнения се изпълняват при неврологични разстройства, деформации на ставите, посттравматични нарушения на опорно-двигателния апарат. Упражненията се изпълняват с бавно темпо с поддръжка на обхвата на движение. Пасивните упражнения в басейна включват работа с професионален рехабилитатор. Лекарят фиксира тялото на пациента и помага за изпълнението на упражненията. Като правило се разработва индивидуална тренировъчна програма за остеохондроза.
• Активните упражнения се изпълняват, ако функционалното състояние на мускулите на пациента позволява използването на допълнителни товари. По време на упражненията се използват различни изходни позиции (седнало, легнало на водата, стоене), специална екипировка (плувки, водни дъмбели) и гимнастически уреди, които са ефективни при лечението и профилактиката на остеохондроза (парапети във водата, гимнастически стени).

Упражненията за остеохондроза в басейна включват използването на допълнителни физически натоварвания върху мускулно-ставния апарат. За това се използват ускорени движения, комбиниращи упражнения в басейна с натоварвания извън водата, т.е. силов контраст. Специални устройства помагат за постигане на положителен ефект при лечението на остеохондроза: плавници (за ръце и крака), дъмбели с водна пяна, трапеци и много други.

[ 2 ]

Упражнения в басейн за сколиоза

Упражненията в басейна за сколиоза са терапевтичен и превантивен комплекс, който е разработен специално за пациенти, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на заболяването. Най-ефективният метод за лечение на сколиоза е плуването. Ползата от плуването е, че не е травматично и предпазва опорно-двигателния апарат от стреса, който възниква при упражнения във фитнес залата. В допълнение към основната задача, плуването за сколиоза намалява тонуса, позволява да се тренират и разтягат всички мускули, осигурява висока подвижност на ставите и повишава метаболизма.

Особеността на упражненията за гръб със сколиоза е, че тренировките трябва да се провеждат през ден, като продължителността на урока трябва да е около час или повече. Идеалната температура на водата в басейна е +25-28 градуса по Целзий. Самите упражнения трябва да се извършват под наблюдението на специалист по рехабилитация или лекар, който се занимава с терапевтичен и физически тренировъчен комплекс. Нека разгледаме най-ефективните упражнения в басейна при сколиоза.

1. Изходна позиция: стоейки, ръце, държащи се за страната или парапетите, краката заедно. Задръжте дъха си и спуснете главата си във водата, така че брадичката ви да докосва тялото ви, докато издишвате, изправете краката си, повдигнете ги и се върнете в изходна позиция.
2. При сколиоза са ефективни упражнения като плуване по гръб с две ръце, плуване по гръб, редуване на ръце, бруст, кроул и бътерфлай. Редуването и редовното изпълнение на такива упражнения ви позволява бързо и ефективно да възстановите опорно-двигателния апарат.
3. Препоръчително е комплексът от упражнения да се завърши с разтягане на въжета в басейна и дихателни упражнения.

Моля, обърнете внимание, че упражненията в басейна за сколиоза са напълно съвместими с тренировките по аквааеробика. Тоест, ако искате да възстановите красивата стойка и здравето на гърба, не е задължително да се свързвате с професионален треньор, можете да отидете на аквааеробика, като предупредите инструктора за наличието на сколиоза.

Упражненията за гръб в басейн са ефективен и ефикасен метод за възстановяване на опорно-двигателния апарат. Упражненията могат да се изпълняват както с професионален инструктор, така и самостоятелно от пациента, по предварително изготвен план за упражнения. Особеността на тренировките във вода е, че всички мускули се тренират максимално, но същевременно не са подложени на натоварване, както при упражнения във фитнес зала. Басейнът се използва за лечение и профилактика на заболявания и травми на гръбначния стълб, сколиоза и остеохондроза.

[ 3 ], [ 4 ]